Good Lifestyle

Entre assise sur un avion et ne pas coller à votre séance d'entraînement normal et à manger de la routine, il est facile de se sentir fatigué, puudgy et à faible énergie lorsque vous rentrez chez vous. Mais si vous ne comprenez pas comment rebondir de retour et de désintoxication afin que vous puissiez battre ce nombril dans une durée raisonnable, vous pourriez très bien vous préparer à un chemin frustrant de Willpower contre vous souhaiteriez toujours la piscine.

C'est pourquoi nous avons exploité des experts et des nutritionnistes à la hauteur de leur top, de minuscules modifications et de secrets d'écrasement que le gonflement des poteaux. Vous commencerez à ressentir comme si c'est de retour à la normale - mais de bon façon! Parce que vous voulez avoir l'air aussi chaud pour votreSuivant vacances, droit?

Plus vite vous commencez à recentrer sur votre retour, mieux c'est! Même si des vacances ne sont pas techniquement terminées avant de marcher à votre porte, ces petits mouvements en valent la peine.

Essayez cette mini-airab exercice des jumeaux de nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CDN et Tammy Lakatos Shaes, RDN, CDN, CFT et Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition: "Lorsque vous êtes assis dans l'avion, activez votre ABS en les pressant dans le serré et en les retirant contre votre colonne vertébrale lorsque vous expirez. Pensez à ziper votre ABS ensemble en utilisant vos muscles pour contracter votre ABS en tirant du centre -Pensez à tout tirant d'une ligne verticale à partir de votre nombril et de votre sternum et de tout retirez-vous vers votre colonne vertébrale.Pense zipper ensemble. Tenez pour un nombre de 10 comme vous continuez à expirer. Relâchez et répétez lentement pendant 10 répétitions au moins trois fois dans votre vol, mais idéalement autant que possible. Non seulement cela créera une bonne posture, il réveillera également les muscles AB et facilitera la maintenance de vos abdominaux en les empêchant d'avoir l'air gonflé. De plus, respirez et repoussez l'air de l'estomac tout en tirant des muscles dans une aide serrée pour aplatir votre ventre, vous serez donc un pas en avance sur le jeu. "

Bien sûr, que Vino peut être votre rébellion "Je suis toujours en vacances", mais vous devriez certainement vous retirer si vous ne le souhaitez pas vraiment. «Lorsque nous nous sommes de vacances, nous pouvons abandonner nos croyances, nos habitudes alimentaires et peuvent tomber complètement hors de piste», déclare Lisa Hayim, diététiste inscrite et fondatrice des nécessités du puits. "Les gens de STENTImes le justifient avec l'approche de vacances" et disent eux-mêmes qu'ils reviendront sur la bonne journée à la maison. Commencez à revenir sur la bonne voieà ta façon la maison et la chasse de l'eau à la place. Plus tôt vous pouvez commencer à ramener la nourriture dans votre corps, mieux c'est. "

Si vous avez voyagé quelque part en dehors du pays, vous n'avez probablement pas pu ramener des fruits et des légumes. (AH, Règlement international douanier.) Mais vous pouvez vous charger sur des salades et de légumes cruités à l'aéroport de Delis ou de restaurants de votre vol, dites les jumeaux de la nutrition. Et plus tôt vous obtenez votre végétalité-manger, mieux c'est. "Les légumes sont emballés avec de l'eau, de sorte qu'ils vous aideront à rester hydraté. De plus, ils sont emballés de fibres pour que votre tube digestif se déplace, poussant des déchets, des sel et des toxines de votre côlon avec des renflements de ventre disgracieux de tous -Le constipation de voyage familier. " Les jumeaux Nutrition Twins suivant sont ce qui pourrait être le plus important, bien que: «Vous vous sentirez automatiquement en meilleure santé», disent-ils. "Sachant que vous chargez dealiments riches en antioxydants et des légumes de calories super-basse au lieu d'un tarif gras typique associé aux déplacements vous aideront instantanément à votre esprit et à votre corps sur la piste saine. "

Cela peut sembler évident, mais il est répété: Sirotez sur ce H2O comme un champion. "Commençant sur vos voyages à la maison, mettez l'accent sur l'hydratation", explique Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un diététicien et un auteur à base de plantes deLe régime végétarienan etLe guide complet de l'idiot dans la nutrition à base de plantes. "Plusieurs facteurs induits par le voyage peuvent favoriser la déshydratation: voler, manger dans des restaurants - où l'utilisation de sels, de sucres et de gras sont généralement excessives et de boire de l'alcool signifie que votre corps aura besoin de plus d'eau. Passez de l'eau, de l'eau étincelante, et Thé Decaf dans l'avion Ride Accueil. Cela vous gardera non seulement hydraté mais vous obligera également à déplacer votre corps en devançant à quelques reprises aux toilettes. Vous voudrez peut-être essayer de réserver un siège d'allée. "

"Oui, même ceux trouvés dans le thé", déclare Hayim. "Vos vacances étaient pleines d'alcool et de stimulants et votre corps a besoin d'un repos. Prenez une queue et donnez à votre corps le reste dont il a besoin." Si vous buvez du thé comme un rituel apaisant, emballez votre propre et assurez-vous qu'il est exempt de caféine. "Je recommande le thé rouge, comme un rooibos", déclare Kelly Choi, auteur deLe thé-ventre plat de 7 jours. "Les feuilles de rooibos sont très petites, vous n'avez donc besoin que de la piéger pendant quelques minutes." Parfait pour l'avion!

Ainsi, ce chien vers le bas pourrait être un peu difficile de se déplacer de votre fenêtre ou de votre siège d'allée, mais la méditation est une option de centrage idéale et calmante à essayer pendant que vous êtes à bord. "Avec la nouvelle technologie, il est facile de se faire balayer dans une nouvelle émission ou une nouvelle série de drame tandis que dans l'avion. Mais cela peut être un bon temps seul. Prendre au moins 10 minutes de votre vol pour pratiquer des exercices de respiration en profondeur peut aider à définir la Tonifier une bonne semaine à venir », suggère Hayim. Certains systèmes de divertissement en vol ont même guidéméditation séries.

Et par «dès que», nous entendons les premières heures. Pas demain, pas dans quelques jours ...maintenant. Faites-nous confiance, vous serez heureux que vous ayez fait.

«Cela peut sembler un peu étrange, mais déballer la minute où vous rentrez chez vous. C'est la meilleure façon de passer de votre mentalité de vacances et d'être organisée pour la semaine», déclare Hayim. Le meilleur de tous, vous pouvez même mettre des torches de calories supplémentaires.

Essayez cet élixir de désintoxication de Hever, qu'elle dit peut réduire le gonfleur: "Faites bouillir quelques herbes fraîches comme du persil pendant plusieurs minutes. Suspension du persil et buvez l'eau." Ou, mélangez-le avecRecettes d'eau de désintoxication pour battre BLOAT!

C'est un combo gagnant après des vacances, même si vous ne pouvez frapper que le tapis elliptique ou le tapis roulant pendant 15 minutes. "L'exercice et l'eau obtiennent tous les deux votre tractus intestinal, ce qui pousse les choses à sortir de votre côlon - et ils travailleront en tandem avec ces légumes à l'avion pour prévenir la constipation et les goupilles d'intestin qui sont livrés avec elle", disent la nutrition Jumeaux. "L'eau et le citron aident à rétablir l'équilibre des fluides normal, à rincer de gonflement, grâce au potassium dans le citron qui neutralise le sodium; l'eau rince également le sel et vous débarrasserez de la petite couche de" bouffée "située sous votre la peau lorsque vous transpirez un peu de sel. Et l'exercice suffisamment pour casser une sueur aidera à rincer certains des aliments de haute sodium. "

"Demain?" Il est facile de faire des excuses. Faites aujourd'hui, plutôt et engagez-vous à votre plan. "Tête à l'épicerie et commencez à préparer la semaine", conseille Hayim. "Vous allez avoir besoin d'une tonne de fruits et de légumes frais. Restez à l'écart de la section intérieure du magasin, car c'est là que la nourriture emballée (et le sodium caché!) Est. Concentrez-vous sur le choix des aliments denses d'eau à la collation pendant la semaine, comme le céleri, les fruits et les concombres. "

Définissez cette alarme. Prendre un bain. Lisez le magazine Dimanche Times. Fondamentalement, faites tout ce que vous faites normalement autant de mesure que possible pour commencer à se déplacer et à remettre votre corps en mode d'ajustement. "Entrez sur votre routine, y compris de nombreux exercices, une consommation d'eau adéquate et mangez autant de plats plus sains que possible», suggère hebdomadaire. "Insistez sur les légumes et les fruits et inclure des légumineuses à chaque repas pour stimuler votre système immunitaire. Restez à l'écart des articles caloriques-denses, des aliments ultra-transformés et des produits d'origine animale, de sorte que vous puissiez augmenter votre consommation de fibres et maximiser la désintoxication."

Retour à la réalité - mais cela peut être une bonne chose! Commencez la semaine forte et vous pourrez profiter de votre réinitialisation post-vacances, encore plus que vous n'aurez aucune culpabilité ni blues liée aux pots vous rapportant.

Lors de votre première journée complète à la maison, restez loin depetits déjeuners Cela vous allumera et vous faire sentir lourd. Essayez un yogourt grec, un morceau de fruit et une cuillère à soupe de graines de Chia, ou un œuf dur à la gueule ou deux avec une demi-tasse d'avoine et de quelques amandes et baies évoquées. "Le combo protéique-fibre fournira une énergie de durable plus durable sans les crashs et les affaissements d'énergie qui déclenchent souvent des fringes de sucre et de l'humeur", disent les jumeaux de la nutrition. "La fibre vous aidera à vous sentir satisfait en remplissant votre estomac et à aider votre tractus digestif à vous assurer que tout continue à empêcher la constipation et le bloat pendant que la protéine vous tiendra assise."

Et le faire dans la matinée, si possible! Parce que Wow, ne semble-t-il pas bon vérifier quelque chose de votre liste de tâches? "Même si vous avez travaillé régulièrement avant le voyage, le premier jour de retour peut être extrêmement difficile de se motiver et de retourner à la gym", déclare Hayim. "Alors, faites-en une priorité et de préférence comme la première chose que vous faites. Si vous vous réveillez et frappez la salle de gym, vous allez mettre le ton pour le reste de la semaine - et casser le cycle paresseux avant que cela puisse même commencer."

Hever suggère de se concentrer presque uniquement sur des fruits et des légumes pour votre premier jour ou votre deux fois à la maison. «Même si vous mangez des fruits et des légumes la plupart de la journée, suivis d'un dîner sain, de haricots, de lentilles et de grains entiers, votre corps va récupérer rapidement», dit-elle. Et inonder votre corps avecvitamines et des minéraux de produits frais? Toujours une bonne chose dans notre livre.

Si vous avez suivi les 15 premiers conseils, nous parions que vous direz, "apportez-le!" Mais si vous ne l'avez pas fait, ça va, essayez juste de sauter; Ce n'est toujours pas trop tard!

Oui, cela signifie 16 onces! "Nouvelle recherche de laJournal de la nutrition humaine et de la diététique confirmé ce que nous voyons quotidiennement comme diététistes inscrits: il a montré que des personnes qui ont augmenté leur eau par une, deux ou trois tasses par jour ont mangé jusqu'à 205 calories moins quotidiennes, et ils ont pris jusqu'à 200 milligrammes de sodium quotidiennement », disons le Twins de nutrition. Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Buvez plus d'eau - et finalement, cela équivaut à la perte de graisse et moins de gonfleur. »Commencez votre journée sur la bonne voie," ils continuent ". L'eau est revigorante et vous réveilleraet votre tractus digestif; L'eau est rafraîchissante et stimulera votre énergie tout en poussant les restes de la nuit dernière que qui persistent dans le côlon. Cela aidera à rincer le sel et l'eau ballonnantes du corps, évitera la déshydratation et donnera à votre corps ce dont il a besoin pour ses «réactions chimiques pour faire de l'énergie». D'accord, nous sommes vendus. Il est temps de faire passer ce H20!

Vous avez peut-être été habitué à quelqu'un d'autre préparant vos repas ou de vous prendre vos décisions pendant vos vacances. Mais maintenant que vous avez chargé sur des légumes et que vous commencez à vous tenir à nouveau responsable, voici où vous pouvez faire des swaps intelligents pouralimentation équilibrée. "Si vous avez la farine d'avoine le matin, jetez des baies fraîches. Ajoutez des verts à votre sandwich au déjeuner et sautez le pain blanc», déclare Hayim. "Au dîner, collez-vous à des sources de protéines maigres telles que le poisson ou le poulet. Aucune nourriture frite et aucun sel ne peut aussi aider; essayez de cuisiner avec des herbes fraîches et des épices pour renforcer la saveur."

"Il est important de se concentrer sur l'eau et les verts pour leurs effets de détoxification", déclare Hayim. «Obtenez au moins 64 onces d'eau par jour à travers l'eau et le thé et assurez-vous d'obtenir un légume verdoyant au moins une fois par jour», déclare Hayim. Mieux encore, tirer pour avoir un vert feuillu à chaque repas; essayez des épinards dans votreSmoothie Buant-Busting au petit déjeuner. "Cela aidera à la digestion et à améliorer les ballonnements persistants."

Si vous essayez de cela difficile à éviter de vous sentir brut et gonflé après des vacances, vous ne voulez pas aussi éviter les choses surprenantes, sous-radar qui vous font gonfler? Si vous ne le faites pas, il peut être frustrant que vos efforts pourraient avoir l'impression d'être en vain! "Des choses comme la chewing-gum et la sirotation à travers une paille peuvent causer un gonflement du ventre en tirant l'excès d'air dans votre estomac. Les boissons gazeuses laissent également votre estomac plein de gaz", conseille les jumeaux de la nutrition. "Et pour des moyens surprenants de se sentir plus maigre, allez chercher des salsas, du vinaigre aromatisé et du citron, au lieu de sauces et de pansements - vous économiserez beaucoup de calories et de sel et de sel plus légère." Il y a au moins35 choses qui vous font gonfler; Évitez-les afin que vous puissiez voir les grands effets de vos efforts post-vacance!

"Les jours suivants sont extrêmement importants pour la nourriture: se concentrer sur des aliments entiers, des fruits frais et des légumes et d'éviter que tous les aliments transformés sont une bonne idée", déclare Hayim. "Sans limiter les calories, faites-en une priorité d'augmenter la densité nutritive de chacun de vos repas." Voici votreUltimate Plan pour manger propre-So vous pouvez vous sentir bien jusqu'à votre prochaine escapade!