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L'encreur de Santé et de fitness de Instagram a pris la tempête de la santé et de la forme physique. Non seulement sont-ils agréables, ils traduisent leperte de poids Avantages d'un smoothie dans une option substantielle et à tout repas.

Les bols de smoothie sont exactement ce qu'ils ressemblent à:Smoothies Fabriqué avec moins de liquide, vous pouvez donc les manger avec une cuillère. Ils peuvent être basés sur les fruits, à base de légumes ou un combo, et peuvent être fabriqués en quelques minutes. Les garnitures fournissent une autre occasion d'ajouter des ingrédients de graisse. Pensez-y comme créant le Froyo Sundae ultime - les possibilités sont infinies. Seuls ces bols ne saboteront pas votre régime alimentaire. Faites-vous inspiré par certains des bols ci-dessous et saisissez la paille.

Bols de smoothie verts

Une photo postée par Emily (@sweetpotatotato_sneakers) sur23 sept. 2015 à 4h48 PDT

La poudre de protéines de la banane, des épinards, des choux et de la vanille sont mélangées lisses et garnies de baies et de la récolte de la cannelle Kashi. Ce bol est une centrale nutritive. Si vous êtes sensible à la laiterie, remplacez unPoudre de protéine végétalienne comme Vega Vanille française. Il est emballé avec des antioxydants et fournit la moitié de votre valeur quotidienne de vitamines et de minéraux, plus 20 g de protéines par portion.

Une photo postée par Lauren Vacula (@laurenvacula) sur23 sept. 2015 à 8h50 PDT

Vous pourriez penser à deux fois sur la tête de vos greens avec du beurre d'amande, mais la réunion est sans faille. Les épinards, le lait de cajou, la banane et l'ananas sont garnis de fraises, de figues, d'avoine cru et de beurre d'amande cru. Vous cherchez à faire quelques livres? Cette recette aidera.

Dans une étude publiée dans le journalNutrition moléculaire et recherche alimentaireLes chercheurs ont permis aux salades des salades surmontées de pansements de graisse saturés, monoinsaturés et polyunésaturés et testaient leur sang pour l'absorption des caroténoïdes solubles dans les graisses (composés de combat de maladies associés à la perte de graisse). Ils ont découvert que les légumes garnis avec une graisse monoinsaturée, comme du beurre d'amande, nécessitaient le moins de 3 grammes - pour obtenir l'absorption la plus caroténoïde, tandis que la graisse saturée et les pansements de graisse polyinsaturés nécessitent des quantités plus élevées de graisse (20 grammes) pour obtenir le même avantage.

Une photo postée par imperfectement paléo (@ imperfectly.paleo) sur28 août 2015 à 1h49 AM PDT

En plus de donner à ce bol une consistance riche qui fait sentir comme une folie,avocat ajoute un poinçon de perte de poids grave. Des études montrent qu'ils aident à réduire le cholestérol, la faim de Quell, réduire la graisse du ventre et renforcer l'énergie. Ce bol de smoothie fusionne des épinards, la laitue romaine, un demi-avocat, la banane, le chanvre, la maca et l'eau de coco. Il est ensuite décoré de raisins, de noix de coco, de pacanes, de nibres de cacao, de fraises lyophilisées, de pollen abeille et de miel de manuka.

Une photo postée par imperfectement paléo (@ imperfectly.paleo) sur15 août 2015 à 10h22 PDT

Celui-ci est presque trop beau pour manger. Les disques d'épinards, de maca, de courgettes et de bananes sont garnis de noix de coco déchiquetée, d'une bruine de tahini, de baies et de fleurs comestibles. Basse en calories, la courgette est chargée de vitamines et de fibres de la faim-qui de la faim. De plus, il emballe plus de potassium d'abaissement de la pression artérielle qu'une banane. Pour plus de moyen de commencer votre journée avec courgei, consultez cesIdées de recette pour les zats.

Une photo postée par anna (@plant_fueled) sur18 août 2015 à 5h38 PDT

Les betteraves sont responsables de la couleur vibrante, mais des garnitures volent le stade nutritif. Les graines de Chia sont accompagnées de baies congelées, de bananes, de pomme, de kiwi et de groatts de sarrasin. Les puces de noix de coco stabilisent la glycémie, gardez votre faim à la baie et gardez votre corps hydraté tout au long de la journée. De plus, une once de ces chips fournit une quantité de 11 grammes de fibres et 4 grammes de protéines!

Bols fruités

Une photo postée par Kristina (@lemonsAndleisure) sur20 oct. 2014 à 2:21 AM PDT

Besoin d'un pick-up de l'après-midi qui ne sabotera pas votre régime alimentaire? Ce bol est juste le correctif. Cette recette appelle une tasse d'ananas, qui fournit 76% de votre RDA de manganèse, un minéral essentiel à la production d'énergie. Mieux encore, les mûres offrent 8 g de fibre par tasse. Topez cela avec des pistaches et des baies congelées, et ces ingrédients saines saines signifient que vous vous mélangez plus maigre. Dans une étude récente de l'Université de Texas Woman's, des chercheurs ont constaté que l'alimentation des souris trois portions quotidiennes de baies diminuait la formation de cellules adipeuses jusqu'à 73%!

Une photo postée par Smoothie Bowl Recipes + Inspo (@smoothie_bowl) sur22 mars 2015 à 18h01 PDT

Rouvrir votrevie sexuelleet combattre le cancer avec ce bol rafraîchissant. La recherche montre que les grenades ont un effet positif sur la testostérone et sont chargées d'antioxydants de lutte contre le cancer qui soutiennent le flux sanguin, qui aident à augmenter la sensibilité et le plaisir. Mangos ajoutez des caroténoïdes, des composés solubles en gras associés à une réduction d'une large gamme de cancers, ainsi que de réduire les risques et la gravité des conditions inflammatoires telles que l'asthme.

Une photo postée par Kathrin (@k_a_t_h_r_i_n) sur23 août 2015 à 10h33 PDT

Fan doux et salé? Vous devriez être partout sur celui-ci. Les sucres naturels des framboises, la banane, les figues et la canneberge sont contrastés avec deux desMeilleurs écrous pour la perte de poids: Noix de cajou et pistaches. Dans une étude au Centre UCLA pour la nutrition humaine, les chercheurs ont constaté qu'une collation quotidienne de pistaches réduite les niveaux d'IMC, de cholestérol et de triglycérides. Selon Richard Mattes, un scientifique nutritionnelle de Purdue, des noix comme des noix de cajou et des pistaches sont riches en protéines et en fibres, aidant dans la satiété qui empêche de trop manger.

Une photo postée par ♋♍♋🐀 (@baraqijal) sur21 sept, 2015 à 16h20 PDT

Bien que appelé "belle crème, "ou de la crème glacée à base de banane, de cet instaurant, ce bol combine des fruits frais et congelés nutritifs. Ses ingrédients sont 100% de mûres crues, de Kiwi, de la framboise et de la mangue arrosée de mélasse. Lors de la fabrication de smoothies, optez toujours pour édulcorants naturels. Comme la mélasse, du miel pur ou du sirop d'érable naturel 100%. Des études montrent que les édulcorants artificiels peuvent réellement augmenter votre appétit et conduire à un gain de poids.

Une photo postée par Chels🌙☯ | Végétalien (@healtheCook) sur12 septembre 2015 à 5h51 PDT

Ce bol pourrait vous aider à vous concentrer. Dans une étude récente, les chercheurs de l'Université de Warwick ont ​​constaté que manger de la productivité des sujets améliorés au chocolat dans des tâches ultérieures de 10 à 12%! Fouettez ceci en combinant des fraises réduisant le stress, des bananes riches en potassium et du sirop d'érable ou de noix de coco. Couvrez-le avec des fruits frais et n'oubliez pas la sauce au chocolat: cacao et sirop d'érable / de noix de coco.

Une photo postée par Lauren Vacula (@laurenvacula) sur17 sept. 2015 à 4h16 PDT

Cette recette pourrait vous aider à vous guérir dans ces jeans skinny, courtoisie deIngrédients de combat gras Comme la banane, la cannelle, le beurre d'amande et la pastèque. Les recherches menées à l'Université de Kentucky ont conclu que manger de la melon d'eau peut améliorer les profils lipidiques et réduire l'accumulation de graisse. Mieux encore, une étude espagnole a révélé que Watermon Juice a aidé à réduire le niveau des athlètes de douleur musculaire. C'est un carburant post-entraînement idéal.

Une photo postée par 💁🏼Mandy🍌 (@feellikeabird) sur23 sept. 2015 à 7h26 PDT

Les baies de goji brûlantes de calories dans ce bol le rendent super-minceur. Dans une étude publiée dans leJournal de l'American College of Nutritionles participants ont été soit donné une seule dose deLycium Barbarum, un composé dans les baies de Goji, ou un placebo après un repas. Une heure après la dose, le groupe GOJI brûlait des calories à un taux de 10% supérieur au groupe placebo. Les effets ont duré jusqu'à quatre heures. Cela pourrait vous aider à obtenir un métabolisme post-entraînement - sans l'entraînement!

Dessert bols

Une photo postée par Mari (@blueberrysMooppelies) sur19 septembre 2015 à 11h13 PDT

Lorsque vous essayez de perdre du poids, le dessert n'est pas typiquement votre ami, mais ce bol de cacao peut vous aider à en éclairer quelques-uns. Combinez des graines de sarrasin poussées, de la banane, de la poudre de cacao brute et de la légumes vertes dans un mélangeur et de la hauteur de fruits frais. Pour une prestation de perte de graisse ajoutée, optez pour une banane non mûr. Avant la maturation, les bananes sont riches en amidon résistant, qui nourrit des bactéries intestinales saines, conduisant à des sentiments prolongés de plénitude et d'oxydation de graisse plus efficace. Une étude a révélé que seulement 5% des glucides quotidiens avec une source d'amidon résistant peut augmenter la gravure de graisse post-repas jusqu'à 30%! Obtenir plus d'idées dansComment perdre du poids amidon résistant à l'alimentation!

Une photo postée par Sara (@ Sara.Diconza) sur15 sept. 2015 à 12h09 PDT

Ce bol comportecitrouille Les graines, qui sont emballées de minéraux, sont faibles en graisse et ont des propriétés antifongiques et antivirales, selon l'académie de nutrition et de diététique. Une once contient plus de huit grammes de protéines et est élevée en fer, potassium, magnésium et zinc (important pour un système immunitaire sain). Ces surseeds sont accompagnés de chips de noix de coco, de flocons d'avoine et de sirop d'agave, ajoutant à la fois des nutriments et des saveurs à la noix de coco et à la pêche en puetage.

Une photo postée par Elise Museles (@kaleandchocolate) sur12 décembre 2014 à 5h50 PST

La saison de cueillette de pomme est en plein essor et quelle meilleure incitée à attraper un panier que ce smoothie de la pomme verte? Apple est mélangé avec du lait de noix de cajou, des épinards, du chou frisé, du beurre de cajou, de l'avoine, du gingembre etcannelle de combat gras. Sprinkling Cinnamon dans vos smoothies peut rétrécir votre taille, éloigner des pointes de sucre de sang et modérer votre appétit.

Une photo postée par Amanda🌱Planteed Vegan (@raw_manda) sur8 avril 2015 à 15h13 PDT

Ce bol peut stimuler la récupération musculaire. Le gingembre est un relaxant musculaire éprouvé, réduisant la douleur introduite par l'exercice jusqu'à 25%! Il banne également Bloat. Lorsque des épices de pain d'épice, des mélanges de blackstrap, des bananes congelées et du chocolat cru se rassemblent, c'est littéralement des vacances pour votre corps.

Une photo postée par 🌸eva🍃 | Végétalien | Fille cycliste (@évabackinparadise) sur23 sept. 2015 à 2:03 AM PDT

Ce bol de Piña Colada-aromatisé vient durail de Hawaii et sa noix de coco et son ananas font plus que de créer un flair tropical. Une étude publiée dansLipides a constaté que la supplémentation quotidienne avec l'huile de noix de coco réduit l'obésité abdominale! Les ananas vous donneront un boost d'énergie naturel, vous aider à brûler plus de calories.

Une photo postée par Monique (@veggiebootie) sur17 sept. 2015 à 9h49 PDT

Pourquoi attendre Thanksgiving de participer à la citrouille épicée Savory? Non seulement la bol de la pompe à la pompe à la pompe à la pompe à la pompe à pique-à-bravo avec la saveur d'automne, les citrouilles sont un coupe-faim en appétit naturel et un brûleur de graisse. Les caroténoïdes dans la chair améliorent votre teint et faciliter la récupération musculaire. Dans des études sur les animaux, des chercheurs taïwanais ont constaté que manger de la courge la production d'acide lactique, le composé qui est responsable de faire mal à vos muscles le lendemain. Vérifiez plusFaçons incroyables de manger de la citrouille!

Une photo postée par Zaruhi 🇦🇲🇸🇪 (@zaruhigh) sur11 déc. 2014 à 12h33 PST

Vous cherchez à satisfaire votre dent sucrée en fin de soirée sans être gonflé? Créez un dessert à ventre plat avec des amandes caramélisées, une noix de coco,Poudre de protéines de vanille, baies, kiwi et poudre de caroube. Un kiwi moyen n'a que 60 calories et fournit 100% de votre RDA de vitamine C. et fournit plus de la moitié du potassium d'une banane, qui facilite la capacité de métaboliser les graisses et les glucides.