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Peu importe la difficulté que vous essayez de garder le poids, votre métabolismevolonté Ralentissez à cause de la perte osseuse et musculaire qui vient avec l'âge, ce qui, à son tour, le rend plus difficile de maintenir un physique de garniture. Ce qui est pire, les astuces de régime qui fonctionnaient pour vous dans le passé ne peuvent plus aider les livres à descendre. Pour vous aider à garder votre fourneau en gras brûlant, nous avons demandé à un groupe de top nutritionnistes que vous devriez faire un coup de pied à la trottoir après avoir frappé le Big 3-0. Et une fois que vous avez affiné votre routine pour éviter ces anciennes façons de perte de poids, consultez la47 meilleurs nouveaux conseils de perte de poids!

"Les shakes de régime, les bars et les repas en boîte sont très transformés. Ils sont remplis de sucre, de sodium et de produits chimiques et fournissent peu de nutrition", explique Kristin Rolisinger, Mme RD CSSD et propriétaire de IronClays Studios. "Malgré tout, de nombreuses personnes se tournent vers ces produits pour perdre du poids - et ils travaillent souvent à court terme. Cependant, une fois que nous sommes dans nos années 30, la production d'insuline est plus sensible au sucre et à la nourriture transformée, donc notre corps tranchant ces calories comme gros plus facilement. Stick avec des aliments propres et sains pour garder votremétabolisme courir fort et énergétique haut. "

«Dans le passé, Sauter des repas aurait pu vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids, mais après un certain âge, le corps s'ensuit», déclare Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du groupe Ny Nutrition. "Plus vous essayez de restreindre, plus votre corps stockera des calories comme la graisse, au cas où elle doit les utiliser. Il est important que la santé, l'énergie et le métabolisme mangeaient toutes les quatre à cinq heures."

"Quand nous sommes plus jeunes, manger plus sain semblé inutile lorsque vous pouviez aller au gymnase 24/7 pour perdre du poids. Malheureusement, comme l'âge du corps, l'exercice a encore beaucoup d'avantages positifs - mais la perte de poids n'est souvent pas une d'elles , dit Moskovitz. "En ce qui concerne la chute de livres, une alimentation saine et un exercice modéré - la formation de poids et cardio-sont essentiels. Puisque le métabolisme ralentit à mesure que nous vieillissons, vous devez vous concentrer sur les deux aspects du bien-être pour rester sur la bonne voie."

"Il est courant que [Les plus jeunes] de manger moins de nourriture pour qu'ils puissent boire de l'alcool ce soir-là sans prendre en excès de calories. Ce faisant une mauvaise idée à tout âge, mais surtout après 30 ans," dit Christine M. Palumbo, MBA, RDN , Fand. "Après avoir 30 ans, vous aurez probablement plus de responsabilités et vous devez être concentré presque tous les jours de la semaine. Si vous ne mangeez pas de calories saines, sous forme de maigreprotéine, des grains entiers et des produits frais - votre énergie s'effondrera, votre peau aura fière allure et vous êtes susceptible de trop consommer des boissons alcoolisées et de prendre du poids. "

"Les glucides d'axes ou la laiterie peuvent vous aider à couper des calories, mais cela peut également vous préparer à une consommation de nutriments plus faibles, ce qui est de plus en plus difficile sur le corps," dit Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Si la perte de poids est votre principale facteur de motivation pour éliminer les groupes d'aliments, concentrez-vous sur la réduction des portions et de manger des versions de nutriments-denses d'aliments émanés à la place. Plutôt que d'éliminer les glucides, par exemple, de garder des portions petites et de bâtir de grains entiers sur des variétés raffinées." Toujours curieux de couper quelque chose comme du gluten? Obtenez des réponses rapides avec ces35 questions sans gluten - répondit en cinq mots ou moins!

«Lorsque vous étiez plus jeune, vous avez peut-être pu vous faimer pour vous libérer de 10 livres de 10 livres avant la saison de bikini, mais cela est presque impossible une fois que le« kilométrique »de l'âge se retourne à 30 ans, dit Palumbo. "De ne pas mentionner, c'est vraiment malsain. Petit à petit, le métabolisme ralentit et il est plus difficile de perdre du poids rapidement. En outre, quand tu es jeune, vous pouvez rebondir physiquement à partir d'une perte de poids rapide, mais cela prendra sa péage et peut causer des problèmes de peau, une perte de cheveux et une énergie diminuée lorsque vous l'essayer après 30. "

«Tout en marchant sur la balance peut être une bonne mesure de maintenance du poids lorsque vous êtes plus jeune, les choses ne sont pas aussi simples après avoir 30 ans», déclare Marisa Moore, MBA, RDN, LD, propriétaire de Marisa Moore Nutrition. "Comme nous vieillissons, nous avons tendance à perdre du muscle et de stocker de la graisse, mais les chiffres sur une échelle ne refléteront pas nécessairement cela tout de suite. Pour attraper les changements de composition corporelle, utilisez une paire de vos jeans préférés au lieu d'une échelle. Les jeans, les jeans. Une indication que vous devriez regarder votre régime alimentaire et incorporer une formation de force dans votre routine de fitness. Cela aidera votre corps à maintenir plus de masse musculaire et à garder votre taux métabolique de chuter. "

«Beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids limiteront leur repas à un repas quotidien», Isabel Smith MS, RD, CDN, Diététisateur agréé et fondateur de Isabel Smith Nutrition. Cela peut travailler temporairement pour certaines personnes, mais pour la plupart, cela ne fonctionne pas à long terme. L'astuce est de manger de manière cohérente; Visez trois repas quotidiens et une ou deux collations tout au long de la journée pour maintenir la sucre dans le sang équilibré et le métabolisme. »Pour plus de bonnes habitudes à suivre, découvrez ces30 habitudes saines adaptées aux gens vivent par!

"Oui, boire de la modération est mieux que de réduire une bouteille entière vous-même, mais toute quantité d'alcool est tenue de vous rattraper avec vous. Comme nous vieillissons, le corps ne métabolise pas de l'alcool aussi efficacement», déclare Martha McKittrick, RD, CDE . "Il est également de plus en plus difficile de passer une bonne nuit de repos avec de l'alcool dans votre système. Bien que vous ayez pu être en mesure de vous éloigner avec un minimum de sommeil dans la vingtaine, ce n'est pas le cas dans vos années 30 et au-delà. Les nuits sans sommeil mènent au carbst et au sucre envies le lendemain, qui peut contribuer à un gain de poids supplémentaire. "

"Alors que les plus jeunes gens peuvent s'en sortir avec un petit-déjeuner à sauter ou simplement manger des céréales ou une barre de perte de poids des amidons, la recherche actuelle suggère que manger de 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas est idéal pour la satiété, le métabolisme et la perte de poids, en particulier comme nous Âge, "dit Chris Mohr Ph.D., RD, Expert en nutrition et ancien nutritionniste sportif pour les Bengals Cincinnati. "Pour frapper la note nutritionnelle au petit-déjeuner, consommez deux œufs entiers, un verre de lait et un morceau de fruit. Alternativement, vous pourrez profiter d'un shake mélangé avec du lait d'amande, une demi-banane, une cuillère à soupe de beurre d'amande et une cuillère de votre poudre de protéine préférée. "