Good Lifestyle

Incorporer ces exclusivesMangez ceci, pas ça! astuces et astuces dans votre vie quotidienne pour un boost de ventre-minceur au sommet de votre régime alimentaire et de votre routine d'exercice, ou comme moyen sans souffrance deaplatir votre ventre un peu tous les jours.

Carolyn Brown, Mme Rd à Food Trainers à New York, déclare que l'un des plus grands pièges que nos régimes rencontrent se mange devant la télévision. "Ça te fait mourir plus!" elle dit. "C'est partiellement parce que les annonces malsaines de la nourriture et des boissons vous font croire, et aussi à cause de tout çamignonne. "Et la science est d'accord: une étude récente dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que prêter attention à votre consommation peut aider à perdre du poids, tout en mangeant avec une distraction (comme, Ahem, regarder la télévision) a entraîné une augmentation immédiate et à long terme de manger. En fait, il ne s'agit pas seulement de regarder la télévision en général pouvant accueillir votre snacking, mais le type de spectacle de télévision. Une étude récente a révélé que les films d'action et les expositions de discussion ont eu tendance à causer des téléspectateurs à leur consommation alimentaire. Assurez-vous que vous êtes enceinte de votre tube pour être conscient de ce que vous mangez, et combien.

Oui, vous le lisez correctement: petites plaques rouges. Bien que vous puissiez stocker votre cuisine avec des articles de restauration qui s'affrontent avec votre décor, le commerce est un estomac plus mince. Double sur les effets amincissants en atteignant les petites plaques. "Plus votre assiette est grande, plus votre repas est grand," selon Brown. Échanger des plaques de dîner pour les assiettes de salades vous aidera à tromper votre cerveau pour faire face à moins de nourriture. Et oui, allez avec rouge. Dans une étude publiée dans le journalAppétit, les sujets ont consommé moins de snacks et de soda lorsque leurs assiettes et leurs tasses étaient rouges. Les chercheurs suggèrent que la couleur rouge réduit le montant que nous sommes susceptibles de manger en disant subtilement à l'esprit d'arrêter Noshing. Cela vaut la peine de faire approvisionner la table de vaisselle rougée pour couper des calories.

Les graines de tournesol ont une arme secrète contre des livres indésirables. Comme le brun explique, ils sont emballés d'acides linoléiques (également appelés acides linoléiques conjugués, ou CLAS). Selon Brown, juste deux à trois cuillères à soupe par jour peut aider à réduire la composition de la graisse corporelle. Sujets dans une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition qui ont reçu 3,2 grammes par jour de la CLA ont vu une réduction de graisse modeste par rapport à celles de placebo, et dans une étude similaire publiée dansNutritionLes participants en surpoids et obèses donnés à des suppléments de CLA ont vu un poids corporel abaissé, IMC, une masse grasse totale et un rapport de taille à la hanche après douze semaines sans effets secondaires indésirables apparents. Brown suggère de garder des graines de tournesol dans votre sac à main ou votre mallette afin que vous puissiez les sauversalade ou des soupes chaque fois que l'occasion se pose.

Bien sûr, vous savez que l'eau est excellente pour vous, mais vous savez à quel point? "L'eau est de loin le moyen le plus négligé et facile de perdre du poids", des promesses brunes. "L'eau rougit ton corps et se débarrasse de tout excès de gonflement et de rétention de sel, et elle augmente votre énergie et votre humeur." Mais, nous savons qu'il peut être difficile de rappeler de garder le H2O qui coule pendant une journée bien remplie. Essayez de mettre dans un calendrier Rappel ou de régler une alarme toutes les quelques heures pour vous rappeler de remplir cette bouteille d'eau sur votre bureau pour rester hydraté (et mince) toute la journée. Ajoutez des agrumes fraîches et tranchées à votre pichet d'eau pour une touche rafraîchissante et amincissante. C'est l'une des parties clés de notreDetox ultime d'une journée.

Lorsque vous essayez de vous mettre sur une piste saine, la gratification instantanée est la clé pour garder votre motivation (et votre humeur). Brown suggère de mélanger les greens de pissenlit, des asperges et du citron dans vos repas quotidiens, mais pas tous à la fois au cours des dernières semaines ci-dessus au ventre. " Ils sont des diurétiques doux qui aident à lutter contre l'excès de poids de l'eau; vous commencerez à me sentir mince en un rien de temps, en vous donnant desmotivation supplémentaire faire quelques autres changements de coupe.

Les temps d'arrêt peuvent être dangereux pour votre tour de taille. En fait, une étude a conclu que les gens mangent quand ils s'ennuient pour échapper à la monotonie (plutôt que d'accroître la satisfaction), un fait qui a été découvert lors de la comparaison de l'envie basée sur l'ennui de manger avec une envie similaire pour se choquer électriquement. Ne vous inquiétez pas par la grignotage!

Au lieu de donner des envies de collations ou d'ennui des machries tout en regardant la télévision, essayez un nouveau passe-temps ou deux pour garder vos mains - et votre esprit occupé. En particulier, Brown dit que faire un puzzle, ramasser le tricot ou faire d'autres projets d'artisanat se sont révélés utiles, mais tout ce qui vous empêche le garde-manger! Vous pouvez même garder vos mains hors du sac à puce en peignant vos ongles tout en regardant votre spectacle préféré. Quoi que vous fassiez, gardez-vous bien occupé pendant un court instant, dit Brown. "La recherche montre que les envies durent généralement entre 5 et 10 minutes, parfois aussi courtes que 3 minutes. Alors prenez des respirations profondes et une promenade autour du bloc jusqu'à ce qu'il passe!" Lorsque vous ressentez la nécessité de snack de la faim, allez-y sans la culpabilité! Garder ces50 meilleures collations pour la perte de poids à portée de main.

Manger sainement ne doit pas vouloir me priver de tout ce que vous aimez. Selon une étude de Stanford, nous avons tous un "point de balance de la santé des gusts" unique, qui nous permet de nous sentir satisfaits d'un certain ratio de nourriture indulgente à des aliments sains. Plus précisément, l'étude a conclu que la plupart des personnes n'ont besoin que d'environ ¼ de leur "paquet vice-vertu" à composer du vice (disons que c'est la crème glacée) et ¾ peut être la bonne chose (Apple etbeurre d'arachide, n'importe qui?) Encourager les gens à se sentir satisfaits et à manger plus de choses en bonne santé. Alors allez-y et laissez-vous avoir des frites françaises avec dîner, mais assurez-vous également de faire quelques morsures supplémentaires de salade pour l'équilibre parfait.

Limiter lorsque vous mangez est, à certains égards, tout aussi important que de limiter ce que vous mangez. Selon une étude récente publiée dans le métabolisme cellulaire, des souris qui se sont engagées dans une «alimentation restreinte du temps» uniquement au cours d'une période d'activité de 9 à 12 heures et qui s'abstiennent de la nourriture pour la période sédentaire de 12 heures, une période de nuit, montrant des signes d'inverser la Progression de la maladie métabolique et diabète de type II. En fait, l'expérience a montré que manger sous un horaire d'alimentation restreint dans le temps a effectivement gagné de poids volé, même lorsqu'il est utilisé avec des régimes de haute calorie, de haute fructose et de graisse élevée, et toujours efficace même lorsque le TRF a été perturbé le week-end (qui C'est un plaisir de savoir, car combien de fois avez-vous donné à une soirée tardive de samedi?). En d'autres termes, restez à l'écart du garde-manger de 20h à 8h.Si vous avez les Munchies, assurez-vous d'atteindre l'une de nos collations de minuit recommandées.