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Tout comme la force de force estLe meilleur exercice que vous puissiez faire après 50, Je peux vous dire que la même chose va pour vos années 60. Ne le prenez pas seulement de moi, cependant. Prendre de certains formateurs qui ont plus de 60 ans eux-mêmes.

"De nombreuses personnes de plus de 60 ans oublient de soulever des poids - ou pensent qu'ils ne peuvent pas développer des muscles comme ils vieillissent - mais ce n'est tout simplement pas vrai,"Valerie Hurst, 61, un formateur certifié FAI et un entraîneur de santé cerveau certifié certifié,expliqué nous àEtnt Mind + Corps. "Par formation de force au moins deux jours par semaine à votre routine d'exercice, vous pouvez éviter la perte de muscle et rester indépendant plus longtemps en maintenant votre force et votre équilibre."

Elle est correcte. Et comme vous entrez dans vos années 60, vous constaterez qu'un nouveau vocabulaire commence à émerger lorsque vous parlez d'exercice. Les mots comme "vitesse" et "d'énormes gains" commencent à disparaître, tandis que des mots comme "mobilité" et "stabilité" -basic fonctions dont vous avez besoin pour une meilleure qualité de vie bien dans la vieillesse-Start à émerger.

Afin de bien vieillir, je crois que, en plus de marcher et d'étirer - et de faire une sorte d'activités qui vous gardera sur vos pieds, du jardinage à jouer au golf, vous devez participer au moins deux à trois jours par semaine de la formation de force de base qui cible tout votre corps. Je parle de mouvements d'exercice qui rendront vos muscles plus forts, tout en favorisant un meilleur équilibre, une posture, une force de base, une stabilité et une mobilité.

En fait, je vous exhorte à considérer l'entraînement suivant chaque jour de la formation de la force. Ce sont cinq mouvements qui accomplissent littéralement tout ce que je viens de décrire. Rappelez-vous simplement: effectuez 3-4 séries des exercices suivants, en utilisant les représentants notés. Et pour certains exercices à éviter, ne manquez pas cette liste deLes pires exercices que vous pouvez faire après 60.

Commencez par tenir un haltère près de votre poitrine. Garder votre poitrine et votre cœur serré, poussez vos hanches et accrochez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Conduisez à travers les talons et les hanches pour vous lever, fléchissez vos quads et vos fessiers pour terminer. Considérez cela un bonus supplémentaire qui, en plus d'être l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire, des scientifiques disent que Squatting est également l'un des meilleurs exercices que vous pouvez éventuellement fairePour votre cerveau-As c'est le meilleur pourBattre Alzheimer. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'astuce mentale secrète pour obtenir un corps maigre, dire des experts.

Empilez vos jambes et entrez dans une position latérale. Commencez par garder votre cœur serré et vos gluettes pressé, atteignez votre corps avec la main supérieure, étirant votre omoplate. Tirez votre coude à la position de départ, pressant votre haut du haut lorsque vous avez fini.

Prenez une bande de résistance légère ou moyenne et maintenez-la avec les deux mains à la largeur des épaules. Garder les mains complètement droites, commencez à tirer le groupe jusqu'à ce que vos mains soient en ligne avec votre torse.

Lorsque vous tirez le groupe, commencez à serrer ensemble vos omoplates. Tenez la fin du mouvement pendant 1 à 2 secondes avant de revenir à la position de départ. Si vous êtes intéressé par de grandes façons de marcher pour devenir maigre, ne manquez pasLes 4 séances d'entraînement à pied qui vous aideront à être maigre, explique le top entraîneur.

Commencez par avoir un pied en avant et le pied dans une position échelonnée. Garder votre noyau serré avec une légère avancée, abaissez-vous jusqu'au bout jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Poussez le talon de votre pied avant pour revenir, fléchissez votre glaule pour finir.

Avoir votre corps dans une ligne droite complète en descendant et en hausse. Commencez le mouvement avec vos pieds et vos épaules en ligne avec vos poignets. Garder votre noyau serré et vos gluettes pressé, baissez-vous (sous contrôle) jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol avant de vous repousser. Et si la marche est votre forme d'exercice préférée, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.