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La perte de poids est égale aux calories consommées moins calories dépensées. Scientifiquement, cela devrait être simple: si vous brûlez plus de calories que vous ne consommez, vous perdrez du poids. Cependant, nous savons tous que cela prend une tonne d'autodiscipline, de sacrifice, de persévérance, de transpiration et parfois de larmes juste pour faire scintiller votre jean maigre ou frapper ces chiffres magiques. Garder le poids est un autre autre défi - et celui qui a tendance à être beaucoup plus difficile à naviguer. Alors, comment perdez-vous 20 livres (ou plus) livres et continuez-le? Vous marchez régulièrement sur la balance, planifiez vos repas, vos exercices et mangez ces 20 aliments tous les jours.

Votre corps a besoin de graisse pour soutenir la croissance cellulaire, protéger vos organes, aider à l'absorption des nutriments vitaux et à produire des hormones. Ce n'est pas une question de ne pas consommer de graisse, c'est une question de consommer les bons types. Des graisses monoinsaturées en bonne santé, comme celles trouvées dans le beurre de cacahuète, protègent votre cœur, réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral, gardez-vous plus longtemps et que vous êtes moins susceptible d'être stocké comme une graisse corporelle. Ajoutez une cuillère à soupe à votre avoine, mélangez-la dans votre smoothie ou jumelez-le avec des tranches de pomme ou de céleri. Mais toutes les marques ne sont pas créées égales. Assurez-vous de vérifier ces36 meilleurs beurres d'arachide classés.

D'améliorer votre performance dans la salle de sport et de lutter contre l'inflammation du corps pour renforcer votre métabolisme, le café est une gousse de perte de poids. Assurez-vous simplement de le consommer avec des protéines pour contrer la sécrétion de cortisol, déclare le Dr Gabrielle Francis, un médecin naturopathique et l'auteur du Rockstar Remedy. Ceci est important car le cortisol peut réduire la capacité de votre corps à libérer de la graisse depuis ses magasins et peut perturber le sommeil. Atteignez les options de protéines maigres telles que le fromage cottage, les amandes, les graines ou le yogourt.

Le yogourt grec est la nourriture ultime de perte de poids. Il est emballé avec des protes de protéine et de gut-gut, pratiquement sans gras, polyvalents et délicieux. Que vous soyez cuillère, utilisez-le pour mariner, sous-contre pour la crème sure ou la mayo, ou la jetez-la dans votre boisson mélangée, vous allez gonfler votre taille et vous léchant vos lèvres.

Pamplemousse, citrons, oranges ... Où commençons-nous même? Les agrumes sont comme les anges secrets de la taille de la taille de Victoria, ils volent à chaque fois. Et voici pourquoi: ils stimulent l'immunité, aident à diminuer la cellulite, à réduire l'inflammation, à vous tenir hydraté, à renforcer les dépenses caloriques et à désactiver les buts de votre corps. En fait, une étude imprimée dans le journalMétabolisme J'ai trouvé la moitié d'un pamplemousse avant qu'un repas puisse réduire la graisse du ventre, réduire les niveaux de cholestérol et rétrécir votre taille jusqu'à un pouce en seulement six semaines!

Ce fruit célèbre a une capacité éprouvée à repérer la graisse du ventre, le cholestérol inférieur, la faim de la squash et vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires, selon l'enquête nationale sur la santé et la nutrition (Nhanes), un programme des centres de contrôle et de prévention des maladies. (CDC). Les résultats de l'enquête, publiés dans Nutrition Journal, ont constaté que manger une demi-avocat de taille moyenne au quotidien était fortement corrélée à une meilleure qualité de régime global. Heureusement, il n'y a pas de pénurie deRecettes d'avocat pour la perte de poids!

Parallèlement à garder votre ghréline dynamique (l'hormone de la faim), les bleuets sont véritablement des balles de perte de poids magiques. En fait, les chercheurs de l'Université du Michigan ont constaté que les bleuets peuvent vous aider à frire la graisse du ventre obstiné. Après un essai de 90 jours, les rats nourris d'une alimentation enrichie des myrtilles ont montré une graisse de ventre viscérale considérablement réduite que le groupe témoin. Ils ont également découvert un régime alimentaire à faible graisse renforcée les avantages pour la santé de la consommation de baies. En d'autres termes, les rats ont nourri à la fois des myrtilles et un régime alimentaire en matière grasse réduite avaient une masse de masse grasse et une masse hépatique globale inférieure à celle du groupe témoin.

Le thé vert n'est pas étranger au monde de perte de poids. Entre les calories frires et la friture, nous ne sommes pas sûrs de ce qui mérite plus d'attention ici. Cependant, si votre régime alimentaire a complètement déraillé, commencez à siroter sur la matière dès que possible. Les chercheurs chinois ont constaté que le thé vert réduit de manière significative les concentrations de triglycérides et la graisse du ventre chez des sujets qui ont consommé des régimes alimentaires gras. Quoi de plus? Les scientifiques brésiliens ont constaté que les participants qui ont consommé trois tasses de thé vert tous les jours pendant une semaine récupérée plus rapidement après une séance d'entraînement. Plus vous transpirez, plus vous brûlez de calories et plus vous avez versé!

En parlant d'aliments qui vous aident à rester sur la bonne voie avec votre régime d'entraînement, les noix contiennent l'acide aminé L-arginine, qui favorise la formation d'endurance en augmentant le flux sanguin vers les muscles. Dans une étude, les participants ont été axés sur L-Arginine ou un placebo, puis obligés de faire du vélo à l'épuisement. Les résultats ont révélé que le groupe non placebo ait non seulement besoin de moins d'oxygène (ou d'énergie) à effectuer, ils ont également pu effectuer un cycle de haute intensité de 26% plus longtemps. Emportez une demi-once pré-portant dans votre sac de gym pour récolter les avantages.

Des graines de chanvre, de chia et de lin à la citrouille, les graines ne sont rien timide d'une alimentation électrique. Emballé avec des fibres, des vitamines essentielles et des minéraux, ils font de bons ajouts aux salades, smoothies, avoine à l'avoine, yaourt et plus encore!

Il y a un facteur que les gens ne considèrent pas assez lorsqu'il s'agit de basculer la balance en votre faveur: santé mentale. Lorsque nous sommes stressés, anxieux ou tristes, non seulement nous sommes plus susceptibles d'atteindre une barre de chocolat sur une pomme et de sauter notre entraînement, mais notre corps est plus susceptible de stocker les aliments que nous consommons en tant que graisse. Heureusement, les œufs livrent les neuf acides aminés (y compris la lysine), ce qui réduit considérablement l'anxiété et les niveaux de stress, selon les conclusions publiées dans leActes de l'Académie nationale des sciences.

En tant que macronutriments, la protéine est au cœur de la perte de poids. Consommé correctement, il augmente la satiété, aide à construire et à conserver la masse musculaire maigre (qui brûle la graisse) et peut même renforcer votre métabolisme jusqu'à 30%! Cependant, quelles protéines et combien sont une partie critique de l'équation. Optez pour 3-4 onces de poitrines de poulet désossées et sans peau, des coupes maigres de porc, de boeuf alimenté à l'herbe et de la dinde libre. Emballage dans autant que 26 grammes de protéines pour moins de 150 calories ou moins, cela aide un plus mineur que vous ne semblerez jamais plus utile.

Emballage de 17 grammes de fibres, 15 grammes de protéines et pas de graisse saturée par une servage à une tasse, les haricots noirs sont un acteur majeur de la bataille du renflement. Non seulement ces gars vont vous enfiler votre taille, ils vous garderont également tranchants, grâce aux anthocyanes ou à des composés antioxydants qui ont été démontrés pour améliorer la fonction cérébrale. Un esprit brumeux, distrait et un ventre grondement ne mène jamais nulle part autre que le distributeur automatique.

La beauté de l'avoine crue est qu'elles contiennent une amidon résistante, et comme son nom sonne, cette classe de glucides résiste en fait de la digestion. Ce que cela signifie pour vous: Des sentiments prolongés de plénitude, un ventre flatteur, une intestin plus sain et une masse inférieure du corps. De plus, une étude a révélé que, notamment une amidon résistante avec un repas du soir, a augmenté de 51% la leptine hormone de satiété et a supprimé la ghèline hormonale de la faim de 15%, contre un repas qui comprenait un simple glucide comme du pain blanc. Cela ressemble à un avertisseur avant de vous rappeler que l'avoine crue goûte beaucoup comme la craie - mais ils ne doivent pas. Essayez d'utiliser à la place de la farine ou de la chapelure, jetez-les dans vos smoothies ou de briser un conteneur d'avoine de nuit.

De Collard Greens, Kale, épinards et romaine au persil, au métrage et à la chard, les verts feuillus sont un moyen bas de remplir et d'emballer votre corps avec des nutriments essentiels. Entraîchez des quantités impressionnantes de vitamine K, de vitamines B, de fibres, de fer, de calcium et de polyphénols - de puissants micronutriments qui servent de rôle dans la prévention des maladies, lorsque vous choisissez de vaporiser ces verts ou de les jeter dans votre prochaine salade.

D'huîtres, de flétan, de thon et de pétoncles à la morue et au saumon sauvage, la consommation de poisson régulière peut jouer un rôle clé dans la décollage de ce pneu de secours. Rifriez avec des oméga-3s gras et des minéraux essentiels, le poisson est l'une des formes les plus satisfaites de protéines. En fait, selon l'indice de satiété des aliments communs, une étude australienne publiée dans leJournal européen de nutrition clinique, Halibut est classé au classement de la plupart des aliments les plus remplis uniquement par les pommes de terre bouillies pour son facteur de plénitude. Et une étude australienne comparant la satiété de différentes protéines animales a constaté un poisson blanc similaire nutritionnel (flocon) pour être significativement plus satisfaisant que le bœuf et le poulet; La satiété après le repas de poisson blanc a également diminué à un taux beaucoup plus lent. Tilapia, cependant, ne tombe pas dans cette catégorie!

Cette guichet de taille peut aider à augmenter la sensation de satiété, frire la graisse du ventre, réduire les pointes de sucre dans le sang et faciliter la digestion sain. Imaginez-le enlever comme Tequila? Ajoutez-le à votre smoothie, utilisez-vous comme une vinaigrette à salade, attendrez de la viande, des fruits de lavage et des légumes, mélangez-le dans votre guac ou utilisez-le dans votre thé!

Les piments de piment contiennent la suppression de l'appétit, la brûlure graisseuse et la capacaïque de lutte contre l'inflammation, ce qui en fait un aliment vital, un condiment ou une assaisonnement pour atteindre et maintenir un poids sain. La meilleure partie? Vous n'avez pas besoin de beaucoup pour récolter les avantages. La recherche de l'Université de Purdue a révélé de consommer un seul gramme suffit à faire l'affaire. .

La consommation régulière de glucides complexes en fibres est un moyen infaillible de Dieter de stimuler l'énergie et de lutter contre la faim. La prochaine fois que vous vous sentez tenté de déchirer un sac de spudes frites, attrapez une pomme de terre douce moyenne à la place. Tranchez dans des rondes minces, saupoudrez d'huile d'olive et de sel de mer et faites cuire des croustillants. Pressé? Nuke ½ Le Veggie orange et pair avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour une collation de ventre attrayante.

Avec un équilibre exceptionnel de fibres, de protéines et de graisse, cette graine est un courasier de faim garantie. Sa texture croquante et sa saveur de noisette en font un ajout facile à presque tous les repas. Des bols de quinoa et des parfums, des muffins aux salades, des soupes et des desserts, le superfood est suprêmement adaptatif.

S'il y a un élément de cette liste, vous commencez à utiliser chaque jour, que ce soit celui-ci. L'huile d'olive est la colle qui contient ensemble un corps en bonne santé et actif. Il est chargé de graisses monoinsaturées et de polyphénols qui combattent les maladies cardiaques, réduisent l'inflammation dans le corps, prévenir les accidents vasculaires cérébraux, réduire le risque de développer un diabète, protéger votre cerveau, traiter l'arthrite et favoriser la gestion du poids. En fait, selon leJournal européen de nutrition cliniqueUne étude de trois ans a révélé qu'un régime alimentaire riche en huile d'olive augmentait les niveaux d'antioxydants dans le sang et empêché le gain de poids. Pulvérisez-le sur des légumes avec un pulvérisateur à l'huile d'olive (pas les trucs en conserve) et allongez-le sur votre salade toutes les chances que vous obtenez.