Good Lifestyle

Au début du XXe siècle, la durée de vie moyenne était de 31 ans; aujourd'hui, il est presque triplé que, grâce à l'effet cumulatif de beaucoup, surtout mineur, la vie ajuste queLa science a déterminé avoir un réel effet sur la longévité. Plus tôt vous commencez à appliquer ces conseils, plus tôt vous pouvez commencer à planifier ce que vous ferez 50 ans à partir de maintenant. Alors qu'est-ce que tu attends? Commencez sur ces 100 façons de vivre à 100!

Une étude de 2012 publiée dans la revueVieillissement trouvé une corrélation entre optimisme et vie plus longue. C'est vrai: unattitude positive vers la vie peut être la différence entre vérifier tôt et être la dernière à la fête.

En siégeant sur le canapé toute la journée, ne vous aidera probablement pas à le faire jusqu'à 100, de régler dans les nouvelles. Une étude de 2011 publiée dans leJournal international de la santé publique a constaté que les sujets qui avaient la plus exposée aux médias de masse, y compris la télévision, les nouvelles en ligne, les journaux et les magazines - étaient plus susceptibles de suivre un régime méditerranéen sain, qui, selonWebmd, a été lié à une santé cardiaque accrue et de la longévité. Il peut donc être grand temps que vous commenciez à ramasser un journal lors de votre trajet du matin.

Il est bien établi queLe yoga est relaxant. Mais il s'avère, tout ce que la relaxation peut avoir des effets cumulatifs sérieusement défiant l'âge. Selon unVox Examen de plus de 50 études, la pratique du yoga peut améliorer la qualité de vie des patients diabétiques, réduire le risque de maladies cardiovasculaires et aider à gérer l'hypertension artérielle.

Une étude de 2013 sur plus de 70 000 personnes publiées dansMédecine interne Jama trouvé cecivégétariens avoir un risque de décès prématuré de 12% de 12% que les consommateurs de la viande. Et tandis que cette corrélation pourrait être liée au régime alimentaire, les chercheurs ont également noté que les végétariens ont tendance à être plus instruits, moins susceptibles de boire de l'alcool ou de fumer du tabac, et plus susceptibles d'obtenir une quantité saine d'exercice que les non-végétariens.

Selon une étude de 2013 publiée dans JournalAnnales de médecine comportementale, baby-boomers quirester attelé sont moins susceptibles de mourir plus tôt que leurs pairs simples. Les résultats étaient basés sur une enquête de 4 800 personnes nées dans les années 1940.

Croyez-le ou non, dormir dans le buff pourrait vous aider à vivre plus longtemps, selon une étude de 2014 publiée dans le journalDiabète. C'est parce que nous dormons, nos corps se refroidissent légèrement, ce qui entraîne libérer des hormones de croissance réparatrices. Si vous êtes trop chaud, vous obtenez moins de ces hormones. Plus,Être refroidisseur Réduit le niveau de cortisol du corps, l'hormone de stress pouvant entraîner une trop-repas, le diabète et la maladie causant une inflammation.

Non seulement se moque de rire, mais c'est aussi bon pour vous! Une étude de 2016 publiée dans la revueMédecine psychosomatique trouvé que les femmes avec unfort sens de l'humour Un risque de décès de 73% de 81% de maladie cardiaque, un risque de décès de 81% d'infection et un risque de décès de 48% de toutes les causes.

Si vous êtes fou pour NUTS, vous avez de la chance: une étude de 2016 publiée dansBiomé central a constaté que les personnes qui mangent des noix ont un risque de décès au début de 39% que ceux qui ne le font pas; Les mangeurs de noix, en particulier, ont un risque de mourant de 45% de mourir plus tôt.

Dans leur livreLe projet de longévité, auteursHoward S. Friedman etLeslie R. Martin a écrit que être consciencieux était l'un des meilleurs prédicteurs d'une longue vie. Ils ont posé que des personnes diligentes et responsables peuvent être plus susceptibles d'adopter des comportements sains, peuvent être moins sujets à la maladie et peuvent trouver plus de succès dans les relations et sur le lieu de travail que ceux qui sont plus négligents.

Selon une étude de 2015 publiée dans la revueRecherche de rajeunissement, les gens qui ont pratiquéjeûne intermittent-Augez-vous pendant six jours et jeûne pour une apparition d'une augmentation d'un gène de la longévité-boosting appelé Sirt 3 après 10 semaines. Et avant de demander: les participants n'ont pas suivi une alimentation particulièrement saine. Les régimes «Fête» incluaient des choses comme des oréos, des gâteaux et des bagels avec du fromage à la crème.

Hawaiian de 65 ans peut s'attendre à vivre de 16,2 ans d'une bonne santé. C'est comparé aux 10,6 ans de bonne santé qu'un enfant de 65 ans au Mississippi peut s'attendre, selon les données de 2013 de laCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC).

Dans une étude de 2013 sur les personnes âgées en bonne santé publiées dansArchives de gérontologie et de gériatrieLes chercheurs ont constaté que 32 semaines d'entraînement d'exercice qui se concentraient sur la force musculaire de l'équilibre et des membres inférieurs (lecture: la formation de poids) a contribué à améliorer la densité osseuse des participants. Selon les chercheurs, cela renforce l'idée que la formation de poids peut avoir des effets positifs sur le processus de vieillissement.

S'avère, embrassant votre âge pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Une étude de 2002 publiée dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale trouvé que les adultes qui ont développéattitudes positives sur la vieillissement vécu plus de sept ans de plus que ceux qui avaient des sentiments négatifs à ce sujet.

Cela pourrait vous empêcher de taper. Une étude de 2012 publiée dansNutrition de la santé publique J'ai constaté que les personnes qui cuisinent à la maison jusqu'à cinq fois par semaine étaient de 47% de plus susceptibles d'être toujours vivantes 10 ans plus tard que celles qui ne l'ont pas.

Vouloir une autre raison de rejoindre leCrayement à pied? Assis pendant moins de trois heures par jour pourrait ajouter deux ans à votre vie, selon une analyse de 2012 de données publiée dansBMJ Open.

Selon les recherches de 2012 publiées dans leJournal britannique de médecine sportive, toutes les heures de télévision que vous regardez après 25 ans coupent votre durée de vie d'environ 22 minutes. Les chercheurs ont également constaté que des personnes qui ont passé en moyenne six heures par jour à regarder la télévision sont décédées près de cinq ans plus tôt que des personnes qui n'ont regardé aucune télé.

Attention, Walkers: votre rythme pourrait en dire un peu de votre mortalité. Selon une étude de 2019 publiée dans le journalProcédure de la clinique MayoLes participants qui ont marché à un rythme plus rapide (trois milles à une heure ou 100 marches une minute) ont vécu plus longtemps que leurs homologues plus lents. De plus, la corrélation existait sur toutes les catégories de poids, de la sous-pondération à l'obèse morbide.

Pendant des années, le Japon a eu l'espérance de vie la plus longue du monde (84,1 ans en 2016), selon laOrganisation pour la coopération et le développement économique. Mais vous n'avez pas besoin de vous déplacer trop loin pour faire l'expérience des avantages de la vie à l'étranger: même ceux du Canada vivent en moyenne trois ans de plus que les Américains (81,8 ans contre 78,6 ans, respectivement).

Une étude de 2011 publiée dans leJournal d'épidémiologie et de santé communautaire J'ai constaté que les 20 États-Unis avec l'espérance de vie la plus élevée avaient une altitude moyenne de 5 967 pieds au-dessus du niveau de la mer. Cela a ajouté 1,2 à 3,6 ans à la vie d'un homme, abaissant le risque de mort de la maladie cardiaque.

Vous êtes seulement aussi vieux que vous vous sentez. C'est censé être une blague, mais il peut y avoir une certaine vérité, surtout si vous écoutez 100 ansDaisy Dunnett, qui dit qu'elle doit sa longévité à avoir unjeune mari. "Je pense vraiment que je serais mort si ce n'était pas pour lui", dit-elleSwns.com. "Si vous êtes âgé et que vous êtes seul, il est facile d'abandonner et de ne pas vous nourrir correctement."

Dans une étude de 2010 sur 1 700 adultes mariés publiés dans leMédecine de plos journalLes chercheurs de Brigham Youngt University ont constaté que plus il y a eu lieu dans une relation, le pire la santé des partenaires.

Les auteurs deLe projet de longévité trouvé que comparé aux hommes, les femmes divorcées ont tendance àprospérer, comme les femmes célibataires et veuves. Pourquoi? "Les femmes ont pu s'appuyer sur d'autres amis, alors que de nombreux hommes dépendaient de leurs femmes pour leurs réseaux sociaux et ont donc été dévastés lorsqu'ils ont perdu ces liens", a déclaré l'un des chercheurs.

Vous avez plus que des cavités de s'inquiéter de si vous ne brossez pas et que votre dentiste recommande souvent.Mauvaise hygiène orale a été associé à l'espérance de vie raccourcie, selon les conclusions d'une étude de 2013 publiée dans leJournal of Dental Sciences. Le maintien d'une bouche saine peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de démence et d'accident vasculaire cérébral. Donc, il pourrait être temps d'investir dans une très bonne brosse à dents électrique.

Parce queune tasse de Joe est élevé dans les antioxydants, il peut réalté de réduire votre risque de diabète, de dommages hépatiques, de plusieurs cancers et de dépression, selon une étude de 2018 publiée dans la revue.Progrès dans les maladies cardiovasculaires.

Vous voudrez boire du café, mais certainement pastrop beaucoup. Une étude de longue durée de 2013 publiée dans la revueProcédure de la clinique Mayo ont constaté que ceux qui ont bu une moyenne de plus de quatre tasses de café par jour ont eu un risque de décès plus élevé de 21% que ceux qui ont consommé moins que ce montant.

Selon une étude de l'Université de Harvard 2008 publiée dans la revueAffaires de santé, les gens qui restent à l'école pendant au moins 12 ans ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui ne complètent pas l'école secondaire. La recherche impliquait une analyse des données de laÉtude de mortalité longitudinale nationale.

Un rapport de 2012 de laCentre national des statistiques de la santé de CDC Je suis allé encore plus loin, constatant que ceux qui ont gagné un baccalauréat ont vécu neuf ans plus de plus que ceux qui n'étaient que les études secondaires.

Une étude de 2003 publiée dans la revueÉvolution et comportement humain trouvé une association entreattraction et la longévité. Les chercheurs ont demandé aux gens d'évaluer l'attractivité des enfants de 17 ans des images prises dans les années 1920. Ceux qui ont marqué plus d'attractivité ont vécu plus longtemps à 76, en moyenne, que leurs homologues moins attrayants, qui vivaient à un âge moyen de 69 ans.

Une étude de 2013 publiée dans leJournal américain de la médecine préventive trouvé ceciles urbains ont tendance à vivre plus longtemps et rester en meilleure santé que leurs homologues de la souris pays. On pense que c'est parce que ceux des bâtons ont des taux plus élevés d'utilisation de la cigarette, d'obésité et de problèmes de santé chroniques tels que le diabète et l'hypertension.

Selon une étude de 2013 publiée dans leJournal européen d'épidémiologie, éprouvant un incident traumatisant en tant qu'enfant pourrait réellement vous rendre plus susceptible de mourir tôt.

Une étude de 2013 publiée dansPlos un Journal a montré que les survivants de l'holocauste masculin vivaient plus longtemps que les hommes du même groupe d'âge qui ont immigré à Israël avant la règle nazie. Les auteurs de l'étude écrivent que cette conclusion contre-intuitive pourrait constituer une affichage de "croissance post-traumatique", dirigeant ces hommes à "une plus grande signification et une satisfaction dans leurs vies ultérieures".

Dans une étude de 2016 publiée dansMédecine interne JamaLes chercheurs ont découvert que les femmes qui sont allées à tout type de service religieux au moins une fois par semaine avaient une chance de mourir de 33% de mourir au cours d'une période de suivi de 16 ans que leurs pairs non religieux.

UNEsieste courte régulière réduit considérablement le risque de mourir de maladies coronariennes, en particulier pour les travailleurs. Une étude massive de 2007 de près de 24 000 personnes sur six ans publiées dansMédecine interne Jama ont constaté que des nappoirs occasionnels avaient une mortalité coronarienne inférieure de 12%, tandis que ceux qui ont noué au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes avaient une mortalité inférieure de 37%.

Plus de cinq millions d'Américains sont estimés à la maladie d'Alzheimer - un nombre qui devrait presque tripler d'ici 2050 s'il n'y a pas d'avancée médicale significative, selon laAssociation d'Alzheimer. Mais voici la chose: une étude de 2010 publiée dans leJournal de chimie agricole et alimentairea constaté que les personnes âgées qui se livraient au jus de myrtille riche en antioxydants pour seulement 12 semaines marquées plus haut sur des tests de mémoire que ceux qui reçoivent un placebo.

Des portions plus petites et une trop de cuisine moins fréquente ne sont que deux des raisons que la population d'Okinawa, au Japon a une concentration importante de centenaires, selonDan Buettner, auteur deLes zones bleues: des endroits sur la terre où plus de gens vivent plus longtemps, des vies plus saines.

Le lien entre le sucre accru etrisque de diabète est juste en place avec "Causes de fumer un cancer du poumon". Mais la recherche de 2015 de laClinique mayo a constaté que l'ajout de fructose alimentaire, soit comme sucre de table ou le composant principal du sirop de maïs à haute fructose - peut être la cause supérieure de diabète. Donc, couper le sucre seul pouvant réduire les morts de la condition.

Une étude de 2013 publiée dans la revueAnnales de médecine interne a montré que les personnes âgées ayant les plus hauts niveaux d'oméga-3 dans leur sang ont vécu de 2,2 ans de plus (en moyenne) que celles dont le taux de sang oméga-3 est faible. Vous pouvez trouver des acides gras oméga-3 abondants dans des poissons, ainsi que des légumes et des graines.

Bénévoles Peut vivre plus longtemps que ceux qui ne donnent pas de leur temps - et c'est quelque chose qui est soutenu par la science. Une étude de 2012 publiée dans la revuePsychologie de la santé Passait que les personnes qui redéfinissent pourraient être récompensées par une pression artérielle plus basse et donc une durée de vie plus longue.

Plusieurs études (comme cette analyse de la recherche de 2018 publiée dansDirections actuelles en sciences psychologiques) ont montré que lorsque nous sommes rappelés notre propre mortalité, nous sommes plus susceptibles de prendre de meilleures décisions concernant notre propre santé, commeUtiliser un écran solaire, fumer moins et exercer davantage.

Une étude de 2018 publiée dans la revueCœur Découvert qu'un prédicteur clé de la longue durée de vie dans les hommes d'âge moyen et âgées de manière autrement saine reposait une fréquence cardiaque, quel que soit le niveau de conditionnement physique ou d'autres comportements sains. SelonHarvard HealthVous pouvez réduire le vôtre en exerçant davantage, réduisant le stress, en évitant les produits du tabac et en maintenant un poids sain.

En plus de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose, les épinards sont également une source riche en oméga-3 et en folate, qui aidentréduire le risque de maladie cardiaque, selon une étude de 2015 publiée dans la revueRecherche sur la nutrition clinique. Visez une tasse ou des épinards frais ou 1/2 tasse cuite par jour.

Une étude de 2010 publiée dans leJournal européen de prévention et de réhabilitation cardiovasculaires Calculé que parmi les personnes ayant un style de vie sédentaire, il suffit de prendre les escaliers suffisamment d'activité physique pour brûler la graisse corporelle et la baisse de la tension artérielle - tant qu'elle réduisait leur risque de mort précoce de 15%.

Une étude de 2013 publiée dans la revueMédecine BMC lié un régime alimentaire lourd dans des viandes transformées en forme de saucisse et de bacon à la forme d'un risque plus élevé de mourir decancer et maladie cardiaque.

Rencontre ou dépassant la recommandation de l'Organisation mondiale de la santé de 150 minutes d'exercice modéré par semaine peut ajouter environ quatre ans à votre vie, par rapport à ne jamais exercer, selon leAmerican Heart Association.

Une étude de 2011 publiée dans le journalPsychologie de la santé Suivi de 820 adultes depuis 20 ans et ont constaté que ceux avec le soutien le plus social des collègues vivaient le plus long. Les personnes qui se sont tenues à elles-mêmes au cours de leur quart de 9 à 5 changements étaient de 2,4 fois plus susceptibles de mourir pendant la période d'étude.

Pour une étude de 2010 publiée dans la revueScience psychologiqueLes chercheurs ont examiné l'intensité de sourire parmi une série de photos de joueurs de baseball des années 1950. Ceux qui n'ont pas souri dans leurs photos ont vécu une moyenne de 72,9 ans, alors queLes plus gros smilers vivaient sept années complètes de plus.

Le simple acte delavage des mains pourrait économiser plus de vies dans le monde que tout vaccin ou autre intervention médicale, selon laCDC.

Selon une analyse de 2012 des données présentées à laAssociation européenne pour la prévention et la rééducation cardiovasculaires, une habitude de jogging modérée peut ajouter entre cinq et six ans à votre vie.

Mais avant que vous soyez à la place pour la formation Ultramarathon, envisagez la recherche de 2015 publiée dans la revueProcédure de la clinique Mayo. Il a constaté que les personnes qui dirigent plus de 20 milles par semaine, plus vite que sept milles à une heure ou plus de cinq fois par semaine, semblent perdre que la longévité augmente.

Une étude de 2011 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les personnes qui mangeaient des légumes crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou, ont tendance à posséder la capacité de vivre à 100. Les chercheurs suggèrent que cela peut être attaché à la vitamine C et au nombre de nutriments de légumes.

Une étude de 2012 sur 1 400 personnes âgées publiées dansJama Psychiatry ont constaté que ceux qui croyaient vivre pour une raison avaient un taux inférieur de 30% dedéclin cognitif que ceux qui ne l'ont pas fait. La croyance peut protéger votre cerveau des effets deLa maladie d'Alzheimer.

Avoir plus d'argent dans la banque, cela signifie avoir une meilleure chance de vivre à 100 ans, selon une étude de 2019 publiée dans leJama journal. En effet, le chiffre d'affaires des États-Unis a un meilleur accès à l'éducation, aux soins de santé et à un risque de criminalité violente.

La recherche montre que les propriétaires de chats et de chiens ont tendance à vivre plus longtemps que leurs pairs sans animaux. Une étude de 2009 publiée dans leJournal de neurologie vasculaire et interventionnelle trouvé que posséder un chat pourrait réduire votre risque d'attaque cardiaque de près du tiers. Non seulement cela, mais une étude similaire 2017 publiée dans la revueRapports scientifiques ont constaté que les personnes qui possédaient des chiens ont réduit leur risque de décès de 11%.

Selon une étude de 2019 publiée dans leJournal of Sleep RechercheDe plus de six heures de sommeil une nuit, une augmentation de 10% du risque de décès. Des études ont identifiésept à huit heures de shuteye comme optimale.

Mais les dormeurs longues pourraient faire face à un risque de décès prématuré de 30% plus élevé, selon une étude de 2010 publiée dans la revue.Dormir.

Une étude de 2010 de 1165 hommes d'âge moyen publié dans leAmerican Journal of Cardiology ont montré queavoir des relations sexuelles une fois par mois ou moins est liée à un risque plus élevé de 45 pour cent des maladies cardiaques que d'avoir des relations sexuelles deux à trois fois par semaine.

Selon une étude de recherche publiée en 2006 dans leJournal de l'American Board of Family Medicine, Assistant à des services religieux hebdomadaires peuvent ajouter 1,8 à 3,1 années à votre espérance de vie.

D'après les résultats d'une étude 2013 publiée dans la revueFrontières en psychologie, Chantant dans un choeur a les mêmes avantages pour la santé que le yoga. Ils ont constaté que les battements de cœur des membres du chœur se synchronisent, entraînant un effet calmant sur l'esprit et le corps.

Une étude 2013Lancet Oncology démontré que des changements de vie en bonne santé est associée à télomères plus, les « bouchons » aux extrémités des chromosomes. Shorter télomères ont été liés à des recherches antérieures au vieillissement cellulaire, ainsi que des risques plus élevés de maladies liées à l'âge. Réglage de vos habitudes quotidiennes afin que vous mangez des aliments entiers, l'exercice, méditez, et appuyer sur votre système de soutien peut ajouter des années à votre vie.

Selon une étude de 2006 sur une population rurale polonaise publiée dans leJournal of Human Biology américain, Ayant filles peuvent augmenter la durée de vie des pères. Pour chaque fille née, les pères ont vécu environ 74 étudiés semaines plus.

Une analyse 2014 du Framingham Heart Study célèbre publié enLa lancettea montré que les hommes plus souventa pris des vacances, Plus ils vivaient.

Selon une étude 2016 publiée dans leJournal d'épidémiologie et de santé communautaire, Devenir parent peut augmenter la longévité en réduisant le risque de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques. Mais, selon l'étude, cette prestation de santé n'a pas augmenté au-delà de deux enfants.

Une étude de 2011 publiée dans le journalÂge ont montré que les chances de la vie a augmenté plus de 20 pour cent de manger un régime méditerranéen, ce qui signifie des aliments riches en graisses saines (comme l'huile d'olive), du poisson et des produits frais.

Une étude présentée auSociété européenne de congrès de cardiologie en 2013 a montré que les cyclistes français du Tour de France vivent généralement plus longtemps que leurs pairs non cyclisme. Les données incluses d'étude de 786 cyclistes français qui ont participé à la course au moins une fois entre 1947 et 2012.

Les cyclistes ont présenté une étude 2011 de Copenhague auSociété européenne de cardiologie ont constaté que les hommes qui ont pédalé le plus rapide vécu environ cinq ans de plus que les hommes qui ont pédalé plus lent. L'emporter à la maison? L'activité physique est bonne, maisvigoureuse activité est encore mieux.

Des recherches publiées en 2013 dans la revueAnthropologie et vieillissement constaté que les gens (en particulier, les personnes âgées) peuvent danser leur chemin vers l'amélioration de la santé et de bonheur à cause des avantages sociaux, mentaux et physiques de l'activité.

Le projet de longévité constaté que la plupart des hommes qui ont fait à l'extrême vieillesse avaient réussi,satisfaire carrière eta continué à travailler-au moins sur une base dans leurs années 70 à temps partiel.

Une étude de 2011 publiée dans leArchives de la médecine interne a constaté que les personnes qui ont rencontré des lignes directrices pour les fibres alimentaires, 25 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes avaient un risque plus faible de mourir au cours d'une période de neuf ans.

c

Bien que de nombreux professionnels de la santé préconisent de prendre des vitamines pour aider à prévenir les carences en nutriments essentiels, une revue universitaire de Copenhague 2007 de 815 essais cliniques publiés dansJama trouvé ceciprise de suppléments a eu un effet néfaste sur la durée de vie.

Les résidents de l'île grecque d'Ikaria ont tendance à vivre jusqu'à 90 ans ou plus. Une étude 2013 sur 71 hommes et 71 femmes qui vivaient sur Ikaria publié enMédecine vasculaire ont constaté que ceux qui buvaient du café bouilli grec sur une base quotidienne avait un meilleur fonctionnement endothélial que ceux qui ont bu d'autres types de café.

Une étude de 2003 publiée dans leJournal international de l'éducation et de la recherche aquatique a montré que la pratique régulièrenager risque coupé mort pour les hommes de 50 pour cent, par rapport à la course, la marche, ou d'être sédentaire.

Un autre secret du peuple à long terme d'Okinawa, au Japon, est de garder votre cerveau engagé activement avec des jeux etstimulation intellectuelle. A 2008enquête WebMD a révélé que 89 pour cent de garder leur esprit centenarians actif.

Les 10 États américains avec l'espérance de vie la plus élevée étaient également de manière fiable démocrate-penchée aux élections présidentielles, selon une étude de 2018 publiée dans leJama journal.

Une étude de 2012 sur les anciens combattants militaires américains publiés dans leJournal of vieillissement et santé a montré que ceux qui ont présenté le plus de créativité réduisent leur risque de mortalité de 12%.

Des engagements sociaux fréquents peuvent ajouter autant que votre durée de vie en tant que cholestérol ou réduction de la pression artérielle. C'est la découverte deVerre Thomas, professeur agrégé à laJohns Hopkins Bloomberg School of Public Santé, qui a suivi les activités de près de 3 000 personnes âgées de 65 ans et plus de plus de 13 ans.

Selon une étude de 2012 publiée par leBibliothèque de Cochrane, modifiant votre routine et vous engager fréquemment dans des activités stimulantes et stimulantes intellectuelles peut réduire votre risque d'Alzheimer plus tard dans la vie.

Un trait de personnalité acharné étend sa vie de deux à trois ans en moyenne, selon des recherches citées dansLe projet de longévité.

Les aliments riches en antioxydants, en particulier de fruits et de légumes de couleur profond, peuvent aider à combattre l'effet oxydant des rayons UV. Une étude de 2011 dans leJournal britannique de dermatologieTrouvé des participants qui ont mangé cinq cuillères à soupe de pâte de tomate (une forme très concentrée de tomates fraîches) quotidiennes ont montré 33% de plusprotection contre les coups de soleil qu'un groupe de contrôle.

Des études montrent queméditation aide à améliorer de nombreux types de conditions, notamment la dépression, l'anxiété, la douleur chronique, le diabète et l'hypertension artérielle, ainsi que l'amélioration des compétences de concentration, de mémoire et de raisonnement, selon laInstitut de l'EOC.

SelonGary Namie, Ph.D., fondateur de laInstitut d'intimidation du lieu de travailDe plus en plus de recherches indiquent que des victimes d'intimidation et indûment stressées au travail peuvent entraîner de graves conséquences sur la santé. Recherchez un soutien de votre famille et de votre conseiller d'un médecin sur le moment où il est temps de lancer la serviette. "Personne ne mérite une maladie cardiovasculaire pour un chèque de paie", déclare Namie. "Peu importe la taille de la chèque de paie."

DiététicienZoe Nicholson, cofondateur du mouvement de la modération de la modération, préconise «manger intuitif» ou évitez régulièrement des repas régulièrement planifiés et des collations de tête sans manger lorsque nous avons faim. "Lorsque nous mangons de manière intuitive, nos corps ont envie de manger de la nourriture nourrissante, nous sommes beaucoup moins susceptibles de trop manger ou de réconforter la consommation de manger et il devient plus facile de maintenir un poids stable sain", dit-elle.

Avez-vous déjà remarqué que plus de quelques centenaires dans la nouvelle attribuent leur longue vie à boire du bon whisky? Ce n'est pas seulement des bavardages: en 2010Directives diététiques pour les AméricainsLe ministère de la Santé et des Services humains a déclaré qu'il existait des «preuves fortes» que la consommation d'alcool modérée a empêché les maladies cardiaques et «preuves modérées» qu'elle a aidé à prévenir la démence.

Quelle est la modération? Dans une méta-analyse de 34 études suivies des sujets pendant des années, laAssociation médicale américaine dit que "une à deux boissons par jour pour les femmes et deux à quatre boissons par jour pour les hommes sont inversement associées à une mortalité totale". Mais conservez-le modéré: la consommation de consommation de la frénésie et de l'alcoolisme raccourcissent la durée de vie (jusqu'à une décennie pour ce dernier).

Chercheurs de laNorwich Bioscience Instituts Récemment découvert que les polyphénols, un type de micronutriments dans le thé vert, bloque quelque chose appelé VEGF, une molécule de signalisation dans le corps qui déclenche une accumulation de plaque dans les artères pouvant entraîner des crises cardiaques, un accident vasculaire cérébral et une maladie vasculaire. La brune prolongée de la vie peut également élargir les rides en combattant une inflammation et en améliorant l'élasticité de la peau, en vous gardant jeune à l'intérieur et à l'extérieur.

Graisse viscérale - le blubber qui se rapproche de vos organes internes, aka Belly Fat, vous rend deux fois plus susceptibles de mourir de toute cause comme étant obèse, selon une étude de 2008 publiée dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine. C'est parce qu'il craque des toxines et provoque le diabète, les maladies cardiaques, l'insuffisance hépatique et toutes sortes d'autres problèmes. La bonne nouvelle: vous pouvez cibler les graisses du ventre en mangeant de délicieux aliments qui éteignent réellement les gènes responsables de sa production.

Comme il se trouve maintenant, le cancer du côlon est la troisième cause de la mort du cancer chez les hommes de l'US, selon laSociété américaine du cancer. Mais lorsque les polypes précancérants sont retirés du côlon avant de devenir malins, le cancer du côlon est presque complètement évitable. C'est pourquoi il est essentiel d'obtenir une coloscopie préventive aussi souvent que votre médecin recommande, ce qui est généralement une fois tous les 10 ans.

Tandis queoptimisme est une qualité qui améliorera considérablement votre qualité de vie, être pragmatique peut également allonger votre vie. Selon Leslie R. Martin, l'un des auteurs deLe projet de longévité, l'optimisme aveugle peut vous rendre moins en mesure de traiter les revers de la vie et de les surmonter.

Les avantages pour la santé de ces aliments âgés de 2 000 ans ne sont pas contestés: la fermentation apparaît des centaines de millions d'organismes probiotiques qui servent de renfort aux bataillons de bactéries bénéfiques dans votre corps. Qui contribue à augmenter votre système immunitaire et à protéger contre le cancer, selonEcole de santé publique de Harvard. Tous les yaourts ne sont pas probiotiques, cependant, assurez-vous que l'étiquette indique "des cultures vivantes et actives". Visez une tasse quotidienne.

Dans une étude de 2010 publiée dans leJournal de la maladie d'AlzheimerLes chercheurs ont constaté que la consommation de deux verres de jus de pomme par jour est associée à la rupture des plaques dans le cerveau pouvant entraîner une démence.

Une étude de 2007 publiée dans leJournal Scandinave de la santé publique a suivi 2 000 enfants de 30 à 49 ans sur une période de 15 ans. Les chercheurs ont découvert que ceux qui ont cherché des soins préventifs réguliers ont connu une durée de vie «de manière significative» que celles qui ne l'ont pas fait. (Vous pouvez trouver les lignes directrices actuelles de l'Institut national de la Santé pour les examens et les tests réguliersici.)

Éviter les coups de soleil baisse vos chances de développer des cancers de la peau comme le mélanome, ce qui peut être l'une des malignes les plus difficiles à traiter. Vous pouvez réduire votre risque en recouvrant ou en giflant sur un écran solaire pour éviter une brûlure.

Juste ne pas aller à la mer et refuse de quitter la maison. L'exposition au soleil est cruciale pour votre production naturelle de vitamine D, associée à un risque plus faible de plusieurs cancers, selon une étude de 2012 publiée dans la revue.Frontières en endocrinologie.

Recherche publiée en 2014 dans leJournal of Sleep Recherche J'ai constaté que des personnes qui ont normalement dormi pendant sept heures ou moins une nuit et se sont couchées à une heure à une heure plus tôt ont connu une chute mesurable de la pression artérielle. Cela abaisse votre risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Jetez un coup d'œil à votre arbre généalogique pour prendre note de quelles maladies vous vivez probablement prédisposées grâce à l'histoire de la famille. Si une certaine maladie est survenue dans plusieurs parons étroites ou survenues dans un parent à une époque antérieure que prévu, vous pourriez avoir un risque plus grand pour cette maladie que la personne moyenne, selonComprendre la génétique.

La recherche dit que cela peut raccourcir votre vie. Une étude de 2014 publiée dans leAmerican Journal of Public Health Suivi de 5 300 personnes en bonne santé qui ont régulièrement bu de soda et ont constaté qu'ils ont connu un vieillissement de cellules avancées jusqu'à quatre ans, ce qui a potentiellement couper sa durée de vie. Et même le soda diététique est une mauvaise nouvelle: les niveaux élevés de phosphore dans des sodas sombres affaiblissent les os.

Les poissons gras, tels que le thon, le saumon sauvage, le maquereau et les sardines, contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, des nutriments qui ont été prouvés pour réduire le risque de mortalité globale jusqu'à 27% et diminuer les chances de mourir de maladies cardiaques par environ 35%.

Ils offrent également de nombreux avantages anti-âge. Manger quelques portions de poisson gras chaque semaine a été démontrée pour aider à se protéger contre la maladie d'Alzheimer etaider à réduire la douleur articulaire et la raideur en supprimant la production d'enzymes qui érodent le cartilage, selonEcole de santé publique de Harvard.

Grâce à leur forte teneur en vitamine K, Noshing sur des légumes à feuilles comme Kale, Collards et Mustard Greens peuvent aider à laser de déclin cognitif, selon une étude de 2017 publiée dans le journal.Neurologie. En fait, les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont mangé une à deux portions des Verts quotidiennement avaient la capacité cognitive d'une personne de 11 ans plus jeune que ceux qui n'en ont consommé aucun.

Les chercheurs de l'étude Centenarian de la Géorgie 2010 ont interrogé 244 personnes âgées de 100 ans ou plus sur une période de huit ans. Leurs résultats, publiés dans la revueRecherche actuelle en gérontologie et gériatrie, a constaté que s'adapter à et faire face à des situations stressantes était cruciale pour réussir le vieillissement. Ceux qui ont médité sur des situations stressantes étaient plus sains que ceux qui ont effectué des réactions émotionnelles rapides.

Une étude de 2015 publiée dansBMJ suivi d'un groupe d'hommes depuis 50 ans et a constaté que les hommes qui vivaient à 100 ans avaient eu trois choses en commun: ils n'ont pas fumé, ils ont nui plus de quatre tasses de café par jour et ont eu des niveaux de cholestérol sains, qui réduit considérablement le risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Selon une étude de 2014 publiée dansLa lancetteLes personnes qui ont ressenti le plus de contrôle de leur vie et ont estimé que cela valait la peine d'avoir une plus grande chance de mourir que ceux qui ont le moins de contrôle.

Celui-ci est un autre pourboire de l'Okinawa dense centenaire, au Japon. Environ 60% du régime alimentaire des gens implique des pommes de terre douces, qui sont riches en flavonoïdes, en fibres et de bons glucides. Aussi une agrafée alimentaire: curcuma, une épice avec des antioxydants qui aident à prévenir le cancer etcardiopathie, selon les recherches de 2018 publiées dans la revueRecherche biomédicale avancée.

Celui-ci est vraiment un avertisseur. Mais si vous insistez pour voir une étude qui montre que les cigarettes de fumer, c'est comme jouer à la roulette russe, vous êtes ici: 2012 Recherche publiée dans la revueLa lancette Suivi de 1,3 million de personnes entre 1996 et 2001. L'étude a montré que l'abandon des cigarettes a aidé les sujets vivaient 10 ans de plus que s'ils avaient continué de fumer.

Les auteurs deLe projet de longévité Soulignez que vous pouvez faire des changements positifs, même les plus petits et voir un effet mesurable. Juste ne soyez pas intimidé et descendez dessus. "Penser à faire des changements en tant que" étapes "est une grande stratégie", conseille aux auteurs. "Vous ne pouvez pas changer de choses majeures sur vous-même pendant la nuit. Mais faire de petits changements et répéter ces étapes, peut éventuellement créer cette voie à une vie plus longue."

En fin de compte, leProjet de longévité Les chercheurs isolés une traite commune à des centenaires qui est le plus fort prédicteur de la survie: comment ils se sentent sur leur santé, leur bien-être et leurs systèmes de soutien. Si vous ne vous sentez pas bien à propos de l'endroit où vous êtes aujourd'hui, faites un plan - aussi petit à l'aide de cette liste comme point de départ et commencez à changer cela aujourd'hui! Et pour comment arrêter aujourd'hui, découvrezLa chose la plus importante que vous puissiez faire cela vous aidera à cesser de fumer.