Good Lifestyle

Un style de vie sédentaire a été crédité de contribuer à toutes sortes de maux malsains, notamment un risque accru de développer des conditions de menace mortelle telles que le diabète, les maladies cardiaques et même de nombreux cancers, selon une étude récente. Mais se faire aspiré dans l'hilarité de la sitcom bien-aimée ou du drame d'une série préférée peut être une façon grave de manière sérieuse de décompresser et de désaffeciller, tant que vous n'en faites pas trop. Alors stimulez-vous et pensez à des façons de coller à vos objectifs de perte de poids lorsque vous vous admirez dans un peu de tube de boob - comme ces 10 astuces averties et conseils que nous avons proposés pour effectivementperdre du poids pendant que tu regardes. C'est vraiment possible et chanceux pour vous, nous avons cloué toutes les raisons évidentes que la surveillance de la télévision peut entraîner un gain de poids et vous dire ci-dessous exactement comment éviter tous les pièges habituels.

-Et seulement regarder ces spectacles. Il n'y a rien de mal à profiter d'une excellente série, mais de faire une habitude régulière de s'asseoir et de regarder un écran pendant toute une soirée est un excellent moyen d'emballer sur les livres. Une étude dans la revue Jama, par exemple, a suivi plus de 50 000 femmes d'âge moyen pendant six ans. Pendant toutes les deux heures passées à regarder la télévision chaque jour, les femmes avaient un risque plus élevé de devenir obèse et un risque plus élevé de développer un diabète. Une analyse plus récente d'études similaires a révélé que toutes deux heures passées à regarder la télévision, le risque de développer un diabète, de développer des maladies cardiaques et une mort précoce a augmenté de 20, 15 et 13%, respectivement. Limitez votre télévision à regarder pour vous montrer que vous aimez et assurez-vous d'équilibrer cette heure avec des passe-temps plus actifs qui vous aideront à rester en forme.

Les personnes qui regardent plus de TV ont à la fois une meilleure compréhension de la nutrition adéquate et une vision plus "fataliste" vers une étude de bien-être, selon une étude du Journal international de communication et de la santé qui ont enquêté sur les raisons psychologiques de la forte association. En d'autres termes, les fanatiques télévisées sont plus susceptibles de tenir la conviction que la nutrition est trop difficile à comprendre, par rapport à ceux qui surveillent moins. Pour saper les messages déroutants envoyés par ces publicités, choisissez vos collations avant d'activer le tube. Choisissez des collations saines comme des fruits frais et des légumes, edamame salé légèrement ou un pop-corn fraîchement apparu. Si vous ne vous sentez pas à la hauteur de la tâche de faire de la pop-corn à partir de zéro (aucun jugement ici), nous sommes également de grands fans de Quinn Popcorn. C'est l'un des seuls pop-corns à micro-ondes exempts de produits chimiques et ne manqueront pas de ravages sur votre tour de taille.

Et après avoir choisi les bons aliments, limitez également vos portions. Ne prenez pas un bol massif de taille de maïs familial sur le salon-Scooping à quelques poignées, mettez-le dans un petit bol et savourez-le lentement - et ne vous laissez pas revenir en arrière. Mais si tufaire Retournez pendant des secondes, au moins vous devez descendre du canapé pour le faire.

En ce qui concerne les repas complets, tenez-vous à manger dans la cuisine ou à la table de la salle à manger, loin de la télévision, et mangez avec quelqu'un d'autre si vous le pouvez, pour commencer une conversation stimulante (et vous forcer à faire une pause entre les piqûres) . Willow Jarosh, MS, RD, copropriétaire deC & J Nutrition et co-auteur de la prochaineCookbook de grossesse en bonne santé et heureux, conçoit. Elle dit: "Je suggère de créer l'habitude de manger le dîner sans la télévision, puis de profiter de la télévision en tant que détente après dîner. Cela vous permet de vous concentrer sur manger et peut augmenter votre conscience tout en mangeant (ce qui peut aider à trop manger ) Et rend également votre heure de télévision se sentir un peu plus spéciale. Il faut la pratique pour créer ou changer une habitude, alors continuez à pratiquer jusqu'à ce que cela ressemble à une routine normale pour vous. "

Jarosh note également que profiter d'une boisson saine peut être un bon moyen de garder votre bouche pleine sans accidentement ingérer une tonne de calories supplémentaires. "Siroter sur quelque chose est une excellente alternative à la collation tout en rattrapant vos émissions préférées. L'eau de Seltzer avec une éclaboussure de jus ou un squeent de citron ou de citron vert est l'un de nos favoris. Seltzer avec concombre en tranches, menthe fraîche et citron. Thé chaud est également une bonne chose à siroter tout en regardant la télévision parce que vous devez le siroter lentement (il fait chaud!) Et il s'agit de tant de saveurs, vous êtes tenu de trouver quelque chose qui satisfait à toute envie. " Mieux encore: choisissez l'un des thés de perte de poids pour que votre boisson soit double de double service.

"Si vous choisissez d'avoir de l'alcool pendant laVéritables femmes au foyerOu un autre programme favori, "Ajoute Kaufman", alors assurez-vous de ne jamais boire sur un estomac vide. Allez pour votre collation saine avant d'avoir une boisson alcoolisée, et il est un peu moins probable que vos inhibitions diminuent. »En d'autres termes, vous ne serez pas aussi tenté de revenir à un autre et de le dépasser si vous avez Vous avez déjà un ventre rempli d'aliments sains.

Lorsque le drame du spectacle s'arrête pendant quelques minutes, profitez de l'occasion pour descendre du canapé et sur le sol pour faire des tronçons, des crunches, des squats ou tout autre type d'exercice que vous puissiez penser. Peu importe la force (ou la simplicité) de tout type de mouvement vaut mieux que pas de mouvement du tout.

"Nous pensons aussi que c'est vraiment amusant d'attribuer différents mots ou phrases à différents exercices", ajoute Jarosh. "Par exemple, si vous regardezLa bachelorette, chaque fois que quelqu'un dit "à la fin de la journée" ou "ce voyage" Vous faites dix fentes. "L'idée de Jarosh est essentiellement le même concept qu'un jeu de boisson joué par les étudiants belligérants, juste bien plus sain. Si vous êtes A besoin d'inspiration ou de jeux pré-conçus (et assez brillants), vous pouvez essayer dès que possible, découvrez Pinterest pour trouver une idée qui fonctionne avec votre émission préférée.

Même si vous êtes assis pendant votre programme GO-to, vous pouvez toujours brûler quelques calories ici et là en gardant vos mains en mouvement. "Fidgeting, aka thermogenèse associée à une non -ercise (NEAT), brûle des calories", déclare le conférencier, l'auteur et l'entraîneur de la nutrition Libby Mills, MS, RDN, LDN. "Et ainsi faire tout type de travail occupé comme pliant la buanderie, des chaussettes d'accouplement, une réparation, même la peinture de vos ongles (d'accord, les gars, peut-être que les ongles de votre partenaire!). Pour le dieu domestique ou la déesse plus active de saupoudrage à la vaisselle Peut vous aider à brûler 70-150 calories pendant un programme de 30 minutes.

Diététiens inscrit Leah Kaufman, MS, RD, CDN a également partagé son astuce de premier plan pour réduire la consommation de nourriture et de boisson malsains la nuit, peu importe ce qu'elle a envie. Son conseils incroyablement simple (mais totalement brillant): fermez-le. Démarrer votre routine nocturne régulière racontera à votre corps qu'il est temps de se coucher, peu importe les friandises séduisantes pourraient mentir. "Brosser les dents et fermer la cuisine! Je sais qu'il est temps d'arrêter de manger pour la journée lorsque mes dents sont nettoyées, mon visage est lavé et mes armoires restent fermées!"

Cela signifie garder la télévision dans une pièce séparée de l'endroit où vous dormez: les enfants avec accès à une télévision dans la chambre étaient de 1,47 fois plus susceptibles d'être en surpoids que des enfants sans télévision, une étude dans le journalObésité pédiatrique trouvé. En fait, les enfants qui dormaient dans des chambres avec télévision gagnaient environ une livre de poids supplémentaire chaque année au cours de quatre ans que les enfants sans téléviseurs dans leurs chambres, une deuxième étude trouvée. Et tout ce que cet écran est tard dans la nuit, peut également perturber les habitudes de sommeil des adultes. L'exposition à la lumière la nuit ne fait que interrompre vos chances d'une bonne nuit de sommeil, cela peut également entraîner un gain de poids selon une nouvelle étude publiée dans leJournal américain d'épidémiologie. Les sujets d'étude qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus claires.

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