Good Lifestyle

Avec la popularité croissante des émissions de télévision commeChef de fer,Haché, etMasterchef Junior, la cuisine est devenue plus un sport de spectateur qu'un occurrence quotidienne. En fait, rester hors de la cuisine est pratiquement la nouvelle normale en Amérique. Selon une organisation de rapport de coopération et de développement économique, nous passons moins de temps à cuisiner que tout autre pays occidental. Êtes-vous vraiment surpris?

Heureusement pour notre taille, le temps passé derrière le poêle-ou l'absence de celui-ci - peut avoir moins d'impact négatif sur notre poids que prévu précédemment. Comme il s'avère, il est totalement possible de se maigrir sans tirer le poêle à l'aide du four, ou d'abandonner votre vice à emporter.

Avant même de discuter de la façon de préparer un repas en bonne santé sans poêle, discutons de vos armoires et de votre réfrigérateur. Sont-ils actuellement remplis d'aliments comme des craquelins transformés, des viandes du déjeuner et des céréales? Si vous hoche la tête de votre tête 'Oui, «Mélangez-les hors statistique - et stockez votre cuisine avec des options prêts à consommer en bonne santé telles que les légumes pré-coupés, les fruits, les noix et le yogourt. Ce relooking nutritif rend le choix sain non seulement le choix facile, mais le seul, explique le nutritionniste diététique enregistré, Claudia Zapata, MS, RDN.

Votre haine totale de lavage, de coupage et de pelage vous envoie-t-elle que vous courez à la suite la plus proche pour obtenir votre correctif de smoothie du matin? Si tel est le cas, vous pourriez faire votre taille un mauvais rang. Croyez-le ou non, certains smoothies des barres de jus populaires ont plus de sucre que trois beignets de jelles Dunkin 'Donuts! La solution de non-cuisson à cette gaffe de régime peut être trouvée dans votre mixeur: combiner 1 ½ tasse de non sucre ajouté, fruits congelés tranchés comme des fraises découpées en tranches et des bleuets avec une cuillère de poudre de protéines à base de plantes et une tasse d'amande non sucré Le Lait. Pliez pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que vous soyez lisse et profitez d'un petit-déjeuner rapide, remplissant le petit-déjeuner.

L'avoine de nuit est une autre option de petit-déjeuner sans cuisinière que vous êtes sûr d'aimer. Pour le fouetter, tout ce que vous avez à faire est de remplir un pot en maçon ou un conteneur tupperware avec de la farine d'avoine, des garnitures, des add-om comme les noix et un liquide comme le lait ou l'eau. Ensuite, vous jetez le mélange au réfrigérateur pendant une nuit. Pendant que vous dormez, les saveurs fusionnent ensemble pour que tout ce que vous avez à faire est le foulez le lendemain matin, pas de cuisine requise! Il y a de nombreuses variations délicieuses à ce plat du matin.

Soyez honnête avec vous-même maintenant, à quelle fréquence mangez-vous des sandwichs? Si c'est plus souvent que vous souhaitez admettre, n'ayez pas honte - il s'agit d'un repas aller-à-faire pour de nombreux gens culinaires. Aide à vos efforts minces en optant pour le pain de grain entiers sur blanc et en le préparant le style "à face libre" - le nom de fantaisie pour avoir frappé le morceau de pain supérieur au trottoir. Cela empêche environ 70 à 90 calories de votre assiette. Si perdre du pain quitte votre ventre grondement, monte votre repas en grignotant une tasse de carottes de bébé ou de pois de sucre. Ces légumes de la bouche sont chargés de fibres et d'eau, ce qui peut aider à aider les satiété et les efforts de perte de poids.

Il n'y a pas besoin de se diriger vers la cuisine pour vous fixer une collation de fantaisie quand il y a tellement d'options saines prêtes à manger. Nous aimons l'idée de jumeler un morceau de fruit comme une pomme, une banane ou une poire avec un paquet de presses à pression individuel. Le combo salé-doux fait pour une délicieuse collation riche en protéines qui vous oblige à faire un peu plus que de mettre couteau aux fruits.

Stocker votre cuisine avec des aliments semi-préparés que vous pouvez facilement jazz et zaper au micro-ondes. Notre aller au repas? Poulet grillé sans cuisson avec des légumes infusés d'herbes et paprika patates douces. Voici comment le faire: placez quelques cuillères à soupe d'eau dans un bol à chaleur, en haut avec vos légumes bruts de coupe préférés et décaper sur le couvercle. Micro-ondes haute pendant 3 minutes ou jusqu'à ce que la tendresse souhaitée soit atteinte. Retirez du plat, ajoutez-vous à votre dîner et à votre robe avec des herbes séchées et une bruine légère d'huile d'olive. Ensuite, ajoutez des glucides sains à votre assiette. En utilisant un couteau tranchant, faites quelques fentes dans une petite patate douce. Enveloppez le spud dans une serviette en papier et zap dans le micro-ondes pendant 4 minutes, ou jusqu'à ce que la sensibilité souhaitée soit obtenue. Coupez-le au centre et en haut avec de l'huile d'olive, du paprika et du poivre. Suivant dans le micro-ondes est la bande de poitrine de poulet grillée naturelle naturelle naturelle. Réchauffez trois onces et ajoutez-la à votre dîner. Le produit fini comprendra une combinaison gagnante de protéines, de glucides complexes, de légumes et de matières grasses saines.

Lorsque la faim frappe et que vous êtes à court de temps, un repas gelé peut être le seul moyen d'y aller. Mais si vous cherchez à réduire, procédez avec prudence. Beaucoup d'entrées gelés d'aujourd'hui sont chargées de niveaux d'ébullition sanguine de produits chimiques en sel, gras et effrayants tels que le propylène glycol-un solvant trouvé dans l'antigel. Gardez des choix sains comme Kashi Cruste mince Pizza Margherita (260 calories, 9 g de graisse, 630 mg de sodium, 4 g de fibre de chaux) et Evol Cilantro Lime poulet burritos (320 calories, 7 g de graisse, 450 mg de sodium, 4g de fibre) à la main pour que vous Je vais toujours avoir un dîner adapté à la taille prête à partir - peu importe votre situation.

Nous savons que vous aimez vos sitcoms de la semaine, mais c'est important que vous appréciez vos repas assis à votre table de cuisine - pas devant la télévision. Pourquoi? Carolyn Brown, Mme RD de Food Trainers explique que non seulement les publicités pour la nourriture malsaine et les boissons augmentent notre envie de la malbouffe, mais que la télévision est tellement distrayante, elle rend également plus difficile de remarquer à quel point nous sommes en train de devenir écharné trop trop. La science accepte avec Brown: une étude récente dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que prêter attention pendant que manger peut aider les efforts de perte de poids, tandis que l'alimentation distraite peut entraîner une augmentation à long terme de la consommation alimentaire.

Si la pensée de la cuisine vous rend hyperventilate, les chances sont bonnes que vous mangez dans des restaurants assez souvent. Mais même si vous avez toutes les intention de faire des choix alimentaires sains, les chercheurs ont découvert que vous êtes assis inconsciemment à influencer ce qui finit dans votre assiette. En fait, les chercheurs de l'Université de Cornell ont découvert que les dîners se sont assistés la plus éloignée de la porte d'entrée ont tendance à manger moins de salades et ont 73% de plus susceptibles de commander un gâteau sucré pour le dessert. Threaway: La prochaine fois que l'hôtesse vous donne votre choix de tables, optez pour un plus proche de l'avant.

Si vous utilisez rarement votre cuisine, vous risquez de sortir de temps en temps. Bien que commandant peut avoir un mauvais coup pour être élevé, il existe un certain nombre de demandes spéciales et de substitutions que vous pouvez demander qui slash cent, voire des milliers-oui, nous avons dit des milliers de calories de votre commande.

Bien que l'une de nos conseils précédentes vous ait demandé de jeter votre malbouffe, cela ne signifie pas que toutes les friandises sucrées sont hors limites. En fait, trop de privation de régime peuvent faire ressembler des bonbons d'autant plus de tentatives et conduisent à des bingres détersifier dans la route. Faites-vous plaisir tout en conservant des portions et des calories en vérifiant en fouettant un gâteau à micro-ondes à un seul serveur. Ne vous inquiétez pas, absolument aucune compétence culinaire n'est requise. Vous venez de lancer un tas d'ingrédients dans une tasse, mélangez-le et zapez-le au micro-ondes.

Limiter lorsque vous mangez est aussi important que ce que vous mangez. Selon un récentMétabolisme cellulaire Étudier, souris qui se sont engagées dans une «alimentation restreinte du temps» uniquement au cours d'une période d'activité de 9 à 12 heures et d'abstention de la nourriture pour la période sédentaire de 12 heures, une nuit de nuit, montrant des signes d'inverser la progression de la maladie métabolique et de type 2 Diabète. En fait, l'expérience a montré que manger sous une planification d'alimentation restreinte temporelle a déployé efficacement le gain de poids, même lorsqu'il est utilisé avec des régimes de haute calorie, à fort fructose et de graisse élevée. Mieux encore, il a été constaté qu'il était toujours efficace même lorsque l'alimentation limitée a été perturbée le week-end. En d'autres termes, restez à l'écart du garde-manger de 20h à 8h.