Good Lifestyle

Cela semble-t-il familier? Vous l'avez eu avec cuisson tous les jours, alors vous comptez sursortir En attendant que les restaurants s'ouvrent pour que vous puissiez enfin aller manger à nouveau.

Mais il y a quelque chose que vous devriez savoir.

Une étude dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique J'ai trouvé le plus souvent que vous dînez à emporter ou dans un restaurant assis, plus le risque de mort précoce est grand.

L'étude de plus de 35 000 adultes âgés de 20 ans ou plus avant que la pandémie ait commencé - a révélé que les personnes qui mangaient deux repas ou plus préparés de la maison au quotidien étaient plus susceptibles de mourir tôt par rapport à ces repas ou En moins d'une fois une fois par semaine, un accent particulier sur davantage de morts du cancer, d'une crise cardiaque et d'un accident vasculaire cérébral.

Il n'est pas difficile de comprendre le lien entre un régime alimentaire constant de tarif de restaurant et une mauvaise santé. Pour commencer, les niveaux de calories dans les aliments non fabriqués à la maison peuvent être astronomiques. UNEAnalyse 2016 des repas à 123 restaurants non-chaînes dans trois grandes villes américaines ont trouvé la farine moyenne desservie environ 1 200 calories sans boissons, apéritifs ou dessert, ou plus de la moitié du montant que la plupart des adultes ont besoin d'une journée.

L'excès de calories contribuent à la surpondération, qui est liée à un risque plus élevé de certains cancers, maladie cardiovasculaire et autres conditions. Pour aggraver les choses, la majorité des aliments préparés dejoints de pizza,Sandwich Shopset d'autres établissements de restauration sont riches en encrassement de l'artère et de gras transaturés et de sodiums, et sont faibles en fibres et phytonutriments, de puissants composés de plantes qui aident à se protéger des conditions pouvant raccourcir votre vie.

Nous savons: le major buzzkill, non? Mais tout n'est pas perdu!

Que vous ayez profiter de la nourriture à emporter ou à la restauration assistée, il est préférable d'apprendre à naviguer dans le menu des choix les plus sains possibles. Heureusement, les restaurants de chaîne sont mandatés par la loi pour fournir des informations sur la nutrition, qui peuvent être trouvées en ligne. Les établissements avec moins de vingt sites ne sont pas tenus de fournir des informations nutritionnelles. Cependant, vous devez donc être plus perfectionnable.

Nous avons examiné les offrandes dans certains restaurants de la chaîne bien-aimés, vous savez donc exactement ce qu'il faut commander et quoi éviter. Et pendant que vous faites des changements plus sains, assurez-vous de stockerLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Pire: poulet de miel croustillant

En tant qu'entre-là, le poulet de miel croustillant est relativement raisonnable pour le sodium, mais pas pour le sucre, qui est grâce à lasucre ajouté du miel. Ce plat fournit les deux tiers de la limite de sucre ajoutée quotidienne suggérée sur un régime de 2 000 calories, presque toutes les graisses et plus de la moitié des calories. Sa teneur en fibres est négligeable car l'entrée manque de légumes. Si vous devez avoir du poulet de miel croustillant, commencez par une tasse d'une soupe à base de bouillon, telle que la goutte d'œuf et diviser l'entrée avec au moins une autre personne, sinon deux.Recherche Montre que siroter une soupe à bas calories avant qu'un repas puisse vous aider à manger moins.

Meilleur: Fête de Bouddha (cuit à la vapeur)

Le festin de Bouddha est un mélange de haricots verts, de chiites, de brocolis, de carottes et de tofu dans une sauce veloutée et, comme les entrées de restaurants vont, une rareté. C'est parce qu'il est possible de manger tout le plat à vous-même sans mettre un dent dans un plan d'alimentation saine. Pour une complèterepas à base de plantes, Ajoutez un côté du riz brun pour un total de 450 calories, 72 grammes glucides, 12 grammes de fibres et 29 grammes protéines et la même quantité de graisse, de sodium et de sucre.

Pire: nachos empilés

Nachos empilés est répertorié comme un démarreur sur leSur le menu Border, mais cela pourrait facilement alimenter quatre pour le dîner. Les 23 grammes de fibres et 76 grammes de protéines - sur les montants d'un adulte nécessitent quotidiennement quotidiennement - sont attrayants, mais considérons que vous devez consommer près d'une journée de calories, une quantité exorbitante de graisse et de taux de sodium qui sont hors des graphiques pour les obtenir. Dans ce cas, la fibre et la protéine dans ce plat ne valent pas la peine.

Meilleur: Fajitas de poulet grillé, côté des haricots noirs

Vous ferez mieux de presque tous les sens avec des fajitas de poulet grillés et un côté de haricots noirs. Ce combo est en meilleure santé dans son ensemble, mais reste léger en sodium. Les haricots noirs peuvent être un plat d'accompagnement, mais ils élèvent tout repas avec leur protéine, sa fibre et leurs antioxydants à base de plantes qui aident à lutter contre la maladie cardiaque et le cancer. Les haricots sont des légumes, qui sont souvent en court-circuit dans le régime alimentaire américain et dans les repas du restaurant. Ajout d'une portion de haricots noirs à des fajitas de poulet grillés augmente la fibre dans ce repas de 12 grammes et le rend plus équilibré. Maintenant, cela vaut la peine de calories.

Pire: la Turquie et le bacon Guacamole Sandwich

Vous pensez que vous faites du bon travail en sautant des joints de restauration rapide pour un magasin de sandwich, mais cela dépend de ce que vous commandez.MétroSandwich de la Turquie et du bacon Guacamole, qui a plus de calories et de sodium qu'un quart de livre avec du fromage et un ordre de petites frites françaises deMcDonalds, n'est pas le meilleur choix.

Meilleur: poitrine de dinde de 6 pouces sur le pain de 9 grains avec guacamole, laitue et tomate

Stick avec le menu Fresh Fild de Subway. Vous pouvez toujours obtenir votre combinaison de combo de guacamole et de Turquie avec un sandwich de 6 pouces, mais pendant près du tiers, les calories et le sodium et seulement 8 grammes de graisse, contre 29 grammes dans l'option Turquie et Bacon GuaCamole. La majeure partie de la graisse dans le sandwich plus petit est la variété sainée et insaturée de cœur, grâce en grande partie au guacamole, tandis que le bacon contribue la plupart des graisses saturées nocives en Turquie et Bacon Guacamole Sandwich.

Pire: Repas Teriyaki au poulet et aux crevettes avec du riz blanc

Le régime traditionnel japonais est basé sur des aliments entiers et légèrement transformés et comprend des fruits de mer et des protéines à base de plantes avec un minimum de protéines animales, de sucre ajouté et de graisse. Mais la nourriture japonaise américanisée que vous attrapez pour le déjeuner peut virer du tarif japonais typique, alors soyez prudent.

Prenez la sauce Teriyaki. C'est haut en sodium. L'astuce n'évite pas Teriyaki, il le limite. C'est à côté de rendre impossible avec le repas de poulet et de crevette de Sarku Japan Teriyaki avec du riz blanc car les portions sont grandes, ce qui conduit les calories, les glucides et les niveaux de sodium. Et, cet article fournit beaucoup plus de protéines que nécessaire en une seule séance.

Meilleur: Repas Teriyaki Crevettes avec riz brun

D'autre part, le repas de la crevette Teriyaki fournit juste la bonne quantité de protéines et presque tout cela des crevettes. Les2020-2025 Directives diététiques pour les Américains (DGA) conseiller les adultes à manger au moins deux repas de poisson / coquillages hebdomadaires. En plus des protéines, les fruits de mer fournissent des graisses en bonne santé oméga-3 pour votre cœur et votre cerveau.

La DGA conseille également de choisir les aliments les plus denses nutriment possibles, alors que les deux repas ont à peu près la même teneur en fibres, les crevettes Teriyaki avec riz brun offrent des fibres avec moins de calories, ce qui est la définition de la densité de nutriments. La teneur en sodium n'est pas une négociation dans les deux repas, mais le meilleur choix a presque la moitié du sodium du pire choix.

Pire: pâtes de poulet louisiana

Quand cela vient àL'usine de cheesecake, c'est une course serrée pourle pire élément de menu Parce que beaucoup sont en train de rivaliser pour le haut point. Dans la plupart des cas, le menu passe principalement de très mauvais à presque impensable en termes de nutrition, y compris de ce qui est dans les pâtes au poulet en Louisiane, qui devraient être servies de style familial et non comme une seule partie. Outre les niveaux de calories, de graisse et de glucides exorbitants, la teneur en sodium dépasse la limite supérieure quotidienne suggérée et est égale à 1 3/4 cuillères à café de sel.

Meilleur: pâtes de poulet skinnylicious

Heureusement, Cheesecake Factory a un menu SkinnyLicious, mais un relativement modeste. Alors que les choix sont SkinnyLicious améliorations par rapport à la plupart du menu principal de Cheesecake Factory, le sodium est encore ciel élevé dans la plupart des articles. Pourtant, les pâtes au poulet SkinnyLicious est une option beaucoup mieux que les pâtes de poulet Louisiane; le poulet est pas frit et la partie est raisonnable, de sorte que les calories, lipides, glucides, et les taux de protéines sont plus en ligne avec ce que vous devriez manger en un seul repas.

Pire: Californie Chicken Ranch Bacon

Pizza peut être un aliment nutritif, mais quand le bacon et le ranch sont utilisés dans le titre, il soulève un drapeau rouge. Il est évident ce qui est faux si l'on considère que, pour 820 calories, vous obtenez seulement deux tranches de la Californie Chicken Bacon Pizza Ranch, qui sert également jusqu'à 46 grammes de gras et 1.760 milligrammes de sodium.

Meilleur: Très Petit Pizza au poulet

Il y a plusieurs façons de naviguer dans le menu Dominos qui peut vous faire sentir comme vous le gros lot, cependant. Par exemple, une petite pizza supplémentaire à la tomate sauce, du fromage et du poulet est un choix plus sain. Vous arrivez à vous une pizza entière pour moins de 500 calories et il a suffisamment de protéines et une quantité acceptable de sodium, de gras et de gras saturés. Gagnant!

Pire: Fettuccine Carrabba

Vous avez entendu parler de fettucine Alfredo. Fettucine Carrabba prend le beurre, plat ringard plusieurs crans avec du poulet, champignons sautés, et les pois. Coup de coeur pour les légumes qui fournissent la plupart de la fibre, mais ils viennent avec un coût raide. devrait être livré avec un repas 1470 calories avec un doggy bag pour mettre immédiatement l'écart au moins la moitié du repas avant de creuser dans.

Best: Spaghetti à la sauce Pomodoro avec blé entier Spaghetti

Vous pourriez vous épargner beaucoup de chagrin et d'opter pour les spaghettis à la sauce Pomodoro et spaghettis entiers de blé. Vous aurez plus que deux fois la fibre trouvée dans le plat fettucine et presque satisfaire votre quota quotidien, et le plat principal a suffisamment de protéines pour vous satisfaire. pâtes de grains entiers est également plus riche en nutriments qui protègent contre les maladies chroniques, comme phytonutriments, qui ne se trouvent dans les aliments végétaux. Les tomates cuites dans la sauce Pomodoro contiennent de grandes quantités delycopène, Un phytonutriments puissant qui est associé à un risque plus faible pour les maladies cardiovasculaires et certains cancers.

Pire: Bacon Cheeseburger

Cinq garsBacon Cheeseburger est plus que rencontre l'oeil comme indiqué dans le menu: il a en fait deux galettes de boeuf, ce qui contribue au nombre de calories ciel élevé, sans parler du sodium du bacon, du fromage et pain, qui est d'environ 50% de ce que vous avez besoin dans une journée.

Le meilleur choix: « Petit » Hamburger aux champignons et d'oignons grillés

Alors que deux galettes sont standard dans les sandwiches Five Guys, il est possible d'obtenir une plus petite portion. Un hamburger de « petit » est un petit pâté, qui fournit beaucoup de protéines. Vous ne manquerez pas le fromage avec des oignons grillés et champignons grillés, qui sont libres. Les champignons fournissentumami qui est souvent décrit comme charnue, savoureuse deliciousness qui renforce la saveur et procure de la satisfaction de manger.

Peu importe ce hamburger que vous choisissez, il sera difficile de sauter les frites à Five Guys, mais vous devriez essayer. Le Grand Fry a une étonnante 1.314 calories, 57 grammes de gras et 1327 milligrammes de sodium. Même la petite Fry est sur le dessus avec 526 calories, 23 grammes de gras et 531 milligrammes de sodium. Si vous devez avoir les frites, les diviser avec autant d'amis que possible! Ceux qui sont allergiques devraient noter que les frites et faites avec 100% d'huile d'arachide.