Good Lifestyle

Il se trouve que les gens du matin ne sont pas simplement plus heureux que les hiboux nocturnes, ils sont également plus légers, plus maigres et plus sains. Et cela ne se lève pas juste tôt qui les conserve, cependant, plus sur cela à venir. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire dans la première moitié de la journée qui vous garde mince. Votre chariot ne se transformera pas en citrouille lorsque l'horloge la frappe 12, mais vous pourrez s'agiter d'être légèrement inférieur à la citrouille avec ces 8Mangez ceci, pas ça!-approved, des façons de la science à la science de Nix The Munchies, renforcent votre métabolisme et turbboChape votreperte de poids-Toutez-vous avant midi.

Le lève-tôt peut attraper les vers, mais il ne les étourdit pas. Donc, suggère une étude récente de la médecine du Nord-Ouest qui a trouvé des dormeurs tardives - ceux qui se sont réveillés vers 10h45 ont consommé 248 autres calories par jour, ont mangé une moitié moins de fruits et de légumes et deux fois le fast-food de ceux qui définissent le réveil plus tôt. Une deuxième étude des chercheurs de l'Université de Roehampton a constaté que «les gens de la matinée» - ceux qui sautent du lit à 18h58, étaient généralement plus sains, plus minces et plus heureux que les hiboux de nuit, qui commencent leur journée à 8h54. Coaxez-vous à vous réveiller tôt en mettant progressivement le réveil de votre smartphone 15 minutes plus tôt chaque semaine et réveillez-vous à une mineur.

Un peu de temps sexy avant la séance d'heure peut déclencher la libération de l'oxytocine, une hormone libérée naturellement en période de liaison, y compris du sexe, que des spectacles de recherche peuvent minimiser les hormones de stress et supprimer l'appétit. Selon une étude dans le journalVieillissementLes injections quotidiennes d'oxytocine-doublées «l'hormone de l'amour» - ont réduit la quantité d'animaux alimentaires consommés, ainsi que de la graisse abdominale et du poids corporel pendant, et pendant neuf jours après le traitement de 17 jours. D'autres recherches suggèrent l'oxytocine et le cortisol - l'hormone de stress majeure - sont inversement liées. Comme on se monte, l'autre descend. C'est une bonne nouvelle pour votre tour de taille, car le cortisol élevé peut augmenter votre appétit et causer un gain de poids. Si vous êtes une mère ou un père, il y a encore plus de raisons de s'attarder au lit: une étude dans le journalPsychonuroendocrinologie, a montré que les niveaux de stress des parents sont de 30% plus élevés avec la ruée vers le début du petit-déjeuner-petit-déjeuner et la ruée vers l'école et le sommet vers 8h15 à environ 8h15.

Roulez-vous du lit et, avant de faire autre chose, ouvrez tous les stores. Selon une étude publiée dans le journalPlos un, les personnes qui ont eu la majeure partie de leur exposition quotidienne à la lumière brillante du matin avaient de manière significative index de masse corporelle (IMC) que ceux qui avaient la majeure partie de leur lumière de lumière tard dans la journée, peu importe combien ils ont mangé. Des recherches disent que 20 à 30 minutes de la lumière du matin suffisent pour affecter l'IMC, et même la lumière faible avec une seule moitié de l'intensité de la lumière du soleil par une journée nuageuse. Selon les auteurs de l'étude, les rayons du matin aident à synchroniser l'horloge interne du corps régissant les rythmes et le métabolisme circadiennes. Il suffit de mettre vos vêtements en premier.

La machine à café peut être votre collègue préférée, mais il y a une boisson caféinée qui est meilleure pour la perte de poids: thé vert, plus spécifiquement, matcha. Les recherches montrent la concentration d'épigallocatéchine Gallate (EGCG) dans la poudre de thé vert japonaise à 137 fois supérieure au montant que vous trouverez dans la plupart du thé vert acheté de magasin. EGCG est le meilleur ami de la Dieter; Des études ont montré que le composé peut stimuler simultanément la lipolyse (la ventilation de la graisse) et bloquer l'adipogenèse (la formation de cellules adipeuses) en particulier dans le ventre. Une étude a trouvé des hommes qui ont bu de thé vert contenant 136 mg d'EGCG - ce que vous trouverez dans une seule portion de 4 grammes de Matha-perdu deux fois plus de poids qu'un groupe placebo, et quatre fois plus de graisse viscérale (ventre) sur le parcours de 3 mois. Pendant ce temps, une équipe de recherche à Washington a constaté que trop de café (5 tasses ou plus) a doublé la graisse du ventre viscérale. Une 8 tasse d'once fluide de matchta a environ 70 mg de caféine - légèrement moins l'équivalent de café de 95 mg, mais suffisamment pour mettre du PPE à votre pas. Alors coupez Joe sur le trottoir (ou au moins à l'échelle de vos dates); Le thé vert est tellement mieux. (Ne creusez pas le vert? Sirotez sur l'un de ces5 meilleurs thés pour la perte de poids.)

Comment la routine paresseuse du dimanche peut-elle vous garder mince? Non, ce n'est pas les dessins animés. Pas le PJS. C'est le changement de vos habitudes alimentaires pour plus tard dans la journée. Le jeûne de nuit ou simplement un petit-déjeuner plus tard que la normale pour réduire votre «fenêtre de restauration» - augmentez la capacité de votre corps à brûler de la graisse comme d'énergie, selon une étude du journalMétabolisme cellulaire. Les chercheurs mettent des groupes de souris sur une alimentation élevée en calories élevée pendant 100 jours. La moitié des souris ont été autorisées à grignoter tout au long de la nuit et de la journée sur une alimentation saine et contrôlée, tandis que les autres n'avaient accès à de la nourriture que pendant huit heures, mais pourraient manger ce qu'ils voulaient. Le résultat de l'interdiction alimentaire de 16 heures? Les souris de jeûne sont restées maigres, tandis que les souris qui ont Noshed 'arrondir l'horloge deviennent obèses, même si les deux groupes ont consommé la même quantité de calories. Certains protocoles de jeûne sont plus agressifs que d'autres, mais 12 heures sans nourriture suffisent pour que la plupart des gens pénètrent dans un état à jeun, selon certains experts. Donc, faites tous les jours dimanche Funday et reporter le petit-déjeuner de quelques heures. Votre jean skinny vous remerciera.

Résister à l'envie d'avoir une collation mi-matinée. Une étude publiée dans leJournal de l'American Dieetic Association a constaté que les snackers de la mi-matin ont tendance à manger plus tout au long de la journée qu'après les snackers de l'après-midi. Les chercheurs ont constaté que les personnes à la diète avec les Munchies mi-matin ont perdu une moyenne de 7% de leur poids total de leur poids, tandis que ceux qui n'ont pas collés avant le déjeuner ont perdu plus de 11% de leur poids corporel. C'est une différence de près de six livres et demi pour une femme de 160 livres avec un objectif de perte de poids. De plus, la collation après-midi était associée à un apport légèrement plus élevé de fibres de remplissage et de fruits et de légumes. SO NIX "EXENSES" Alors que nos amis britanniques se réfèrent aux collations de mi-matin et sirotent à la tasse de thé ou de Seltzer sans calories, à la base des suppresseurs d'appétits éprouvés. (Lorsque vous atteignez enfin ce Munchie du milieu de l'après-midi, assurez-vous que c'est l'un des50 meilleures collations pour la perte de poids.)

Obtenir votre rythme cardiaque dans la matinée peut zapner des calories, mais un avantage du début de l'exercice est de la nuit. C'est parce que travailler tôt dans la journée peut vous aider à dormir de la qualité - une composante essentielle et souvent négligée de la réussite de régime. En fait, de nouveaux chercheurs suggèrent que le sommeil sous-par-dort pourrait compromettre la perte de poids jusqu'à 55%! Dans une étude, des participants qui ont ajouté 45 minutes de "marche modérée" cinq fois par semaine à leur routine hebdomadaire, ont rapporté 70% de mieux dormir; et les femmes dont la routine d'exercice doux consistait en trois sessions d'étirement de 15 à 30 minutes par semaine, une amélioration de 30%. Contrairement à l'après-midi et aux exercices du soir qui peuvent nous ramener avant de se coucher, des chercheurs disent que l'exercice du matin aide à synchroniser nos rythmes circadiens naturels, ce qui peut également soutenir le métabolisme. Pour un coup de pouce supplémentaire, essayez de vous faufiler dans votre séance d'entraînement avant le petit-déjeuner. Selon certaines études, l'exercice d'un État à jeûne peut brûler près de 20% de plus de graisse par rapport à l'exercice de carburant dans le réservoir.

Vous n'avez pas besoin de stresser le petit-déjeuner avant le petit-déjeuner avant 9 heures (voir Astuce n ° 1), mais lorsque vous faites enfin une rupture-votre-rapide, assurez-vous qu'il est riche en protéines. Une étude récente dans leFASEB JOURNAL J'ai montré que lorsque les petits-déjeuners à haute protéines contribuent à maintenir la glycémie et les taux d'insuline bien mieux que les repas de la protéine inférieure ou de la protéine. Les grandes pointes et les trempettes de la glycémie sont de mauvaises nouvelles pour la perte de poids, car les perturbations déplacent le corps d'une gravité de graisse à un état de stockage de graisse. Pour l'étude récente, les chercheurs ont testé trois repas d'un peu moins de 300 calories avec des matières grasses et fibres similaires, mais variant des quantités de protéines: un repas à faible protéine de crêpes qui fournissaient une haleine de 3 grammes; une poêle à petit-déjeuner avec un modéré de 30 grammes de protéines; et un troisième petit-déjeuner à saucisse et d'œuf qui a servi de 39 grammes de protéines musculaires-bâtiments - plus de trois fois ce que la femme américaine moyenne consomme au petit-déjeuner. Les résultats? Les deux petits déjeuners riches en protéines ont conduit à des pointes inférieures à la glycémie par rapport aux pancakes à faible protéine, à hautes glucides, mais le petit-déjeuner de la plus haute protéine était beaucoup plus efficace. D'autres recherches ont montré des diesters qui mangent des œufs au petit-déjeuner par rapport à un repas de hautes glucides d'un bagel ont plus de poids à perdre du poids en raison de leur valeur de satiété. En bout de ligne: ajoutez des protéines à votre premier repas de la journée. Les œufs et les blancs d'œufs, la poudre de protéines et les yaourts grecs sont excellents, des options de faible graisse pouvant emballer un perforateur de protéines. Vérifiez notre guide sur le9 Meilleurs Yaourts de marque pour la perte de poids Pour les achats faciles.