7 panneaux d'avertissement que vous buvez trop de café
Si vous vous trouvez sirotant plus de tasses de Joe à la maison récemment, vous n'êtes pas seul. Mais il y a trop d'effets de boire trop.
Avec la plupart du mondePassez toujours une tonne de temps à la maison, Vous pourriez boire plus de café que vous avez jamais-tout au long de la journée au lieu de simplement le matin. Mais y a-t-il une telle chose que de boire trop de café?
Selon unEnquête Statista Sur plus de 800 buveurs américains de café, 29% des répondants ont consommé une moyenne de deux tasses de café par jour à la maison. Bien que cela semble être un montant raisonnable, tout le monde ne se limite pas à deux tasses. En fait, un plus grand36% des répondants consomment plus de 3 tasses par jour, avec 9% des buveurs de café buvant 6 tasses ou plus. Alors, qu'est-ce que la contenance de la caféine recherche quelque chose comme ça?
Avec grossièrement95 milligrammes de caféine par coupe de 8 oncesVous allez consommer 570 milligrammes de caféine par jour si vous aviez 6 tasses de café. Si votre «tasse» de café ressemble davantage au standard 12 once servant dans des cafés, vous cherchez réellement consommer plus de 850 milligrammes de caféine par jour.
Bien qu'il y aitAvantages de la consommation de café modérée,recherche montre que la consommation de 500 à 600 milligrammes de caféine (quatre à sept tasses de café) et plus peut poser un risque pour la santé - et est en fait considéré comme une abus. abus prolongée peut entraîner des une condition connue sous le nom « caféinisme », ce qui peut provoquer de l'agitation, l'anxiété, l'irritabilité, l'agitation, des tremblements musculaires, l'insomnie, des maux de tête, des symptômes cardiovasculaires (par exemple tachycardie, arythmie) et troubles gastro-intestinaux (par exemple nausées).
"Une moyenne de400 milligrammes de caféine, ou à peu près la quantité dans quatre tasses de café est généralement sûre pour la plupart des adultes. Tout en buvant des quantités modérées de café tout au long de la journée ne sont généralement pas nocives pour votre santé, certains aspects doivent être conscients de si vous augmentez votre consommation de café », déclarePatricia Bannan, MME, RDN, nutritionniste nationalement reconnu et expert en santé sainement.
Alors, quels sont exactement les signes que vous pourriez vous dépasser un peu trop de café? Nous avons rassemblé les preuves pour vous. Et au cas où vous vous demandiez, voici exactementQu'advient-il de votre corps quand vous arrêtez de boire du café.
Vous commencez à développer des symptômes indésirables.
Si vous commencez à ressentir un effort de sentiments désagréables, ne pensez pas que vous tombiez soudainement malade. Il y a une bonne chance que tout soit grâce àla quantité de caféine Vous obtenez de tout le café que vous buvez.
"Des quantités plus élevées de consommation de caféine peuvent causer certains symptômes indésirables tels que les maux de tête, le rythme cardiaque rapide ou l'irritabilité", déclare Bannan. "Si vous ressentez l'un de ces symptômes, c'est peut-être une bonne idée de réduire la quantité de café que vous buvez."
Tu ne dors pas bien.
Si vous avez soudainement commencé en sirotant un café plus tard dans la soirée, puis vous trouverpas capable de profiter d'une bonne nuit de sommeil, vous voudrez peut-être repenser vos habitudes de consommation de café.
"Boire du café trop proche du coucher, ou l'utiliser pour compenser pour ne pas avoir suffisamment de sommeil peut avoir une incidence sur votre modèle de sommeil global et donc votre santé globale", déclare Bannan. «La caféine peut rester dans votre corps jusqu'à trois à cinq heures, de sorte que la consommation d'une tasse d'après-midi peut toujours affecter votre sommeil une fois le coucher.Une étude J'ai constaté que boire l'équivalent d'un double expresso peut retarder votre rythme circadien de 40 minutes. "
Assurez-vous que vous dormez suffisamment chaque nuit est crucial comme «obtenir suffisamment de qualité de qualité chaque nuit peut aider à réduire le risque de diabète, d'obésité et d'hypertension artérielle», selon Bannan.
"Si vous voulez toujours profiter d'une tasse de café plus tard dans la journée, il peut être utile de passer à la décafée une fois que l'après-midi frappe ou un thé à base de plantes. Opt pour une tasse de thé blanc ou vert, qui ont les deuxquantités inférieures de caféine que le café », dit-elle.
Vous n'avez pas autant d'énergie.
Vous serez peut-être en train de vous tourner vers le café pour la prise en charge principale, mais cela pourrait réellement vous dorer de votre énergie. Voyez, si vous continuez à se tourner vers le café pour cette rafale d'énergie (grâce à la caféine), elle a déjà appris - des dégâts avec votre horaire de sommeil, vous vous réveillez donc de vous sentir plus fatigué. Cela continue alors le cycle et vous finirez par vous sentir moins énergisé tout au long de la journée.
Vous souffrez de brûlures d'estomac.
Le café est l'une de ces boissons acides, afin qu'elle puisse irriter la doublure de votre intestin etcauser des brûlures d'estomac. Si vous êtes déjà quelqu'un qui traitereflux d'acide Et vous buvez plus de café tout au long de la journée, cela pourrait être le coupable derrière la poussée des brûlures d'estomac.
Vous avez des maux d'estomac.
Avec des brûlures d'estomac, des maux d'estomac ou des nausées que vous vivez pourrait être à cause de tout le café que vous buvez, surtout sivous buvez tout sur un estomac vide.
Vous êtes plus stressé.
Il est compréhensible que vous sentaient plus de stress en ce moment, mais les grandes tasses de café que vous avezillées toute la journée pourraient simplement être aggravée. Voir, merci à - vous l'avez deviné - tout ce que la caféine,Niveaux de cortisol (aka la principale hormone de stress du corps)pourrait se lever. Et avec la réduction de votre consommation de café, nous avons beaucoup d'autresfaçons faciles de réduire les niveaux de cortisol afin que vous ne vous sentez pas aussi stressé.
Vous êtes déshydraté.
Si vous vous sentez plus soif avec le plus de café que vous buvez, il y a une connexion là-bas! Selon unÉtude, la caféine a un effet diurétique, qui peut avoir une incidence sur l'hydratation. Vous devriez boire une grande quantité de café pour arriver à ce point cependant, commeune autre étude montre que la consommation de caféine modérée (cette base de référence de quatre tasses) n'a pas d'incidence sur votre risque de déshydratation. Si vous êtesBoire des tonnes de café au point que vous rencontrez une déshydratation Bien que, assurez-vous d'échanger certaines de ces tasses pour une certaine eau.
