Good Lifestyle

Nous voulons prendre quelques minutes pour parler de quelque chose de totalement incontrôlable: Ivanka Trump. Si vous faites taire tout le bruit autour de sa ligne de mode Obtenir le démarrage de Nordstrom et de son association générale au président Trump et de se concentrer simplement sur son apparence, nous pouvons probablement accepter que la mère de trois ans de trois ans est en forme de tueur. Et les démocrates, les républicains et les indépendants sont curieux de savoir comment le diable qu'elle reste si Freakin mince et tonique. Bien sûr, elle a de l'argent pour brûler, mais une grosse ciggiane ne garantit pas l'ABS plat. Il y a beaucoup de gens bien à faire qui sont le contraire de la santé et de Svelte. (Le président Trump, par exemple, aime McDonalds et Soda. En savoir plus sur ses habitudes alimentaires dans notre rapport12 choses que Trump fait quand il mine.)

Alors, quel est son secret? Il y a des années, la première fille a inscrit l'aide de l'entraîneur de la santé Maria Marlowe pour lui apprendre à faire des choix de régime plus intelligents et à identifier les impostimateurs alimentaires de santé au supermarché. Tandis que Trump ne fonctionne plus en tête-à-tête avec un coach, elle était tellement impressionnée par le savoir-faire de Marlowe qu'elle lui a demandé de devenir l'entraîneur de bien-être d'entreprise pour sa société, la marque Ivanka Trump. En plus d'améliorer les habitudes alimentaires des 25 employés de Trump, Marlowe a aidé des centaines de personnes dans la sculpture des corps de leurs rêves - y compris sa sœur, qu'elle a aidé à perdre des 100 livres stupéfiants! Son comme une personne que vous aimeriez rechercher des conseils de régime? Eh bien, vous avez de la chance, car vous trouverez les 10 meilleurs conseils de Marlowe pour une meilleure santé ici! Et si vous démoliez des hacks encore plus de perte de poids après votre lecture, ne manquez pas ces26 des moyens plus négligés de perdre du poids.

C'est peut-être un cliché, mais lorsque vous échouez de planifier, vous vous préparez vraiment à l'échec - surtout en matière de perte de poids. Marlow dit définir un plan spécifique et mesurable est la clé du succès. Donc, ne dis pas seulement, je veux perdre du poids. Dis: "Je veux perdre cinq livres en trois semaines." Ensuite, écrivez exactement comment vous faites pour que cela se produise. "Déterminez où vous mangerez et ce que vous allez commander à l'avance. Dites à un ami ou à organiser vos objectifs et demandez-leur de vous tenir votre comptable», suggère Marlow. Ces35 conseils pour être en bonne santé dans les restaurants peut vous aider à rester sur une voie vers le succès.

La chose la plus facile que vous puissiez commencer à faire aujourd'hui pour perdre du poids et vivre une vie plus saine? Manger plus de légumes, Marlow raconte leWashington Post: "Il suffit de faire de votre assiette de 50% de légumes à chaque repas peut améliorer votre santé." Pas un fan de kale ou de champignons? Vérifiez ces18 recettes de smoothie vert qui n'ont pas le goût de légumes.

Bien que beaucoup d'entre nous sachent que nous devrions boire plus d'eau, peu d'entre nous le font, dit Marlow. Non seulement les fluides peuvent non seulement contrer de gonfler et de stimuler l'énergie, mais ils peuvent également freiner votre appétit. Trouver un ennuyeux d'eau ordinaire? Faire un pichet deeau Detox. Tranchez des citrons entiers et des oranges et ajoutez-les à votre eau. D-Limonene, un antioxydant dans les pelures, donne des entrailles glacées un coup de pied et la saveur ajoutée permet de réduire les tasses supplémentaires un peu douloureuses.

Vous êtes des amateurs de bonbons et de soda, il n'y aimera pas la prochaine pointe de Marlow, mais cela fonctionne comme un charme: coupé sur les suceurs! Non seulement la consommation de sucre peut-elle nous faire de la masse noire », elle est liée à des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité et cette blanchisserie de problèmes de santé», met en garde Marlow. Bien que vous sachiez probablement que les desserts sont remplis de sucre; Il y a des charges d'autres aliments remplis de choses comme des salades de restaurant et même du pain! Pour mettre en arrière votre consommation, commencez à lire des étiquettes alimentaires. Il existe plus de 56 noms différents pour le sucre ajouté, y compris le sirop de maïs à fructose, le sirop de canne séché, la mélasse, l'agave, le sirop de riz brun, le sirop d'érable et le saccharose - ou tout mot se terminant par "ORE". Si plusieurs formes de sucres apparaissent sur l'étiquette, réfléchissez-y à deux reprises de la faire un ajout régulier à votre alimentation - c'est probablement beaucoup moins sain que vous ne le pensez.

EN RELATION:Manger ceci, pas ça!: Les aliments avec sucre ajouté

Ce que vous achetez au supermarché est tout aussi important que la façon dont vous le stockez, dit Marlow, qui suggère de stocker des aliments nutritifs sur les étagères du réfrigérateur du réfrigérateur. "Garder facilement des aliments sains dans la vue vous rendra plus susceptible de les atteindre. En face d'options, les gens ont tendance à choisir ce qui est au milieu», écrit-elle surMignonne. Si votre autre ou vos enfants significatifs gardent des aliments que vous essayez d'éviter à la maison, conservez-les dans des conteneurs opaques. Lorsque vous ne pouvez pas voir ce qui est à l'intérieur, ils sont beaucoup moins séduisants, Marlow explique. Pour encore plus de moyens d'organiser votre chemin maigre, ne manquez pas ces25 façons d'organiser votre cuisine pour réussir la perte de poids.

Lorsque vous entrez dans la cuisine complètement affamée, il n'est naturel que de saisir la première chose que vous pouvez facilement ingérer. (Pensez: une barre de granola ou un sac de copeaux.) Couper des légumes pour tremper ou faire une salade de fruits est probablement la dernière chose à l'esprit. C'est pourquoi la préparation de repas et de collations sont primordiales pour réussir. Marlowe suggère de faire des travaux de préparation une ou deux fois par semaine. Laver et couper les légumes pour la collation et la frité à remédier, griller du poulet pour les salades du midi et les dîners entrés, ou même en font un ou deux de ces35 recettes de pot en bonne santé. De cette façon, vous aurez des dîners de chaleur sains à la chaleur qui vous attendent tous les soirs lorsque vous rentrez chez vous.

La vie arrive. Ce qui signifie même si vous préparez votre repas sous le soleil, les choses peuvent toujours aller mal. Pour certains d'entre nous, cela pourrait signifier être coincé dans un aéroport sans collations saines, tandis que d'autres peuvent se faire prendre lors d'une réunion à DinnerTime avec rien que d'un distributeur automatique pour calmer les pangs de la faim. Bien que ces situations puissent ressembler à des saboteurs diététiques, ils ne doivent pas être. Il vous suffit de savoir comment identifier une collation saine, peu importe où la vie vous prend. Avait une pente inattendue? Marlowe suggère de grimper sur des fruits frais comme des bananes et des oranges, des pistaches (l'une des plus basses noix de calories), des légumes et des hummus - tous disponibles dans n'importe quel aéroport. Coincé au travail? LàSnacks sains du distributeur automatique sont des sauveteurs.

Les recherches montrent que les personnes qui perdent du poids - et le permettent de manger des choses comparables chaque jour. Dans cet esprit, nous ne pouvons pas dire que nous étions trop surpris d'apprendre que Marlowe a un dîner de nuit aller-retour. "J'aime faire ma propre version du macro bol", dit-elleBel et bien, ajoutant: "Je fais des demi-verts et une patate douce, puis une sorte de protéine. Quinoa, tempeh ou sauvageSaumon. Et puis un pansement de Tahini ou de gingembre Miso. "Alors que vous n'avez pas besoin de faire le même repas exact que Marlowe, avoir quelques plats sains en rotation garantiront qu'au moins un de vos plats quotidiens est un seul.

Pendant que vous ne le faites pasavoir besoin Pour faire de l'exercice pour perdre du poids, le déplacement de chaque jour est l'un des moyens les plus efficaces de garder ces excès de livres de rampants sur votre cadre. Tandis que toute activité que vous aimez faire est géniale, Marlowe a tendance à favoriser les classes d'entraînement de Barre et de haute intensité. Pour rompre une sueur sans casser la banque, inscrivez-vous à une classe HIIT (à court terme pour l'entraînement à intervalles de haute intensité), ou transformez votre exercice aérobique préféré en une séance d'entraînement d'intervalle. Il suffit d'ajouter des périodes de vitesse intense (début avec 30 à 60 secondes) suivie de périodes de repos (vitesse normale) pour le même temps. Faites cela six à 10 fois pour compléter une séance d'entraînement des graisses. Lorsque vous gagnez de la forme physique et de l'endurance, augmentez lentement la quantité de temps d'intensité accrue. Hiit brûle beaucoup de calories en peu de temps, ce qui le rend parfait pour ces jours où vous êtes pressé pendant de temps.

Lorsque la perte de poids est l'objectif principal, la plupart des gens se concentrent sur l'exercice et le régime et donnent sur l'importance de l'amour et des soins de soi. Mais Marlowe pense que prendre soin de soi devrait être une priorité. "J'essaie une fois par mois pour avoir un massage ou faire quelque chose où je peux me détendre et me traiter un peu. Je me sens comme quand tu prends ce temps pour le faire, tout est juste meilleur", dit-elleAmnewyork. Nous aimons l'idée d'utiliser des soins personnels comme une récompense pour coller à des habitudes saines comme aller à la gym ou de rencontrer un quota d'eau quotidien. Pédicure, quiconque? Oui s'il vous plaît!