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Non seulement vous pouvez faire des crunches quotidiennes pendant des années sans voir des résultats spectaculaires, mais vous pouvez également provoquer une tension du cou et du dos, disons de fitness. Alors, que devriez-vous faire pour obtenir un estomac digne de la visée? "Les gens me posent cette question tout le temps et sont surpris quand je leur dis d'arrêter de passer d'innombrables heures à faire des crunches", déclare le formateur personnel certifié ACE,Jess Horton. "Au lieu de cela, je vous recommande de vous concentrer sur le régime alimentaire et de les guider grâce à des exercices de torching calories qui frappent tous les principaux groupes de muscles, pas seulement des ABS."

Nous partageons ici les trois exercices essentiels essentiels de Horton et une partie du plus grand régime alimentaire plat-ventre et des stratégies de style de vie de tous les temps. Suivez nos conseils jugés éprouvés et vrais àperdre du poids, Strip Away Flab et vous garder sur la voie rapide à l'estomac que vous avez toujours voulu.

Bien que certaines sources de graisse, telles que des huiles hydrogénées et du sainier, puissent entraîner un gain de poids, d'autres sources telles que l'huile d'olive extra vierge et l'huile de noix peuvent avoir l'effet inverse, ce qui en fait d'excellents outils dans un arsenal plat-ventre. Bien que Evoo augmente les taux sanguins de la sérotonine, une hormone associée à la satiété, la teneur élevée en acides gras polyinsaturés de l'huile de noix de noyer consiste à remercier pour ses pouvoirs gras incinérateurs. L'acide gras a montré d'augmenter l'alimentation induite par le régimebrûler des calories et le taux métabolique au repos, les calories que nous brûlons pour garder notre corps en marche.

En plus de sa grande liste de goûts et de blanchisserie, sirotesthé vert Peut faire le temps de vous connecter au gymnase plus utile, la recherche suggère. Une étude récente de trois mois a révélé que ceux qui sirotent jusqu'à cinq tasses de la brière et sont en train de se loger 25 minutes à la gymnase perdent plus de graisse abdominale que leurs homologues non buvables à thé qui cassèrent également une sueur. Qu'est-ce qui fait que la boisson est un incinérateur de flab puissant? Il est rempli d'un antioxydant appelé catéchine qui empêche le stockage de la graisse du ventre.

Alors que la laiterie, les fruits frais, les légumes et les grains entiers sont des éléments importants d'une alimentation saine, aucun autre groupe alimentaire n'a d'effet important sur la perte de poids que les protéines maigres. Des viandes faibles en gras tels que le steak de flanc, la viande blanche, les côtelettes de poulet et de porc ont été montrées à stimuler la satiété, ce qui peut réduire votre apport calorique quotidien, alimentant la perte de poids.Des viandes maigres A également avoir un effet thermogénique élevé, ce qui signifie que votre corps brûle réellement certaines des calories de la viande lors de sa digestion. Pour les meilleurs résultats de la friture de flambant, consommez 0,8 à un gramme de protéines maigres par kilogramme de poids corporel chaque jour.

Croyez-le ou non, le sommeil, le régime alimentaire et la formation sont tout aussi importants pour sculpter un jeu d'ABS malade. Peu importe le nombre de calories que vous coupez ou que vous vous connectez, vous ne vous mènerez pas près de votre objectif, à moins que vous ne dormiez pas assez. En fait, il a été démontré que la perte d'une heure de fermeture de trois jours n'a pas eu d'impact négatif sur l'hormone de la faim du corps, de la ghréline, augmentant le nombre de calories que vous êtes tenus de consommer chaque jour. Les chercheurs disent également que encoper le sommeil augmente les chances que vous allumez en grignotantmalbouffe, surtout la nuit, ce qui peut rendre difficile l'absorption d'ABS ciselée. Inversement, le sommeil de qualité alimente la production d'hormones qui brûlent les graisses pouvant vous aider à vous aider à vous faire valoir que vous travaillez.

Et si vous vous trouvez plus souvent à compter des moutons que pas, vous apprendonsComment aller mieux dormir avec notre plan simple et d'une journée.

Malheureusement pour les amateurs de bière, un six paquets de froid etSIX-PACK ABS sont mutuellement exclusifs. "Mes clients entendent à plusieurs reprises mes rappels que je ne peux pas les aider à former leurs mauvais choix nutritionnels et de style de vie, et cela inclut la consommation d'alcool", explique Horton. Lorsque vous buvez une boisson, que ce soit de la bière, du vin ou de la liqueur, votre corps doit décomposer l'alcool avant qu'il ne puisse traiter tous les autres aliments de votre système. Cela ralentit le processus métabolique et peut rendre difficile la dissimulation de la couche de graisse qui couvre vos abdominaux. De plus, la recherche suggère que consommer une demi-boisson (une bière de 6 onces, un verre de vin de 2,5 onces ou une demi-coup de liqueur) peut augmenter de manière significative l'appétit et le nombre de calories que vous consommez ultérieurement, même si vous vous sentiez toujours. Stone-froid sobre. La ligne de fond: fossé l'alcool si vous voulez vraiment voir votre ABS briller.

Tout le monde a des abdominaux. Oui, vous aussi, même si vous ne pouvez pas les voir parce qu'ils sont cachés sous une couche de graisse. La meilleure façon de brûler le blubber et de sculpter l'ABS est d'ajouter une formation d'une formation d'intervalle de haute intensité (HIIT) à votre routine hebdomadaire de remise en forme. Si vous souhaitez laisser tomber quelques livres et se pencher, combiner des séances d'entraînement au hiit brûlant de haute calorie avec une alimentation équilibrée composée de glucides complexes, de graisses saines et de protéines maigres est un must, explique Horton. Dan Roberts, l'un des meilleurs entraîneurs du Royaume-Uni s'accumule. "Sprint construit des muscles, ce qui aide à brûler la graisse rapidement. En outre, l'action de conduire les jambes initie l'ABS et le noyau. Plus vite vous allez à la rétablissement plus court, plus votre ABS se développera", explique-t-il. Ajouter Robertentraînement à l'intervalle de haute intensité à votre routine hebdomadaire et surveillez cet excès de graisse du ventre.

Si vous pensiez que Jongler, plusieurs projets au bureau étaient difficiles, attendez que vous essayiez de multitâche au gymnase, alors qu'il n'est pas facile, c'est un aspect important de l'équation AB appartement. "Je suis un énorme fan d'exercices qui fonctionnent plusieurs parties du corps car elles vous permettent de réduire le temps passé à travailler, de tondre de calories (qui accélèrela perte de graisse) et sont plus difficiles que de travailler une partie du corps à la fois ", explique Horton. Si vous voulez donner des exercices à double service, Horton suggère de tenir un squat de sumo large en tournant une kettlebell ou une haltère pondérée d'un côté à l'autre." Ce mouvement fonctionne au bas du corps tout en engageant le noyau. "Ou si votre gymnase a une TRX, utilisez-la pour effectuer des tubes (comme indiqué ci-dessus) oupikes. "Cet exercice conteste simultanément les épaules et le noyau", explique-t-elle.

Malgré ce que vous avez pu entendre, soulever des poids lourds et difficiles ne vous rendra pas volumineux. Cependant, il contestera vos muscles,augmenter le métabolismeet vous aidez à rester maigre pour la vie », explique Horton. D'autres experts de fitness s'accordent d'accord que levant de lourdes peut vous aider à obtenir de grands abdos.» Si vous faites plus de dix représentants, votre poids n'est probablement pas assez lourd, alors Variez vos représentants et augmentez régulièrement le montant que vous soulevez », déclare Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef,Athlétisme moderne.