Good Lifestyle

Si vous suivez un plan de repas spécifique, vous avez probablement rêvé de préparation de repas le week-end, porté des collations approuvées sur vous à tout moment et êtes prêt avec des alternatives lorsque vous vous retrouvez à un dîner ou à un repas hors de votre contrôle. Mais en réalité, beaucoup d'entre nous nous retrouvent sur le go et sans aucun plan de sauvegarde. La bonne nouvelle est que si vous mangeez unRégime de kétoIl existe un certain nombre d'options disponibles dans les restaurants. Vous ne pensez peut-être pas qu'il existe de nombreuses options de Keto Fast-Food, mais vous pouvez réellement manger Keto à beaucoup de vos favoris.Fast food Restaurants si vous savez quoi commander.

Peu importe où vous allez, vous devriez commencer avec quelque chose de "basique" que possible, ditKristin Kirkpatrick, MS, RDN. "Cela signifie moins d'ingrédients", déclare Kirkpatrick. "La plupart des restaurants de restauration rapide ont des hamburgers ou des poulets grillés et les obtenir sur des enveloppes de salade sont toujours en sécurité ... autres qu'un restaurant spécialisé dans les pâtes ou les aliments frites, la plupart des endroits auront toujours au moins une option à choisir."

Et bien que vous puissiez vous retrouver dans un joint rapide parce que vous n'avez pas prévu d'avance, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas planifier du tout. "Si manger dans une chaîne fast-food, vous pouvez souvent consulter leur table de faits nutritionnels en ligne", déclare Abbaye Sharp, Rd, YouTuber et Blogger àLa cuisine de l'abbaye. "Zéro dans la teneur en glucides et en graisse de leurs produits alimentaires - cela vous dira facilement s'il est convivial ou non."

Au fur et à mesure que le régime de kéto standard appelle à des glucides faibles, des protéines modérées et des graisses élevées, cela signifie que vous devrez probablement faire des substitutions lors de la restauration. SHARP recommande d'échanger des petits pains pour des enveloppes de laitue et du riz et des haricots pour des guacs supplémentaires, des légumes ou de la laitue. Dîner pour le petit déjeuner? Kirkpatrick dit de chercher des piqûres d'œufs ou des bols d'œufs. Voici d'autres options que vous pouvez rechercher dans les principaux restaurants de restauration rapide, selon les deux diététiens.

Manger kéto au poussin-fil-a est plus facile que vous ne le pensez. Le hotspot de poulet peut être connu pour ses sandwichs au poulet frit ... mais les aliments frites et les aliments frites sont deux Keto no-nos. Cependant, les gens oublient souvent que la chaîne fast-food porte également du poulet grillé. Considérez ce qui suit pour votre prochain ordre chez Chick-Fil-A.

Déjeuner

• Grill blanc d'œuf, sans muffin anglais
• Bacon, oeuf et fromage, sans le muffin de biscuit ou d'œuf
• Saucisse, œuf et fromage, sans le muffin de biscuit ou d'œuf
• Bol à brouillard brun haché avec filet grillé, pas de hashbrowns

Déjeuner ou dîner

• Sandwich au poulet grillé, sans le pain
• Club de poulet grillé, sans le pain
• Poulet grillé, sans enveloppe
• Nuggets grillés

Besoin de votre correctif Mickey D? Eh bien, vous pourrez peut-être satisfaire cette envie avec quelques modifications. Il suffit de ne pas le faire trop souvent car "les articles fast-food peuvent être très élevés en sodium et la plupart des aliments de leur menu sont très transformés", déclare Sharp. Ce sont les articles que vous pouvez obtenir lorsque vous folisez.

Déjeuner

• Oeuf mcmuffin, sans muffin anglais
• Saucisse McMuffin avec oeuf, sans muffin anglais
• Oeuf de bacon et fromage, sans le biscuit, bagel ou mcGridle
• Biscuit de saucisse, sans le biscuit
• Biscuit de saucisse avec oeuf, sans le biscuit
• Saucisse McGridles, sans les McGriddles
• Saucisse burrito, sans la tortilla

Déjeuner ou dîner

• Quart de livre, dans une pellicule de laitue
• McDouble sans fromage, dans une pellicule de laitue
• Cheeseburger, dans une pellicule de laitue
• Double cheeseburger, dans une pellicule de laitue
• Hamburger, dans une pellicule de laitue
• Sandwich au poulet grillé Artisan, dans une pellicule de laitue avec mayo ou moutarde
• Salade de poulet grillée du bacon ranch, sans pansement

Avant de demander, non, vous ne pouvez pas avoir debir. Mais un baconateur? Allez-y aussi longtemps que vous ignorez le pain. Lorsque vous mangez à la fast-food spots, Sharp vous suggère également de sauter le ketchup si vous êtes plus conscient de glucides ce jour-là. "Un paquet de ketchup est autour de deux à trois grammes de glucides", dit-elle.

Déjeuner

• Saucisson et burrito d'œufs, sans la tortilla
• Biscuit de saucisse, sans le biscuit
• Bacon, oeuf et fromage, sans le croissant ou le biscuit
• Saucisse, œuf et fromage, sans le croissant ou le biscuit

Déjeuner ou dîner

• Double Dave, dans une pellicule de laitue
• Baconateur, dans une pellicule de laitue
• Cheeseburger barbecue, dans une pellicule de laitue; oignons frits ou pas la sauce barbecue
• Tout cheeseburger, dans une pellicule de laitue
• Sandwich au poulet grillé, dans une pellicule de laitue; pas de moutarde au miel fumé
• Club grillé AsieGo Ranch, Dans une enveloppe de laitue; obtenir supplémentaire mayo
• Salade de la face de poulet parmesan César, sans croûtons
• Salade taille de moitié sud-ouest d'avocat poulet, sans pansement

EN RELATION: Le moyen facile de faire des aliments confortables plus sains.

Yo Quiero Taco Bell? La bonne nouvelle est la suivante: il y a des options pour vous. Mais peu importe où vous êtes, les tortillas (maïs et farine) sont toujours hors limites. Heureusement, le restaurant fast-food mexicain peut préparer des objets dans des bols pour vous.

Déjeuner

• Burrito du petit déjeuner grillé, dans un bol au lieu d'une tortilla
• Grande Scrambler, dans un bol au lieu de tortilla; Échangez des pommes de terre pour des protéines comme du poulet ou ajoutez un guacamole
• Mini bol de la poêle, éliminer les pommes de terre; échanger dans la protéine ou le guacamole / crème sure

Déjeuner ou dîner

• Bol de menu PowerEnlevez le riz et les haricots; Ajouter une laitue supplémentaire et doubler le poulet grillé ou le guacamole
• Fiesta Taco Salade, dans un bol au lieu de la coquille de tortilla frite; Retirez le riz et les haricots noirs; Ajoutez plus de laitue et ajoutez de la crème et du fromage Sour Extra
• Burrito de 5 couches costaud, dans un bol au lieu de tortilla

À partir d'une chariot de hot-chiens à Madison Square Park à Manhattan, New York, Shake Shack est maintenant un point chaud international. Sharp suggère ajouter un supplémentShacksauce Burgers pour six grammes supplémentaires de gras (et de grammes de glucides de glucides) et de bacon pour un supplément de 4,5 grammes de graisse et de six grammes de protéines.

Déjeuner

• Saucisse, œuf n 'fromage, sans chignon; Ajouter un oeuf supplémentaire sur le dessus
• Bacon, œuf n 'fromage, sans chignon; Ajouter un oeuf supplémentaire sur le dessus
• Œuf n 'fromage, sans chignon; Ajouter un oeuf supplémentaire sur le dessus

Déjeuner ou dîner

• Double Shackburger, dans une pellicule de laitue
• Fumée, dans une pellicule de laitue
• Hot-dog, sans chignon; avec sauce au fromage

Burger King peut être dabinant dans les options sans viande avec sonImpossible whopper, mais vous devez vous en tenir à l'original Whopper si vous êtes un omnivore sur le régime de Keto. Voici ce que vous pouvez manger d'autre.

Déjeuner

• Double traversan'wich avec saucisse et bacon, sans le croissant
• Bacon, oeuf et fromage, sans gaufre ou croissant
• Biscuit entièrement chargé, sans le biscuit
• Burrito Normes d'œufs, pas de tortilla, de bruns de hash ou de sauce épicée; Obtenez une sauce picante sur le côté

Déjeuner ou dîner

• Bacon & Fromage Whopper, sans chignon et ketchup; supplémentaire mayo
• Cheeseburger double ou unique, sans chignon et ketchup
• Simple, Double ou Triple Whopper, sans chignon ni tomates; supplémentaire mayo
• Bacon BBQ WhopperSans chignon ni sauce barbecue; supplémentaire mayo
• Salade de Jardin de poulet, pas de croûtons
• Salade de club de poulet, échanger du poulet croustillant pour le poulet grillé; Pas de croûtons

Sur tout régime pauvre en glucides, le riz est généralement nulle part, et c'est aussi vrai de Keto. Mais cela ne signifie pas que vous devez tout à fait renoncer à la nourriture asiatique. Ces options de Panda Express vous aideront à répondre à ces fringales.

• Poulet Teriyaki grillé
• Super Greens côté

Comme Chick-Fil-A, KFC s'est ramifié dans l'arène de poulet grillée, qui ouvre des options supplémentaires pour les mangeurs de Keto. Un morceau de poulet grillé ne dispose que d'un gramme de glucides. Essayez ce qui suit.

• Poulet grillé au Kentucky
• Haricots verts
• Salade De Chou (Si vous avez une journée vraiment faible en glucides, car il contient 10 grammes de glucides)

Qui a dit que tu ne peux pas avoir ton bol de burrito et le manger aussi? Vous pouvez! Tant que vous sautez le riz et les haricots, c'est-à-dire. Beaucoup de garnitures sont également correctes sur un régime de céto. Construisez votre bol comme ceci:

• Burrito ou salades avec poulet, steak ou carnitas, pas de riz ni de haricots; Fajita légumes, salsa, crème sure, fromage, queso, guacamole et laitue sont ok comme garnitures

Si vous choisissez de manger dans un restaurant de restauration rapide sur le régime de Keto, vous devrez probablement faire beaucoup de substitutions, en particulier lorsque les petits pains concernés. Mais il y a encore beaucoup deCommandes de restaurant Keto, même dans des chaînes de restauration rapide, si vous savez quoi chercher.