Good Lifestyle

Le Brésil, connu pour son équipe de football national, une culture optimiste et ses plages parfaites, est un paradis animé qui a produit certains des meilleurs athlètes et les plus belles femmes au monde, et ce n'est pas une coïncidence.

Des activités telles que le football et la danse sont des aspects essentiels de notre culture et contribuent à façonner notre vie quotidienne et notre corps. Mais vous n'avez pas à migrer au sud de l'équateur versperdre la graisse du ventre et obtenir l'ajustement. J'ai mélangé des mouvements de danse brésilienne sexy avec des calisthéniques de football hardcore de mes journées qui jouent au football professionnel pour créer mon entraînement de signature, Cuerpaso, ce qui signifie «corps incroyable» en espagnol et portugais. Et oui, çavolonté Donnez-vous le corps incroyable que vous avez toujours rêvé d'avoir. (Besoin de preuve? Juste regarderScandale Star Kerry Washington - elle est juste l'un des corps chauds que j'ai formés!)

Ici, je partage des exercices uniques de ma méthode de signature, ainsi que de mes principaux conseils de fitness et de style de vie, dont beaucoup d'autres que vous n'avez probablement jamais essayé auparavant. Lisez-en sur la connaissance et commencez à sculpter la meilleure version de vous!

Et pour des moyens encore plus négligés de réduire, consultez le rapport exclusif de l'ETNT:20 tours de perte de poids que vous n'avez pas essayé!

Se éveillant parfois la partie la plus difficile de la journée, je l'obtiens totalement. Mais si la perte de poids est votre objectif, je vous recommande de sortir du lit (aucun bouton Snooze autorisé!) Et je saute immédiatement dans une séance d'entraînement inspiré par l'athlète de 3 minutes. Tranniez 30 secondes chacune des squats, des push-ups et des tripes TriiceP. Ensuite, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez le circuit. Bien que ce soit une courte séance d'entraînement, cela fixera votre métabolisme en feu. Au début, ce peut être un défi de faire cette partie de votre routine, mais après avoir rencontré la dynamisme, cela vous fait sentir toute la journée, vous serez excité d'entrer dans votre séance de sueur quotidienne.

Pour plus de façons d'élever votre graisse et votre calorie brûler, consultez ces55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme.

Quand je jouais au football à l'étranger en Europe, j'ai remarqué que beaucoup de gens sont allés pour des promenades tranquilles après le dîner. Cette habitude quotidienne simple est un brûleur de calories efficace et facilite également la digestion, pour empêcher l'inconfort d'estomac et le gonflement. Inquiet pour faire de l'exercice si proche du coucher? Ne sois pas! Les recherches montrent que les personnes actives sont de plus de 67% de plus susceptibles d'avoir une bonne nuit de sommeil - peu importe l'heure de la journée.

Et parler de se débarrasser de la graisse et de la graisse du ventre, assurez-vous de vérifier ces50 meilleures eaux de désintoxication pour la gravure de graisse et la perte de poids.

Nope, ce n'est pas un autre conseil de rester assis moins et de rester debout, bien que cela soit toujours bénéfique si la perte de votrepoignées d'amour est l'objectif. Ceci est mon conseil aller-à la forme physique pour obtenir des abdominaux plats. Lorsque la plupart des gens pensent à travailler leur noyau, des images d'exercices de mates se viennent souvent à l'esprit. Mais ce ne sont pas les meilleurs mouvements pour obtenir un ventre plat. Quel est? Des exercices ABS debout comme des genoux élevés et des coups de pied à vélo debout. Non seulement ils sont plus efficaces que des sit-ups et des crunches, ils ne mettent pas autant de pression sur le cou et le bas du dos.

Même si vous ne visez pas à obtenir des cuisses de coupe ou des quads plus forts, travaillez ces jambes! Ce sont les plus gros muscles de votre corps, vous brûlerez donc le nombre maximum de calories et de construire la quantité maximale de muscle, ce qui peut à son tour vous aider à brûler de la graisse plus rapidement. Les squats de saut, les fentes, les délais impartis et les intervalles de sprint vont tous pousser vos jambes à leur limite, vous donnant les résultats du corps que vous souhaitez.

Pour plus de conseils d'entraînement, vérifiez ces25 conseils de perte de poids des hommes les plus robustes du monde!

Des études montrent que ceux qui planifient et préparent leurs repas à l'avance ont de meilleures habitudes alimentaires, comme manger des fruits et des légumes, qui peuvent finalement conduire à une perte de poids. Trancher des fruits frais et des légumes à l'avance, grillez des viandes maigres comme du poulet et du saumon sauvage et faites un gros pot de quinoa à ajouter à vos repas tout au long de la semaine. Si vous vous en tenez à un régime alimentaire constant du lundi au vendredi, vous avez un peu de wiggle la salle de week-end.

Quand il s'agit de travailler, nous voulons tous faire les exercices qui brûleront la plupart des calories dans les plus brefs délais. Heureusement, il n'y a pas de pénurie d'options - presque tous les exercices plélométriques correspondent à la facture. Mon mouvement de plio-to-to to to to to Toe Tap. Il élève la fréquence cardiaque de la chauve-souris et quand vous le faites, on se sent comme si vous dansez. Voici comment cela se fait: se tenir derrière une boîte ou une balle de football avec vos bras et vos pieds ensemble. Pliez rapidement le genou droit et soulevez le pied, en tapotant légèrement sur la boîte ou la balle. Jumelez immédiatement le pied droit sur le sol et tapez sur la balle ou la boîte avec votre pied gauche. Continuez d'alterner les pieds et balancez vos bras dans l'opposition pour gagner la vitesse. Faites trois 30 secondes pour dépasser la graisse!

Pour plus de façons de gettez votre milieu, vérifiez ces40 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

Gardez un sac d'entraînement de séance d'entraînement dans votre voiture ou à votre bureau, vous êtes donc toujours prêt à se faufiler dans une séance de gymnase ou à vous promener dehors chaque fois le temps le permet.

Sur le point de rejoindre le frigo pour attraper une collation? Vous êtes tenu d'opter pour quelque chose de sain (comme ceux-ci50 snacks avec 50 calories ou moins) Lorsque vous avez une image pour vous rappeler vos objectifs à la porte. Y a-t-il une robe ou un maillot de bain que vous mourez pour vous intégrer? Coller une photo de la place là-bas. Vous serez surpris de voir à quel point la lecture d'une cue visuelle vous gardera sur la bonne voie.

Les gens pensent que travailler à la maison est ennuyeux car il manque d'énergie et d'une ambiance d'une gym. Mais en vérité, briser une sueur dans votre salon peut être extrêmement efficace et amusante, aussi! Pumelez une certaine musique rapide et faites correspondre le taux de votre séance d'entraînement au rythme. Sauter des squats, sauter des filets, des coups de pied bout à bout et des poussées sont parmi mes exercices préférés à la maison. Faites 15 séries de chaque exercice de retour pour élever votre fréquence cardiaque et défier vos muscles. Répétez le circuit trois à quatre fois pour une séance d'entraînement total de dynamitage de graisse corporelle.

Travailler ne devrait pas être considéré comme quelque chose que vousont faire, comme une corvée; Au lieu de cela, consultez chaque séance d'entraînement en tant que privilège. Si vous abordez votre séance d'entraînement d'un endroit heureux, vous vous pousserez plus fort et resterez plus cohérent avec votre routine, ce qui vous aidera à voir des résultats plus rapidement.

Tout en regardant Netflix n'est pas intrinsèquement dangereux - à moins que vous ne sortez accidentellement du canapé sur un plancher dur, il encourage l'observation de la marin qui est une mauvaise nouvelle pour votre tour de taille. Des études montrent que plus vous passez de temps que vous passez de temps à regarder la télévision, plus le risque de gain de poids et de maladie liée au poids est élevé. Netflix manque également de publicités - une heure principale pour se faufiler dans des exercices d'incinération de flabes explosifs, tels que des squats de saut et des pompes. Retournez à la télévision régulière et gardez votre corps à travers les publicités. Chaque activité que vous puissiez vous faufiler tout au long de la journée est une étape vers votre poids.

Vous avez entendu cela un million de fois avant, mais je le répète: boire plus d'eau! La raison: rester hydratée vous rend moins enclin à trop manger et contribue également à éliminer les toxines et à réduire l'apparence de BLOAT.

Malade de l'eau? Bien que je ne recommande pas sirotant sur des sodas, si vousont avoir un bâton à une sip qui est sur le côté plus sain. Le rapport exclusif de ETNTLes 38 top Diet Sodas sont classés! peut vous aider à choisir le choix le plus intelligent!

Le sexe ne remplacera pas votre tapis roulant, mais cela peut augmenter votre fréquence cardiaque et activer vos muscles - tout en faisant quelque chose de agréable. Et plus important encore, cela peut vous aider à maintenir une santé globale saine. Des études ont montré que l'avoir des relations sexuelles peut aider à réduire la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque. Maintenantc'est Une victoire gagnante!

Vous avez peut-être entendu dire que mélanger votre routine d'entraînement est une bonne chose, mais il est possible de sauter de l'activité à l'activité.trop souvent. A choisi un plan d'entraînement et coller avec elle. L'astuce est de s'assurer que cela devient de plus en plus difficile. Bons résultats durables viendront avec le temps, la patience et la discipline cohérente.

Et pour voir les meilleurs résultats de perte de poids, évitez ces150 les pires aliments emballés en Amérique.

Les entraînements de la plupart des gens comprennent presque uniquement les mouvements en avant et en arrière. Cela se traduit par un certain nombre de muscles négligés et peuvent augmenter votre risque de blessure. Pour contester votre corps, restez en sécurité et blesser une tonne de calories, incorporez des fentes multidirectionnelles Cuerpaso dans votre routine d'entraînement. Pour travailler à travers l'ensemble, faites une fente en avant, une fosse latérale à droite (assurez-vous de garder votre tête et votre poitrine), une fente arrière et une fosse latérale à gauche. Continuez à traverser ce circuit jusqu'à ce que vos jambes se sentent comme Jell-O. Puis repose 30 secondes et répétez à nouveau.

Fitness Fitness Tadeo, qui fait ses débuts sur la nouvelle Spike TV Reality Fitness Series "Sweat Inc." (17 novembre, 22h) a formé certains des corps les plus en vogue à Hollywood, y compris la star de Kerry Washington de l'étoile "scandale". En tant que candidat sur "Sweat Inc." Il montre le monde pourquoi son entraînement de signature Cuerpaso devrait être la prochaine grande chose.

Crédit d'image:Denis Makarenko /Shutterstock.com