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Se demander à quel point certaines personnes semblent rester si minces sans couper leurs déjeuners hebdomadaires àPoussin-fil-a? Ce physique enviable pourrait être le résultat de la génétique, un régime d'exercice discipliné et / ou des choix plus intelligents impliquant ce que ces personnes mangent pour tous leurs autres repas. Cependant, il y a aussi une chance que ces gens savent simplement comment prendre des décisions plus saines dans une chaîne fast-food.

Croyez-le ou non, il y a des hacks de restauration rapide les gens d'esprit ont à l'heure actuelle. Ces simples modifications peuvent vous faire économiser des centaines de calories à chaque repas et il y a des dizaines à apprendre. Nous avons rassemblé les meilleurs secrets de restauration rapide sains. Et pour aider à garder votre tour de taille aussi mince que jamais, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Ces enveloppements de papier mince qui semblent tellement plus sains que de pain sont presque toujours chargés de calories, grâce à la graisse ajoutée nécessaire pour les rendre pliables. En fait, une grande enveloppe peut représenter l'équivalent en glucides et calories de quatre ou cinq tranches de pain. Yikes! Au lieu de cela, choisissez du pain qui se consiste à 100% de grain entiers ou de fossé les glucides et commandez une salade de protéines. Vous cherchez encore plus à votre consommation de protéines? Se familiariser avecLes 29 meilleures sources de protéines pour la perte de poids!

Lors de la commande d'une salade ou d'un sandwich, la pansement que vous choisissez peut faire ou casser le repas. Ne crois pas ça? La salade grecque de Panera Panera a 410 calories et en garnissant une portion entière de dressing grecque ajoute une autre calorie de 230 calories et 25 grammes de graisse au repas autrement sain. Habillez-vous la salade avec la vinaigrette chili thaïlandaise de Panera, qui vous coûtera seulement 50 calories et 1,5 grammes de graisse. Lors de la commande d'une salade ou d'une enveloppe chez Chick-Fil-A, la chaîne vous recommande d'aller chercher sa vinaigrette italienne légère, car une portion n'ajoute que 25 calories à un repas.

Métro, par exemple, une cavalerie de sandwichs éprouvés et testés à l'heure actuelle, mais la chaîne vous permet également de créer vos propres créations. Lorsque vous faites votre personnalisation », empilez-la avec des produits à base de fibres, tels que des épinards, un avocat et des tomates. Non seulement ces superstars nutritionnelles sont emballées de vitamines et de minéraux, mais elles vous tiennent également siégeant de sorte que vous ne serez pas tenté d'atteindre des collations malsaines. Pour faire de vos propres salades, utilisez de nombreux légumes colorés et protéines de haute qualité comme poulet grillé.

Dans les restaurants rapides et décontractés rapides, en particulier, il est facile de rencontrer des pains malsains déguisés comme étant sains. "Blé" Les pains et les pains "Multigrain" offrent toutes la promesse de bonté à grains entiers, mais souvent la réalité ne correspond pas à ce qui est annoncé. De nombreux restaurants tels que Panera font de leur pain "de blé entier" avec la plupart des farines blanches. Recherchez les mots "100% de grains entiers" lors de la sélection d'une armature pour votre sandwich et assurez-vous qu'il n'y a pas de sucre ajouté au ventre.

Lorsque vous attrapez la grub dans un restaurant de restauration rapide, les «combo» ou «Repas de valeur» sont généralement moins chers et vous ressentez comme si vous obtenez un meilleur accord, mais vous aussi, ils sont également des cauchemars nutritionnels. UNEétudier dans leJournal des politiques publiques et du marketing Montre que comparé à la commande à la carte, vous prenez une centaine de calories supplémentaires en optant pour les "repas de valeur" susmentionnés. C'est parce que, lorsque vous commandez des articles groupés ensemble, vous êtes susceptible d'acheter plus de nourriture que vous n'avez besoin ou que vous ne voulez pas trop manger. Pour contrôler votre poids, commandez votre nourriture au coup par coup.

Si manger sainement est en bonne santé, Chick-Fil-A recommande de demander aux serveurs de laisser le beurre sur l'une des sandwichs classiques de la chaîne. Omettre que cet ingrédient se rasera quelques calories et graisses de votre repas, et c'est un bon conseil pour garder à l'esprit peu importe où vous mangez. Outre Chick-Fil-A, des restaurants de style dîner tels que Denny's et IHOP ont une propension au toast beurre et aux crêpes avant de vous les servir, alors gardez les yeux pelés.

Une autre recommandation chick-fil - une recommandation est de sauter le fromage lors de la commande de salades et de wraps. Cette omission facile peut économiser quelques centaines de calories et doit être mise à bonne utilisation, peu importe où vous décidez de dîner. Ce simple hack peut également s'appliquer aux hamburgers, à des sandwichs et même à une gamme d'aliments de petit-déjeuner typiquement au fromage, tels que l'œuf de McDonald, McMuffin ou un burger King Croissan'wich.

Si vous avez envie d'un hamburger et d'une frites, admissez sans aller à la mer en commandant le menu des enfants. Les portions d'enfants sont nettement plus petites que les commandes de taille normale, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à remplir vos envies sans nuire à ces victimes de perte de poids. Le repas heureux de McDonald est accompagné de mcnuggets de poulet, de frites, de tranches de pomme et d'une bouteille de lait en un pourcentage ne contient que 410 calories, ce qui reste encore 130 calories que des côtés ou des ajouts de gros Mac Sans.

Bien que les options végétariennes dans des restaurants à la fast-food soient souvent rares, il existe des options à base de plantes qui se rendent à des menus. Le château blanc a fait équipe avec des aliments impossibles pour créer une version végétarienne de ses célèbres mini-Burgers, Burger King a ses "Impossible whopper, Starbucks a le sandwich à saucisse impossible, etMcDonald a annoncé une nouvelle plante McPlant sandwich arrive.

Le célèbre bol de KFC est traditionnellement en couches avec de la purée de pommes de terre crémeuse, du maïs, des piqûres de poulet croustillantes, des fromages de sauce et des fromages déchiquetés, ce qui représente 740 calories. Alors que ce repas contient dans plus de la moitié de la graisse de la journée et presque toute une journée de sel, il n'ya pas besoin decette mauvais pour la santé. Si vous demandez bien, les chances sont que les serveurs seraient plus que disposés à construire un bol célèbre personnalisé. Si tel est le cas, optez pour un bol en poudre construit sur un lit de haricots verts au lieu de purée de pommes de terre; Ces deux swaps simples coupent plus de 200 calories!

Comme avec de nombreuses chaînes rapides incluses dans cette liste,Panera a un menu secret. Et bien que bon nombre des sandwichs traditionnels et salades traditionnels de la chaîne soient trompeusement élevés dans des calories, il existe plusieurs options sur la liste cachée des offres qui sont réellement assez nutritives. Prenons, par exemple, le bol à Hummus de poulet électrique. Le plat contient une combinaison de poulet sans antibiotique; Hummus saiateur; Des légumes riches en fibres telles que les épinards de bébé, les concombres, les tomates, les oignons rouges; et est recueilli avec du citron de taille fraîche et de la coriandre hachée, qui ont tous deux été scientifiquement prouvés àBlast Belly Fat.

Bien que Taco Bell est à la traîne de nombreux autres restaurants de restauration rapide lorsqu'il s'agit d'offres saines, la mini-quesadilla de poulet déchiquetée de la chaîne du menu du dollar vous remplira sans casser la banque calorie. Pourquoi? Parce que la savoureuse offre dispose de 200 calories et 10 grammes de protéines saiatrices. En demandant au personnel d'aller facilement sur la sauce à chipotle et le mélange de trois fromages, vous pouvez économiser 30 calories supplémentaires. Et échanger du poulet déchiqueté pour un steak coupe encore 10 calories du repas fixe de la protéine.

Chaîne Burger de la côte ouestDedans et dehors est connu pour ses hamburgers juteux, mais grâce à un menu non secrete, les galettes de boeuf peuvent être appréciées sans chignon. En commandant votre style de protéine Burger, vous pouvez facilement renoncer au chignon et avoir votre hamburger enveloppé dans la laitue feuilletée à la main. En plus de garder le nombre de glucides bas, ce simple swap permet d'économiser 150 calories.

Shake Shack a pris une queue de son rival de la côte ouest et fera également un hamburger enfermé dans des feuilles de laitue au lieu d'un chignon lourd en glucides, si demandé. Considérant que l'une des pains de rouleaux de pommes de terre de la chaîne dispose de 150 calories et de 25 grammes de glucides, il s'agit d'un échange solide pour faire si vous essayez de se réduire. Quoi de plus? Même Shak Shack's Shack's Holger Burger peut être fait de style protéine pour un repas totalement sans viande et faible en glucides.

Chipotle est connue pour créer de grandes burritos, mais la chaîne mexicaine et rapide mexicaine dispose également d'options plus saines. Par exemple, saviez-vous que vous pouvez commander une salade qui contient un coup de poing semblable aux burritos bien-aimés, mais pour de beaucoup moins de calories? Avec la salade, vous ignorez la coquille de burrito et le riz et sont traités à des verts à feuilles riches en fibres. Vous pouvez alors haut votre salade saine avec les mêmes fixations que vous trouveriez normalement dans votre burrito, comme steak, haricots noirs, légumes grillés et salsa de tomates fraîches. Nous vous recommandons de sauter la vinaigrette à la vinaigrette chipotle-miel (une seule portion contient 220 calories). Si vous avez besoin de quelque chose pour vous remplir, choisissez une petite aide de guacamole à la place. Bien qu'il ait 230 calories, la garniture basée sur l'avocat est chargée de graisses saines et vous aidera à vous protéger jusqu'à votre prochain repas.

Si une salade ne le fait pas pour toi, aller de l'avant et obtenir des tacos. Bien qu'ils viennent généralement de trois à un ordre, chipotle va réellement vous laisser commander un taco si vous le souhaitez. Comme nutritionniste Patricia Bannan, MS, RDN nous a dit dans notre tour d'horizon deNutritionniste approuvé Commandes Chipotle, Elle est partielle aux tacos de maïs doux avec steak, fromage, légumes fajita, laitue et salsa de tomates fraîches. A environ 340 calories pour la paire, ces bébés fournissent environ 6 grammes de fibres et 27 grammes de protéines. « Le repas est aussi une excellente source de calcium, de fer et de vitamines C et A, » elle explique.

Croyez-le ou non, chaque hamburger vous commandez àBurger King est livré avec la mayonnaise déjà badigeonné sur le chignon, mais si vous cherchez à couper des calories, vous pouvez simplement demander votre repas à être sans le condiment gras. Ce simple mouvement seul peut vous faire économiser plus de 90 calories et 10 grammes de gras!

Raser un peu de graisse de votreArby Pour en commandant une Turquie Reuben. Cet article hors menu a toute la saveur d'un régulier Reuben mais avec un nombre de calories un peu moins indulgent grâce à la protéine-emballés dinde. Pour quelque chose d'encore plus convivial tour de taille, essayez la Turquie classique une prise sur toujours populaire rôti de bœuf de la chaîne classique qui est fait avec 3 onces de chaud, dinde maigre au lieu de boeuf.

Le Spicy Char ne figure pas dans le menu de Chick-fil-A, mais il est une excellente option pour ceux qui cherchent à perdre quelques livres. Le sandwich est fait avec panés, poitrine de poulet grillé au charbon de qui a été aspergé avec un assaisonnement épicé métabolisme-stimulant et est servi sur un petit pain de votre choix. L'élément secret, est également livré avec des frites cornichon à l'aneth grillé, et porte une ressemblance avec Chick-fil-A Sandwich Poulet épicé, seule cette version contient moins de calories et de gras parce qu'il ignore la panure et n'est pas cuit sous pression dans l'huile.

Selon l'ancien principal diététicien de métro,Lanette Kovachi, MS, RDN, peut être l'un des sous-marins délicieux de la chaîne dans une salade-même veggie rempli si ce n'est pas dans le menu. Cet échange intelligent peut vous faire économiser environ 170 calories en moyenne. « Il sera également votre consommation de légumes à environ 2,5 tasses, ce qui est la valeur d'un jour, » nous dit dans Kovachi10 meilleurs conseils Subway Sandwich.

Vous cherchez à économiser des calories sans abandonner complètement votre métro sous? « Un autre hack pour couper les calories et les glucides de tout sandwich est de demander que le pain « raflé » out », explique Kovachi. Cette demande spéciale vous donnera un sandwich avec du pain beaucoup moins doux, moelleux sous la croûte, mais il sera toujours le goût presque exactement comme prévu.

Starbucks est connu pour servir des boissons dans Grand, Grande, Venti, et même Trenta tailles, mais pour la chaîne de café populaire, Short est également une option. Le 8 onces courte contient quatre onces de moins que la taille au (Grand) et peut vous faire économiser des centaines de calories tout en étant facile sur votre porte-monnaie.

Lors de la commande chez Starbucks, le lait peut avoir un impact sur le profil nutritionnel de votre commande, comme des garnitures en calories comme la crème fouettée. Si vous regardez votre poids, optez pour 2% de lait écrémé sur. Bien que le lait écrémé a moins de calories, les paquets de deux pour cent de Starbucks dans un gramme moins de sucre et une bonne dose de graisses saines. Si vous préférez un lait à base de plantes, choisissez l'amande ou de soja sur le lait de coco, qui a juste un gramme de protéines et pas de fibres par 12 onces.

La gamme de Starbucks de sirops sucrés fait partie de son attrait, mais les concoctions écoeurante doux jouent également un rôle majeur dans l'emballage des boissons bien-aimés de la chaîne avec des centaines de calories supplémentaires et grammes de sucre. Bien que chaque packs pompe aromatisées dans environ 20 calories et cinq grammes de sucre, d'épices savoureuses telles que la noix de muscade et la cannelle sont peu cal et en bonne santé dans leur propre droit, si la saison vos boissons avec eux à la place. En plus d'équilibrer vos études sucre dans le sang (un élément important pour la perte de poids) ont montré la cannelle peutaméliorer le cholestérol, Prévenir contremaladie d'origine alimentaire, Conjurer leles effets de la maladie d'AlzheimerEt fournir un traitement pour les femmesSyndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Pendant que la Grande Cafed Caffè Latte avec 2% de lait contient 130 calories, la version cuit à la vapeur de cette même boisson entraînait 190 calories. Pourquoi une si grande différence? Il s'avère que vous commander votre boisson préférée glacée sur Hot peut vous faire économiser quelques calories car, naturellement, une partie du lait est remplacée par de la glace. En d'autres termes, optez pour les boissons plus froides si vous regardez votre poids.