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Les avantages àl'entraînement en force sont presque trop nombreux pour nommer. Pour les démarreurs, les muscles plus forts signifient des os plus forts, des articulations plus fortes et plus flexibles, un meilleur équilibre et une silhouette maigre oui. "Lorsque vous gagnez du muscle, votre corps commence à brûler des calories plus facilement, ce qui facilite la maîtrise de votre poids», explique les gens à laSociété américaine du cancer. Après tout, avoir moins de muscle signifie que votre corps aura moins de mitochondries, les minuscules brûleurs d'énergie de vos cellules, ce qui entraînera un métabolisme affaibli. Maintenant, une nouvelle étude publiée dans le numéro de juin deMédecine de plos révèle comment la formation de poids aussi peu que deux fois par semaine peut profiter à votre corps (et plus précisément votre taille) pour le long terme. En savoir plus sur ce que les chercheurs ont découvert. Et pour de superbes routines pour essayer, ne manquez pasCe truc d'exercice de maigre tueur pour les personnes de plus de 40 ans.

"Bien que beaucoup de gens sachent que des exercices aérobiques comme une marche rapide ou un jogging peuvent aider à prévenir l'obésité, il n'est pas clair si des exercices de résistance peuvent également aiderempêcher L'obésité, "Écrivez les auteurs de l'étude (sur la nôtre), dirigée par une équipe de l'Iowa State University." Cette étude a été menée pour déterminer la relation entre l'exercice de résistance et le risque de développer l'obésité, même après la participation à l'exercice aérobique. "

En termes simples, l'étude a cherché à comprendre comment une formation de poids efficace était indépendante des exercices aérobiques - comme une mesure préventive contre l'obésité. Pour mener leur étude, les chercheurs s'appuient sur des données pour plus de 15 000 personnes âgées de 18 à 89 personnes ayant participé à l'étude longitudinale du Centre d'aérobic (ACLS), qui a suivi les habitudes de vie, les habitudes d'exercice, le poids, les antécédents médicaux personnels, et d'autres biomarqueurs pour les personnes de 1987 à 2005. «Les participants ont été posés s'ils étaient actuellement impliqués dans un programme de renforcement musculaire» et, dans l'affirmative, ils ont signalé leur fréquence moyenne (jours / semaine) et leur durée (minutes) de [Formation de poids). ] Au départ, "explique l'étude. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laUn tour d'exercice secret qui est si facile que vous ne croirez pas que cela fonctionne.

En bouillir,Les chercheurs ont découvert que les personnes qui pimentent à plusieurs reprises par semaine étaient à «20-30%» moins de risque de devenir obèse plus tard. L'étude note que le lien entre l'haltérophilie et l'obésité était «cohérent entre divers sous-groupes», qui incluent à la fois des genders et des participants de tous les âges. Comparé à aucune formation de résistance du tout, ceux qui ont augmenté de 1 à 2 heures par semaine ont bénéficié du "risque le plus faible de développement de l'obésité" - "suggérant que des quantités supplémentaires de [haltérophilie] peuvent ne pas être nécessaires pour aider à prévenir l'obésité".

L'étude note que les recommandations de la directive actuelle de l'activité consistant à participer à une formation en poids de 2 jours par semaine:noté ici par le CDC-À tout à fait sain et précis. Et pour de grandes façons de faire de l'exercice plus amusant, vérifiezLes astuces secrètes pour faire de l'exercice moins misérable, disent des experts.

Il note que leurs critères de mesure de l'obésité sont davantage "nuancés" que d'autres études, car il ne repose pas tout à fait sur simplement BMI, ou index de masse corporelle, en tant que point de données unique. Les chercheurs ont également pris en compte la taille de leur taille et leur pourcentage de graisse corporelle. Ce faisant, ils ont découvert que, par exemple, des exercisants qui ont soulevé des poidsbeaucoup-Roujours 3 heures par semaine ou 5 jours par semaine - n'a pas eu de risque réduit d'obésité "tel que défini par IMC". "Cependant, ces mêmes grandes quantités de [formation à la résistance] étaient significativement associées à un risque réduit d'obésité défini par [la circonférence de la taille] ou [pourcentage de graisse corporelle]".

En d'autres termes, l'IMC seule n'est pas la meilleure mesure de l'obésité, ce qui est quelque chose que les chercheurs d'obésité ont déploré dans le passé. "La faille principale [avec l'utilisation de l'IMC comme marqueur d'obésité est parce que] c'est une mesure indirecte de la graisse corporelle qui ne tienne pas compte des détails importants sur l'âge, le sexe, la structure osseuse et la distribution de la graisse", expliqueCet article utile de VOX. "[BMI est] seulement deux nombres: le poids divisé par une hauteur carrée."

À mesure que l'étude note, vous n'avez pas besoin d'être un rat de sport hardcore pour profiter des avantages de la formation de la force. Et, comme les avantages de la condition physique ont régulièrement noté, vous pouvez profiter des avantages de la formation de force à la maison en utilisant uniquement votre poids corporel et votre gravité, ou peut-être juste des haltères. Si vous êtes sur le marché pour de grands exercices à faire, vous allez ici:

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