Good Lifestyle

Se mettre en forme peut avoir une tâche difficile à tout âge, mais elle peut se sentir particulièrement difficile dans la dernière moitié de notre vie, lorsque nos corps ralentissent et développent plus de douleurs et de douleurs. Mais c'est simplement un fait qui colle à un schéma d'exercice fort et cohérent bien à la vieillesse est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester forte-physiquement et mentalement. Par exemple, une étude récente publiée dans la revueNeurologie a constaté que seulement six mois d'exercice aérobie régulier ont permis à un groupe d'adultes plus âgés (âge moyen: 66 ans) performer considérablement mieux sur les tests de pensée et de mémoire.

"Notre étude a montré que six mois d'exercice vigoureux peuvent pomper le sang vers les régions du cerveau qui améliorent spécifiquement vos compétences verbales ainsi que la sélection de la mémoire et de la netteté mentale", auteur de l'étude d'étudeMarc J. Poulin, Ph.D., D.Phil. De l'École de médecine de Cumming de l'Université de Calgary en Alberta, au Canada. "À une époque où ces résultats devraient diminuer en raison du vieillissement normal, ces types d'augmentation sont passionnants."

Poulin ajoute qu'il n'est jamais trop tard dans la vie pour adopter une routine de fitness. "Comme nous le découvrons tous éventuellement, nous perdons un peu mentalement et physiquement comme nous vieillissons. Mais même si vous commencez un programme d'exercice plus tard dans la vie, le bénéfice de votre cerveau peut être immense", explique-t-il.

Bien sûr, tout cela ne signifie pas qu'un enfant de 62 ans devrait suivre le même régime de gymnase qu'un enfant de 24 ans. Il y a certains facteurs que tous les adultes plus âgés devraient envisager de décider d'une nouvelle routine d'entraînement. Avec cela à l'esprit, continuez à lire pour en savoir plus sur les principales erreurs d'exercice que vous ne devriez pas faire après 60 ans. Et pour certaines choses que vous devriez certainement faire, ne manquez pas celaUn tour d'exercice changeant de vie pour les personnes de plus de 60 ans, disent des experts.

"Évitez de penser que vous avez juste besoin d'utiliser peu de poids. Gone sont les jours de frapper 60 et maintenant en utilisant les petits haltères roses pour tout car ils ne constituent peut-être pas la force de construire comme vous le pensez», explique Alyssa Kuhn, PT, Directeur de la thérapie physique àGarder l'aventure en vie. "Oftentimes, comme nous vieillissons, certains commençons à craindre des poids lourds de la peur de devenir blessé ou de blesser leurs articulations. En réalité, nous ne pouvons pas développer la force musculaire sans défi. Si les 2-3 derniers reps ne ressentent pas Difficile lorsque vous tentez une formation de force, (la prise en charge de la forme en tête ne tombe pas bien sûr!) Vous ne construisez probablement pas la force. "

Selon Shaun Zetlin, PT, deZetLin FitnessVous devriez utiliser des poids qui vous feront défier votre réelle pendant six à dix répétitions sur deux séries. "Les avantages des poids lourds sont qu'ils stimulent la croissance musculaire, à améliorer la coordination, contribuent à réduire votre âge biologique par la stimulation hormonale et à réduire la sarcopénie (perte de muscle)", explique-t-il. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'astuce mentale secrète pour obtenir un corps maigre, dire des experts.

La mobilité s'estompe avec le temps et au fur et à mesure que nous vieillissons, c'est pourquoi il est si important que les personnes âgées physiquement actifs d'intégrer l'étirement dans leur routine quotidienne. Selon Jorden Gold, fondateur et chef de la textoire deZone étiréeUn régime d'étirement régulier peut aider les personnes âgées à réduire les douleurs au bas du dos, à améliorer la posture, à augmenter les niveaux d'énergie et à réduire le risque de chutes.

Une étude publiée dans leJournal international des sciences de la santéRapports qu'un cours d'étirement inférieur au bas du corps de 10 semaines a permis à un groupe de participants âgés d'améliorer considérablement leur équilibre et de réduire la survenue des chutes.

"S'il y a une chose, les aînés ne devraient jamais négliger de faire comme ils continuent à vieillir - il s'agit d'étirer", déclare l'or. "Comme nous vieillissons, notre gamme de mouvement se détériore, et nos muscles et nos articulations perdent leur force. Pour cette raison, il peut être extrêmement difficile pour les personnes âgées de maintenir leur mobilité. Grâce à l'étirement, les personnes âgées peuvent subir une grande flexibilité, une forte force accrue, et circulation sanguine améliorée. " Si vous êtes sur le marché pour plus de grands exercices qui contesteront votre équilibre et votre coordination, ne manquez pasVos nouveaux exercices à bout pour l'équilibre et la stabilité que vous vieillissez.

Les jours de repos sont aussi importants que les journées d'entraînement pour tout exerciseur Avid, mais le repos est particulièrement essentiel pour les personnes âgées. Il est admirable de vouloir entrer dans la salle de gym cinq ou six jours par semaine, mais que travailler trop souvent peut faire beaucoup plus de mal que de bien.

Toujours sceptique? Considérer la perspective deRobert herbst, 19-Time champion du monde Powerlifter: "Une erreur des gens font de l'exercice après 60 ans, ils ne se laissent pas avoir assez de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement. Il faut plus de temps à récupérer que même quand ils étaient dans la cinquantaine et certainement leurs années 40 . Il faut écouter leur corps et savoir quand faire une pause. Cela ne devrait pas être confondu avec la paresse. Sur des jours hors jours, il faut toujours rester actif en marchant ou en vous approchant de rester en forme et de promouvoir la récupération, mais ils devraient s'assurer que leur le corps a récupéré avant de le repasser, surtout après la formation de la force. "

Recherche publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exercicea constaté que des athlètes plus âgés expérimentent une grande régénération musculaire plus lente après un exercice intense que les jeunes adultes. Donc, vous aurez peut-être besoin de plus de repos après chaque séance d'entraînement que chez un plus jeune âge.

L'exercice est intrinsèquement inspirant. Vous pouvez être enclin à intensifier continuellement vos séances d'entraînement lorsque vous commencez à faire de plus en plus d'exercer, mais n'oubliez pas de consulter un médecin avant d'essayer une nouvelle routine ou une nouvelle approche.L'Institut national du vieillissementRecommande aux adultes plus âgés de demander à leurs médecins trois questions principales avant de commencer une nouvelle séance d'entraînement: "Y a-t-il des exercices ou des activités que je devrais éviter?", "Mes soins préventifs sont-ils à jour?" (Votre médecin peut recommander un test ou un bilan de contrôle) et "faire de ces conditions de santé affecter ma capacité à faire de l'exercice?"

"Si quelqu'un est un entraîneur avide ou débutant, visitant un médecin avant de commencer une nouvelle routine ou une activité physique intensive est un must", a déclaré Stephan Baldwin, fondateur de laCentre de vie assisté. «À n'importe quel stade de la vie, nous sommes sujets aux blessures causées par l'exercice, mais les chances de cela se produisent au-delà de nos années 60 sont plus élevées. Ces blessures peuvent avoir une incidence négative sur la qualité de vie de quelqu'un, il est donc essentiel d'être vigilants et responsables. "

Nous avons tous été conditionnés à penser à "l'exercice" comme quelque chose qui ne se produit que au gymnase ou lorsque nous portons une tenue d'entraînement, mais des activités quotidiennes représentent également un moyen formidable et facile de rester en forme. En termes simples, le cas échéant, optez toujours pour un peu de mouvement sur la stagnation.

"Fire le jardinier, faites-le vous-même", déclare Cathy Spencer-Browning, VP de formation et programmation àMossa, un fournisseur de fitness de groupe. "Portez vos propres sacs à provisions, se garer loin de l'entrée de la boutique et y arriver à la hâte, prenez les escaliers - chaque fois, promenez-vous au téléphone, faites votre maison corvées à l'ancienne façon de descendre sur vos genoux. Dans n'importe quelle voie, choisissez un mouvement sur la séance. Cela construira la force quotidienne et une base solide pour s'appuyer sur. " Et pour certains exercices à éviter, ne manquez pas cette liste deLes pires exercices que vous pouvez faire après 60.