Good Lifestyle

Bien que vous sachiez plus sur la façon dont le monde travaille, nous parions, il y a beaucoup de choses que vous pouvez apprendre d'une 20 quelque chose sur la façon de perdre du poids et de devenir saine. Maintenant, plus que jamais, il est considéré comme "cool" de manger sainement, une séance d'entraînement et ensuite se vanter de tout sur Internet. Et pendant que cela peut sembler égocentrique, aujourd'huimillénaire sont vraiment sur quelque chose. Plus de la population en général est obèse et plus malade que jamais auparavant, et il semble que 20 quelque chose tentait de transformer les choses autour. Ils s'ormoivent eux-mêmes sur la nutrition et l'activité physique et exigeant que l'industrie alimentaire de leur jeu en offrant des choix plus saillants.

Quoi de neuf avec leur intérêt pour la santé? Eh bien, c'est l'une des rares choses 20-quelque chose peut contrôler. "Nous avons grandi à la récession, nous avons eu un billion de dollars de la dette de prêt étudiant, nous ne faisons confiance à notre gouvernement. Ce que vous mangez est une décision que vous avez la commande que vous pouvez exercer-trois fois par jour", dit Eve Turrow, auteur deUn goût de génération Yum: comment l'amour de la génération du millénaire pour les tarifs biologiques, les chefs de célébrités et les microbrews feront ou rompt l'avenir de la nourriture. Curieux de savoir comment ce groupe de jeunes adresses de santé conserve la prise de poids à la baie? Nous avons creusé des données de vente et de marketing et avons chamaté avec un certain nombre de jeunes professionnels de la santé et de «noix de santé» auto-proclamés pour le découvrir. Lisez-le pour entrer dans le savoir et obtenez votre silhouette de 20 quelque chose! Et pour encore plus de façons de couper, assurez-vous de vérifier ces50 façons de perdre 10 livres-rapides!

Il y a des années, personne ne disait que "Je suis un diesteur sans gluten" ou "je suis un weeker de poids", mais ces jours-là, les plus jeunes portent leurs choix alimentaires de leurs manches et les utilisent souvent pour communiquer avec d'autres personnes. quel type de personne ils sont; Il y a beaucoup de sous-texte en cours. Et croyez-le ou non, tout cela est une très bonne chose. Lorsque les gens moulent leurs identités autour d'une habitude saine, ils sont plus susceptibles de s'en tenir à l'esprit.

Faites ceci: Une fois que vous avez trouvé un régime qui fonctionne pour vous, commencez à l'infuser dans votre identité. Vous êtes beaucoup moins susceptible de commander dessert si vous avez dit à tout le monde que vous savez que vous avez coupé des sucres ajoutés.

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Ils peuvent avoir des piles de prêts étudiants à payer, mais cela ne signifie pas que 20 quelque chose vivent de la viande et des copeaux bon marché. En fait, c'est tout à fait le contraire. Tandis que environ 20% de Gen-Xers et 15% des baby-boomers achètent régulièrement des tarifs biologiques, une baisse de 30% des millénaires débouchent de l'argent pour des aliments biologiques de qualité supérieure, en particulier lorsqu'il s'agit de choses qu'ils consomment quotidiennement comme la viande, lait et œufs. En fait, les personnes nées entre 1980 et 2000 passent 14 fois plus à la nourriture que la famille moyenne de la classe moyenne - et le vert extra en vaut la peine. Le bœuf organique nourri à l'herbe, par exemple, est plus faible en calories et en graisses que ses homologues classiques et ses produits biologiques ne sont exempts de produits chimiques pouvant se désordre avec le processus de combustion de l'énergie du corps et rendre plus difficile la perte de poids.

Faites ceci: Tout ce que vous achetez doit être organique. Cependant, quand il s'agit de fruits avec des peaux comestibles,Le Lait, viande et œufs, cela vaut la peine supplémentaire d'obtenir les bonnes choses.

"Quand mes parents grandissaient, l'exercice n'a pas été prioritaire de la manière dont elle est aujourd'hui - surtout pour les femmes. C'était certainement en popularité, mais c'était rare pour une 20 quelque chose d'appartenir à une salle de gym ou de jouer un sport" Ashlyn , un joueur de football universitaire de 21 ans, dites-nous. "Ces jours-ci, je pense que tu aurais du mal à trouver quelqu'un dans la vingtaine dans la vingtaine, surtout une fille de 20 ans - qui n'a pas d'adhésion de gym, assister à une sorte de classe d'entraînement ou joue un sport. Je pense que la filspiration sur Instagram joue un rôle énorme dans le mouvement d'entraînement actuel. C'est une motivation 24/7 que nos parents n'avaient pas. "

Faites ceci: Si vous ne voulez pas rejoindre un gymnase pour aider à remettre les livres, il existe des tonnes de programmes d'entraînement gratuits de style de base comme leProjet de novembre, Dietitien dit inscrit Isabel Smith nous dit. "Découvrez les programmes d'entraînement gratuits dans votre région - vous ne serez pas la personne la plus âgée là-bas!"

Vingt-autre chose ne vient pas de frapper la salle de gym chaque fois que l'humeur frappe; C'est une partie régulière de leur routine, avec 90% des millénaires raccords dans quatre heures de fitness chaque semaine, selon une étude de Technogym, un fournisseur d'installations de fitness. C'est beaucoup plus d'activité que les deux heures recommandées et les demi-heures que le ministère de la Santé et des Services sociaux indique pour viser la voie à suivre, Whippersnappers!

Faites ceci: Tout en frappant la salle de gym pendant quatre heures par semaine, peut sembler beaucoup, cela se casse à seulement 34 minutes par jour. Et si vous ne voulez pas frapper le gymnase le week-end, vous devez vous enregistrer environ 48 minutes de temps de transpiration du lundi au vendredi. Semble toujours comme beaucoup? N'oubliez pas que des activités de loisirs telles que la marche, la randonnée, le vélo et la natation comptent aussi! Ce sont toutes des activités sociales populaires chez les millénaires qui les aident à atteindre la marque de quatre heures. Pour encore plus de façons de rester actif, assurez-vous de vérifier ces31 façons sournois pour travailler - sans frapper la salle de gym.

Pendant que vous avez peut-être élevé vos enfants sur les dîners de viande et de pommes de terre, ce n'est pas ce que vingt ans choisissent de manger une fois qu'ils déménagent de la maison. "Je me souviens d'apprendre dans des cours de santé au milieu et au lycée que plus la couleur de votre assiette est meilleure. Pour cette raison, je vais souvent opter pour des salades faites avec une variété de fruits et de légumes plutôt qu'un sandwich beige rempli de brun ou La viande rose pâle », déclare Cheyenne, un yoga de 21 ans et des passionnés de course. "La plaque de ma mère, d'autre part, est souvent un mélange de plats beiges et blancs comme la purée de pommes de terre et de la crème sure. S'il y a une couleur sur sa plaque, elle provient souvent d'une pincée de fromage cheddar. La plupart de ses repas sont manquant de couleurs vibrantes, à coup sûr. "

Faites ceci: Plus de couleur signifie souvent moins de calories. Pensez-y: les tarifs nutritifs, gras et remplis de calories, tels que les frites, les hamburgers, les pâtes blanches et les pépites de poulet sont tous blanches ou beiges. Des choses saines telles que les fruits, les légumes et les poissons ont souvent des teintes dynamiques, c'est peut-être pourquoi 20 quelque chose aime poster régulièrement des photos de leurs repas en ligne. Préparer certains de ces20 plats d'accompagnement faciles et sains ampères le facteur de santé de tout repas presque instantanément.

"Les années de 20 ans sont vraiment svistes sur Internet et technologie. Je trouve que la plupart de mes pairs sont bien informés de bien manger - je pense plus que des générations plus âgées", explique Smith. Cheyanne accepte, disant: "Il est courant que les gens de mon âge de regarder des documentaires sur Netflix comme" Food Inc "," Cowspiracy "et" Fat, malade et presque mort ". Franchement, ces documentaires font peur à la lumière du jour vivant et nous persuadent de faire plus attention à nos choix alimentaires. "

Faites ceci: En matière de perte de poids, la connaissance est le pouvoir. Donc, faites-en une priorité d'apprendre davantage sur la saine alimentation et l'exercice. Il existe des tonnes de grandes ressources (comme EatThis.com, bien sûr) disponibles dans un clic de bouton.

Selon les produits d'études de marché des marchandises de produits alimentaires et des consommateurs, des faits emballés, des millénaires sont Uber intéressés par les probiotiques. C'est pourquoi vous avez probablement remarqué un boom deProduits probiotiques à pointes dans le supermarché à la fin. Tout de Muffin Mix au beurre reçoit le traitement probiotique. Bien que tous ces produits ne soient pas légitimes, des choses comme le yogourt, la Miso et le Kefir sont. Et ils aident à maintenir les bonnes bactéries intestinales qui défendent l'inflammation induisant le poids et empêchent votre métabolisme.

Faites ceci: Stocker sur certains de ces18 aliments probiotiques pour un gut sain Pour commencer à couper votre taille aujourd'hui!

"Vingt-autre chose ont moins d'argent que les personnes âgées. Pour cette raison, mes pairs et moi sommes plus susceptibles de se diriger vers le marché des agriculteurs pour que nos cultures, ce qui signifie que nous dépensons moins d'argent et de recevoir des objets plus frais", déclare Smith . Bonus: Lorsque vous magasinez sur le marché des agriculteurs, vous êtes moins susceptible d'acheter la malbouffe transformée qui déduit votre progression de perte de poids. Pourquoi? Parce qu'ils ne le vendent pas.

Faites ceci: Pour trouver un marché des agriculteurs près de chez vous, vérifiezRécolte locale. Et pendant que vous êtes là, faites des stocks vos légumes préférés, ainsi que de certains que vous n'avez pas essayé auparavant. L'expérimentation avec des produits permet de manger des tarifs sains peu puissants plus agréables et plus attrayants, en hausse des chances que vous allez coller avec votre routine alimentaire saine pendant des années.

Obtenez ceci: le plat principal moyen d'un restaurant paquets de 1 500 calories - bien plus que quiconque devrait manger en une seule portion - et qu'il n'incluait pas les boissons, les apéritifs ou les desserts. Cela dit, il n'est vraiment pas étonnant que les quelque chose d'esprit de la santé soient dînés moins souvent que les générations qui leur sont venues devant eux. Selon le groupe NPD, une société d'information mondiale de premier plan, les consommateurs plus âgés dînent plus souvent, alors que les visites de Millennials ont chuté.

Faites ceci:Visez à consommer plus de deux repas par semaine dans un restaurant. (La moyenne nationale d'est de 4,5 fois par semaine.) Et quand vous faites, assurez-vous de vous éteindreLa pire option de menu n ° 1 à 40 restaurants populaires.

Grâce à cette nouvelle génération de produits de base sur la santé (qui ont un pouvoir d'achat annuel d'environ 200 milliards de dollars), les Sodas réguliers et les sodas de régime ont connu une forte baisse des ventes au cours des dernières années. En fait, au cours des 20 dernières années, les ventes de SODA en calories complets ont diminué de plus de 25%. Et c'est vraiment les 20 ans qui mènent la charge contre la soude. "Mes parents aiment manger et cuisiner en bonne santé, mais une chose qu'ils n'ont jamais été en mesure d'abandonner, c'estun soda, "dit Ashlyn." Je ne dirais pas qu'ils sont accro, mais quand l'un d'entre eux a besoin d'un pick-me-up, ils atteignent un coke de régime. Ils pensent que c'est inoffensif car ils ont grandi dans l'âge où quelque chose avec zéro calories était considéré comme sain. Je pense que 20 quelque chose sont beaucoup plus éduqués sur les effets négatifs des produits chimiques et des aliments artificiels. "

Faites ceci: Suivre les traces de Savvy 20-quelque chose et échange de soda poureau Detox, thés non sucré et kombucha. Même si vous buvez des boissons alimentaires, vous laisserez probablement quelques livres. "J'étais un régime alimentaire junkie de soda pendant des années. Donc, quand de plus en plus de recherches ont été reliées d'édulcorants artificiels aux envies de sucre et à la gain de poids et à l'IMC plus élevé, j'ai décidé de saisir le contenu au nom de la meilleure santé", Diéticière inscrit, îte Schapiro, nous dit. "Et croyez-le ou non, j'ai perdu cinq livres - et ce n'était même pas mon intention."

Les millénaires et 20 quelque chose sont toutes des mini-repas, selon des faits emballés, avec 35% d'entre eux optant à Nosh sur des collations en tant que remplaçants de repas. Et c'est une bonne nouvelle pour leur corps. Un repas nutritif ou une collation sur toutes les trois heures conserve les niveaux de sucre dans le sang stable, nourrit le corps un flux constant d'éléments nutritifs nécessaires et contribue à contrôler les envies induites par la faim pour des collations moins que amincissantes commecrème glacée et des copeaux. Cela conduit également à un stockage de glycogène plus efficace dans les tissus du foie et des muscles, en veillant à ce que votre corps ne puisse pas cannibaliser le muscle en tant que source d'énergie pendant vos séances d'entraînement.

Faites ceci: Malgré des experts régimes et de nouvelles recherches en leur disant autrement, de nombreuses personnes consomment toujours de la majeure partie de leurs calories dans deux ou trois grands repas chaque jour, souvent, dans une tentative de mince de descente pendant des heures à un moment de ne rien manger. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids sur une calorie réduite, un plan de trois repas, mais vous ne pouvez pas faire brûler votre corps de manière plus efficace, ce qui est la clé de la perte de poids à long terme. Alors, faites vos repas mini et les répandre tout au long de la journée. Des choses comme des fruits, des légumes et des hummus, et ceux-ciSnacks de haute protéine tous faire pour satisfaire des noms.

Ce n'est pas votre imagination; 20 quelque chose sont tous totalement obsédés par leurs iPhones. Quand ils ne sont pas sur les médias sociaux mettant à jour leurs amis à chaque déménagement, ils coulent des photos. À compter d'aujourd'hui, il y a 175 334 4 000 messages sur Instagram pour #FOOD et 67 562 438 messages pour # gymnase - et ce nombre est pratiquement garanti de croître en quelques minutes. Et bien que cela puisse sembler que ces jeunes ne soient tout simplement totalement auto-absorbés, beaucoup d'entre eux utilisent Instagram comme journal de nourriture et de fitness. Lorsque vous postez une photo de ce burger géant, vous avez apprécié le week-end, vous serez moins susceptible de vous adonner à nouveau. Et quand vous obtenez une tonne de goûts sur votre perte de poids selfie, vous vous sentirez plus motivé de rester à ce sujet.

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Faites ceci: Obtenez Snappy et essayez ce secret de perte de poids pour vous-même. Si vous êtes inquiet, vos amis et votre famille deviendront agacés par vos photos de santé-centrées sur la santé, envisagez de commencer un autre compte pour rechercher uniquement vos progrès de santé et de condition physique. Et pour encore plus de motivation, prenezselfies de vos progrès lorsque vous travaillez dans votre objectif de perte de poids. Une étude récente d'une clinique nutritionnelle de Barranquilla, la Colombie a constaté que les gens sont plus susceptibles de rester sur la bonne voie lorsqu'ils choisissent leurs progrès dans des images. Cela peut sembler cliché, mais nous sommes vraiment notre meilleure motivation!

Vingt-autre se soucient de l'environnement, tout autant qu'ils se soucient de leur santé, c'est pourquoi 70% des millénaires ont échangé dans des bouteilles d'eau plastique laçues de BPA pour le type réutilisable, dont beaucoup sont maintenant exempts de produits chimiques. Bisphénol A, communément appelé BPA, peut avoir une incidence négative sur la fertilité chez les hommes et les femmes et a également été liée à l'obésité. Une étude de Harvard de 2011 a révélé que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans leur urine avaient une taille significativement plus grande et la chance d'être obèse que ceux du quartile le plus bas.

Faites ceci: Achetez une bouteille d'eau sans BPA réutilisable et visez à siroter la moitié de votre poids corporel dans des onces d'eau quotidiennement. (Exemple: Si vous avez 150 livres, vous devriez siroter 75 onces ou 9,5 tasses de H20 quotidiennement.) Non seulement rester de manière adéquatement hydraté de dissuader et du poids de l'eau, il éloignera la fatigue et la faim. Traduction: Siroter plus souvent peut vous aider à apporter plus d'énergie à votre séance d'entraînement et à vous contenir de la mouche, aidant votreperte de poids efforts.

Vingt ans ont grandi dans une époque lorsque la personnalisation est considérée comme uneavoir besoin, pas un luxe. Les consommateurs et les millénaires actuels en particulier - veulent de la nourriture fraîche et faite juste pour eux. Et nous ne parlons pas de choix comme une croûte mince, régulière ou profonde; jeunes adultes ces jours-ci favorisent les restaurants (commeChipotle) Cela propose une expérience de restauration de build-it-vous-même, ils peuvent donc essayer régulièrement quelque chose de nouveau et avoir une commande totale sur les saveurs et les calories qui finissent sur leurs plaques.

Faites ceci: Peu importe où vous dînez, n'ayez pas peur de demander exactement ce que vous voulez. Si vous voulez la salade de César sans croûtons et la vinaigrette sur le côté, ne soyez pas buctueux; Demander juste ça. Ne vois pas quelque chose de sain sur le menu? Voyez quelles ingrédients sont dans d'autres plats au menu et voyez si la cuisine peut fouiller quelque chose qui convient à votre plan d'alimentation intelligent. S'il y a du poulet et des légumes dans un plat de pâtes, vous pouvez probablement demander une poitrine de poulet grillée avec des légumes cuits à la vapeur (sans nouilles) comme une commande personnalisée. Pour des moyens encore plus faciles de réduire votre sélection, vérifiez ces35 conseils pour être en bonne santé dans les restaurants.

"D'après mon expérience, 20 personnes font un meilleur travail pour apporter des collations et des déjeuners de la maison", explique Smith. "Cela signifie qu'ils obtiennent plus de légumes, de fruits et de noix dans leur régime alimentaire que les personnes âgées qui peuvent compter sur des magasins convenables etFast food achète quotidiennement. Ces catastrophes saines les aident à maintenir un poids sain. "

Faites ceci: Comme vous le savez probablement déjà, la qualité de votre régime alimentaire a un effet direct sur le nombre que vous voyez sur l'échelle, donc manger intelligent sur le REG est une perte de poids est votre objectif principal. Mettez de côté le temps le week-end pour faire une semaine de travail de déjeuners et de collations. Hacher des légumes, des boîtes de drainage de haricots, du poulet cuire des salades, des noix et des bâtons de carotte dans des sacs de taille individuelle, font maisonmorsures d'énergieet laver les fruits de grab-et-va comme des pommes et des poires. Des collations stables de bureau tels que le boeuf saccadé, des barres aimables, des fruits lyophilisés et des chips de chou choux sont également de grandes choses à cacher. Cela garantit que vous serez préparé avec quelque chose de sain de manger chaque fois que la faim frappe.

Il n'y a pas de nier que 20 quelque chose sont totalement obsédés par Sriracha. Pour capter l'attention du palais millénaire, la cabane à pizza, le taco cloche, le métro, le château blanc et les vendredis TGI ont tous ajouté la sauce ardente à plusieurs éléments de leur menu. Tout en mangeant un burger de calories de 800 calories recouvert de choses ne vous aidera pas à perdre la livre, ajoutant un coup de pied à des plats sains peut vous aider à vous glisser dans votre jean maigre. La capsaïcine ardente, le composé qui donne des chiles (l'ingrédient primaire de Sriracha), leur coup de pied de signature augmente la chaleur corporelle, stimulent le taux métabolique et diminuer l'appétit.

Faites ceci: Vérifiez ces20 blessures - so-bonnes façons de manger une sauce chaude Et commencez à gatrer votre statistique!

«L'exercice social» est une tendance croissante de 20 quelque chose, avec beaucoup d'entre eux de happy Heures et de dîners pour les classes de rotation et de boxe avec leurs besties.

Faites ceci: Vous ne feriez pas souffler votre 6.M. Courez si vous saviez que vos amis vous attendaient au parc, n'est-ce pas? Bien sûr que non! C'est pourquoi c'est une bonne idée de mettre en place des dates d'entraînement. Cela ne fera pas seulement que cela rendra beaucoup moins probable que vous ignorez une session, cela rendra votre entraînement plus amusant, aussi! Pour encore plus de façons de couper, sans vous rendre fou.35 façons amusantes de perdre du poids.

Comme nous l'avons mentionné auparavant, 20 quelque chose sont constamment grignotant et les restaurants prennent notice. Au cours des dernières années, l'olivier, le TGI vendredi et d'autres restaurants ont déployé de nouveaux menus d'apéritif. En conséquence, plus de millénaires ne savent pas d'apéritifs et de salades saines au lieu de plats plus importants. Et compte tenu du repas de restaurant moyen contient 1 500 calories, ce n'est vraiment pas une surprise, cela les a aidés à garder des livres à la baie.

Faites ceci: Pour économiser des calories (et de l'argent!) Tout en restaurant, la diététiste de la diététiste Yasi Ansari suggère de commander un apéritif sain (comme des pétoncles brûlantes, des bouchons de champignons ou une salade) ou de fractionnez une entrée avec un ami. Vous cherchez plus de moyens de se pencher? Assurez-vous de vérifier ces20 tours de perte de poids que vous n'avez pas essayé.

S'il semble que chaque 20 quelque chose que vous voyez est vêtu de vêtements de fitness fantaisie, vous ne l'imaginez pas. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que tous ne sont pas réellement courants vers ou depuis la gym. Au cours des dernières années, le segment de «athlexure» de la mode du secteur de la vente au détail augmente par des sauts et des limites, avec des marques telles que Tory Burch, Gap, le secret de Victoria et H & M lancent Barre pour brunch-gorge, hauts et jambières. Et il est facile de voir pourquoi le matériel est si populaire. L'athlexure permet aux millénaires occupés de s'adapter à leur séance d'entraînement chaque fois que c'est pratique. Et comme il est confortable, cela les encourage à se déplacer tout au long de la journée, ce qui est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles il est utile de les garder.

Faites ceci: Si vous ne pouvez pas imaginer bopping autour de la ville dans une paire de jambières bleus vif ou de baskets Nike branchées, essayez au moins d'ajouter plus de jeans dans votre rotation hebdomadaire. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui portent un denim au bureau prennent près de 500 étapes supplémentaires (environ un quart de mile) tout au long de la journée qu'elles ne l'ont fait pendant les jours où ils portaient une tenue plus formelle. Plus vous vous déplacez, plus ce sera plus facileperdre la graisse du ventre et obtenir le corps que vous avez toujours voulu.

Si vous restez motivé est votre plus gros obstacle à une alimentation et à une routine d'exercice cohérents, vous voudrez peut-être envisager de trouver une communauté de personnes partageant les mêmes idées qui partagent vos objectifs. Grâce à Internet et aux médias sociaux, c'est exactement ce que 20 quelque chose ont commencé à faire. Il suffit de regarder la plus grande autorité de fitness d'Instagram, Kayla Misines. L'Australienne âgée de 24 ans est le créateur du système de carrosserie de bikini du système de formation de haute intensité (BBG), qui a amassé une communauté de type culte qui s'appelle eux-mêmes #Kaylasarmy. Ces femmes encouragent les uns les autres en ligne et aident à se tenir motivé par des images et des commentaires.

Faites ceci: Vous n'avez pas à rejoindre un culte Instagram pour récolter les avantages d'une communauté. Différents types de communautés travaillent pour différents types de personnes. Vous constaterez peut-être qu'un groupe de surveillants de poids local vous parle ou vous préféreriez peut-être rejoindre un forum en ligne pour ceux qui sont nouveaux à unrégime sans gluten ou courir. Il suffit de trouver votre peuple et de les coller! Ils vous aideront quand la situation devient difficile.