Good Lifestyle

Le bonheur engendre le succès, pas l'inverse. Ne le prenez pas de nous-le prendre de la science.Dr. Sonja Lyubomirsky, un professeur à l'Université de Californie, Riverside et l'auteur deLe de quoi de bonheur, a consacré sa vie à étudier le bonheur humain et affirme que "les personnes heureuses sont plus créatives, utiles, charitables et confiantes, ont une meilleure maîtrise de soi et montrent des capacités d'auto-réglementation et d'adaptation."

Oui çaest Beaucoup d'avantages - et vous pouvez les avoir tous pour vous-même. Peu importe où vous êtes dans la vie, il s'agit de 25 hacks faciles pour localiser la positivité et devenir plus heureux, chaque jour. Et fou plus de grands conseils sur la vie de votre meilleure vie,suis nous sur Facebook ouInscrivez-vous à notre newsletter maintenant.

C'est la plus grande clé du bonheur, selon Stanford Engineering ProfessorBernard Roth et auteur deL'habitude de la réalisation. Par exemple, en donnant des raisons d'être chroniquement tardive à des réunions ou d'expliquer votre incapacité à passer plus de temps avec la famille comme étant trop occupée au travail, vous indiquez que vos priorités sont hors de frappe et les réalignant entraîneront un plus grand bonheur. "Les raisons sont souvent juste des excuses", écrit-t-il. "Nous les utilisons pour cacher nos lacunes de nous-mêmes. Lorsque nous arrêtons d'utiliser des raisons de justifier nous-mêmes, nous augmentons nos chances de changer de comportement, gagnant une image de soi réaliste et vivant une vie plus satisfaisante et plus productive." Et pour plus d'astuces dans une vie plus heureuse, apprenez ces30 façons de dé-stress en seulement 30 secondes (ou moins).

Je devrais vraiment travailler ce soir, je devrais vraiment manger mieux, je devrais passer plus de temps à la maison. Le mot implique la réticence et la culpabilité. Commencez à dire "vouloir" au lieu de "devrait". La langue positive vous aidera à clarifier et à hiérarchiser ce que vous voulez vraiment faire pour le moment - et cela peut vous aider à voir des comportements sains que vous n'êtes pas psychisé (vous voulez vraiment manger mieux) de manière motivante.

C'est simple, et ça marche. La prochaine fois que vous vous sentez bleu, pensez à cinq choses de votre vie, vous êtes reconnaissant. Ça va tourner autour d'un moment sombre et peut-être toute votre journée.

Redéfinir ce que le bonheur signifie pour vous au moment présent - et réalisez-vouspouvez Sois heureux maintenant. "Les gars sont particulièrement de la formule pour le bonheur faux. Nous pensons:" Si je peux travailler plus fort maintenant, j'aurai plus de succès, puis je vais être plus heureux ", ditShawn achor, auteur du livreL'avantage de bonheur. "Et il s'avère, ce n'est pas vrai - en partie parce que chaque fois que nous atteignons un objectif, notre cerveau change quel succès ressemble, alors le bonheur est de l'autre côté d'une cible en mouvement et que nous n'arrivons jamais. Mais si les gars peuvent créer Bonheur dans le présent, ils peuvent en fait améliorer considérablement leurs taux de réussite à long terme. " Pour plus de façons, vous pouvez vous parler d'être plus heureux, vérifiez ces10 façons libres de drogue de battre la dépression!

Des études ont montré que l'exercice peut être tout aussi efficace contre la dépression et l'anxiété que les médicaments antidépresseurs. Il y a un composant physique (exercer soi-même amène le cerveau à libérer de la dopamine) plus, "lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau enregistre une victoire. Vous avez réussi. Et cela crée cette cascade de succès. Donc, vous commencez à développer des habitudes plus positives", dit Achor. N'a pas de temps? VérifiezMeilleur entraînement Quickie que vous pouvez faire dans votre salle de bain.

"Écrire un courriel positif de deux minutes à quelqu'un que vous connaissez, les loue ou les remercie de quelque chose, augmente considérablement votre soutien social", explique Achor. "Et cela vous rend plus heureux pendant que vous écrivez cette note."

Le meilleur conseil de la vie provient de personnes qui ont bien vécu plus que vous. Alors, mettez-vous dans vos chaussures de votre grand-père ou de votre grand-mère et essayez d'imaginer quelle sagesse Sage pourrait vous accorder.

Notez cinq ou 10 choses qui sont les plus importantes pour vous dans la vie que vous souhaitez accomplir. Les choses bouillantes décroissent créent une clarté et vous feront commencer à planifier beaucoup plus rapidement.

Tal Ben-Shahar, auteur dePlus heureux: Apprenez les secrets à la joie quotidienne et à un accomplissement durabledit qu'il s'agit de réaliser que le bonheur est le but d'où tout le reste mène. "Il s'agit de trouver le chevauchement entre les trois questions" Qu'est-ce qui me donne le sens "Qu'est-ce qui me donne du plaisir?," Et "Quelles sont mes forces?" "Déterminer ces choses et se concentrer sur eux même pour une tranche de ta journée , va stimuler votre humeur à long terme.

"Pour le bonheur soutenu, nous devons modifier les attentes que nous avons de nos objectifs: plutôt que de les percevoir comme fin (s'attendant à ce que leur réalisation nous rend heureux), nous devons les voir comme des moyens (reconnaître qu'ils peuvent améliorer le plaisir que nous prenons Dans le voyage), dit Ben-Shahar. "Un objectif nous permet de faire l'expérience d'un sentiment d'être en faisant." Choisissez des objectifs qui impliquent la croissance et la connexion au lieu de l'acquisition. (Voir # 18.) Besoin d'une idée idée? Développer votre esprit avec ces13 conseils pour un cerveau plus net!

Dans votre travail, votre carrière et votre vie. Cela peut sembler ringard, mais il est scientifiquement prouvé qu'il fonctionne à long terme. «Plus d'une décennie d'études empiriques a prouvé l'effet profond qu'il a dans la façon dont nos cerveaux sont câblés», déclare Achor. "Votre cerveau sera obligé de scanner les dernières 24 heures pour des positifs potentiels. En cinq minutes seulement par jour, cela forme le cerveau à être plus qualifié pour être remarquable et se concentrer sur des possibilités de croissance professionnelle et personnelle et de saisir les possibilités d'agir sur eux. . " C'est un exercice qui reste le pouvoir: une étude a révélé que les participants qui ont pris du temps à faire cela étaient moins déprimés et plus optimistes - même après avoir arrêté l'exercice.

Peu de choses contribuent à la dépression plus que la visualisation d'une condition temporaire en tant que calamité terminale. Les choses sont rarement aussi mauvaises qu'elles semblent.

Sentez-vous comme si vous êtes toujours sur le point de perdre le contrôle? Définissez et réclamez votre territoire. "L'un des plus gros conducteurs du succès est la croyance que notre comportement compte; que nous avons le contrôle de notre avenir", écrit Achor. "Pourtant, lorsque nos stress et nos charges de travail montaient plus vite que notre capacité à suivre, les sentiments de contrôle sont les premières choses à suivre. Si nous nous concentrons pour la première fois sur de petits objectifs gérables, nous retrouvons le sentiment de contrôle si crucial de performance."

Achor recommande de réduire une "barrière à changement" de 20 secondes - faire une bonne habitude potentielle 20 secondes plus facile à accomplir, ou une mauvaise habitude beaucoup plus difficile. Achor a constaté que de déplacer sa guitare 20 secondes de plus de son bureau l'a entraîné de pratiquer davantage.

Assurez-vous de budgétir beaucoup de temps pour une interaction sociale avec vos amis et votre famille. Dans une étude célèbre, les scientifiques ont étudié le bien-être de 1 600 sous-traitages de Harvard sur une période de 30 ans. Ils ont constaté que les dix pour cent les plus heureux des étudiants étaient ceux qui avaient les relations sociales les plus fortes - et c'était un prédicteur de bonheur plus précis que le GPA, le revenu, les scores SAT, le sexe ou la race.

Forcer un faux sourire réduit le stress, selon une étude de l'Université de Kansas dans laquelle des sujets ont été invités à se plonger dans un seau d'eau glacée tout en obligeant un sourire. Les chercheurs surveiller les sujets ont enregistré des pressions sanguines plus faibles chez les personnes qui ont souri à travers l'expérience glacée. Et les smilers ont signalé moins d'anxiété que ceux qui ont montré des expressions neutres ou en détresse.

Les gens ont tendance à éviter les personnes qu'ils n'aiment pas - comme votre arche de travail Nemesis - et se détachent des problèmes qu'ils souhaitent disparaître. "L'évitement ajoute au stress à long terme", déclare le consultant en entreprise familial et le psychologueMario Alonso, PhD. "En faisant face à des problèmes et en agissant sur eux, vous prenez le contrôle et que le sentiment d'autonomisation réduira le stress." Encore mieux: un acte de gentillesse aléatoire vers le salhole de bureau vous fera automatiquement vous sentir mieux sur vous-même même si cela va non acquitté, peut-être surtout si cela se passe mal-être.

Un groupe de psychologues a découvert quelque chose qu'ils appellent le paradoxe Easterlin, ce qui signifie que les possessions physiques nous rendront plus heureux - mais seulement à un point. Les expériences font partie de nous-mêmes, tandis que les iphones et les costumes italiennes restent séparés de qui nous sommes. Expériences - qu'ils soient des vacances de luxe ou un voyage au cinéma - créez également des connexions sociales, qui ont démontré des avantages de stimulation de l'humeur. Pour les meilleures idées de vacances de luxe, vérifiez ces10 échappes secrètes que le pour cent se rendent à.

Tout le monde est bon à quelque chose, dit Achor. "Chaque fois que nous utilisons une compétence, quoi que ce soit, nous vivons une éclatement de la positivité."

Romanelli propose une citation de l'acteurJohn Barrymore: "Vous n'avez pas vieilli avant que vos regrets sont plus nombreux que vos rêves." Par cette mesure, vous pouvez rester jeune à perpétuité. Sais ce qui va aider? Ces25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours.

Définissez l'alarme sur votre téléphone pendant cette heure, tous les jours. Pourquoi? Romanelli dit qu'il est important d'avoir une heure régulière qui est juste pour vous de prendre un moment pour vous sentir paisible et détendu. 1:11 est facile à retenir.

Soyez aussi gentil avec vous-même que vous êtes aux autres. Voir vos erreurs comme possibilité d'apprendre. Notez des choses que vous faites bien, aussi petites. Une enquête de mars 2014 par des psychologues qui étudient le bonheur identifiait "dix clés à la vie plus heureuse" et des habitudes quotidiennes qui rendent les gens véritablement heureux. Dans une découverte inattendue, les psychologues de l'Université d'Hertfordshire qui ont effectué l'enquête ont révélé que l'habitude qui correspondait la plus étroitement à être heureuse - et satisfait de la vie globale - est l'acceptation de soi.

Réalisez que vous ne pouvez pas et ne devriez pas être superman. Demander de l'aide prend la pression ce qui vous stresse - et l'interaction sociale aura un effet doublement heureux.

Dans l'attente d'untâche se sent décourageant; Dans l'attente d'unactivité se sent excitant. Réservez une ronde de golf, un voyage de ski, une jaunière sur la plage.

Selon un examen de 47 études publiées dans la revueMédecine interne Jama En 2014, la méditation de la pleine conscience était efficace pour réduire la dépression, l'anxiété et la douleur. La technique consiste à être encore et à se concentrer sur le moment présent, tout en se concentrant sur des zones de tension relaxantes dans tout le corps. L'auteur de l'étude a déclaré qu'à peine deux heures et demie de la pratique par semaine suffisaient pour obtenir des résultats importants. La meilleure partie: vous pouvez le faire n'importe où, à tout moment, et cela ne vous coûtera pas un cent-un de dépression-lifter en soi.

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