Good Lifestyle

En fait, bien que le cerveau ne représente que 2 pour cent du poids corporel total, il exige 20 pour cent de notre taux métabolique au repos (TMR) -le montant total de calories notre corps a besoin pour survivre. Bien que les experts régimes vous disent de manger moins et de faire de l'exercice de plus afin de perdre du poids (et qu'ils ont raison, ils manquent parfois une composante clé de l'équation:perte de poids commence dans votre cerveau. Changez votre façon de penser et vous pouvez contrôler vos envies, votre métabolisme, votre digestion et votre physique. Donc, oubliez que le jus ne nettoie pas et ne vous battez pas pour manquer cet entraînement exténuant; Perdez votre intestin avec ces 7 astuces sauvegères de science pour vous croire mince.

Imaginez votre avenir: vous avez votre régime depuis 20 ans et que vous êtes plus gros que jamais. Votre santé est en ruine et vous êtes sans espoir de résister à la tentation alimentaire. C'est ce genre de "fantasme négatif" que les chercheurs disent paradoxalement une motivation puissante pour la perte de poids. Une étude dans le journalThérapie cognitive et recherche Trouvé des femmes obèses sur un voyage de perte de poids qui avait les fantasmes les plus positifs - montrant leurs nouveaux corps chauds à des amis un an plus tard, perdant 24 livres de 24 livres que celles des pensées les plus négatives. Les chercheurs disent que les fantasmes négatifs sur la perte de poids préparent mentalement à la diète pour la tentation et la difficulté. Bien qu'il soit idéal de visualiser les avantages futurs de la perte de poids, pensez aux obstacles réalistes qui se tiennent à cœur ... et allez-les les écraser!

Vous voudrez peut-être oublier les tacos de Locos de Doritos tard dans la nuit, vous vous échappez dans la voiture, mais vous tenez à ce que la mémoire peut vous aider à manger moins au petit-déjeuner. Et déjeuner et dîner. Une analyse sur un certain nombre d'études "attentives à manger" imprimées dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition Montre que si les gens se souviennent de leur dernier repas comme étant remplis et satisfaisant, ils ont tendance à manger moins pendant leur prochain repas. Les chercheurs ont trouvé des techniques comme écrire ou à dessiner les repas, et même garder les emballages alimentaires et des recettes pour être particulièrement bénéfique.

Pouvez-vous vous parler à une meilleure séance d'entraînement? Une étude dans le journalMédecine et science dans le sport et l'exercice J'ai constaté que les cyclistes qui ont systématiquement verbalement affirmations positives (silencieusement ou à haute voix) ont été capables de pédaler plus longtemps - et ont également déclaré que leurs homologues qui ont sauté la peinture cohérente. Les chercheurs disent que les données suggèrent que l'autonomie de motivation peut améliorer considérablement la performance de l'endurance; Et, d'un niveau plus profond, une séance d'entraînement horrible peut vraiment être dans votre tête!

C'est bon de rêver de vos "tricheurs" préférés pendant un régime. En fait, une étude récente suggère de fantasmer sur la consommation d'un paquet entier de vos bonbons préférés avant de vous admettre que vous mangez moins d'entre eux. Pour l'étude, les chercheurs ont demandé aux participants d'imaginer manger 3 ou 30 m & ms, puis les inviter à manger certains des bonbons comme test de goût. Incroyablement, ceux qui imaginaient manger le plus de M & MS (30) ont réellement mangé le moins. Les chercheurs disent que les conclusions montrent-contrairement à la croyance populaire - que l'imagination de l'ensemble du processus de consommation d'un plaisir de manger réduit réellement votre appétit pour cela.

Buanderie pliante, faisant des plats, épicerie-shopping: vous ne pensez peut-être pas à vos tâches ménagères quotidiennes comme un exercice épuisant, mais changeez votre perception sur les exigences physiques de la vie quotidienne peut vous aider à réduire. Dans une étude publiée dansAssociation for Psychological ScienceLes chercheurs de Harvard ont enquêté sur les hôtels sur leurs niveaux d'activité. Lorsqu'un groupe de femmes de ménage en surpoids a été informé, ils ont dépassé les directives du chirurgien général pour la forme physique, ils ont commencé à perdre du poids sans changement à leur régime alimentaire ou à leur niveau d'activité. En fait, après un mois, la femme de ménage moyenne avait chuté de 2 livres, tandis que sa pression artérielle systolique avait chuté de 10 points. Les auteurs d'étude attribuent les résultats à l'impact positif de la conscience de soi et de l'engagement de soi.

Oubliez ce qui se trouve à l'intérieur du pack 100 calories, de nouvelles recherches suggèrent que c'est l'étiquette alimentaire elle-même qui peut vous faire grossir. Une étude dans le journalPsychologie de la santéJ'ai examiné les effets métaboliques du marketing Milkshake sur les niveaux de Ghrelin-the "J'ai faim!" Hormone qui, à des fins de survie, ralentit le métabolisme au cas où vous ne trouverez pas de nourriture. Pour l'étude, des chercheurs ont créé un lot d'une recette de milkshake et leur présenta deux manières différentes: la moitié du lot est allé dans des bouteilles étiquetées comme une boisson sans gras de 140 calories appelée Senshake, et l'autre moitié a été commercialisée comme indulgence - une incroyablement riche , 620-calories traiter. En vérité, les shakes avaient 300 calories chacune. Les participants avant et après l'étude ont bu leurs milkshakes, les infirmières ont mesuré leurs niveaux de ghèline. Les résultats ont été choquants: en moyenne, les niveaux de ghréline ont chuté trois fois plus que des personnes croyaient qu'ils buvaient une indulgence hautement basse. Les auteurs d'étude disent que les données suggèrent un ralentissement du métabolisme lorsque nous mangeons quelque chose que nous croyons être bas dans des calories et une accélération lorsque nous croyons que nous nous livrons à quel point le produit est enlevé. C'est l'esprit, ou le métabolisme, sur la milkshake.

Il suffit d'imaginer une séance d'entraînement intense peut augmenter de manière significative la force musculaire, selon la recherche publiée dans le journal.Neuropsychologie. Pour l'étude, 10 volontaires ont terminé un "entraînement mentale" de boucles de biceps lourd imaginaires pendant 15 minutes, cinq fois par semaine. Le résultat? Une augmentation moyenne de 13,5%! Et le gain de force a duré trois mois après avoir arrêté l'entraînement du cerveau - un résultat chercheurs attribués à une connexion musculaire à l'esprit renforcé.

Une étude similaire «menée sur le muscle» publiée dans leJournal de psychologie nord-américaine Trouvé une formation mentale pour être extrêmement bénéfique parmi les athlètes universitaires masculins, y compris les joueurs de football, de basketball et de rugby. Les athlètes assignés pour effectuer une formation mentale de leurs muscles de flexor de la hanche ont connu une augmentation de la force de 24%, à peine quelques livres timides du gain de force de 28% expérimenté par les athlètes physiquement formés. Et une étude de 2011 menée par des chercheurs à l'Institut de Science Science en Allemagne a conclu que des séances de formation à haute intensité peuvent être partiellement remplacées par des contractions isométriques imaginées sans réduction considérable des gains de force.

N'arrêtez pas de rêver de ce pack six, des enfants!