Good Lifestyle

Certains diraient notre relation amour / haine avecles glucides est arrivé un peu hors de la main et fait manger beaucoup plus compliqué que nécessaire. Il est facile de voir où notre confusion provient. Les glucides, après tout, nous fournissent le primaire de notre corpssource d'énergie après leur décomposition en glucose ou sucre dans le sang. Sur le côté bascule, les glucides conduisent à l'insuline, ce qui entraîne une graisse de notre corps. La meilleure façon d'obtenir une prise en main sur cette énigme de glucides peut être de reconnaître et d'éviter le pire type de glucides pour votre corps (les glucides hautement transformés, sucrés, raffinés) et de comprendre les meilleurs et les meilleurs temps pour manger des glucides pour votre santé et mode de vie.

Nous avons demandé des nutritionnistes et d'autres experts de l'aide. Voici comment ils ont identifié les pires moments pour manger des glucides, et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Les pires moments pour manger des glucides varieront d'une personne à l'autre, vous devez donc évaluer votre corps et votre style de vie, dit Nutritionniste certifié Reda Elmardi, PDG deFortechap.com. Si vous ne le faites pasexercer Et aussi avoir un travail sédentaire, ne mangez pas de repas en glucides élevés pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner; Couper des glucides d'un ou deux de ces repas, dit-il.

"Si vous êtes très actif systématiquement tout au long de la journée, alors à tout moment d'avoir des glucides - il suffit de ne pas trop faire face aux calories", déclare Elmardi.

Le thérapeute et le bodybuilder informe les personnes qui sont surtout sédentaires, mais ont un jeu de temps de séance d'entraînement pour pouvoir consommer la plupart des glucides de la journée autour de cette séance d'entraînement.

"Mais ce n'est pas essentiel", dit-il. "Le corps peut stocker le glycogène pour une utilisation ultérieure; tant que vous utilisez l'énergie à un moment donné, tout ira bien."

Voici8 effets secondaires de manger trop de glucides.

Ne pas bash des glucides; Nous avons besoin d'eux pour passer à travers notre journée de travail, notre journée d'école et nos entraînements, déclare l'académie nationale de médecine sportive certifiée formatrice et de la nutrition consultanteNatasha Funderburk, Rn, BSN.

«Lorsque nous pourrons apprendre à afficher des glucides comme source d'énergie principale, il devient plus facile de comprendre le moment de savoir quand il est préférable de les manger ou de les éviter», déclare Funderburk.

Le pire moment pour manger des glucides est lorsque vous n'avez plus besoin de l'énergie. Pour la plupart d'entre nous, c'est le soir où vous êtes assis sur le canapé. "Lorsque nous avons une charge en carburant pour vous asseoir devant la télé, notre métabolisme s'installe déjà, et notre corps va finir par stocker ces glucides comme de la graisse car elle n'a aucune utilité pour brûler comme carburant."

Pour une inspiration pour sortir de ce canapé, lisezEffets secondaires laids de ne pas travailler, selon la science.

Avoir l'habitude deLimiter des glucides Deux à trois heures avant d'aller me coucher, conseillent Morgie Clair, RD, un nutritionniste diététique agréé avec Sprintkitchen.com. «Gardez des collations nocturnes à 15 grammes de glucides ou moins», dit-elle.

"[Parce que] le rôle principal de Carb dans le corps est l'énergie et le corps n'utilisera pas d'énergie pendant le repos, les glucides sont généralement stockés comme gras", déclare Clair.

Spécialiste de la nutrition certifiée Dr. Josh Ax, DC, fondateur deNutrition antique élargit ce conseil d'inclure la consommation de nourriture de 2 à 3 heures avant de se coucher pour soutenir la digestion, la santé métabolique et l'amélioration du sommeil.

"Lorsque vous évitez de manger des glucides trop proches du coucher, vous donnez à votre corps une chance de digérer et que vous jeûnez également la nuit, qui peut bénéficier de votre glycémie et de votre sensibilité à l'insuline», a-t-il déclaré. "Si possible, visez à faire 12 heures de nuit (entre le dîner et le petit-déjeuner le lendemain matin) sans rien manger, y compris les glucides."

Obtenir des conseils encore plus sains directement dans votre boîte de réception parS'inscrire à notre Newsletter.

Vous avez peut-être entendu parler d'une forme de synchronisation de glucides contre-intuitive appelée "Retour de la CARB" pour la perte de poids. L'idée de ce régime à la mode est de réduire considérablement les glucides que vous consommez tôt dans la journée, au petit-déjeuner et au déjeuner, et consommez la majorité des glucides plus tard dans la journée (pour le dîner), explique le nutritionniste Lisa Richards, auteur deLe régime de candida.

"On pense que cela optimise la sensibilité à l'insuline naturelle du corps en faisant plus efficacement la perte de poids", dit-elle.

Et en chargeant des glucides dans les heures après l'exercice plus tard dans la journée, ces glucides seront mieux absorbés par vos muscles.

En outre, chargant des glucides dans la soirée et en évitant les glucides du matin du repas après une nuit de jeûne pendant que vous dormez, en théorie, vous forcez votre corps à se tourner vers la graisse stockée pour le carburant pendant les heures de jour lorsque vous êtes actif lorsque vous êtes actif. C'est un concept similaire àjeûne intermittent etle régime de Keto.

Quel que soit le type de timing de glucides que vous suivez, la clé est "axée sur les glucides complexes", déclare Richards. "Réduire ou éliminer les glucides raffinés du régime alimentaire est une décision sage pour votre santé globale, pas seulement la perte de poids ou la performance. Les glucides raffinés sont inflammatoires et peuvent conduire à une mauvaise hauteur des incidents et à la prolifération de Candida, entre autres questions."

«Si vous êtes prédiabète ou diabétique, vous aurez probablement plus attention à votre consommation de glucides», déclare Ax. Vous devrez peut-être limiter le nombre de grains et de fruits que vous consommez et vous voudrez éviter les glucides transformés et ajouter du sucre, ainsi que des boissons sucrées. "Une autre circonstance à considérer les glucides de la coupe est si vous cherchez à perdre du poids. Vous pouvez choisir d'essayer un régime hypothécaire en glucides telle que le régime de Keto (un régime alimentaire à grande graisse qui est très faible en glucides) qui peuvent aider à promouvoir la perte de graisse, " il dit.

VoiciDes moyens faciles de prévenir les maladies cardiaques et le diabète, selon un diététicien inscrit.

Pendant beaucoup d'entre nous, nos corps n'ont jamais eu la chance de brûler l'énergie que nous avons déjà stockée, car nous ne laissons jamais nos réservoirs de carburant et que nous mangeons des glucides tout au long de la journée et déclenchent constamment des pointes d'insuline.

"Une personne l'a revu avec sa collation mi-matinée, puis le déjeuner et la collation de l'après-midi; essentiellement une personne vivant une vie dans laquelle chaque moment de réveil est passé dans un état d'insuline élevée", déclare le scientifique de la recherche sur le métabolisme à Brigham Jeune universitéBenjamin Bikman, Ph.D., auteur dePourquoi nous tombons malades?

Lorsque vous êtes inactif, votre corps est situé dans un état de forme physique bas ou que vous avez des niveaux élevés de graisse corporelle, ce n'est pas un bon moment pour consommer des glucides.

"Le corps peut mieux gérer les glucides pendant et après l'activité physique, ainsi que lorsque les niveaux de fitness sont élevés et que des niveaux de graisse corporelle sont inférieurs, soit de 15%, soit moins de 20% pour les hommes, soit 20% ou moins pour les femmes", déclare Ryan Andrews, RD, CSCS, un nutritionniste principal pourNutrition de précision.

Au-delà de la fenêtre de trois heures après l'exercice, vous devriez manger principalement des protéines et des matières grasses et moins de plats denses carbonisés. "Si vous planifiez parfois une consommation de glucides plus élevée lorsque votre corps est mieux équipé pour le gérer, l'insuline sera sous votre contrôle et le corps fonctionnera mieux", dit Andrews.

Plutôt que de vous inquiéter lorsque vous devriez ou ne devriez pas consommer de glucides, concentrez-vous sur le choix du bon type de glucides, des nutritionnistes de stress. Chaque fois que vous pouvez être le pire moment à manger des glucides si ces glucides deviennent le type sucré, hautement transformé. "Visez à manger des glucides non traités qui sont riches en fibres, quelle que soit la période de la journée que vous mangeez des glucides", déclare le Dr Beat. Des exemples de glucides sains comprennent les légumes, des morceaux de fruits entiers (plutôt que du jus), des grains entiers tels que l'avoine ou le quinoa, les patates douces et autres pommes de terre, ainsi que des haricots et des légumineuses. (En rapport:Les effets secondaires surprenants de manger de l'avoine, selon la science.) Les produits laitiers, les noix et les graines vous fournissent également des glucides (choisissez une laiterie non sucrée pour éviter trop de sucre).