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ÀEtnt Mind + Corps, nous sommes de gros croyants dansl'entraînement en force En tant que pilier central pour atteindre vos objectifs, quels que soient ces objectifs. Vouloirmuscles plus forts, articulations plus flexibles et meilleur équilibre? Le poids des poids vous aidera à vous y trouver. Vouloirdormir mieux tous les soirs? Soulever des poids vous aidera également à vous y aider. Vouloirde stress? Alors que l'exercice aérobie est extrêmement utile ici, des études ont montré que la formation de la force peut également aider à atténuer votre anxiété. Enfin, je veuxabri de la graisse et soyez maigre? Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, vous feriez mieux de supprimer des poids pour perdre du poids ou de vous engager dans des exercices de HIIT qui s'appuient sur l'entraînement à la force, que vous faites des exercices de cardiotage stables.

"Lorsque vous gagnez du muscle, votre corps commence à brûler des calories plus facilement, ce qui facilite la maîtrise de votre poids», explique les gens à laSociété américaine du cancer.

En fait, une nouvelle étude publiée dansMédecine de plos J'ai constaté que les personnes qui s'entraînent avec des poids plusieurs fois par semaine étaient à «20-30%» moins de risque de devenir obèse plus tard.

Maintenant, si toutes ces preuves scientifiques ne suffisent pas pour vous mettre dans la salle de musculation maintenant, considérez encore un autre avantage de soulever des poids que vous n'avez peut-être pas connu auparavant. Alors lu et pour plus de nouvelles exercices, ne manquez pasCe tour secret pour se mettre en forme en quelques secondes, dit une nouvelle étude.

Selon une étude menée par des chercheurs en Australie et publié dans leJournal of American Geriatrics SocietyLes poids de levage sont fortement associés à une meilleure performance cérébrale. L'étude a recruté des participants âgés âgés de 55 à 86 ans et les a placés à plusieurs groupes, dont un qui a soulevé des poids (à «80% de leur force de pointe») deux fois par semaine pendant six mois. Avoir pris des tests cognitifs le long du chemin, y compris leÉchelle de l'évaluation de la maladie d'Alzheimer-Cognitive L'échelle - ces participants ont été montrés considérablement dans "Cognition mondiale".

"Plus nous pourrons amener les gens à faire une formation de résistance telle que la levée de poids, plus nous devons avoir une population vieillissante plus saine", l'auteur principal de l'étude, le Dr Yorgi Mavros, de l'Université de Sydney,fait remarquer dans la libération officielle. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Selon une méta-analyse plus récente de plus de 20 études publiées sur la connexion entre la formation en poids et la fonction cognitive, publiée en 2019 dans la revueRecherche psychologique, les personnes qui ont effectué des exercices de résistance telles que soulever des poids ont connu des gains d'attention, de raisonnement et de mémoire.

De plus, une autre étude publiée l'année dernière par les chercheurs australiens - cette fois dans la revueNeuroimage: Clinique-Trouve que les poids de levage protègent le cerveau de dégénérer. Les chercheurs ont constaté que soulever des poids deux fois par semaine sur six mois de plus de six mois "une neurodégation ralentissée liée à la maladie d'Alzheimer". Et pour plus de conseils d'exercice, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.

Les scientifiques croient que des exercices de résistance tels que le levage des poids sont particulièrement utiles pour cibler votre hippocampe, la partie de votre cerveau qui est responsable de la fonction de mémoire et de l'apprentissage. Lorsque vous vieillissez, votre hippocampe obtient moins de sang et a tendance à se contracter. Effectuer des exercices de résistance peut aider à restaurer le flux sanguin dans cette région.

SelonDamian M. Bailey, Ph.D., professeur de physiologie et de biochimie à l'Université de la Neurovasculaire de l'Université du Sud-Royaume-Université de South Wales et un conseiller de l'Agence spatiale européenne, effectuant des squats spécifiquement efficaces pour renforcer le cerveau, comme l'accomplissant de manière intermittente la cerveau avec une augmentation du flux sanguin et une diminution du flux sanguin. "

"Ce doigt et frottant de l'écoulement élevé aux défis à faible écoulement, la muqueuse intérieure des artères qui fournissent du sang au cerveau", a-t-il expliqué sur le podcast BBC 4 "Juste une chose. "" Nous pensons que c'est bien parce qu'il réalise les bons produits chimiques que le cerveau a besoin de développer les choses qu'il doit grandir pour devenir plus intelligente. "

Il dit que faire trois à cinq minutes de squatting seulement trois fois par semaine sont meilleurs pour le cerveau que de faire des exercices d'état d'équilibre tels que la course à pied.

Plus d'études le relevant. Selon l'étude de 2019 qui gagne beaucoup d'attention, qui a publié dans laJournal de physiologie appliquée, les rats qui ont été attachés aux poids offerts de la résistance ont connu des adaptations dans leurs cellules cérébrales qui renforcent leurs capacités de réflexion. "L'étude découvre que la formation de poids, accomplie dans des rongeurs avec des échelles et de minuscules poids enregistrés, peut réduire, voire des aspects inverser de la perte de mémoire liée à l'âge", a écritLe New York Times. "La conclusion peut avoir des conséquences importantes sur la santé des cerveaux pour ceux d'entre nous qui ne sont pas des rats de gymnastique littéraux."

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