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Nos villes se réassocient après une longue isolation d'auto-isolation pour empêcher la propagation de Covid-19, mais soyez prêts à faciliter la maintenance de manière sûre et sainée, une fois que votre administration locale donne à OK. Découvrez ces 20 choses que vous ne devriez jamais faire lorsque votre ville rouvre afin que vous puissiez transmettre en toute sécurité la normalisation.

Les autorités de l'État peuvent soulever des restrictions en phases afin que vous ne puissiez pas être aussi libre que vous le pensez au début. Faites attention aux directives spécifiques de votre région. Votre gouverneur ou votre autorité locale peut annoncer que certaines restrictions ne sont plus en place, telles que des commandes de travail à domicile ou des interdictions de voyage.

Le rx: Lisez vos nouvelles locales quotidiennement, et vous devriez toujours suivre les directives de distanciation sociale en public, porter un visage couvrant et lavez vos mains régulièrement.

"Selon le CDC," un visage en tissu couvrant, un désinfoiteur des mains qui est fabriqué avec au moins 60% d'alcool et les tissus sont des éléments essentiels à apporter, "Rapports Fox News". Les recommandations de la CDC sur les revêtements de visage en tissu sont conformes à ce que Il a recommandé pendant des mois. En avril, le CDC a mis à jour ses lignes directrices pour recommander tous les Américains portent des revêtements de visage en tissu tandis que en public, notamment dans des domaines de transmission importante à base communautaire. ""

Le rx: Utilisez les tissus pour toucher ou, séparément, ouvrir des poignées de porte.

Laver que vos mains éliminent fréquemment les germes, les bactéries et les microbes pouvant causer une maladie. Si vous manipulez de manger de la nourriture, je suis allé à la salle de bain, ou sachez que vous étiez dans une situation qui vous aurait peut-être exposé aux germes, il est important de vous laver complètement les mains pour éviter de diffuser cette bactérie.

Le rx: Selon leCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), même avant le coronavirus, vous devriez toujours vous laver les mains avant et après:

• Préparer de la nourriture.
• Prendre soin de quelqu'un qui est malade.
• Aller a la salle de bain.
• Traiter une plaie.

En outre, laver les mains après avoir soufflé de votre nez, touchez des objets potentiellement infectés dans un lieu public et après avoir touché des animaux ou des ordures. Utilisez de l'eau courante et du savon et mangez soigneusement vos mains pendant au moins 20 secondes avant de les rincer.

Les restrictions peuvent être levées et de nombreuses villes se sont bien rouvertes avant que le coronavirus ne soit complètement parti. Lorsque les zones locales commencent à présenter un nombre décroissant d'infection sur une période donnée, les autorités locales peuvent commencer à expirer des commandes de séjour à domicile ou de quarantaine. Mais ne veut pas dire que nous sommes claires.

Bien que personne ne soit certain de combien de temps ce virus s'attachera, selonVirginia Pitzer, SCD, Yale School of Public Health Professor, "Nous pouvons avoir un cycle de mesures de distanciation sociale périodiques jusqu'à ce qu'il soit possible de développer et de produire de masse un vaccin, que des experts disent porteront 12 à 18 mois, ou nous pouvons trouver des moyens efficaces traiter covid-19. "

Le rx: Bien que certaines restrictions aient pu être levées dans votre communauté, il est important de continuer à faire attention à ces règlements et aux dernières ordres de vos autorités locales. Les directives de distanciation sociale peuvent toujours être en place et les commandes de rester à la maison peuvent être appliquées à tout moment. Coopérer avec ces ordres est le meilleur moyen d'aider à empêcher la propagation du virus afin que nous puissions tous revenir à notre vie quotidienne.

Avec de nombreux magasins de détail fermés, la première chose que vous voudrez peut-être faire lorsque des restrictions sont levées est au centre commercial. Il est facile de se faire prendre une fois que vous avez accès à des achats en personne. Mais cela prendra beaucoup de temps à la récupération de l'économie.

Il est important de garder un œil sur vos finances et de maintenir votre santé financière car elle peut affecter directement votre santé physique. Une association psychologique américaine (Apa) L'enquête a découvert que "presque 1 américains sur 5 disent qu'ils ont été considérés comme à sauter (9%) ou ont sauté (12%) d'être médecin quand ils avaient besoin de soins de santé en raison de préoccupations financières."

Le rx: Bien que vous souhaitiez acheter tout ce que vous rêviez au cours des derniers mois, lorsque les magasins sont re-ouvrants, considérez d'abord votre budget. Ne vous permettez pas de ne pas sécuriser financièrement d'acheter des articles non essentiels. Envisagez d'acheter un élément indulgent par mois pour vous assurer de rester financièrement stable.

Avec beaucoup de temps sur vos mains, votre vie de séjour à la maison peut avoir bénéficié de dormir enfin suffisamment de sommeil et de maintenir un horaire de sommeil approprié. Lorsque des restrictions sont levées, passez du temps avec des amis, de faire des courses librement et d'autres activités de consommation de temps peut être plus proche du sommet de votre liste que d'être au lit d'ici à 22 heures.

Mais il est important de maintenir votre horaire de sommeil afin que vous puissiez rester en bonne santé. Selon unétudierexaminé par les instituts nationaux de la santé (NIH), «Un modèle de sommeil irrégulier peut être un facteur de risque roman et indépendant pour les maladies cardiovasculaires (CVD) et le maintien de schémas de sommeil réguliers pourrait aider à prévenir la maladie cardiaque tout comme une activité physique, une alimentation saine, et d'autres mesures de mode de vie font. "

Le rx: Même lorsque votre emploi du temps devient plus social, essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps chaque jour. Selon leFondation nationale du sommeil, les adultes devraient avoir sept à neuf heures de sommeil par nuit pour fonctionner correctement et récolter les avantages pour la santé.

Une fois que les restaurants sont ouverts pour les repas assis, il peut être tentant de commander chaque repas combo Taco à votre joint mexicain préféré. Mais la surdimensionnement dans les aliments lourds peut entraîner un gain de poids et peut gâcher la fonctionnalité de votre corps à bien des égards qui ne sont pas toujours évidents.

SelonMD Anderson Cancer Centre, trop manger ralentit votre processus digestif, vous permettant de vous faire passer et de permettre à votre estomac élargi de pousser inconfortablement contre d'autres organes. Il confond également votre horloge circadienne, qui affecte négativement votre horaire de sommeil et votre calendrier digestif de votre corps. De plus, "la consommation de trop-repas peut entraîner un gain de poids indésirable et le transport d'excès de poids peut augmenter votre risque de cancer."

Le rx: Une fois que les restrictions de verrouillage sont levées, vous voudrez peut-être visiter tous les restaurants de la ville pour chaque repas. Mais il est important de vous permettre seulement de vous excréter de temps en temps. S'en tenir à un régime alimentaire rempli de fruits, de légumes et de matières grasses saines et arrêtez de manger quand vous êtes plein.

Vous passez beaucoup de temps à la maison, alors une fois que les restrictions sont levées, vous pouvez être tenté de sortir et de rester dehors. Mais votre maison a une influence énorme sur votre humeur et votre façon de voir votre vie.

UNEétudierpublié dans leBulletin de personnalité et de psychologie sociale Analysé comment les couples ont perçu leur maison en fonction de la propreté et de l'organisation. Ceux qui ont parlé davantage sur des projets à domicile inachevés et que l'encombrement se trouvaient avoir des niveaux de cortisol fluctuants, un indicateur qu'ils souffrent d'un stress chronique.

Les participants qui ont décrit leurs maisons comme organisés et sans encombrement ont montré une diminution de l'humeur déprimée tout au long de la journée. Dépenser tout votre temps et à peu près peut sembler que cela réduirait vos niveaux de stress, mais négliger vos fonctions à la maison peut ajouter à votre stress.

Le rx: Vous êtes tenu de passer plus de temps à rattraper des amis et à faire des courses lorsque des restrictions sont levées. Cependant, rappelez-vous à quel point il est bon et apaisant de savoir que votre maison est en ordre. Assurez-vous de passer du temps chaque semaine à restaurer votre maison jusqu'à ce que vous soyez satisfait de réduire vos niveaux de stress.

Si vous êtes en quarantaine avec vos membres de votre famille, il est normal d'attendre avec impatience le jour où vous pourrez vous échapper. Cependant, une fois que les restrictions sont levées, ne fossez pas votre famille et laissez vos relations étroites souffrir. Selon unétudierPublié dansJournal de l'American Medical Association (JAMA) PédiatrieLes participants "qui ont connu des relations familiales positives sur les adolescents avaient de manière significative des niveaux de symptômes dépressifs de l'adolescence précoce à la mi-vie (la fin des années 30 au début des années 40) que ceux qui ont connu des relations familiales moins positives."

Le rx: Une fois qu'il est prudent de se livrer à d'autres activités sociales à l'extérieur de la maison, vous n'avez peut-être pas besoin de manger chaque repas avec des membres de la famille ou de jouer un jeu de monopole de quatre heures tous les soirs. Mais ne laissez pas les activités de la vie prendre complètement la relève, alors vous négligez ces relations. Continuez à lier avec vos membres de votre famille et passez du temps ensemble pour entretenir ces connexions spéciales.

Si vous restiez à la maison seul à travers cette pandémie, vous n'avez probablement pas hâte de voir vos amis et votre famille lorsque des restrictions sont levées. Le temps social et les connexions sont cruciaux et vous pouvez vous sentir isolé après quelques mois à la maison. Mais il est également important de ne pas abandonner tout votre temps "moi".

SelonPsychologie aujourd'hui"Le temps d'être seul peut être un stade de développement important. Les réactions positives proviennent également de la solitude". Le temps seul fournit également un allégement des pressions sociales et peut permettre aux introvertis de "recharger".

Le rx: Avant de dire "oui" à chaque événement et que vous vous réunissez, assurez-vous que vous vous amuserez et nourrir des connexions fortes et positives avec des amis et des membres de la famille. Si vous commencez à vous sentir épuisé ou à perdre contact avec vos sentiments et vos besoins, faites une pause des activités sociales et passez du temps seul afin que vous puissiez vous reconnecter avec vous-même.

Si vous étiez un fervidon avant que Covid-19 nous a mis sur le verrouillage, vous pouvez vous tromper pour la socialisation et l'atmosphère de votre barre de quartier. Lorsque des restrictions ont été levées, allez-vous prendre un verre. Mais faites attention à ne pas être emporté.

Boire trop est dangereux et si vous en faites une habitude après le verrouillage, vous vous dirigez un chemin malsain et, selon leHarvard School of Public Health"" La consommation de poids lourd peut prendre un péage sur le corps. Cela peut provoquer une inflammation du foie (hépatite alcoolique) et entraîner des cicatrices du foie (cirrhose), une maladie potentiellement mortelle. "

Le rx: Il n'y a pas de définition unique pour "boire modérée", mais elle ne signifie généralement qu'une seule boisson alcoolisée par jour, ce qui équivaut à "12 onces de bière, cinq onces de vin ou 1½ onces d'esprits".

Vous pouvez enfin commencer à ajouter des activités sociales et des rassemblements communautaires dans votre horaire. Mais peu importe à quel point vous êtes excité des restrictions à soulever et à sortir et à sortir, il est important de ne pas vous surmonter vous-même.

Selon unétudierdans leJournal of Marketing Research, l'anxiété est courante avec ceux qui ont des horaires exigeants. Les participants à l'étude ont admis à des sentiments d'extrême culpabilité lorsqu'ils devaient choisir entre des événements sociaux. L'étude a conclu que "les sentiments pressés pour le temps peuvent avoir de nombreuses conséquences néfastes, telles que la santé la plus pauvre, la difficulté à dormir et à la dépression".

Le rx: Si vous vous poussez à surmonter des événements et des rassemblements sociaux, vous ne pouvez même pas profiter de ces expériences en raison du stress et de la culpabilité. Remallez lentement la réservation de votre calendrier social et ne mettez pas de pression sur vous-même pour tout faire à la fois.

Si vous êtes comme beaucoup pendant la quarantaine, vous avez peut-être lancé un nouveau projet ou choisir un nouveau passe-temps pour passer l'heure à la maison. Si vous apprenez à jouer un instrument de musique ou à travailler sur un projet d'art et d'artisanat, n'abandonnez pas simplement que des restrictions sont levées.

Le rx: Lorsque des restrictions se lèvent, il sera facile de se laisser distraire en pendant avec des amis ou de sortir pour manger. Pensez à coller avec les nouveaux loisirs que vous avez dépoussités pendant votre séjour à la maison. Si vous vous sentais satisfaction lorsque vous peigniez des oiseaux ou du jardinage, continuez à tisser ces projets dans votre horaire quotidien.

L'un des résultats positifs de l'isolement social est la popularité croissante des chats vidéo. Beaucoup de gens ont tendance à sortir avec des amis et des membres de la famille vivant loin beaucoup plus souvent que ce qu'ils étaient habitués. Se connecter avec des êtres chers qui ne vivent pas de près est important pour votre santé et leur santé.

Selonune étude publiée dans leAmerican Journal of Lifestyle Medicine"Le soutien social et le sentiment de connexion peuvent aider les gens à maintenir un indice de masse corporelle saine, à témoigner des sucres sanguins, à améliorer la survie du cancer, à réduire la mortalité cardiovasculaire, à réduire les symptômes dépressifs, à atténuer les symptômes de troubles du stress post-traumatiques et à améliorer la santé mentale globale".

Le rx: Continuez à atteindre des êtres chers qui vivent loin, même après que des restrictions ont été levées. Vous avez peut-être programmé un jeu hebdomadaire de chars vidéo avec votre tante à Tulsa ou une heure virtuelle de samedi soir avec votre cousin à New York. Bien que la fréquence de ces rencontres virtuelles puisse diminuer lorsque votre ville rouvre, ces connexions sont importantes. Créez un nouvel horaire qui vous aide à les maintenir.

La peur de Covid-19 pendant la quarantaine peut avoir conduit à être extrêmement prudente quant à ce que vous touchez lorsque vous êtes en public. Même si des restrictions sont levées, il est toujours important d'être conscient des germes et des bactéries que vous pouvez être exposés au public.

Selonune étude menée par National Sanitation Foundation International (NSF), les objets les plus germides des places publics comprenaient des spigots de fontaine d'eau, des plateaux de cafétéria, des bacs à sable dans des parcs publics, des contrôleurs vidéo de théâtre et des instruments de musique scolaire. Ces articles avaient un nombre de plaques aérobies (APC) ou une population de bactéries générales, mesurant plus de 100 dans chaque pouce carré.

Le rx: Soyez prudent de ne pas toucher votre visage ou de mettre vos doigts dans votre bouche si vous avez touché des surfaces publiques jusqu'à ce que vous ayez complètement lavé vos mains.

Lorsque votre ville rouvre parce que la menace de Coronavirus a diminué, vous voudrez peut-être vous précipiter vers des bars, des restaurants et des magasins. Nous avons tous raté ces établissements dans le cadre de notre calendrier de routine et social quotidien.

Mais n'oubliez pas des parcs d'État, des sentiers de randonnée communautaire, des lacs locaux ou des plages. Notre connexion avec la nature est une partie cruciale de notre santé mentale et peut augmenter votre humeur instantanément. SelonDr Jason Strauss de Cambridge Health Alliance, "Avoir quelque chose d'agréable à se concentrer sur des arbres et de la verdure aident à distraire votre esprit de la pensée négative, de sorte que vos pensées deviennent moins remplies d'inquiétude."

Le rx: Faites de la nature une partie de votre vie quotidienne, peu importe combien vous manquez votre barre ou votre magasin de vêtements préféré. Le Dr Strauss recommande: "Quelque chose de 20 à 30 minutes, trois jours par semaine, aux week-ends de trois jours réguliers dans les bois sont utiles. Le but est de faire de vos interactions une partie de votre style de vie normal."

Avec des restrictions levées dans votre ville, vous pensez peut-être que tout va bien de se synonner et d'arrêter de faire attention aux dernières mises à jour. Cependant, il est important de continuer à savoir ce qui se passe avec la situation de Covid-19 et de la manière dont d'autres nouvelles locales peuvent avoir une incidence sur votre vie.

Le rx: Bien que vous ne soyez peut-être pas la nécessité d'accéder à une source de presse 24/7, restez à jour sur les dernières restrictions de votre région, vous savez donc que vous suivez que vous suivez les règles. Avec une source rapide de 15 minutes avec une source de nouvelles de confiance tous les jours, vous pouvez également en savoir plus sur d'autres sujets importants, tels que votre météo et vos événements locaux.

Avec autant de temps sur vos mains dans l'isolement de soi, vous aurez peut-être repris une nouvelle habitude saine: exercice quotidien. Lorsque votre ville rouvre, il est facile de revenir à vos anciennes habitudes et à votre style de vie occupé qui n'incluait pas l'activité physique.

Mais déplacer votre corps tous les jours est si important pour votre santé et votre bien-être. Selon leCDC, une activité physique quotidienne est bonne pour "L'amélioration de votre santé cérébrale, de la gestion du poids, de la réduction des maladies, de renforcer vos os et de vos muscles et d'améliorer votre capacité à faire des activités quotidiennes".

Le rx: Incorporer l'activité physique dans votre routine quotidienne afin que vous puissiez continuer à améliorer votre santé. Le CDC conclut que "les adultes gagnent la plupart de ces avantages pour la santé lorsqu'ils font l'équivalent de 150 à 300 minutes (2 heures et 30 minutes à 5 heures) d'une activité physique aérobique d'intensité modérée chaque semaine".

Dans la plupart des régions du verrouillage pendant la pandémie, vous pouvez toujours commander des aliments à emporter ou de livraison de nombreux restaurants. Cependant, la plupart des familles se sont trouvées plus souvent cuites à la maison, tandis que la distanciation sociale qu'auparavant. Se livrer à un repas dans un restaurant ou en prenant une morsure rapide pendant la course à des courses pour être plus courantes lorsque des restrictions commencent à soulever.

Mais ne perdez pas votre motivation pour cuisiner à la maison. Extrémentation de vos compétences culinaires peut vous garder et vos membres de votre famille plus sains. SelonJulia A. Wolfson, Ph.D., MPPde l'école de la santé publique de l'Université de Michigan, "lorsque les gens cuisinent la plupart de leurs repas à la maison, ils consomment moins de glucides, moins de sucre et moins de graisse que ceux qui cuisent moins ou non - même s'ils n'essayent pas de perdre poids."

Le rx: UNEétudierPublié par Johns Hopkins University Schoolberg School of Public Santé et menée par M. Wolfson a constaté que ceux qui cuièrent à la maison de six à sept nuits chaque semaine ont également consommé moins de calories quand ils sont sortis à manger. Votre calendrier est obligé d'obtenir des trépidants lorsque votre ville rouvre, mais en faisant un point de cuire à la maison au moins plusieurs fois par semaine peut être la meilleure décision de votre santé.

Une journée bientôt, la musique en direct sera une chose à nouveau, même si elle nécessite des sièges socialement distancés.Cependant, il est important de protéger votre audience lorsque vous êtes dans une situation qui inclut des bruits forts ou de la musique. Selon unétudierPublié dansFrontières en psychologie, la moyenne "Niveaux sonores des discothèques et des concerts rock était de 103,4 dBA." Niveaux de son en milieu de travail Moyenne d'environ 85 dBA (décibels).

L'exposition à ces niveaux de bruit élevés sur une période de temps peut entraîner une perte auditive. UNEétudierPublié dansJAMA OTOLARYGOLYGOLYGOLYGOLOGOLOGIE CHIRURGIE DE CHAUF conclu: "L'utilisation des bouchons d'oreille est efficace dans la prévention de la perte auditive temporaire après une exposition à la musique forte."

Le rx: Même si vous ne voyez que de la musique en direct ou de visiter des discothèques fortes de temps en temps, utilisez des bouchons d'oreilles pour protéger votre audience. Si vous voulez profiter de concerts pendant des années à venir, il est important de toujours protéger vos oreilles.

Renforcer votre système immunitaire et vous assurer que votre corps avait toutes les vitamines qu'il avait besoin de combattre le virus était probablement au sommet de votre esprit isolément. Pendant les commandes de séjour à domicile, de nombreux compléments de vitamines pour aider leurs systèmes immunitaires à combattre le coronavirus.

Lorsque des restrictions sont levées, vous voudrez peut-être toujours envisager de garder votre régime de prise de vitamines en place. Selon leHarvard School of Public Health, "Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments requis par le corps à effectuer une gamme de fonctions normales. Les multivitamines peuvent jouer un rôle important lorsque des exigences nutritionnelles ne sont pas respectées par l'intermédiaire."

Le rx: Essayez d'obtenir votre dose quotidienne de vitamines et de minéraux des sources de nourriture. Carence en vitamine D est courante et selon unétudierpublié dans leJournal of Pharmacologie et Pharmacotherapuetique, environ 50% de la population n'en reçoit pas assez tous les jours. "Les multivitamines traditionnelles contiennent environ 400 UI de vitamine D, mais de nombreuses multivitamines contiennent désormais 800 à 1000 UI." Parlez à votre médecin des suppléments de vitamines qui pourraient vous conviennent.

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