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Il est prudent de dire que 2020 était une année étrange tout autour, mais cela a été une année particulièrement bizarre lorsqu'il s'agit de dîner. Pour la plupart, beaucoup d'entre nous n'ont pas. Options diminuées,Dîner à porte était limitéet en conséquence, le ramassage de la borbure (etlivraison!) Depuis le restaurant de la chaîne accrue rapide local régnant définitivement suprême.

Si vous vous êtes déjà demandé lequelNouveaux éléments de menu à éviter dans certains de vos restaurants de chaîne préférés-Papera, Applebee, Denny's, et plus, nous avons fait le travail pour vous. Après avoir examiné la valeur nutritionnelle de chaque menu et consultant Lisa Richards, Diétige inscrit et auteur deLe régime de candidaNous avons rassemblé certains des pires nouveaux articles de menu dans les restaurants de chaînes de 2020. De cette façon, vous savez exactement quels plats à éviter. Et pendant que vous faites des changements plus sains, essayez l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

En 2020,Panera pain introduit une nouvelle catégorie passionnante sur son menu: plats plats. C'était une grosse affaire, très anticipée de Panera Lovers, car le menu ne change pas très souvent. Mais maintenant, soudainement: Pizza à Panera!

Bien qu'il y ait trois pains plates différentes à choisir, leChipotle Poulet & Bacon Platbread est de loin le pire. Poulet fumé et tiré, bacon haché et un mélange de fontina et de fromage mozzarella sont ce qui en fait l'un des pires éléments de menu du restaurant de la chaîne de l'année. (Bien que la sauce à la crème à l'ail ajoute certainement, aussi.)

«Sur la surface, ce sandwich est commercialisé comme s'il fait un repas dense nutritive», nous dit Richards. "Malheureusement, il y a plusieurs facteurs qui rendent cette poisson plate populaire moins qu'idéal. Principalement, la teneur en calories est presque la moitié de ce qui est requis pour la plupart des individus en bonne santé en une seule journée. Ces nombreuses calories dans un seul repas le rendent plus que probablement que l'individu La participation va trop manger sur les calories tout au long de la journée. "

Au total, le pain plat compte 900 calories - environ la moitié des calories de votre journée total si vous travaillez avec un régime de 1 600 calories. Sa teneur en sodium est également alarmante-2 340 milligrammes en justeune galette.

"Le sodium emballé dans ce pain plat est sur leMaximum recommandé de 2 300 milligrammes par jour et presque le double de laadéquat L'apport, "dit Richards." Cela porte à lui seul le consommateur à risque d'hypertension, d'inflammation et d'une foule d'autres complications de la santé. "

Cette année, Applebee a ajouté une série de bols irrésistiques à ses menus, y compris le bol de poulet grillé sud-ouest grillé. Malgré un groupe de mots à la mode "sains", grillé, poulet, ce bol irrésisteur-a-bol est en fait le pire délinquant.

Il a 820 calories au total et unridicule quantité de sodium-2,430 milligrammes pour être exacte. C'est plus que ce qui a suggéré que la personne moyenne devrait avoir par jour (et si vous avez un problème de santé, vous devriez consommer encore moins). Et les Américains ont déjà des difficultés à tenir cet avertissement. Après tout, 85% des personnes dépassent queLimite quotidienne recommandée Et la plupart d'entre elles est à cause des aliments transformés commercialement comme ceux que vous trouvez dans les restaurants.

Si vous mangez le bol de poulet grillé sud-ouest grillé à Applebee, vous avez déjà trop eu trop, en termes de sodium, pendant toute la journée. Yikes!

Ce petit-déjeuner Entrée de Denny's est une combinaison de crêpes au babeurre, de copines de petit-déjeuner, d'œufs frites et de bruns de hachage. La majeure partie des calories du plat provient de sa graisse, puis de ses glucides, rendant ces grammes de protéines que vous obtenez de ce petit-déjeuner décontracté rapide sans importance.

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Jardin d'oliviers ramené celaplat de pâtes crémeux en 2020, mais peut-être que cela a été préférable de rester un fantôme des éléments de menu passé. Ce repas dépasse de loin les quantités recommandées pour les calories, les graisses, le sodium et même la protéine. Et c'est un problème, commeL'excès de protéines peut réellement augmenter votre risque de développer des calculs rénaux et mêmecancer. Big Yikes.

Notre conseil? Diriger clairement.

Cette année, le baril de cracker a ramené des articles comme la Turquie frite du pays et a ajouté de nouveaux plats comme le poulet cheddar de brocoli et comme mentionné ci-dessus, leCôtelettes de porc frites au pays.

Avant d'entrer dans la valeur nutritionnelle, il y a en fait une autre mise en garde à considérer: Cracker Barrel a également institué certaines limitations avec ces nouveaux plats, comme dans, vous ne pouvez trouver que certains plats disponibles à certains jours. Le poulet cheddar de brocoli susmentionné, par exemple, n'est disponible que le mercredi et les côtelettes de porc frites au pays? Vous ne serez que pour les commander au Backer Barrel le samedi.

Jolie exclusive, hein?

Maintenant, à la viande de tout cela: les côtelettes de porc frites au pays sont aussi caloriques qu'elles sonnent. Au total, le plat dispose de 1 000 calories avec 70 grammes de graisse totale, 17 grammes de graisse saturée et unénorme 2 120 milligrammes de sodium.

"Ce plat n'essaie pas de donner à l'illusion qu'il devrait être considérésain, qui est respectable puisqu'il s'agit d'autre que cela, "dit Richards". À 1 000 calories, la viande est presque la moitié de la moitié de la consommation recommandée de la plupart des personnes en bonne santé pour un jour-630 de ces calories provenant des graisses endommagées santé."

Après avoir Noshing sur ce plat de barillet de craquage, vous aurez atteint votre consommation quotidienne de sodium et si vous travaillez avec un régime de 1 600 calories par jour, vous avez 600 calories de plus pour le reste de la journée. (Sauf si vous avez commandé une boisson et un apéritif. Dans ce cas, vous en avez encore moins.)

"Ces faits couplés à la quantité de sodium, niveaux élevés de cholestérol et la réalisation qu'il sera associé à plus d'éléments latéraux caloriques et denses rendent les côtelettes de porc frites dangereuses pour la santé et l'obésité cardiaque", ajoute Richards.

L'ajout le plus récent au menu convivial pourrait simplement prendre le gâteau. Ou dans ce cas, le fromage.

La pizza de la pâte frite, les curseurs de petit-déjeuner, le bœuf bœuf classique et le burger suisse, le poulet de cheddar grillé, etc. Mais c'est le plat Buffalo Mac et le fromage que nous ne pouvons pas sortir.

"Tout le monde peut regarder le profil des nutriments de ce plat et voir les déficits nutritionnels volumineux", déclare Richards. «D'être presque toutes les calories nécessaires à la journée, la teneur en cholestérol alarmante et le sodium scandaleux est livré fait de ce plat un ajout malsain à l'alimentation de quiconque, mais surtout ceux à risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète compte tenu des glucides qu'il contient. "

Si tu manges çaplat mac et fromage, vous êtes essentiellement fait pour la journée en termes de calories. Ce qui est pire, vous avez déjà eu deux fois l'apport quotidien recommandé de sodium.

«L'aspect le plus choquant de ce plat est le fait qu'il sera probablement consommé comme un élément de côté ou un apéritif associé à des aliments supplémentaires avec une mauvaise qualité nutritionnelle», explique Richards.

Ceci est celui que les amicaux doivent enlever le menu - pour le plus grand bien.

Pour un temps limité, la pizza hutte a introduit leur dernière entreprise cette année, Oh, était-elle épicée.Nashville Hot Wings de Pizza Hut sont aussi chauds qu'ils sonnent. Le poulet de style Nashville est noyé dans la sauce au poivre de Cayenne et disponible dans l'aile traditionnelle ou dans un style désossé.

Encore la saveur la plus chaude de la marque, un communiqué de presse de Pizza Hut propose également que ces ailes sont plus grandes que leurs concurrents ». En réalité,25% plus grand, PH allègue.

Et au fait, cette information nutritionnelle ci-dessus estparaile. Ainsi, pendant que vous pourriez penser, basé sur les informations nutritionnelles, que ce n'est pas si grave, rappelez-vous que vous mangez probablement plus d'une seule aile de poulet. Même si vous mangez juste une poignée d'ailes, cela reste une quantité importante de calories et de sodium. Et cela ne prend même pas compte de la sauce blanche crémeuse à base de lait - la cupule de vestiaire au fromage bleue a 450 calories et 500 milligrammes de sodium-vous (probablement) plonger ces ailes afin de contourner la chaleur sur votre langue. C'est encore plus de calories, encore plus de graisse et encore plus de sodium (et de sucre aussi).

Est-ce la pire chose sur leur menu? Ou le pire plat sur cette liste? Échecling, non. Mais cela vaut toujours toujours la peine de noter et si vous vous trouvez à une hutte de pizza (ou en ramassant d'une pizza), vous voudrez peut-être laisser celui-ci seul, même si vous vivez pour des aliments épicés.

Les nouveaux ajouts au menu de la pizza de Marco sont pleins de sodium et non plus bas sur des calories ou des graisses totales, non plus. Nous parlons du nouveau Foray de la restauration rapide dans les bols de pizza - qui soyons honnêtes, semble déjà riche en calories et en gras.

Le bol à pizza de luxe à la pizza de Marco vient dans un second second-pire en termes de nutrition, mais c'est leTout le bol à pizza à la viande que vous devriez vraiment éviter.

Alors, que diable est un bol à pizza? Le bol à pizza de la viande est une pizza sans croûte, servie dans un bol, avec du pepperoni, du jambon, des saucisses italiennes et du bacon. Il est ensuite cuit à la sauce, les trois fromages de la pizza de Marco et des assaisonnements romesan. Parce que traitéLes viandes sont plus élevées dans les graisses et les calories et les protéines inférieures à la viande non traitées, le jambon, le pepperoni, le bacon et la saucisse italienne sont ce qui prend ce plat sur le bord.

Combinez cela avec le fait que les personnes qui mangent aussi peu que deux portions de viandes transformées par semaine ont un7% plus grand risque de souffrir d'un accident vasculaire cérébral ou de développer une maladie cardiaque et c'est un avertisseur d'affronter celui-ci en faveur de quelque choselégèrement plus sain et donc plus bas sur les viandes transformées.

Votre meilleur pari? Trouvez quelque chose sur le menu avec un peu trop de viande, comme peut-être le bol à pizza de jardin. Ou, à la deuxième pensée, il est probablement préférable de rester à l'écart de tout ce qui concerne la phrase «bol à pizza» entièrement.

Saint Sugar!Boulangerie Introduit les crêpes d'encouragement des bananes plus tôt cette année et ils pourraient aussi bien avoir juste ajouté un sucre de mots! - Le menu.

"Les crêpes sont une foule agréable pour le petit-déjeuner, mais sont malheureusement calories denses et offrent peu de nutriments en dehors des glucides", explique Richards. "Ces crêpes ne sont pas différentes, d'autant plus que cela concerne l'étant ajouté du sucre." Avec une incroyable 99 grammes de sucre, les crêpes d'encouragement des bananes devraient vraiment être évitées à tout prix lors de la restauration.

Mais ce n'est pas tout.

"La teneur en sodium et en calories sont également alarmantes car le sodium est considérablement sur l'allocation quotidienne recommandée de 2 300 milligrammes de sodium et les calories pourraient satisfaire la plupart pendant une journée entière", déclare Richards. "La qualité des glucides constitue également une préoccupation puisqu'elle provient de sources raffinées, qui sont traitées rapidement par le corps, laissant le consommateur affamé rapidement après le repas, conduisant à une inévitable de suratire et de gain de poids."

En tout? Évitez ces crêpes comme la peste!

Parce que c'est un temps limité, un article de vacances,TGI vendrediMalheureusement, il n'a malheureusement pas publié des informations nutritionnelles pertinentes sur les pâtes de vacances au-delà de ses calories totales. Mais cette information seule est suffisante. Basé sur la taille des calories, vous pouvez obtenir le gist.

"Le seul aspect positif de ce plat est que la teneur en calories inclut tout le repas, pas seulement un élément de côté ou principal. Cependant, c'est aussi l'inconvénient de ce repas car il serait techniquement presque suffisamment de calories pour une journée entière pour la plupart Les individus », explique Richards.

Les pâtes de vacances Caractéristiques Poulet Sautéed, Brocoli, Sauce Alfredo et Fromage Mixte Jack, surmonté d'une planre de pain. Et l'attrait principal de tout cela? Tortellini à rayures rouges et blanches festives.

Bien sûr,la sauce alfredo épaisse, tout le fromage et la pain de pain ne font pas le plat des faveurs, mais c'est principalement le Tortellini qui ajoute aux hautes calories de Pâtes. Des études montrent même que les pâtes raffinées sont plus élevées dans des calories et moins en fibres. Relativement,Les pâtes de blé entier sont meilleures pour vous et vous fatiguent plus, trop.

"Des préoccupations supplémentaires pour ce repas sont cette idée que c'estsain Parce qu'il utilise du brocoli et une protéine maigre avec du poulet, mais la sauce alfredo riche en gras et le fromage jack nient tout potentielsain Aspects de ces ingrédients », déclare Richards.» Une deuxième préoccupation est le fait qu'il est fabriqué à partir de glucides raffinés comme base, qui sont généralement traités rapidement par le corps sortant de la satiété individuelle pendant une courte période. Cela signifie qu'ils vont continuer à manger plus de repas et de collations tout au long de la journée et de trop manger sur les calories. "

Avec tout ce que les pâtes raffinées et les hautes grandes mélanges, le plat ajoute à environ 1 840calories-manière sur la consommation quotidienne recommandée d'une alimentation standard de 1 600 calories par jour. Nous ne pouvons que imaginer à quel point le sodium de ce plat doit être ...