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Si vous ne pouviez manger qu'un produit laitier pour le reste de votre vie, le yogourt grec devrait être. Bien que tous les produits laitiers aient des protéines, peu d'avantages de la polyvalence ou de la pléthore étendue des avantages de la santé que Yaourt porte. Il peut littéralement transformer d'un agrafe du matin à une marinade en quelques minutes - c'est assez incroyable! C'est aussi l'une des rares sources de probiotiques que vous trouverez dans la section laitière du supermarché.

Les probiotiques aident à créer un environnement où les bonnes bactéries peuvent s'épanouir. Pourquoi ça importe? Lorsque vos bons bugs de gut sont déduits par des antibiotiques et de la malbouffe, vous êtes plus susceptible deinflammation cela peut conduire à un gain de poids. Une étude publiée dans leJournal britannique de nutrition Découvrit que les femmes en surpoids qui ont été placées sur une alimentation restreinte de calories et, étant donné un complément probiotique pendant 12 semaines, ont montré une perte de poids significativement plus élevée que celles d'un placebo. Et des études spécifiques au yaourt renforcent ces résultats. Un groupe de chercheurs a constaté que les personnes à la diète qui consomment du yaourt retiennent davantage de leur masse musculaire maigre que celles qui n'incluent pas le traitement tangy dans leur régime alimentaire. C'estMajeur News Parce que le muscle plus maigre que vous avez, plus vous allez brûler au repos et plus il sera facile de perdre du poids et de le conserver.

Heureusement, il y a des tonnes de façons faciles de récolter les pouvoirs de yogourt à la taille-amincissant et peu d'entre eux vous exigent de vous séparer d'une autre servant à votre bol de petit-déjeuner. (Manger de la même manière tous les jours peut créer une fatigue au goût du goût.) Qu'il s'agisse d'un morceau de poulet ennuyeux en une farine de boulangerie juteuse et infusée à la saveur ou d'ajouter des crèmes à la purée de pommes de terre sans l'excès de graisse, il n'y a pas de nier que le yogourt est un STAPLE qui peut apporter une nouvelle vie à votre régime alimentaire. Après avoir choisi quelques astuces de yaourt, vous aimeriez essayer, stockez-vous sur de très meilleurs conteneurs de la matière avec l'aide de notre guide,Les 25 meilleurs yaourts pour la perte de poids!

Au lieu de faire face à vos salades de Chili, de fajitas et de taco avec crème sure, mélangez un yogourt grec avec Cilantro et Taco assaisonnant une saveur supplémentaire et utilisez plutôt cela. (Si vous n'avez pas les assaisonnements à portée de main, l'utilisation d'un yogourt uni sera toujours géniale.) Non seulement cet échange simple vous permettra de vous enregistrer des calories et des graisses, il ajoutera également une protéine supplémentaire à votre assiette.

Jamais été un fan de garnitures de yogourt sucrés comme des fruits et des céréales? Ensuite, vous allez aimer la tendance de garniture savoureuse balayant le pays de laiterie fermentée. Lori deLes renards adorent citrons
Aime top avoir les bols de yaourts avec des combos gagnants comme Evoo et tout ce que l'assaisonnement des bagel (oui, c'est vraiment une chose) et un concombre, des olives de Kalamata et un origan séché. Pour des idées de yogourt salées savoureuses, ne manquez pas notre rapport,15 façons savoureuses de manger du yogourt grec!

Bien que le glaçage ne soit pas exactement «en bonne santé», vous pouvez faire une version moins engraissée à l'aide d'un yogourt grec. Lorsqu'il est utilisé à la place de la crème au beurre ou du fromage à la crème, la base tangy peut réduire des tonnes de calories et de graisse des recettes standard. Pour faire un lot, combinez une tasse de yogourt grecque uni, une cuillère à soupe d'extrait de vanille et une ½ tasse de sucre en poudre tamisée dans un grand bol. (Combien que vous utilisez dépend de la douce que vous voulez que votre glaçage soit.) Fouettez les ingrédients ensemble jusqu'à ce qu'ils s'épaississent un peu, puis l'apparaissent dans le réfrigérateur pendant environ 30 minutes, afin de le permettre d'épaissir davantage. Ensuite, étendez-vous sur des biscuits, des cupcakes, des gâteaux ou tout ce que votre cœur désire! Pour encore plus de moyen d'embarquer un traitement plus sain, ne manquez pas ces25 swaps ingrédient sains pour la cuisson!

Il existe un million de façons de faire un smoothie et un million d'ingrédients et de combinaisons différents que vous pouvez utiliser pour créer une gorgée savoureuse et amincissante. Mais si la perte de poids est votre objectif, votre prochain smoothieBesoins Pour inclure le yaourt, surtout si votre programme mince Down a tendance à laisser votre grondement de ventre. Selon une nouvelle étude publiée dans leJournal américain de la nutrition clinique, Les smoothies à base de yogourt sont plus épaises - laisse les gens qui se sentent plus ample, plus longtemps, quel que soit le nombre de calories qu'il a. Pour arriver à cette découverte, des chercheurs sont fabriqués smoothies avec divers comptes de calories et épaisseurs. Et de manière intéressante, des sujets d'étude ont déclaré avoir ressenti Fuller après avoir sifflé une épaisse boisson de 100 calories que celles qui ont siroté une mince boisson de 500 calories. Pour certaines des meilleures recettes de smoothies basées sur le yogourt sur la planète, ne manquez pas ces20 recettes étonnantes de smoothie de yogourt.

Cela peut nous encourager à manger plus de légumes, mais le trempette de Ranch est loin d'un plat sain. Tandis que les versions maison non si saine appellent des ingrédients gras tels que Mayo, Buttermilk et Crème Sour, le type acheté de magasin est criblé de trucs hucky comme des msg et de l'huile de soja, une graisse couramment utilisée qui a été liée à la prise de poids et au diabète Chez la souris. Pour créer un trempette rapide et facile de ranch qui vous aidera à rester sur le droit et étroit vers vos objectifs, il suffit de mélanger une poudre d'ail, une poudre d'oignon, une anephie séchée, un sel casher, une sauce au chômeur, le poivre de Cayenne et une ciboulette fraîche dans une tasse de Yaourt grec uni. Pour plus de détails sur Whipping UP Un lot, vérifiez bienRecette.

Un fromage traditionnel est fabriqué avec deux livres de fromage à la crème. Deuxlivres sterling! Les recettes classiques appellent également 1 ¼ de tasse de sucre granulé et 1 ¼ de tasse de crème sure, qui ressemble à une tonne de sucre et de graisse! Pour faire une garniture au fromage plus sain, sans sacrifier le mélange de saveur, 2 tasses de yogourt grecque avec ¼ de tasse de miel, 2 grands œufs, 1 cuillère à café d'extrait de vanille et une pincée de sel. Cuire le reste de votre recette aller-à la recette par habitude, mais gardez un œil étroit sur le gâteau une fois qu'il est au four. L'échange d'ingrédients peut le faire cuire plus lentement ou plus rapidement que d'habitude en fonction de votre recette. Pour des idées de fromage plus saines, ne manquez pas ces20 recettes de fromage saines et saines.

Paquet de protéines, mais toujours léger et moelleux, de crêpes au yogourt grecs, sont la meilleure chose à faire pour déjeuner depuis longtemps! Pour faire un lot, vous n'aurez besoin que de quatre ingrédients - et nous parions que vous avez probablement tous dans votre cuisine en ce moment! (#Winning!) Combinez une tasse de farine de blé entier avec une cuillère à soupe de cuisson de cuisson, de 2 œufs et de 1 ⅔ tasses du yaourt pour former une pâte épaisse. Ensuite, cuisez comme vous voudriez «régulier» des crêpes. Super simple! Pour des idées de petit-déjeuner encore plus saines et créatives, ne manquez pas ces17 Idées de petit-déjeuner, experts de régime amour.

Le yogourt attendra et améliore la saveur de protéines comme du poulet, du porc et du bœuf, ce qui en fait la base de marinade idéale. Faire une marinade basée sur le yogourt est également simple. Combinez simplement une tasse de yogourt uni avec une gousse d'ail hachée, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à café de vos herbes séchées préférées, ainsi que du sel et du poivre au goût. Pour des moyens encore plus bas de savourer votre protéine, consultez ces délicieuxRecettes de poulet en bonne santé.

Si vous préférez quelque chose d'épaisseur qu'une vinaigrette mais que vous n'êtes pas fan de l'excès de calories et de sources de graisses malsaines (bonjour, mayo et crème sure) dans des choses comme la vinaigrette au fromage bleue, essayez de mélanger une vinaigrette avec sa propre avec une bonne santé. Ingrédients crémeux comme l'avocat et le yogourt grec. Vous pouvez mélanger et faire correspondre tous les ingrédients que vos désirs du coeur, mais si vous avez besoin de plus de direction, ne cherchez pas plus loin que celaDressing Cilantro d'avocat de 5 minutes de Lindsay of Pinch of Yum. C'est la topper parfaite à un lit de greens inspiré par Tex-Mex.

Passer les globs de mayo dans votre quotidien Sammy et faire un déjeuner en bonne santé et de fraîcheur dans votre propre cuisine. Il peut sembler trop simple d'être vrai, mais pliant des concombres et des radis hachés finement hachés en une portion de yogourt uni avec de l'huile d'olive, des graines de sésame et de l'aneth séchée crée un tablier de sandwich et de pita. Échangeyaourt grec Pour Mayo travaille également lorsque vous faites une salade de poulet, une salade de thon et une salade de pommes de terre! Utilisez simplement un ratio un pour un.

Si les muffins n'étaient pas déjà assez indulgents, certaines variétés comme la crème de myrtille appellent des quantités massives de crème sure, qui compte 130% de la graisse saturée de la journée dans une tasse unique. (La plupart des recettes appellent deux fois ce montant!) Pour faire cuire un muffin qui ne vous donnera pas de muffin, fossé les add-ins gras dans votre recette goûtante et utilisez du yaourt grec pour ajouter de la bonté crémeuse à chaque bouchée. Et si vous voulez vérifier une prise à desservir un seul serveur sur le muffin de la crème myrtille classique, ne manquez pas celaRecette de muffine de myrtille de 1 minute par Arman du blog, le monde du grand homme.

Juste parce que vous aimez que le confort alimentaire ne signifie pas que vous devez l'abandonner au nom de la perte de poids. Pour créer des pommes de terre élevées de purée de protéines, toute votre famille adorera, sautez le lait, la crème et les globs de beurre et rafraîchissez notre en meilleure santé. Voici comment le faire:

½ tasse de yogourt grec clair
1 ¼ lb de pommes de terre routes, pelées et tranches
¼ tasse de bouillon de poulet à faible sodium et chaud
2 c. À soupe de beurre d'herbe non salée non salée
Romarin, au goût
Poivre noire au sol, au goût

Faites bouillir un grand pot d'eau, ajoutez des pommes de terre et faites cuire pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que vous soyez ramolli. Ensuite, drainez l'eau, transférez les pommes de terre dans un grand bol, combinez-la avec le bouillon et écrasez-vous ensemble. Une fois complètement combinée et lisse, remuez-le dans le yaourt, le beurre et les épices. Servir avec l'un de ces35 recettes de poulet les plus grandes pour la perte de poids pour un repas complet et sain.

Commerce de desserts sucrés aux tranches de fruits frais et à une trempette artisanale crémeuse. Pour une seule portion, combinez ½ tasse de yogourt grecque avec 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de sucre brun et une ½ cuillère à soupe de cannelle. Profitez des fraises, des tranches de pomme ou de poire ou d'ananas.

Si vous aimez la crème glacée et vous allez aimer faire des popsopicules de smoothie faites maison! Ils vous donnent le même froid, la crémerie que vous avez envie dans une gâterie congelée, mais elles sont portées contrôlées et faites uniquement avec des ingrédients naturels et conviviaux pour la perte de poids. Pour fouetter un lot, commencez par trier à travers ces dressantsrecettes de smoothie. Après avoir choisi un qui excite vos papilles, suivez les étapes simples ci-dessous pour le transformer en popsicle.

ÉTAPE 1

Mélanger tous les ingrédients requis ensemble. Si vous utilisez des fruits frais au lieu de congelés, mélangez dans quatre ou cinq cubes de glace pour vous assurer de créer la bonne texture.

ÉTAPE 2

Ensuite, versez le mélange mélangé dans un moule de popsicle et placez le bâton dans le centre. Si vous ne possédez pas de moisissure de popsicle, versez le mélange de smoothie dans de petits tasses de papier ou de plastique, voire un large plateau de glaçons pour des friandises à la taille d'une bouchée pouvant être appréciée avec une cuillère.

ÉTAPE 3

Geler pendant trois à quatre heures.

ÉTAPE 4

Retirez les popsexs du congélateur et faites couler le moule sous l'eau tiède pendant 10 à 15 secondes pour vous détendre des lunettes de poubelle de leur moule. Cela vous assure que vous ne craquerez pas le bâton et aide votre traitement gelé rester dans une seule pièce.

Neuf fois sur dix Sauces Tzatziki achetées sur dix sont des bombes de sodium géantes, ce qui peut conduire à un ventre ballonné. La marchandise est que le sel n'est pas un ingrédient nécessaire dans le condiment tellement qu'il s'agit d'un conservateur. Pour faire un plongeon à la maison, combinez 2 tasses de yogourt grecque avec 1 concombre pelé et haché, 2 gousses d'ail émincées, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge, cuillère à soupe d'anephie fraîche, 2 cuillères à thé du jus de citron frais, et ⅛ à ¼ de cuillères à café de sel. Utilisez la trempette comme une marinade de poulet, traitez-la comme un condiment et utilisez-la pour habiller des plats grecs classiques ou des hamburgers de la dinde, ou l'utiliser comme un trempette de Veggie et Pita. Il y a beaucoup de façons différentes de profiter de cette prise de faible sodium sur le trempette classique. Pour plus de perspectives nutritionnelles dans vos favoris aromatisants, ne manquez pas ces25 meilleurs condiments.

Des soupes crémeuses fabriquées traditionnellement comme la crème de champignons et du brocoli cheddar peuvent être réconfortantes et délicieuses, mais elles sont également caloriques et se tiennent dans la voie de vos objectifs de perte de poids. Économisez des calories et des graisses en utilisant du yaourt grec pour épaissir votre prochain vaisselle. Voici comment faire un lot de basilic tomate crémeuxsoupe:

1 tasse de yogourt grec clair
2 cuillères à soupe. huile d'olive
12 tomates de prunes, coupées en deux
1 grosse oignon sucré, haché grossièrement
4 gousses d'ail
Sel et poivre au goût
2 tasses de bouillon de légumes
1/4 tasse de basilic, déchiquetée

Tandis que le four préchauffe à 425 ° F, combiner l'huile d'olive, les tomates, les oignons, l'ail, le sel et le poivre dans un bol et mélanger jusqu'à ce que les légumes soient entièrement revêtus. Transférez le mélange dans une casserole de rôtie et faites cuire votre cuisson pendant 25 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Après la cuisson des légumes, mettez-les dans un pot à soupe. Ajoutez le stock de légumes et apportez le mélange à ébullition. Ensuite, réduisez la chaleur et laisser mijoter environ cinq minutes. Ensuite, mettez le mélange dans un mélangeur ou un robot culinaire et une purée avec le yogourt. Ajoutez le basilic pendant les dernières impulsions à combiner.

Toast n'est plus à la maison de la confiture et de brisé l'avocat. Récemment, les célébrités telles que Lauren Conrad (Star de la réalité ont transformé l'auteur et la mode Mogul) et les gourmets d'Internet ont été expérimentés avec Toast surmonté du yogourt. Non seulement le plat ne prend pas seulement cinq minutes à faire, grâce à sa bonté féculatrice et à sa douceur naturelle, il a tous les éléments d'un petit-déjeuner à domicile. Voici comment le fouetter:

1 tranche Ezekiel pain, grillée
3 cuillères à soupe de yogourt grec naturel 2%
¼ de baies de tasse
Cinnamon, au goût

Répandez le yaourt grec sur le pain grillé. Top avec des baies et saupoudrer de cannelle.

Pour encore plus de recettes de vos célébrités préférées, ne manquez pas ces12 recettes célébrantes qui les conservent mince!

Passer le ketchup et mayo gras sucrés et la tête de votre hamburger avec une tension épicée 'n Sweet Spread Nous ne pouvons pas en avoir assez. Il suffit de mélanger une cuillère à soupe de 1/2 de Harissa, ½ cuillère à soupe de jus de citron et une cuillère à soupe de miel de 1/2 avec 2 tasses de yogourt et ajoutez du sel et du poivre au goût. Conservez-le dans un pot de maçon jusqu'à votre prochain BBQ ou votre contremaître Burger.

C'est un fait peu connu mais ajoutant une cuillère de yaourt grecque à vos œufs du matin, le nombre de protéines augmente plus. Cela peut aussi les rendre fluffer! Donner un essai la prochaine fois que vous faites quelque chose de simple comme des œufs brouillés ou même quelque chose de plus avancé comme ceux-ci25 recettes d'œufs en bonne santé pour rester maigre.

Une cuillère à soupe d'hummus commercial porte environ 1 gramme de protéines par cuillère à soupe, ce qui vaut mieux que pas de protéines, mais ce n'est pas vraiment stellaire, non plus. Pour amplifier la protéine dans le plat méditerranéen classique, dirigez-vous vers la cuisine et créez un yogourt grec grec fait maison. Simplement verser une boîte de haricots garbanzo égouttés et rincés dans un grand robot culinaire ainsi que de tasse de yogourt grecque, 1 cuillère à café d'huile d'olive, trois gousses d'ail, le jus d'un citron et du sel et du poivre et laissez-la enfoncer jusqu'à ce que ! Servir avec des tranches de pita de blé entier ou des légumes crus pour une collation à la lumière mais remplissante. Pour plus d'aliments remplis au bord de la protéine, vérifiez ces29 Meilleures protéines pour la perte de poids.

Malade des légumes rôtis de la nature ?! Squash de butternut (qui regorge de fibres et de potassium, un nutriment qui aide à arrêter le nombril) est délicieux - à ne pas mentionner, beaucoup plus de remplissage - lorsqu'il est apprécié avec du yogourt grec. Cela semble un peu étrange, nous savons que nous pouvons vous assurer que c'est un délicieux combo. Pour faire le plat, il suffit de couper la courge en cubes et de la saison avec de l'huile d'olive et de la poudre de curry avant de le rôtir au four. Après la cuisson de la courge, laissez-le refroidir et abolirez-vous dans un bol sur votre yogourt nature préféré. Pour plus de délicieuses plats de légumes, creusez dans ces30 plats d'accompagnement sains qui satisfont!