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Si vous cherchez à couper votre consommation de glucides ou si vous envisagez de donner un régime de faible en carbs commeAtkins ou Keto Essayez, le compteur rapide n'est probablement pas le premier endroit où vous devriez aller à; Cependant, cela ne signifie pas que vous ne choisissez aucun élément de menu Fast Food Fast Food.

Nous avons contacté des experts en nutrition et des diététistes inscrites pour mettre en place une liste de 15 commandes de restauration rapide à faible teneur en glucides afin que vous puissiez coller à votre régime alimentaire de perte de poids cardiaque pendant votre sortie.

Qu'est-ce qui est considéré comme faible en glucides?

Bien qu'il n'y ait pas de définition définie ou stricte d'un régime alimentaire faible en glucides, il y a quelques directives à garder à l'esprit si vous êtes intéressé à réduire votre consommation de glucides.

"Selon les lignes directrices alimentaires des Américains, il est recommandé de faire 45 à 65% de votre régime alimentaire consiste en des glucides", déclare Amanda A. Kostro Miller, RD, qui sert sur le conseil consultatif pourVie sain intelligente. "UNEdiète faible en glucides Peut-on signifier techniquement un régime alimentaire contenant un pourcentage de glucides de moins que le montant recommandé, moins de 45% du régime alimentaire. "

Il y a d'autres régimes de faible carbsréduire les glucides encore plus. «Certains régimes populaires à basse glucides se fixent beaucoup plus d'attentes de glucides. Par exemple, le régime de Keto ne permet généralement pas plus de 5 à 10% des calories de glucides, qui pour un régime de 2000 calories ne représentent que 25 à 50 grammes de glucides quotidiennement. Pour mettre cela en perspective, une pomme moyenne contient 25 grammes de glucides », déclare Staci Gulbin, Mme, Med, Rd et un diététiste agréé avecLivin3.

Pourquoi devriez-vous faire attention à votre consommation de glucides?

L'appel des régimes à faible teneur en glucides découle principalement de la conviction qu'ils peuvent accélérer la perte de poids et le faire assez rapidement. "L'idée derrière le régime alimentaire à faible teneur en glucides est que la diminution des glucides réduit les niveaux d'insuline, ce qui provoque une brûlure de la graisse stockée pour l'énergie et conduit en fin de compte à une perte de poids", déclare Hayley Cimring, un diététicien agréé qui écrit actuellement des articles pourFitness Savvy.

La santé globale d'une personne peut contribuer à sa décision de coller à un régime alimentaire à faible glucidité. "Les personnes qui ont besoin de perdre du poids et ceux diagnostiqués avec le diabète (type 1 et 2) peuvent bénéficier beaucoup de régimes à faible teneur en glucides tels que Keto et Atkins", explique Sofia Norton, une diététiste agréée travaillant avecEmbrasse mon kéto. "Ces régimes d'aide aident" à basculer le commutateur métabolique, "I.e. Rendez le corps" commutateur "de la combustion de glucose à la combustion des graisses. L'interrupteur métabolique augmente la flexibilité métabolique, améliore le contrôle glycémique, brûle l'excès de graisse et améliore même la sensibilité à l'insuline."

Elle dit: "Lorsque vous limitez les glucides sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides, vous créez un peu une crise énergétique. Le corps préfère brûler des glucides pour l'énergie, car ils sont plus faciles à brûler que la graisse et la protéine. Mais une fois que vous le priverez de sa préférence Carburant, le corps n'a aucune autre option mais de commencer à brûler la graisse. Cela stimule vos chances de perte de poids, et pour ceux atteints de diabète, il permet à votre corps d'utiliser une source de carburant différente et améliore la santé métabolique à long terme. "

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Quelles sont les meilleures commandes de restauration rapide à basse glucides?

Nous avons tous besoin de la restauration rapide de temps en temps, et il n'y a rien de mal à cela. Faites défiler vers le bas pour les 15 meilleurs Fast Food Fast-Carb découvre que les diététistes recommandent.

1. Nuggets de poulet grillés de 8 pièces de Chick-Fil-A avec une salade latérale et une vinaigrette italienne légère

«Les pépites de poulet grillées de 8 pièces de Chick-Fil-A ont seulement 2 grammes de glucides», explique Katie M. Dodd, MS, RDN, un nutritionniste diététique agréé avecLa diététiste gériatrique. "Une salade latérale est le côté des glucides le plus bas avec 12 grammes de glucides. Soyez prudent avec des sauces et des pansements, car cela ajoutera plus de glucides."

2. Salade de déesse verte de Panera Pain avec poulet (Demi-portion avec vinaigrette verte)

"Lorsque vous mangez dans des restaurants à la fast-food, vous pouvez toujours manger un hamburger sur une pellicule de laitue au lieu d'un chignon ou manger des œufs et du fromage sans biscuit. Cependant, pour que le repas soit à la fois faible et équilibré, vous devriez Choisissez quelque chose qui contient à la fois des protéines et des fibres », déclare Gulbin. "Un exemple de ceci est une demi-partie de la salade de déesse verte avec du poulet dePanera pain. Il contient 8 grammes de glucides nets (12 grammes de glucides totales, de 4 grammes), 21 grammes de protéines et sont encore plus bas en sodium que vous attendez de la restauration rapide avec 370 milligrammes de sodium. "

3. Hamburger "Style de protéine" de In-N-Out

La version la plus sain de la chaîne d'un hamburger utilise des feuilles de laitue à la place d'un chignon hamburger traditionnel, qui réduit automatiquement les glucides. "J'aime la possibilité d'utiliser une pellicule de laitue chaque fois que je peux le trouver, car il réduit des grains raffinés et traités et réduit automatiquement les calories générales", déclare Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. "De plus, vous pouvez réellement aimer le crunch supplémentaire de la laitue."

4. Burrito du petit déjeuner de Sonic (Sans la tortilla)

CIMRING est un ventilateur des burritos du petit-déjeuner de Sonic comme une option à faible teneur en glucides, tant que vous fourrez la tortilla. "Assurez-vous de ne pas ajouter de TATER TOTS ou de HASH Browns," dit-elle. "Certains les ont, certains ne le font pas." Pour le déjeuner, Cimring suggère l'un des 15 hamburgers de Sonic, sans le chignon.

5. Sandwich au poulet grillé de A & W avec sauce à trempette au ranch

Colette Heimowitz, VP de nutrition, de recherche et d'éducation chez ATKINS, aime la nette approche de Bun, surtout en ce qui concerne A & W. "Obtenez le hot-dog, le chien du fromage, le chien de coney, les hamburgers, les cheeseburgers ou le sandwich au poulet grillé avec une sauce à tremper de ranch, mais ne demandez aucun pain."

6. Salade de poulet sud-ouest sud-ouest de Wendy

"La laitue, le fromage, les tomates, l'avocat, le bacon et le poulet grillé sont tous des ingrédients de la céchectes et des ingrédients à faible glucides, ce qui rend cette salade parfaite comme pour tout régime pauvre en glucides", déclare Norton. "C'est environ 600 calories et 10 g de glucides nets, ce qui la fait remplir et satisfaisant."

7. Poulet grillé de KFC avec des haricots verts

"Le poulet grillé mariné et les haricots verts sont tous deux des repas à faible glucidité", déclare Norton. "Ils sont également en bonne santé par rapport à de nombreuses autres options de restauration rapide, car vous obtiendrez une protéine de qualité et une fibre avec un tel ordre."

8. Make-Vos propres salades ou bols de Chipotle

"Chipotle peut peut-être être le moyen le plus simple d'obtenir des repas à faible glucides car vous pouvez souvent choisir exactement ce qui va dans votre repas", déclare Kostro Miller. "Choisissez une salade, un bol de burrito ou un bol de style de vie qui ne contient peu de riz, de haricots, de maïs, de chips de tortilla et de tortillas. Choisissez un repas riche en viandes, avocat, légumes (c.-à-d. Fajita légumes), Greens, Salsa. Contrôlez la quantité de crème sure et de fromage que vous avez mis, car ces options contiennent des glucides. "

9. Bougies d'œufs de Starbucks

"J'aime les piqûres de Starbucks," dit Lemein. "Celles-ci sont parfaites pour jumeler aveccraquelins à haute fibre (comme le GGS préféré de tout le monde), au lieu de choisir un muffin raffiné ou envelopper dans certains de leurs autres sandwichs. "

10. CARL'S Jr.'s Low-Carb Becurgurger

Ce hamburger emballé de laitue a une glucidité faible en son nom, c'est pourquoi Cimring l'aime. En ce qui concerne les autres options de glucides de cette chaîne de cette chaîne, CIMRING est également un fan de la salade de poulet charbrocée, bien qu'elle vous conseille de "perdre les croûtons". En ce qui concerne les condiments, elle recommande la "maison et les pansements de la salade de fromage bleu et les sauces de la maison et des buffles.".

11. Jack dans la salade de poulet sud-ouest de la boîte

Cette salade, accompagnée de la salade de poulet grillée, du bol du poulet Fajita Pita et du poulet Teriyaki sont toutes des options solides en glucides, selon Kathleen Kennedy, Jack dans le directeur de l'innovation culinaire de la boîte. "Ces repas fonctionnent depuis qu'ils sont à la fois savoureuses et offrent la bonne quantité d'équilibre et de protéines pour ceux qui recherchent une option plus saine et inférieure à la glucidité pour satisfaire toujours leurs envies de choses", dit-elle. "Et bien sûr, vous pouvez remplacer l'un de nos burgers de jack ou des sandwichs de poulet grillés avec de la laitue pour le chignon comme option à faible teneur en glucides."

12. Buffalo Wild Wings '6-Compter les ailes traditionnelles avec sauce buffle originale

Miriam Christie MS, RD, LD et un conseiller médical pouremedihealth Notes que les ailes de Buffalo peuvent être un grand choix de restauration rapide à basse glucides, tant qu'ils sont préparés de bonne manière et sont servis avec certaines sauces. "Traditionnellement, les ailes de buffles sont recouvertes d'une sauce rouge épicée à base de vinaigre et de poivrons rouges chauds. Un ordre de ces ailes de buffles a typiquement 0 à 3 grammes de glucides par portion", dit-elle, avertissant que ceux qui cherchent à limiter leur consommation de glucides devrait éviter des sauces sucrées telles que "Barbecue, Teriyaki et tout ce qui est fait de miel". Dans cet esprit, les ailes traditionnelles BWWS 6-Count avec une sauce de buffle originale sont une option solide, avec seulement 1 g de glucides.

13. Col de poulet au pouvoir de Taco Bell

"La fast-food (sans que l'option la plus saine de manger un plan de repas en glucides inférieur) peut parfois être la seule option. Si vous allez le faire ... faites-le bien», ditKatie Boyd (MS). Elle est partielle du poulet électrique de Taco Bell ou des bols à steak de puissance, préparé avec "pas de riz ni de haricots". Elle a aussi aimé les bandes de tortilla de la Fiesta Taco Salad Sans Tortilla.

14. Poulet grillé de Popeyes avec des haricots verts et de la chou de la chou

"Le poulet frit à KFC ou à Popeyes peut emballer un poinçon de noyau dur de glucides gluants et d'huiles végétales qui provoquent une inflammation dans le corps. Vos meilleures options de glucides à ces endroits sont les graines de poulet et des haricots verts grillés et de la salade de Cole, soit environ 15 grammes de glucides, dit Boyd. Un ordre de 5 pièces des offres de poulet noircies de Popeyes n'a que 3 g de glucides.

15. Salade de jardin de poulet de Burger King

Quand il s'agit de manger de la maquette basse, Cimring aime la salade de poulade du roi Burger King; Vinaigrette ranch de Ken. Elle est également fanée des hamburgers de la chaîne et des hamburgers, ainsi que du sandwich au poulet grillé, tant qu'ils sont tous servis sans pain. "L'essentiel est, il existe des options très savoureuses et saines en glucides dans l'industrie de la restauration rapide", a-t-elle déclaré.