Good Lifestyle

Pour beaucoup d'entre nous, il n'y a qu'un seul repas qui mérite votre temps et votre effort: le dîner. Partagé avec des êtres chers à la fin de la journée, le dîner est le moment idéal pour se réunir sur un délicieux repas pour passer du temps de qualité ensemble.

Cela signifie également que deux repas sont jetés pour temps. Alors que le petit-déjeuner est souvent aussi simple que de saisir un yogourt ou de brouiller un couple d'œufs dans une tasse à micro-ondes, le déjeuner peut être un peu plus délicieux pour comprendre.

Donc, que se passe-t-il quand vous avez mangé à travers toutes vos restes ou que vous êtes malade dedépenser 1 000 $ par an manger à l'extérieur? La réponse est simple; Il suffit de fouetter l'un de ces options de faible effort et de calories à satisfaire.

Nous avons contacté Mandy Enright, Mme, RDN, Nutritionniste diététique agréé et formateur de remise en forme qui aime partager sa passion pour une vie saine sur son blog,Nuptiales de nutrition, pour partager ses recettes préférées de midi de midi avec nous. Ci-dessous, Mandy nous dit dans ses propres mots exactement ce dont vous avez besoin et comment créer ces repas sains. Vous cherchez des recettes plus rapides? Ne manquez pas ces20 recettes de dîner rapides pour la perte de poids.

310 calories, 19 g de graisse (5 g de graisse saturée), 610 mg de sodium, 7 g de glucides (5 g de fibre, 1 g de sucre), 27 g Protéine

Les avocats ne font pas que goûtent bien - ils font aussi un bol fonctionnel! Remplissez votre avocat avec thon ou saumon préparé mélangé avec céleri croquante pour une torsion sur votre sandwich que vous aviez grandi.

INGRÉDIENTS:
½ avocat avec fosse enlevé (160 calories)
Tuna à poivre de poivre de 3 oz Safe Catch, faible mercure (120 calories)
1 tige de céleri, coupé en dés (6 calories)
Cheese Feta 2 To (70 calories)

COMMENT LE FAIRE:
Enlevez une certaine chair de l'avocat autour du trou créé par la fosse, créant un grand bol. Placer dans un conteneur séparé. Mélangez le thon et le céleri avec l'avocat supplémentaire et replacez-vous dans l'avocat. Saupoudrer le fromage Feta sur le dessus.

220 calories, 8 g de graisse (1 g de graisse saturée), 63 mg de sodium, 17 g de glucides (3 g de fibre, de sucre de 9 g), 21 g Protéine

Vultez votre yogourt traditionnel au déjeuner avec un yogourt Skyr de protéines. Skyr est tendu quatre fois plus que le yogourt traditionnel, le rendant épais et très bas en sucre et en protéines. Ajoutez des baies, des amandes tranchées et des graines de fibre, et ce parfait vous fera dire "YAY!"

INGRÉDIENTS:
Conteneur de 5,3-oz SIGGI de SIGGI 0% Milkfat Skyr (100 calories)
½ c Baies gelées mélangées, décongelée (40 calories)
2 amandes tranchées de To (80 calories)
1 c. À thé de graines de chanvre (20 calories)

COMMENT LE FAIRE:
Les ingrédients de la couche ensemble et profitent!

275 calories, 16 g de graisse (2 g de graisse saturée), 143 mg de sodium, 27 g de glucides (9 g de fibres, de sucre de 5 g), 8 g Protéine

Toutes les salades n'ont pas besoin d'impliquer la laitue. Obtenez des protéines et des haricots avec cette salade basée sur le haricot et la légumique sur votre prochain lundi sans viande.

INGRÉDIENTS:
½ C haricots noirs sans sel ajoutés, égoutté et rincé (120 calories)
¼ tasse de noyaux de maïs congelés, décongelé (30 calories)
¼ de tomates cerises, coupée en deux (7 calories)
1 To Cilantro frais haché (1 calories)

COMMENT LE FAIRE:
Mélanger tous les ingrédients. Lorsqu'il est prêt à apprécier, bruine avec une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge et de vinaigre de vin rouge et de salade de tirage ensemble.

390 calories, 16 g de graisse (2 g de graisse saturée), 280 mg de sodium, 46 g de glucides (12 g de fibre, 16 g de sucre), 13 g Protéine

Qui a dit que vous ne pouvez pas vous amuser avec votre nourriture? Obtenez votre séminaire douce déjeuner avec ce changement de sushi de fruits. La fibre des graines plates, bananes et chia avec des protéines du beurre de noix me tient plus longtemps. Pour plus de plaisir, mangez avec vos mains!

INGRÉDIENTS:
1 Bfree Quinoa, Heat Chia, Teff & Flaxeeds Wrap (110 calories)
1.5 ToBeurre d'arachide crème naturel de Smucker (150 calories)
1 TSP Chia Graines (20 calories)
1 banane moyen (100 calories)

COMMENT LE FAIRE:
Étendre le beurre de cacahuète le long d'un côté de plateau plat. Saupoudrer des graines de chia sur le dessus. Posez toute la banane parallèle à une extrémité étroite du pain plat. Rouler le pain plat autour de la banane, placant la couture. Slice rouler dans des morceaux "sushis".

380 calories, 16 g de graisse (5 g de graisse saturée), 1 000 mg de sodium, 30 g de glucides (6 g de fibre, 11 g de sucre), 31 g Protéine

Ce toast joue sur le sandwich traditionnel du thé et utilise un pain de fibres hautes avec du fromage à la crème grec qui a deux fois plus de protéines et une tiers de moins de calories que le fromage crème traditionnel. Remplissez de concombres et de saumon fumé pour vos légumes et vos protéines.

INGRÉDIENTS:
1 tranche de pain de tueur organique de Dave, 21 grains entiers et graines (120 calories)
3 ToFermes de montagne verte Fromage à la crème grecque (90 calories)
½ concombre, tranchée (15 calories)
Tranches de saumon fumées de 3 oz (150 calories)

COMMENT LE FAIRE:
Étaler du fromage à la crème le long d'un côté de la pellicule de blé. Des tranches de concombre de couche et du saumon fumé sur une moitié de l'enveloppe. Saupoudrer avec du sel et du poivre. Repliez-vous sur la naissance, donc il y a du fromage à la crème sur le haut et le bas. Couper en troisième ou quart de triangels.

400 calories, 19 g de graisse (3 g de graisse saturée), 435 mg de sodium, 41 g de glucides (5 g de fibre, 1 g de sucre), 17 g Protéine

Les pâtes à base de haricots sont toutes les rages de nos jours et avec une bonne raison. Ces pâtes embauchent deux fois la fibre et plus de protéines que les pâtes à base de blé traditionnelles, ce qui en fait une excellente option pour les amateurs de pâtes qui surveillent leur apport en glucides.

INGRÉDIENTS:
⅔ C CUITÉ TABLE MODERNE DU LENTIL ROTINI PASTA (200 calories)
Kale cru ½ C, hachée (15 calories)
2 To fromage de parmesan rasé (50 calories)
2 TB Briannas Véritable vinaigrette française de Briannas (130 calories)

COMMENT LE FAIRE:
Mélangez tous les ingrédients et profitez-en! Permettre à la chute de kale de mariner dans la vinaigrette pendant une heure aidera à attendre les verts.

260 calories, 2 g de graisse (0 g de graisse saturée), 764 mg de sodium, 37 g de glucides (7 g de fibres, 10 g de sucre), 24 g Protéine

Ce sandwich à face ouverte tourne à l'envers à l'envers à l'envers à l'aide de la pomme de terre douce cuit au four comme étalé et une tranche de tomate pour votre après-midi sucette Sweet Fix. En haut avec quelques tranches de dinde pour une protéine ajoutée, et vous serez sous tension pendant les réunions de l'après-midi.

INGRÉDIENTS:
1 tranche de pain de tueur organique de Dave, 21 grains entiers et graines (120 calories)
½ patate douce cuit au four (55 calories)
2 tranches de tomate (10 calories)
3 oz (3 tranches) Applegate Naturals Poitrine de Turquie rôtie (75 calories)

COMMENT LE FAIRE:
Étendre la pomme de terre cuite au four sur le pain (facultatif au pain grillé). Top avec glissière de tomate et tranches de Deli Turquie