Good Lifestyle

Il ne devrait probablement pas surprendre que, comme unformateur professionnel Basé à Sunny Los Angeles, je travaille régulièrement avec des clients qui témoignent de leur fort intérêt pour regarder leur meilleur en maillot de bain. Si vous êtes une personne ayant des objectifs similaires à l'esprit, je vous dirai la même chose que je leur dis: si vous voulez vous sentir bien, soyez en bonne santé et regarder de votre mieux, vous avez besoinmanger un régime riche en aliments entiers, vous devez réduire l'alcool, vous devez avoir beaucoup de sommeil et vous devez faire de l'exercice.

Si vous voulez être meilleur dans un maillot de bain, devinez quoi? Vous devez manger un régime riche en aliments entiers, vous devez réduire l'alcool, vous devez avoir beaucoup de sommeil et vous devez faire de l'exercice. C'est vrai: il n'y a absolument rien de spécial ou unique à propos de l'exercice pour un seul élément de vêtements que vous allez porter. Si vous mettez dans le travail, entraînez l'ensemble de votre corps et pratiquez la discipline, vous allez regarder et sentez-vous de votre mieux, que vous portiez un bikini, un peignoir ou une paire de suintes anciennes.

Mais étant donné que je reçois cette demande souvent, ce que jepouvez Faire est une liste de contrôle complète de grands exercices qui vous aideront à travailler votre corps de manière à favoriser le muscle tonique et maigre. (En fonction de la rigide de votre alimentation, c'est certainement possible que vous perdrez de poids.) De toute façon, ce sont des exercices qui ciblent tous les principaux muscles qui ont tendance à se démarquer lorsque nous ne portant que peu de vêtements: vos jambes , vos fosses, votre dos, vos épaules et vos triceps. Si vous les faites, vous pourrez voir des résultats visibles sur votre corps.

Avec cela à l'esprit, incorporez ces 7 mouvements dans vos séances d'entraînement lorsque vous le pouvez, effectuer 3-4 séries d'entre eux à la fois. Et pour plus de bons conseils d'exercice, voir ici pourLes effets secondaires secrets de l'exercice que vous ne saviez pas, déclare scientifique.

Démarrez le mouvement en réglant le haut de votre dos sur une plate-forme bancaire ou solide. Placez une haltère ou une barre sur vos genoux avec vos pieds à l'épaule-largeur de l'épaule. Garder votre noyau serré, réduire votre poids. Poussez vos talons et vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus, pressant vos gluettes du haut pendant 2 secondes. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

Positionnez votre pied arrière sur un banc avec le haut de votre pied ou sur la balle de votre pied et sortez environ 2-3 pieds. Une fois en position, baissez-vous sous contrôle tout en gardant le genou arrière plié comme vous descendez. Conduisez avec votre talon avant pour revenir debout, fléchissez vos quads et vos fessiers. Puis répétez. Et pour des conseils d'entraînement plus étonnants, ne manquez pasL'exercice secrète tourne pour un meilleur corps après 40 ans, disent des experts.

Positionnez-vous parallèlement à un banc de sorte que votre main et votre genou sont fermement pressés. Grichez l'haltère avec le bras opposé et commencez le mouvement en tirant sur l'haltère vers votre hanche, en pressant vos lats et votre haut du haut à la fin du mouvement. Redressez votre bras après et obtenez un beau étirement au bas avant d'effectuer le prochain rep.

Prenez une paire d'haltères et debout avec votre poitrine haute et votre tête légèrement inclinée. Commencez la motion en élevant les deux haltères sur votre côté juste à droite où vos bras sont parallèles au sol. Fléchissez les côtés de vos épaules en haut, puis abaissez le poids sous contrôle. Lorsque vous abaissez les haltères, maintenez la tension dans vos épaules tout le temps.

Prenez une paire de haltères et mettez-vous en position en poussant vos hanches en arrière et en pliant votre torse avant à au moins 45 degrés. Garder votre poitrine hautes et genoux doux avec un léger coude courbée, replacez les haltères vers vous. Pressez le dos de vos épaules, résistez au retour à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant.

Prenez un haltère avec les deux mains et maintenez-la enfoncée et derrière votre tête. Penchez-vous des coudes et abaissez le poids lentement sous contrôle, obtenez un joli triceps étirer en bas. Une fois que vous êtes au bas, prolongez vos bras, en fléchissant votre triceps dur au sommet.

Commencez par placer vos avant-bras sur une balle de stabilité et prolonger vos pieds avec une base large dans une position de planche. Garder votre cœur serré et vos gluettes pressé, commencez à tourner la balle dans le sens anti-horaire, puis dans le sens des aiguilles d'une montre et enfin vers l'avant et le dos. Lorsque vous déplacez la balle avec vos avant-bras, assurez-vous que votre torse reste complètement droit pendant que vous maintenez une tension dans votre ABS. Visez 8-10 représentants pour chaque direction. Et pour plus d'actualités d'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant de Le signe n ° 1 que vous n'exercez pas assez, dit la science .