Good Lifestyle

Il est important que, comme nous vieillissons, nous modifions légèrement notre entraînement pour accueillir nos organismes de vieillissement. Lorsque vous atteignez 60, selonSuzanne Andrews, président de l'exercice en santé, votre masse musculaire seravraiment commencer à diminuer. "Après 60 ans, vous perdez 3% par an, qui sort à environ 4,5 livres de force musculaire par an," elledit.

Aussi à cet âge, vos articulations ne seront tout simplement pas ce qu'ils étaient. C'est pourquoi, dans vos années 60 ans, je vous conseillerais vivement de participer à un ciblérégime de formation de force, Utilisant vos poids corporels et plus légers et plus légers. Concentrez-vous sur votre solde, votre mobilité et votre travail de vos muscles avec une gamme de mouvement saine. Je conseillerais beaucoup de squats, de fentes, de pompes, d'étapes et d'excellents exercices de base tels que des planches ou des craquements à vélo.

Je vous encourage également à éviter ces trois mouvements d'exercices spécifiques ciblant un domaine de préoccupation particulier pour les personnes de plus de 60 ans: vos épaules.

Vos épaules peuvent avoir un impact majeur sur votre qualité de vie que vous dans vos dernières années et que vous disposez de fortes épaules saines - avec une bonne gamme de mouvement - est cruciale pour traverser vos journées et continuer à vivre une vie active et saine. Et c'est simplement un fait qui déchirant votre brassard en rotateur et des blessures comme une impact de l'épaule (lorsque vos tendons frottent contre l'os), sont de plus en plus courants après 60.

Pour vous aider à protéger l'un de vos articulations les plus importants, je vous exhorte à éviter les trois mouvements d'exercice suivants, que je considère comme particulièrement mauvais acteurs de la foule de plus de 60 ans. De plus, j'ai également inclus de deux grands mouvements à faire. Alors lisez et bonne formation. Et pour plus de grands conseils d'exercice, consultez laUn astuce d'exercice célébrant que vous devriez essayer à la maison.

Cet exercice, même lorsque cela est fait correctement, peut placer beaucoup de tension dans les mauvaises zones - principalement votre cou et vos épaules. De plus: le mouvement fait pivoter vos épaules dans une position qui souille vos poignets rotateurs, ce qui ouvrira la voie à une inflammation. "J'ai également vu les gars de la barre si vite qu'ils craquent leurs processus épineux [petits nubs sur la vertèbre]", David Pearson, Ph.D., professeur d'exercice Science à Ball State University,Nous nous avons dit une fois. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pas cesSecrets de corps maigre des experts de l'exercice de plus de 50 ans.

Ce mouvement, que vous avez peut-être apprécié dans vos jeunes années, nécessite un niveau de mobilité élevé dans le haut du dos et les épaules. Étant donné que notre mobilité thoracique et de l'épaule a tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons, si vous avez plus de 60 ans, vous trouverez peut-être que vous avez tendance à trop compenser trop avec votre bas du dos avec des modèles de mouvement de poussement verticaux tels que celui-ci. Je pense que vous feriez mieux d'ignorer la presse au-dessus de la barreau.

Voici un fait geeky Fitness: la plupart d'entre nous sont très dépendants du piège supérieur et manquent réellement de force dans les pièges au haut du dos et de mi-bas. Les haussements d'épaules ont tendance à exacerber ce déséquilibre en travaillant les pièges supérieurs et les muscles du cou lorsque cela devrait être l'inverse. Pour cette raison, je vous exhorterais à fessoire les haussements d'épaules et à intégrer davantage de mouvements de tirage à la place. Et pour de grands mouvements de formation à la force pour essayer, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour un meilleur corps après 40.

J'aime cet exercice. Il aide à développer la force de base entre votre gauche et la droite et vous apprendre à bien charner et à choisir les choses hors du sol sans utiliser votre dos inférieur. Ceci est crucial car nous continuons à vieillir.

Voici comment le faire: Démarrez le mouvement en ayant un poids (kettlebell, haltère ou barbell) à côté de votre côté sur le sol. Garder votre poitrine haut et cœur serré, poussez vos hanches et asseyez-vous jusqu'à ce que vous puissiez saisir votre poids avec votre main. Brace Your Core, puis traverser vos jambes et vos hanches pour rester hautes, serrer les glucides difficiles à finir. Inverser le motif à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant.

Effectuez tous les représentants prescrits d'un côté avant de passer à l'autre.

Les gains turcs sont l'un de mes exercices préférés pour la mobilité et la stabilité du corps complet. C'est génial pour développer et maintenir la force de la hanche, de l'épaule et de la force de base.

Voici comment le faire: Commencez l'exercice en se trouvant à plat sur le sol tenant une haltère ou une kettlebell au-dessus de vous avec une main et votre genou plié et le pied planté du même côté. Avec votre main opposée, plantez-la à 45 degrés sur le côté. Passez à travers votre pied planté et augmentez le poids au plafond.

Au fur et à mesure que vous montrez, passez votre corps en face et levez-vous. Garder votre bras droit au-dessus de la tête, soulevez vos hanches hors du sol jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus. Commencez lentement amener la jambe opposée derrière vous pour que votre genou soit planté.

Vous devriez être dans une position de fente avec la main, le genou et le pied en ligne droite. De la position de la fente à genoux, tenez-vous droit avec la cloche en tête. Une fois que vous êtes debout, inversez simplement le processus à l'étape de retour au sol tout en gardant vos yeux sur le poids. Et pour plus de superbes conseils d'exercice, vous pouvez essayer dans vos dernières années, consultez la Yoga essentielle s'étend pour les personnes de plus de 40 ans .