Good Lifestyle

Bien que vous puissiez perdre jusqu'à 10 livres en 7 jours avec notreNettoyage plat du ventre plat, jusqu'à 18 livres dans 15 jours avec notre plan de ventre plat rapide, ou 16 livres en 14 jours avec notre best-sellerZéro ventre smoothies, il y a quelque chose de tout aussi excitant à propos d'une brûlure lente qui construit quelque chose imparable. Imaginez prendre seulement deux étapes pour changer votre vie - et pas seulement à temps pour rock un costume cool. Ce plan d'action personnalisable ci-dessous habilite et vous entraîne àperdre du poids en permanence.

Bien que vous ne puissiez pas perdreMajeur Poids au début, vous pouvez encore facilement et sainement huit livres sur le trottoir par Halloween - en perdant une livre par semaine, en commençant par la fête du travail. C'est un excellent moyen de relancer un plan de perte de poids plus à long terme et la méthode est en fait super simple.

Voici comment cela fonctionne: perdre une livre par semaine, vous devez couper / enregistrer ou brûler 3 500 calories. Lorsque vous le cassez, ce n'est que 500 calories par jour. Notre méthode en deux étapes est à 1.) Coupez 250 calories de votre régime quotidien et 2.) brûler les 250 autres calories par l'exercice. C'estmanière Plus facile que cela semble aussi!

Pour vous aider, nous avons demandé à Jess Horton, entraîneur personnel certifié ACE chez Jim White Fitness and Nutrition Studios, ainsi que Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondateur de Real Nutrition NYC, afin de proposer des stratégies relativables qui vont sauf ou Fry 250 calories. Mélanger les choses quotidiennement pour que vous ne vous ennuiez pas et ne tombez pas sur la piste, mais si vous le faites, envisagez de taper dans ces36 façons de couper 50 calories ou plus.

Dernier point mais non le moindre: gardez à l'esprit que ce plan facile et en deux étapes ne fonctionnera que si vous ne vous laissez pas ou que vous ne le faites plus que vous ne le faites habituellement!

Choisissez une méthode facile une fois par jour:

• Ne mangez pas le pain fourni avec votre hamburger. Profitez de la viande et des garnitures avec une fourchette et un couteau.

• Au dîner, commandez votre omelette sans fromage et sautez la saucisse.

• Au brunch, commandez une salade latérale au lieu de frites à la maison avec vos œufs.

• Chipotle, choisissez le fromage, la crème sure,ou Guacamole comme garnir - jamais deux ou trois.

• Obtenez un petit cône de crème glacée au lieu d'un grand yogourt gelé avec des garnitures.

• Commandez une salade grecque avec du poulet grillé au lieu d'une salade de César.

• Commandez un croissant au lieu d'un muffin.

• Buvez de l'eau au lieu de votre jus vert quotidien.

• Commandez un grand latte au lieu d'un venti.

• Laissez la crème de fouet et du sirop de boissons de café fantaisie.

• Commandez un rouleau de sushi avec les algues à l'extérieur, une soupe miso, et un bouquet de sashimi au lieu de deux rouleaux avec le riz à l'extérieur.

• Profitez d'une pomme entière au lieu de quelques poignées de fruits séchés.

• Dans un restaurant, demandez un apéritif de légumes comme des poivrons ou des crudités de Shishito et de sauter le pain de pain.

• Lorsque vous dînez, commandez deux entrées au lieu d'un apéritif et d'une entrée.

Choisissez une méthode facile une fois par jour:

Pour un homme de 190 livres:
• Courez pendant 10 minutes à 6 mi / h.

• Nagez à une vitesse modérée pendant 25 minutes.

• Pratiquez le yoga pendant 70 minutes.

• Danse à un niveau aérobie pendant 35 minutes.

• Entraînement de la force pendant 60 minutes.

• Tournez pendant 25 minutes.

• sauter une corde à un rythme vigoureux pendant 15 minutes.

• rangée à un taux modéré pendant 25 minutes.

• Ski ou snowboard à un effort léger pendant 35 minutes.

• Box ou frappez un sac de poinçonnage pendant 30 minutes.

Pour une femme de 140 livres:
• Courez pendant 15 minutes à 6 mph.

• Nagez à une vitesse modérée pendant 35 minutes.

• Pratiquez le yoga pendant 90 minutes.

• Danse à un niveau aérobique pendant 45 minutes.

• Train de force pendant 75 minutes.

• Tournez pendant 35 minutes.

• sauter une corde à un rythme vigoureux pendant 20 minutes.

• rangée à un taux modéré pendant 20 minutes.

• Ski ou snowboard à un effort léger pour des efforts pendant 35 minutes.

• Box ou frappez un sac de poinçonnage pendant 40 minutes.