Good Lifestyle

Alimentant vos muscles correctement avant et après unentraînement Est vital pour la santé globale de votre corps - surtout en matière de construction de plus de muscles et d'augmenter votre taux métabolique. Mais si vous n'êtes pas prudent avec le type de nourriture que vous avez avant une séance d'entraînement, cela pourrait rendre votre séance d'entraînement moins efficace - c'est pourquoi il est important d'apprendre quel est le pire nourriture à manger avant une séance d'entraînement, de sorte que vous n'avez pas de faire cette erreur avant votre Sweat Ssh.

"La pire chose à manger serait toutfriture," ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Il est probable que vous vous sentez lourd et pesé avant une séance d'entraînement."

Le type de nourriture que vous mangez a un effet énorme sur votreniveaux d'énergie Tout au long de la journée, qui est un facteur important si vous essayez de serrer dans une séance d'entraînement. Une étude dans le journalDormir J'ai montré que vos niveaux de somnolence et de vigilance au cours de la journée peuvent être affectés par une mauvaise alimentation, en particulier une avec des aliments en gras. Plus,des études montrent que manger de la nourriture frite peut augmenter votre risque d'événements cardiovasculaires majeurs, avec un risque plus élevé de maladie cardiaque et d'insuffisance cardiaque.

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Au lieu de cela, Goodson recommande que pour un pré-entraînement, l'objectif est d'avoir "glucides complexes etprotéine maigre Quelques heures avant de frapper la salle de gym, la cour ou le champ. "

"Vous voulez garder ce repas relativement faible en gras, car une prise de graisse élevée peut provoquer une détresse de l'estomac et gastro-intestinale ou plus lors d'une séance d'entraînement", déclare Goodson.

Quel est un bon repas de pré-entraînement et quand devriez-vous le manger?

«Si vous mangez un repas de 2 à 3 heures avant une séance d'entraînement, un bol avec du riz brun, du poulet et des légumes est une excellente option», déclare Goodson. "Ou un sandwich avec des protéines maigres et du fromage jumelé avec une salade latérale et des fruits."

Cependant, si vous avez récemment mangé un repas et que vous recherchez juste unPetite collation de pré-entraînementEn trouvant quelques collations plus petites qui vous aideront à vous donner que des protéines de glucides et de maigres complexes vous aideront à alimenter votre corps pour votre Sweat Ssh.

"Si vous avez mangé un repas de quelques heures de retour et que vous avez besoin d'une collation de pré-entraînement, essayez une barre de granola entière et un fromage à cordes, une barre de protéines avec des glucides et des protéines, ou une tranche de pain à grains entiers avec une petite cacahuète Beurre, dit Goodson. "Visez à manger cette collation environ une heure avant votre séance d'entraînement."

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