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Si tu veuxEntraînez votre chemin vers un corps maigre, où même commencer? Pour commencer, les meilleurs entraîneurs vous diront que vous devez vous concentrer surl'entraînement en forceet spécifiquement lors de mouvements composés qui recruteront vos plus grands groupes musculaires. (Newsflash:Ils ont raison.) Vous devriez aussi prendrebeaucoup de promenades, généralement rester sur vos pieds autant que possible, essayez de chercherbeaucoup de sommeilet évitez un mauvais régime. (Pour plus sur ce que vous devriez manger,S'il vous plaît voir ici.) Si vous êtes supplémentaire consacré à la réduction de la graisse de votre corps, vous pouvez également supprimer une petite quantité de calories de votre régime alimentaire de manière cohérente pour produire un déficit.

Maintenant, comme cela concerne le Nitty-Gritty deexercer Droite, il n'y a pas de pénurie d'exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs, mais certains mouvements sont meilleurs que d'autres si vous cherchez à vous pencher. Comme nous l'avons récemment signalé, effectuer beaucoup de squats - le roi des exercices »-Le choix de la force la plus importante pour la force de force que vous pouvez faire pour faire des livres. (N'oubliez pas que: les mouvements composés sont la clé.)

Mais ce n'est pas le seul mouvement que vous devriez ajouter à votre répertoire d'entraînement. Selon Chris Lee, Nasm Cpt, fondateur deSain actif uIl y a au moins un mouvement d'exercice que vous êtes garanti d'être négligé dans votre quête pour construire une masse musculaire maigre et perdre de la graisse, et cela vaut la peine d'être ajouté à votre routine quotidienne maintenant. Lisez sur pour apprendre ce que c'est - et comment le faire. Et pour plus de grands mouvements d'exercice pour essayer, assurez-vous de savoir pourquoiLa science dit que cet exercice ABS est le meilleur meilleur que vous puissiez faire.

Selon Lee, l'exercice le plus négligé n ° 1 pour devenir maigre et pour une meilleure santé est le "AB Tuck in". "Il est également connu sous le nom de coup de poing dans l'estomac, de l'abdominoplastie, prétendant que tu es maigre, essayant de s'intégrer au pantalon serré (fait pendant la respiration - ne tenant pas ton souffle)", dit-il.

De plus, il dit que cet acte d'exercice simple "peut être fait presque à tout moment sauf en mangeant ou à dormir. Les meilleurs moments sont restés coincés dans la circulation, se brosser les dents, assis dans de longues réunions, après avoir mangé un grand repas." Vous voulez encore plus d'entraînements pour essayer? Assurez-vous de lire3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme de votre corps, explique l'expert de l'exercice.

Beaucoup de professionnels de la forme physique et de la santé exercent les avantages de «brassage» de votre cœur et de prétendre comme si vous attendiez un coup de poing dans l'estomac. Ce faisant, vous contracterez les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale, comme si vous resserrez tout autour de votre médiocre dans un corset raide et protecteur. (En effet, c'est ce que vous faites réellement.)

Les avantages comprennent des ABS plus fortes (une étude de 2014 sur les femmes d'âge moyen publiées dans leJournal of Physiothérapie Science a constaté que le préjudice était plus efficace pour engager les muscles ABS que les exercices "creux", lorsque vous sucez simplement votre ventre et "creux" votre estomac.) Plus loinRapport d'études Ce brassage vous aidera à devenir un meilleur athlète global.

Selon le Lee, effectuer ce mouvement souvent "renforce et stabilise le noyau et tous vos muscles AB, y compris la TVA [muscle transversal de l'abdominus, votre couche la plus profonde du muscle ABS]". De plus, il va "brûler des calories, aplatit littéralement l'estomac, aide à la digestion, aide à respirer et à respirer et libère de l'énergie en augmentant le métabolisme".

Selon Lee, il y a trois grandes façons de faire cela:

1) Centres statiques: "Appuyez sur votre ABS et tirez dans le bouton ventre vers la colonne vertébrale à l'aide de l'ABS et tenez pendant 30 secondes à 1 minute."
2) REPS: "Tirez et poussez votre bouton de ventre pendant 10 répétitions à la fois, puis reposez-vous pendant 10 secondes et répétez 5 fois."
3) Alterner entre des tenues statiques et des représentants: "Faites une prise statique pendant 30 secondes, puis 20 répétitions, puis reposez sur 10 secondes, puis répétez pendant 3 rounds."

Alors donnez-lui une allée! Bien sûr, s'engager dans des exercices de brassage n'est pas le seul moyen de renforcer votre médiane. Pour plus de façons de travailler votre noyau à partir de plusieurs angles, consultez ces exemples d'entraînement formidables:

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