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Nouveau à laRégime alimentaire ou en difficulté pour déterminer quoi commander quand vous frappez le Drive-Thru? La vérité se dit, le compteur de restauration rapide n'est pas tout à fait connu pour être respectueux des régins alimentaires, en particulier lorsque le régime alimentaire en question a une quote-part de DOS et de DONT, mais cela ne signifie pas que vous devez éviter de manger à un Chaîne de restauration rapide occasionnelle tous ensemble. Il y a beaucoup de nombreuses options de restauration rapide que vous pouvez commander.

Nous avons contacté des experts en nutrition et des diététistes inscrits pour mettre en place une liste de 10 commandes de restauration rapide de l'ensemble de l'ensemble de l'ensemble de l'ensemble de l'ensemble de l'ensemble de l'ensemble de l'ensemble, vous pourrez vous tenir à votre alimentation saine lorsque vous êtes en déplacement.

Rappelez-moi: Quelles sont les règles de régime alimentaire en Th30?

"Toute la 30 régime est un programme de 30 jours rempli d'aliments denses nutritifs composés de viande, de fruits de mer, d'œufs, de légumes, de fruits, de graisses naturelles, d'herbes, d'épices et d'assaisonnements", déclare Jim White, Rd, ACSM et propriétaire deJim White Fitness Nutrition Studios.

"Le but de ce programme est de manger des aliments avec des ingrédients simples entiers et non transformés." Pendant 30 jours, vous devez éviter:

• sucre ajouté (réel ouartificiel)
• de l'alcool
• céréales
• légumineuses
• laitier
• carraghénan
• Msg
• sulfites
• marchandises
• malbouffe

Toutefois, Blanc Notes selon lesquelles il existe quelques exceptions près à cet ensemble de règles strictes, mais ils ne s'appliquent pas vraiment en ce qui concerne les commandes de restauration rapide.

Comment vous tenez-vous à l'alimentation de l'ensemble du nombre de 30?

Coller à un régime de 30 entier tout en restant sortant Peut-être ressembler à une tâche herculéenne, mais la réalité est que c'est totalement faisable, tant que vous gardez des locataires clés du régime alimentaire populaire à l'esprit.

• Évitez les pansements et les sauces: Les pansements et les sauces sont l'une des sources les plus courantes de sucre ajouté, que le régime alimentaire de l'ensemble de l'ensemble interdit.
• Faire attention à la viande: Beaucoup de viande de restauration rapide contiennent des sucres ajoutés et / ou d'autres additifs que vous ne savez peut-être même pas à rechercher ou à être au courant. En ce qui concerne l'ensemble du régime de 30 ans concerné, ceux-ci ne font pas la coupe. Heureusement, White dit quelques restaurants, tels que In-N-Out et cinq gars, ne saisissez pas leur viande, ce qui signifie qu'ils répondent à l'ensemble des exigences.
• Méfiez-vous de lait alternatif: Celles-ci peuvent être une source de sucres ajoutés et d'autres additifs qui ne sont pas entièrement compensés. Si vous ne savez pas ce qui est dans une alternative au lait, c'est sa sécurité et sautez-la.
• Swap Buns pour la laitue: Parce qu'Awh30 n'autorise pas les produits de boulangerie, les petits pains sont nus. Heureusement, de nombreux restaurants prépareront un hamburger sans chignon et le remplaceront par une pellicule de laitue si vous demandez.
• Griller: Tout comme des petits pains sont interdits, il y a aussi quelque chose qui a été pané, comme des anneaux d'oignon, du poulet frit ouNuggets de poulet. En général, choisir des aliments grillés sur Fried vous aidera à maintenir un régime alimentaire global.
• Méfier beurre: Certains restaurants ont l'habitude de beurrer leurs petits pains ou des toasts avant de le servir. Le beurre n'est pas autorisé dans l'ensemble du régime entre30 (bien que le ghee soit) Il est donc préférable de simplement vérifier que tout ce que vous commandez est sans beurre.
• Choisissez cuit à la vapeur à la fois assaisonné: Tandis que la commande de légumes pouvait ressembler à la chose amitié à faire, les légumes doivent être exempts d'assaisonnements, de sauces et de beurre. Demandez-les à la vapeur et à la nature et vous êtes prêt à partir.

Quelles sont les meilleures commandes de restauration rapide du Th30?

"Manger à l'extérieur tout en participant à tout le défi30 peut être délicat, mais pas impossible. Si vous voulez aller manger, planifiez-le et recherchez le menu en ligne avant de vous rendre sur votre restaurant de choix, pour voir si l'une de leurs options est Plainte, dit White. "La plupart des restaurants prendront des demandes alors gardez cela aussi à l'esprit."

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1. Le métro fait de votre propre salade

"Métro A une bouquet de salades avec des produits frais qui font la marque pour la totalité de 30 régimes », explique White.» Malheureusement, toutes leurs viandes ont ajouté des sucres et d'autres additifs qui ne font pas la coupe. Vous pouvez personnaliser votre propre salade remplie de leurs légumes frais, à l'exclusion de leurs jalapenos, de leurs cornichons et de leurs poivrons de banane. Leur huile et leur guacamole sont approuvés pour les pansements. "

2. Café noir et protéines de Starbucks (sans fromage)

"Starbucks n'a pas de liste d'ingrédients pour leur lait alternatif, il est donc difficile de dire ce que leMeilleure boisson chez Starbucks est pour l'ensemble de 30, mais ils ont très probablementsucres ajoutés et d'autres additifs ", dit White." Si vous voulez un café ou un expresso, c'est bien, il suffit de le prendre noir. "

Sur le front de la nourriture, White dit que certaines des boîtes de protéines de la chaîne sont compatibles entières30, tant que vous enlevez le fromage. Il aime les pommes, les œufs, le fromage cheddar blanc et la boîte de snack d'amandes (à nouveau, sans fromage), car "tous ces ingrédients sont frais et n'ont aucun additif". Un autre repas de fast-fast totale il recommande des pommes vertes, des œufs, du fromage cheddar doux et de la boîte de collation de noix de cajou pour la même raison. Si vous cherchez à remplacer le fromage avec quelque chose, White suggère une tasse de fruits saisonniers avec des oranges et des bananes. Le fruit «Starbucks» est frais et n'a aucun additif », dit-il.

3. Café noir de Dunkin

Étant donné que cette chaîne a eu l'habitude d'avoir des "beignets" dans son nom, il n'y a pas grand chose ici qui est approuvé au Th30 à l'écart d'une tasse de bon vieux café noir. "Café noir de 100% et espresso conviennent parfaitement à boire aussi longtemps que c'est noir", dit White. "Leurlait alternatif contiennent des sucres ajoutés. "

4. Salades personnalisées de Panera Pain

"Panera est l'un de ces rares endroits où vous pouvez aller sur votre téléphone et votre commande personnalisée tout », dit White." Leurs salades sont parfaites pour cela, car vous pouvez rester à l'écart de ces additifs supplémentaires que nous ne voulons pas. "S'en tenir à une salade avec Fruits frais et légumes. Si vous voulez une vinaigrette, essayez de l'huile d'olive et une pression de jus de citron.

5. Bol à salade de Thin3 de Chipotle avec Carne Asada ou poulet

"Chipotle est l'un des seuls endroits qui possèdent des repas approuvés en nombre entiers. Ce bol à salade de restauration rapide en tout est approuvé par leAssociation de Thol3, "dit blanc". Tout ce qui concerne ce bol va bien manger! "

6. Hamburger de cinq gars (avec un pain de laitue)

"Il s'avère que cinq gars ne sentent pas leurs galettes. Vous pouvez donc en commander un dans un pain de laitue et topotez-le avec tous les légumes que vous voudriez," dit White.

7. Hamburger "Style Protéine" de In-N-Out

«Même chose que cinq gars, in-n-out ne saisissent pas leurs galettes», dit White. "Commandez-le avec un pain de laitue (A.K.A. Style protéine) et complétez-le avec des légumes de votre choix."

8. Le steak de Chili (désaisonnalisé) avec des légumes cuits à la vapeur

"La grande chose à propos de Chili est que tout peut être personnalisé", dit White. "Les steaks sont conformes si vous leur commandez sec et sans sauces ni assaisonnements. Leurs légumes cuits à la vapeur sont super frais et également conformes."

9. Steak d'Outback Steakhouse (saumon grillé) ou saumon grillé

Comme le chili, les steaks d'Outback sont également compatibles entiers de Thinant tant que vous leur commandez Sans Sauce et Beurre. Même avec le saumon grillé du restaurant. Commandez des légumes cuits à la vapeur pour compléter le repas, mais assurez-vous de les demander une nature car l'Outback cuit typiquement ses verts en beurre. Vous pouvez demander des tranches de citron sur le côté pour ajouter un peu de zing à votre brocoli cuit à la vapeur.

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10. Le homard Live Maine du homard rouge avec un brocoli discrénée

Bien que vous ayez certainement besoin de deviner clairement le bien-aimé du restaurantBiscuits de la baie de Cheddar, tout sur le menu n'est pas un ennemi de Whole Whole. En fait, les plats de poisson frais de la chaîne telles que le homard en direct du Maine et les jambes de crabe de neige vont bien pour manger. Faites un repas en commandant un brocoli non saison (sans beurre) sur le côté.