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Peut-il être? Une pellicule vraiment saine? Nous avons regardé sur la touche de choc sous forme de choc et de consternation qu'une personne après la prochaine est trompé pour croire qu'un wrap est une sorte de magieperte de poids balle. Malheureusement, des boutiques de sandwich et des taches assidtables profitent de la réputation des tortillas de la taille de la cram frisbee avec du fromage, du bacon, du ranch et de tout autreHautement calorifique ingrédients qu'ils peuvent trouver.

Même avec une poussière de fromage de chèvre et une propagation de la mayo balsamique, cette enveloppe gagne ses rayures saines en vertu de saCompte basse calories et généreux remplissage de légumes.

Ce wrap crée un déjeuner ou un dîner facile et délicieux qui est prêt dans le temps record. De plus, grâce au fromage et à une quantité copieuse de légumes, vous obtiendrez toujours un grand coup de pouce de protéines pour vous protéger.

Nutrition:240 calories, 13 g de graisse (3,5 g saturée), 450 mg de sodium

Sert 4

Tu auras besoin

12 asperges lances, extrémités ligneuses enlevées
2 casquettes de champignons Portobello
1 poivron rouge, coup de moitié, graines et tiges enlevées
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Sel et poivre noir au goût
2 cuillères à soupe de mayonnaise à l'huile d'olive
1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
1 girofle ail, émincé
4 gros épinards ou tortillas ou enveloppements de blé entier
2 tasses roquette, épinards bébé ou légumes verts
3/4 tasse de chèvre effondrée ou de fromage feta

Comment le faire

1. Préchauffer un gril.
2. Mélanger les asperges, les champignons et le poivron de la cloche avec l'huile d'olive, ainsi que quelques pinches de sel et de poivre.
3. Placez sur la partie la plus chaude du gril et cuisinez-vous, tournez de temps en temps, jusqu'à ce que légèrement carbonisé et tendre.
4. Les asperges devraient prendre le moins de temps (environ 5 minutes) et les poivrons le plus (environ 10 minutes).
5. Alternativement, vous pouvez griller les légumes dans un four de 450 ° F pendant 10 à 12 minutes.
6. Trancher les bouchons de champignons en bandes minces. Si possible, décoller la peau carbonisée du poivron puis coupez-la.
7. Combinez la mayonnaise, le vinaigre et l'ail et remuer à bien combiner.
8. Chauffer les tortillas sur le gril ou au micro-ondes pendant 30 secondes.
9. Étendez le balsamique mayo au milieu de chaque tortilla, puis de haut avec les verts et le fromage. Divisez les légumes grillés parmi les tortillas, puis rouler étroitement et couper chaque enveloppe en deux.