Good Lifestyle

Avant de couper vos repas encore plus radicalement, faites une pause pendant un moment et considérez cela dans vos efforts pour couper des calories et couper votre tour de taille, vous pouvez dans un schéma chronique de sous-alimentation. Et bien que, malheureusement, nous ne vous encourageons pas à vous faire passer au restaurant italien le plus proche et à vous procurer deux grandes choses avec du fromage, il est important que vous preniez un moment pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie et de nutriments sur un jour Base avec votre plan de régime pour garder votre corps bourdonnant heureux pendant que vous slimez et vous sortez. En bref: rappelez-vous que ceci, dans "mangez ceci, pas ça!"

«Sous-ravagier est aussi risqué que trop risqué», explique Carolyn Brown, Mme Rd à Food Trainers à Manhattan - et elle n'est pas seule dans sa conviction qui mangeait systématiquement un peu moins que nous devrions être une habitude dangereuse d'entrer. Lisa Moskovitz, RD, CDN accepte: "En tentative de perte de poids rapide et remarquable, de nombreuses personnes croient à tort que manger aussi peu de calories que possible est la meilleure solution. Non seulement cela peut non seulement cela conduire à de nombreuses défaillances nutritionnelles que le corps obtient moins Nourriture globale, il peut en fait avoir l'effet inverse sur la perte de poids. "

Et ce n'est pas seulement extrême sous-alimentaire qui peut être un problème; Venir dans quelques cents calories ci-dessous où vous devriez être une habitude nocive. Moskovitz explique qu'il existe différentes "zones" de la consommation de calories couvrant tout, du gain de poids à la perte de poids, dont la plus dangereuse de la quatrième zone, appelée "zone rouge", "zone de famine" ou "zone de mitoyenne".

Cette quatrième zone n'est pas efficace en matière de perte de poids. "Quand on mange si peu de calories qu'ils entrent dans cette" zone de famine "(pour la plupart des gens qui veulent manger quelque chose de moins de 1300 calories par jour), le corps commence à ralentir comme mécanisme de protection contre des effets secondaires potentiellement fatals. Ce ralentissement s'aggrave au fil du temps, alors qu'après seulement quelques jours de mangeur peu basse, votre corps ressentira déjà les effets de la diminution de la diminution des dépenses d'énergie au repos - ou une brûlure de calorine basale et moins efficace. Votre corps peut même commencer à stocker , ou hoquette, les calories au cas où cet état de famine persiste. " Encore plus loin, que 1300 calories par jour minimum ne sont qu'une base de base - si vous faites de l'exercice vigoureusement pendant plus de trois heures par semaine, vous aurez un peu ce numéro. Atteindre une collation encore?

Une autre raison principale que la sous-alimentation peut casser vos efforts de perte de poids est l'effet Smart-and-Binge. Même si vous habitez de l'envie de se charger aujourd'hui, il y a de fortes chances que le poids que vous décolleriez par sous-alimentaire ne restera pas éteint. "Les régimes matériels de faible calorie ou durs sont une solution temporaire", explique Brown. "Une fois que vous commencez à manger normalement, vous le récupérerez, puis certains." Moskovitz concurent, en disant: "Il est important de comprendre que si votre objectif est de perdre du poids avec succès, de garder le poids et d'améliorer la santé en même temps. Dans ce cas, moins n'est pas plus!" En outre, Brown continue, sauter un repas ou deux n'a pas seulement un impact temporaire sur votre satiété. "Il est difficile de récupérer une fois que votre glycémie est éteinte", dit-elle. "Même quand tu manges, tu es souvent insatisfait."

Afin de vous remettre sur la bonne voie d'un régime alimentaire sain (et productif), faites un effort conscient pour faire attention à votre consommation. Si vous n'êtes pas tout à fait sûr d'où vous comptez votre calorie, gardez une revue de nourriture diligente pendant quelques jours peut vous rendre sur la bonne voie et vous assurer que vous avez atteint vos besoins minimaux. Ne craignez pas de graisses saines, non plus! Ajouter ces8 aliments gras qui vous rendent maigre à votre alimentation quotidienne pour couper tout en vous sentez satisfait.