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"Quand les femmes donnent naissance, on leur dit de respirer la douleur", surfeur professionnel Laird Hamiltonune fois écrit. "La même chose est vraie lorsque vous gênant ou faites quelque chose d'arbitrage."

Maintenant, en ce qui concerne ceux qui ont enduré l'expérience de livrer d'autres âmes dans le monde, nous ne comparerions jamais l'accouchement avec l'expérience demusculation. Mais le point de base de Hamilton est néanmoins pris: votre respiration est importante en matière de formation de la force.

Si important, en fait, que beaucoup trop de gens se trompent.

Croyez-le ou non, comme vous respirez lorsque vous soulevez des poids. Après tout, chaque fois que vous vous souffrez, vous apportez de l'oxygène dans votre système qu'il doit survivre. Lorsque vous commencez à vous faire du stress à votre corps via un exercice, devinez quoi? Votre corps aura besoin d'un oxygène encore plus.

"Si vous ne respirez pas correctement pendant l'exercice, vous réduisez la performance sportive de votre corps», déclareTim Liu, C.S.C.S., un entraîneur personnel basé à Los Angeles. "La plupart des gens tiennent leur respiration pendant les ascenseurs - ou respirent sans rien de rythme ni de cadence. Lorsque vous respirez correctement, vous augmentez la pression intra-abdominale, vous permettant d'avoir plus de force, de pouvoir et de stabilité dans vos exercices de formation de force."

La plus grosse erreur que vous puissiez faire est de ne pas respirer du tout. "Si vous ne respirez pas, votre corps va enfermer la tension"Dean Somerset, C.S.C.S., un kinésiologue et un physiologiste d'exercice, expliqué àSOI. SelonautresCela conduira à une baisse rapide de la pression artérielle qui peut même vous faire sortir ou vous blesser.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez commencer à respirer super vite, non plus. "Si vous respirez trop vite (presque hyperventilation), vous pouvez jeter votre corps hors équilibre», déclare Liu. "En tenant votre souffle pendant un ascenseur entier (surtout une charge lourde) peut vous causer une tête légère après avoir fini."

Alors, quelle est la bonne façon de respirer lorsque vous pompez le fer - pour votre santé globale et pour tirer le meilleur parti de votre performance?

"Le bon schéma de respiration tout en pompant le fer consiste à inhaler pendant l'excentrique et en expirant pendant le concentrique", explique Liu. "Un exemple serait le pushup, vous inspirez et remplissez votre ventre plein d'air lorsque vous vous baissez, puis expirez lorsque vous vous poussez."

Le mot clé qu'il mentionne ici est "ventre". Pour le souci de votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et de la livraison autant d'air oxygéné dans votre corps que possible, il est important de vous engager dans une respiration diaphragmatique ou de votre diaphragme, le muscle entre votre poitrine et votre ABS. Pour ce faire, vous respiriez lentement à travers le nez (toujours le nez, dans la mesure du possible!), Vous sentiriez la gonflement de l'air entrer dans votre zone ABS (le diaphragme), puis vous allez serrer l'expiration Une telle façon qui n'est ni trop rapide ni trop lente.

Si vous faites cela en soulevant des poids lourds, vous verrez une différence. "Outre l'élément d'échange de gaz d'obtenir plus d'oxygène dans votre corps, la respiration peut aider à créer une pression de base qui stabilise votre colonne vertébrale, ce qui vous aide à soulever plus lourd", a déclaré Somerset.

Et soyez attentif à ce sujet, dit Hamilton. "Respirant profondément et expirant consciemment augmentera la façon dont vous pouvez donner et améliorer votre sens du bien-être." Sur le marché pour plus de conseils de remise en forme? Ne manquez pasLe plus grand mouvement d'haltérophilie pour perdre du poids, dit la science.