Good Lifestyle

Arrêter! Placez le pain et détournez-vous du grille-pain. Il est temps de changer votre repas du matin - celui qui garantit pratiquement que vousperdre du poids.

Dans une étude récente sur les jeunes adultes en surpoids, ceux qui ont mangé un petit-déjeuner composé de 350 calories et 35 grammes de protéines (à propos de ce que vous trouverez dans six œufs), ont consommé 26% moins de calories au déjeuner que leurs homologues qui ont consommé une personne caloriquement identique. repas avec moins de protéines. Qu'est-ce qui rend la protéine alors remplir? En tant que digestion, les niveaux du peptide d'hormone d'intestin chers augmentent, envoyant un signal au cerveau que vous avez mangé votre remplissage. La protéine ralentit également l'absorption des glucides, ce qui aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang même keelé. Cela réduit non seulement la faim, il protège la graisse, améliorant la composition globale du corps.

Bien que 35 grammes de protéines puissent être difficiles, il est possible - et vous pouvez toujours récolter de nombreux avantages de perte de poids en frappant la marque de 25 grammes. Lisez-le pour découvrir six repas à la bouche qui fournissent exactement ce que votre corps a besoin pourdéjeuner:

Tu auras besoin: Œufs, haricots noirs, poulet grillé, épinards, salsa
Paiement des protéines: 38 g
Nutrition: 353 calories, 11 g de graisse (3 g saturée), 388 mg de sodium, 25 g de glucides, 6,2 g de fibre, 2,5 g de sucre

Crack et fouetter deux œufs et cuisiner dans une casserole ou une poêle. Lorsque la surface des œufs commence à épaissir et qu'aucun liquide visible ne reste plus de liquide, ajoutez 3 cuillères à soupeharicots noirs, deux onces de poulet pré-grillé et ½ tasse d'épinards. Pliez l'omelette en deux et laissez-la finir la cuisson. Servir immédiatement avec une petite cuillère de salsa.

Manger ce! Conseil

Pour récolter les avantages incriminant les plus incinérateurs de la graisse, assurez-vous de consommer tout l'œuf, pas seulement les Blancs. Le jaune est rempli de choline, un nutriment qui a été prouvé pour réduire la graisse corporelle et l'IMC. Pour découvrir des façons supplémentaires de brûler votre ventre, vérifiez ces10 habitudes quotidiennes qui souffrent de graisse du ventre!

Tu auras besoin: FAGE 2% de yaourt, une pomme, des noix, de la cannelle, du miel
Punch de protéines: 27 g Protéine
Nutrition: 385 calories, 20 g de graisse (4 g saturée) 66 mg de sodium, 27 g de glucides, 5 g de fibre, 21 g de sucre

Dans un bol, combiner 7-onces de fage de 2% de yogourt, avec une demi-pomme hachée et une once de noix hachées. Haut le parfait avec une poussière de cannelle (l'un desÉpices les plus saines sur la planète) et une bruine de miel.

Tu auras besoin: L'eau, les épinards crus, les baies mixtes congelées, le yogourt uni faible gras, la vanillePoudre de protéine végétalienne
Punch de protéines: 27 grammes
Nutrition: 354 calories, 4,6 g de graisse (1,2 g saturée) 338 mg de sodium, 48 g de glucides 14 g de fibre, 28 g de sucre

Ne soyez pas effrayé par ce trépassement du nombre de sucre de Shake - presque toutes les choses sucrées proviennent des baies, un fruit rempli de produits chimiques bloquants de graisse appelés polyphénols. Voici comment préparer la boisson: dans un mélangeur, combiner 12 onces d'eau avec une tasse d'épinards, deux tasses de baies congelées, une demi-tasse de yogourt à faible graisse et une cuillère de poudre de protéines. Combinez jusqu'à la douceur.

Manger ce! Conseil

Pas de temps pour sortir du mélangeur? Stocker sur certains de cesAttraper et go protéine shakes, alors vous aurez toujours quelque chose de minceur pour siroter dans une pincée.

Tu auras besoin: Ezekiel pain, fromage cottage faible en gras, avocat, tomate, poivre de terre
Punch de protéines: 31 g Protéine
Nutrition: 400 calories, 12 g de graisse (3,4 g saturée) 700 mg de sodium, 51 g de glucides, 12 g de fibre, 3 g de sucre

Nous vous avions dit plus tôt que Toast était un non allé, mais ce n'est pas votre petit-déjeuner pain typique. Fabriqué avec du pain de grain poussé de protéines et du fromage cottage, ce repas offre autant de constructeur musculaire que près de quatre tasses de lait! Pour préparer ce plat saléon, posez deux tranches de pain sur une assiette, en haut chacune avec une quart de tasse de fromage cottage et saupoudrer de poivre. Top le fromage avec quelques tranches de tomate etavocat (environ un quart du fruit), puis saison avec un autre époussetage de poivre.

Tu auras besoin: Œufs durs, fromage à cordes, amandes, raisins
Punch de protéines: 25 g Protéine
Nutrition: 400 calories, 29 g de graisse (7 g saturée) 344 mg de sodium, 15,6 g de glucides, 4 g de fibre, 9 g de sucre

Si vous n'avez généralement pas trop faim au petit-déjeuner, une boîte de Bento est une excellente option. Étant donné que tout est censé mangé froid, il vous permet de choisir lentement et de passerez-vous lentement tout au long de la matinée, comme des petits combattants de la grève de la faim. Emballer simplement deux œufs durs, un fromage à cordes (une de ces50 meilleures collations pour la perte de poids), une once d'amandes et une demi-tasse de raisins pour frapper la marque nutritionnelle.

Manger ce! Conseil

Pas un fan d'amandes? Aucun problème! Tous les noix sont une excellente source de protéines et chacun fournit chacun des avantages pour la santé et des propriétés de lutte contre les graisses. Découvrez ces autres écrou sain variétés pour trouver un échange approprié.

Tu auras besoin: 1% de lait, poudre de protéines de vanille, citrouille en purée, noix, cannelle
Punch de protéines: 36 grammes
Nutrition: 390 calories, 9,4 g de graisse (3,4 g de graisse saturée) 295 mg de sodium, 44 g de glucides, 8 g de fibre, 27 g de sucre

Sauter le Pumpkin Spice Latte et rafraîchissez cette smoothie de remplissage de l'automne. Dans un mélangeur, combiner 12 onces de lait de 1% avec une cuillère de vanille poudre de protéine , ¾ tasse de citrouille en purée, une cuillère à soupe de noix et une cuillère à café de cannelle. Combinez jusqu'à la douceur.