Good Lifestyle

Quand on pense à une inflammation dans le corps, nous pensons presque toujours à laaliments inflammatoires Nous regrettons d'avoir juste mangé, vous savez des aliments comme du poulet frit, des fromages frisés et des sundaes de crème glacée. Mais les comportements sédentaires affectent également l'inflammation, alors l'exercice peut aider à refroidir l'inflammation chronique comme une alimentation plus saine. (Voir:Qu'advient-il de votre corps quand vous êtes assis toute la journée)

L'inflammation dans votre corps endommage les cellules et peut provoquer une foule de maladies, y compris le diabète, la maladie cardiaque, le cancer et le gain de poids. Cela peut aussi rendre votre corps regarder, ressentir et fonctionner comme s'il était plus vieux que celui-là. "Les chercheurs ont inventé la nouvelle inflammation à terme accrocheuse - pour décrire la manière dont l'inflammation peut accélérer le processus de vieillissement", a déclaréMike zimmerman, auteur de la consommation de manger ceci, pas ça! livreLe régime anti-inflammatoire de 14 jours.

L'inflammation chronique de faible qualité est lorsque le système immunitaire de votre corps dans un état d'attaque constante. Tout en échangeant des aliments transformés pour fraisproduits anti-inflammatoires (Les meilleurs sont nommés dans le livre de Zimmerman) est le meilleur moyen d'apprivoiser l'inflammation, de commencer un programme d'exercice suit de près. EtLa formation de force semble particulièrement utile pour réduire les effets de l'inflammation de l'accélération de l'âge..

Considérez cette étude dans le journalMédecine et science dans le sport et l'exercice. Les chercheurs ont brisé un groupe de 103 personnes auparavant sédentaires dans une formation aérobique, une formation en force et des groupes de contrôle. Les deux groupes d'exercices ont vu leurs niveaux de sang d'un marqueur d'inflammation appelé la chute de protéines C-réactive, mais les chiffres du groupe de formation de la résistance ont chuté de 32%, double celui du groupe aérobique. D'autres études ont suggéré des avantages anti-inflammatoires similaires de la formation de la force.

Pourquoi ne pas donner une tentative de résistance un coup d'oeuvre pour essayer de réduire cet agisme silencieux? Après consultation de physiologistes de l'exercice, Zimmerman a conçu ce programme de débutant simple qui ne nécessite que votre propre poids corporel pour la résistance et quelques pieds carrés d'espace dans lequel se déplacer. Il s'appelle 3-3-3 car il est composé de seulement 3 exercices (vous les choisissez) effectué pendant une minute chacune (3 minutes au total) pour 3 tours totaux. Cela voit seulement 9 minutes de poussant vous-même, mais cela vous emmènera évidemment un peu plus longtemps lorsque vous vous reposerez au repos que vous en avez besoin. "Prenez le reste dont vous avez besoin entre minutes", dit Zimmerman. "L'idée ici est de contester vos muscles, pas de définir des enregistrements du monde."

Choisissez trois des exercices suggérés ci-après choisis, car ils sont généralement connus (pas de mouvements exotiques à apprendre), appuyez sur plusieurs groupes musculaires de votre corps en peu de temps et ne nécessitent aucun équipement et peu d'espace. Faites le 3-3-3 séance d'entraînement trois fois par semaine laissant une journée entre deux pour faire des exercices cardiovasculaires comme une marche rapide ou un vélo. Et pour plus de moyens de réduire l'inflammation, ne manquez pas ces14 conseils pour réduire l'inflammation pour perdre du poids plus rapidement, selon RDS.

Supposons une position de poussée mais avec votre poids sur vos avant-bras. Brace votre ABS, serrez vos fessiers et gardez votre corps directement de la tête au talon. Soulevez votre jambe droite et tenez-la pendant cinq secondes. Ensuite, abaissez-le et augmentez votre jambe gauche pendant cinq secondes. Jambes alternées pour le temps imparti.

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Placez vos mains sur vos hanches et assumez une position décalée, laissé la jambe en avant. Abaissez lentement votre corps aussi loin que possible, puis sautez avec suffisamment de force pour propulser les deux pieds du sol. Commuez les jambes en midair et atterrir avec votre jambe droite en avant. C'est un représentant. Positions de la jambe avec chaque saut explosif. Assurez-vous de suivre ces instructions de près - vous ne voulez pas faire de6 erreurs d'exercice qui empêchent la perte de poids, selon des experts.

Stand avec la largeur de la hanche de vos pieds. Étape en avant (ou "Nord") avec la jambe droite et abaissez votre corps jusqu'à ce que le haut de votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche s'approche du sol. Repoussez-vous et répétez l'exercice tout en frappant des points sur la boussole (nord-est, est, etc.). Remarque: les pougs nord sont en avant, le sud de l'est, l'est et l'ouest sont des poumons latérales. Lorsque vous appuyez sur "South South", changez les jambes et continuez jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau vers le Nord. Faites autant que vous pouvez dans le temps imparti.

Descendre à quatre pattes, placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Redressez vos bras et vos jambes. Baissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Pause et repoussez-vous. Répéter pour le temps imparti.

Allongez-vous face au sol avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Coupez vos fessiers lorsque vous atteignez le dessus du mouvement. Pause, puis abaisser votre corps à la position de départ. (Devenir un peu submergé? Alors peut-être que vous pouvez vérifierLe truc de 30 secondes qui presse sur le muscle, selon un expert en exercice.)

Supposons une position de push-up. Votre corps devrait former une ligne droite de votre tête vers vos chevilles. Sans laisser votre posture à bas dos à changer, soulevez votre pied gauche sur le sol et déplacez votre genou gauche vers votre poitrine. Retournez à la position de départ et répétez avec votre jambe droite. Alterner rapidement le mouvement avec chaque jambe.

Stand avec vos mains à l'arrière de votre tête et de vos pieds à l'épaule de largeur de l'épaule. Baissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pause, puis revenez à la position de départ. Répéter pour le temps imparti.

Êtes-vous prêt pour plus? Puis attrapez une paire d'haltères et essayezCet entraînement total de la maison corporelle qui renforce la force et brûle des calories rapidement.