Good Lifestyle

Les glucides de coupe ne doivent pas changer de radicalement votre liste d'épicerie. Vous pouvez toujours jeter des nouilles, des copeaux et même des bagels dans votre panier, aussi longtemps que vous échangez vos achats standard pour ces protéines riches en protéines. Priviver vous-même des bonnes choses que vous ne ferez que vous faire croire plus et trop manger plus tard, sans oublier que vous vous sentez plus irritable et léthargique.

C'est pourquoi nous avons mis en évidence le meilleur (et le pire) de toutes les catégories de glucides pour vous. Les stand-outs sont emballés avec des protéines, ce qui vous permettra de vous livrer à vos envies tout en voyant des résultats. C'est trop beau pour être vrai? Nous promettons que ce n'est pas - et non plus25 meilleurs glucides qui découvriront vos abdominaux.

Manger ce:

Table moderne Lentille coudes
Par 1/2 tasse (55 g): 200 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 37 g de glucides (3 g de fibre, <1 g de sucre), 11 g Protéine

Pas ça!:

Ronzoni coudes sans gluten
Per 1/2 tasse (56 g): 200 calories, 1,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 44 g de glucides (2 g de fibre, 0 g de sucre), 4 g Protéine

News Flash: Juste parce que quelque chose est sans gluten ne le rend pas automatiquement en bonne santé. En fait, l'inverse est souvent vrai. Donc, si vous pensiez vous débarrasser du gluten débarrasser des glucides, mettez les coudes Ronzoni vers le bas. Vous feriez mieux de choisir de choisir des nouilles de table modernes à base de lentilles, qui n'auront pas seulement 7 grammes de glucides que les produits sans gluten, mais 7Suite grammes de protéines. Si vous allez mettre 200 calories de pâtes dans votre corps de toute façon, vous pouvez aussi bien choisir l'option protéine de la plante et aller beaucoup plus.

Manger ce:

Notre petite rébellion protéine croustillante Sweet & Smokey BBQ
Pour 1 oz (28 g): 90 calories, 2,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 230 mg de sodium, 10 g de glucides (4 g de fibre, 2 g de sucre), 10 g Protéine

Pas ça!:

Fritos chili fromage chips de maïs
Par 31 puces (28 g): 160 calories, 10 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 270 mg, 16 g de glucides (1 g de fibre, <1 g de sucre), 2 g Protéine

Et si nous vous disions qu'un sac de chips n'avait pas besoin d'être un achat de plaisir coupable, que vous pouviez vous croquer et me moquer de votre chemin sans conséquence? Vous diriez probablement que nous étions fous, mais la seule chose qui est folle, c'est la façon dont notre petite rébellion parvient à serrer 10 grammes de protéines dans chaque portion de leurs chips. Une bouchée de leur saveur de barbecue et vous oublierez tout sur les copeaux de maïs Fritos. Ceux-ci ont deux doubles calories, quadruples la graisse et beaucoup moins de protéines, ce qui signifie qu'ils ne sont certainement pas sur notre liste de20 collations emballées les meilleures en glucides basse et emballées pour la perte de poids.

Manger ce:

Vraie bonne pizza trois fromage
Pizza (125 g): 240 calories, 14 g de graisse (8 g de graisse saturée), 830 mg de sodium, 4 g de glucides (0 g de fibre, 2 g de sucre), 25 g Protéine

Pas ça!:

Pizza à fromage Croûte classique de baron rouge
Par 1/4 pizza (149 g): 390 calories, 17 g de graisse (9 g de graisse saturée), 750 mg de sodium, 42 g de glucides (2 g de fibre, 8 g de sucre), de la protéine 16 g

Il est temps de repenser la pizza gelée. Le chauffage d'une tarte à trois fromages n'a pas seulement besoin d'être quelque chose que vous faites un jour de semaine lorsque vous êtes trop fatigué pour prendre en compte la nutrition, ou lorsque vous avez passé une longue journée et que vous méritez de mordre dans du fromage gluant. Cela pourrait être le cas si vous choisissez des marques telles que Red Baron, qui sont debout là-bas dans des calories, des graisses, des glucides et du sodium, mais une tranche de pizza n'a pas toujours à l'égard d'abandonner. La vraie bonne pizza coupe les glucides en remplaçant la croûte de farine de carbone standard avec une croûte de poulet parmesan exclusive - c'est vrai, une croûte mince faite de poulet et de certains fromages de parmesan. Cela vous donne les 25 grammes de protéines du bâtiment musculaire et à seulement quatre grammes de glucides.

Manger ce:

Chocolate de chocolat au beurre de cacahuète éclairé
Par 1/2 tasse (70 g): 100 calories, 4,5 g de graisse (2,5 g de graisse saturée), 130 mg de sodium, 16 g de glucides (5 g de fibres, 4 g de sucre), 8 g protéine

Pas ça!:

Talenti Belge Chocolate Gelato
Par 1/2 tasse (99 g): 220 calories, 9 g de graisse (5 g de graisse saturée), 45 mg de sodium, 30 g de glucides (0 g de fibre, 29 g de sucre), 4 g Protéine

Vous avez l'habitude de crier pour la crème glacée, mais maintenant, cela ressemble plus que vous courez en criant de ce traitement sucré à chaque fois que vous le voyez dans l'épicerie. Avec 29 grammes de sucre dans une portion de talenti, avec 30 grammes de glucides et 5 grammes de graisse saturée, il suffit de faire peur à quelqu'un de regarder la balance. Mais peut-être qu'il est temps de le refroidir et de regarder dans les choix plus saillants cachés parmi ces bombes à sucre populaires. Éclaira, par exemple, dispose de seulement 100 calories par portion tout en coupant simultanément des glucides et de la protéine de stimulation. Cela signifie que vous pouvez vous sentir bien sur l'indulgence de la crème glacée, même lorsque votre cuillère frappe le fond du carton.

Manger ce:

Pancake de protéines de Buttermilk Flapjacked et mélange de cuisson
Pour 1/2 tasse (53 g): 200 calories, 3,5 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 350 mg de sodium, 23 g de glucides (5 g de fibres, 6 g de sucre), 20 g de protéines

Pas ça!:

Mélange de pancake complet de garde-manger du marché
Per ⅓ tasse (40 g): 140 calories, 1,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 47 mg de sodium, 37 g de glucides (1 g de fibre, 6 g de sucre), 3 g Protéine

Une pile de crêpes peut vraiment empiler les glucides, mais le petit-déjeuner devrait faire partie de la protéine. Jim White, R.D., ACSM et le propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios recommande de commencer le jour de congé avec 15-25 grammes de truc, qui pousse des crêpes à sortir de l'équation du petit-déjeuner, non? Peut être pas. Si vous soustrayez les pancakes de garde-manger du marché et remplacez-les avec le mélange de cuisson de Flapjacked, vous allez consommer moins de glucides et emballer dans 20 grammes de protéines avant même de quitter la maison.

Manger ce:

Smoothie roi maigre chocolat
Par 1 smoothie (20 oz): 310 calories, 12 g de graisse (1 g de graisse saturée), 360 mg de sodium, 38 g de glucides (10 g de fibres, 16 g de sucre), 19 g Protéine

Pas ça!:

Jamba Juice Beurre de cacahuète Moo'd Smoothie
* Per 1 smoothie (28 oz): 980 calories, 29 g de graisse (6 g de graisse saturée), 620 mg de sodium, 152g de glucides (6 g de fibre, 131 g de sucre), 26 g de protéines)

Les smoothies ont un moyen de faufiler des quantités massives de glucides dans chaque gorgée. Sucer un smoothie du beurre de cacahuète de 28 onces de Jamba Juice, par exemple, peut vous préparer 152 glucides, ce qui est comme manger sept beignets de sucre de Krispy Kreme. Et cela ne comptait même même pas les 131 grammes de sucre et près de 1 000 calories qui se cachent là-bas et survolent la protéine. Même si le chocolat maigre de Smoothie King a moins de protéines, il a également moins de sucre, de glucides et de calories, donnant à ces 19 grammes de protéines leur temps de briller.

Manger ce:

Skyr de style islandais de 0% de Siggi
1 conteneur (150 g): 100 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 55 mg de sodium, 6 g de glucides (0 g de fibre, de sucre de 3 g), 17 g Protéine

Pas ça!:

FAGE Total 0% avec du miel
Per 1 conteneur (150 g): 210 calories, 6 g de graisse (4,5 g de graisse saturée), 45 mg de sodium, 29 g de glucides (0 g de fibre, 29 g de sucre), 11 g Protéine

Emballage 11 grammes de protéines dans un conteneur de yaourt ne sonne pas aussi puissante lorsqu'il est emballé avec 29 grammes de sucre et de glucides. C'est pourquoi vous devriez dépenser des fagards et d'autres marques sucrées qui vous font des sacrifices pour votre dose de la protéine du matin et cherchent à la place de Siggi. La même taille servant est sans gras avec la moitié des calories et un cinquième des glucides, ce qui fait cuiller ces 6 grammes de protéines supplémentaires.

Manger ce:

Ezekiel 4: 9 Burger à grains entiers germés
Per 1 pain (76 g): 170 calories, 1,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 170 mg de sodium, 34 g de glucides (6 g de fibre, 0 g de sucre), 9 g Protéine

Pas ça!:

King's Hawaiian Sweat Hawaiian Deluxe Hamburger Buns
Per 1 pain (78 g): 270 calories, 6 g de graisse (3,5 g de graisse saturée), 240 mg de sodium, 45 g de glucides (1 g de fibre, de sucre 16 g), 8 g Protéine

Certains coupeurs de glucides sérieux essaient de se convaincre que les enveloppes de laitue sont la meilleure chose depuis le pain tranché, deparaisses leurs pains préférés et de réserver leurs sandwichs avec iceberg au lieu de grain entiers. Mais il y a une meilleure façon. Vous pouvez avoir votre hamburger et manger les petits pains aussi, tant que vous choisissez des marques biologiques et de haute protéine comme Ezekiel 4: 9 sur des marques de haute sucreries, de graisse et de sodium, telles que King's Hawaiian. Si vous n'êtes pas sûr, faites un coup d'œil sur le19 meilleurs et pires magasin ont acheté des pains.

Manger ce:

P28 Bagels haute protéine
Per 1 bagel (94 g): 260 calories, 7 g de graisse (1 g de graisse saturée), 430 mg de sodium, 25 g de glucides (4 g de fibre, 5 g de sucre), 28 g Protéine

Pas ça!:

Sara Lee Bagels
Per 1 bagel (95 g): 260 calories, 1 g de graisse (0 g de graisse saturée), 390 mg de sodium, 52 g de glucides (2 g de fibre, 4 g de sucre), 8 g Protéine

Si tout est votre tout, vous n'avez pas besoin de rompre avec eux. Bien que nous admettrons que des bagels sont loin d'être notre choix de petit-déjeuner préféré, cela ne signifie pas que vous devez les bannir complètement de votre régime alimentaire - à moins d'avoir une étiquette de nutrition comme Sara Lee's. Bien que les bagels soient un petit-déjeuner de haute calorie, peu importe la façon dont vous le découpez, optant pour les marques telles que P28, qui ont 28 grammes de protéines et seulement 25 grammes de glucides, peuvent garantir à ces calories du matin n'ont pas été vaines. PROFIL PRO: Associez votre bagel avec une cuillère de beurre de cacahuète naturel pour certaines protéines ajoutées et une graisse saine pour abaisser la charge glycémique d'un petit-déjeuner houchouft.

Manger ce:

NEWMAN'S PROPRES BRETZELS DE PROTEINES 5G
Par 18 bretzels (30 g): 120 calories, 1,5 g de graisse (0 g de matières grasses saturées), 230 mg de sodium, 22 g de glucides (4 g de fibres, 1 g de sucre), 5 g de protéines

Pas ça!:

Snyder est de Hanovre la moutarde au miel et à l'oignon bretzel Pièces
Par 1/3 tasse (28 g): 140 calories, 7 g de matières grasses (3 g de matières grasses saturées), 240 mg de sodium, 19 g de glucides (<1 g de fibres, 3 g de sucre), 2 g de protéines

Nous savons que les bretzels peuvent être hasardeux, mais ne pas tordu. Assaisonnement bits de bretzel avec moutarde au miel et l'oignon arôme ne fera pas le casse-croûte salée des faveurs, mais l'ajout de protéines à leur volonté certaine. Et c'est exactement ce que Newman propre fait avec leurs bretzels de farine de blé biologique, qui ont 5 grammes de bonnes choses dans chaque portion.

Manger ce:

Supereats High Protein Nacho fromage Tortilla Chips
Par 1 oz (28 g): 130 calories, 7 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), sodium 240 mg, glucides 10 g (1 g de fibres, 1 g de sucre), 10 g de protéines

Pas ça!:

Tostitos Conseil de Lime Tortilla Chips
Par 6 jetons (28 g): 150 calories, 7 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 130 mg de sodium, 18 g de glucides (1 g de fibres, <1 g de sucre), 2 g de protéines

Prenez un peu de guacamole ou accroc un pot de salsa, car il est temps de se tremper. Avec des puces riches en protéines de Supereats à la cuillère ces creux, une portion vous laissera avec 10 grammes de protéines et seulement 10 grammes de glucides. D'autres marques de premier ordre, comme Tostitos, sont beaucoup moins équilibrés, de doubler les glucides et réduisant ainsi l'apport en protéines vers le bas. Lorsque vous essayez de regarder votre poids, de tels produits sontnachos ami.

Manger ce:

Kashi GoLean originale céréales
Par 1 ¼ tasse (58 g): 180 calories, 2 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), sodium 115 mg, 40 g de glucides (13 g de fibres, 8 g de sucre), 12 g de protéines

Pas ça!:

Raisin Bran de Kellogg
Par une coupelle (59 g): 190 calories, 1 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), sodium 210 mg, 46 g de glucides (7 g de fibres, 18 g de sucre), 5 g de protéines

Vous pourriez vous considérer avertis de céréales, mais êtes-vous vraiment mettre la pensée assez dans le bol que vous versez tous les matins? Si vous ne faites pas attention, votre petit-déjeuner pourrait se cacher des sucres à deux chiffres et une teneur en glucides un peu moins de 50 grammes, comme Kellogg Raisin Bran. Puisque vous êtes glucides garanti avec vos céréales, vous pourriez aussi bien compléter ceux qui ont plus de protéines que possible. Go Lean céréales de Kashi a un total de 12 grammes par portion. Mais assurez-vous de vérifier la liste des ingrédients sur vos achats ainsi que l'étiquette nutritionnelle, ou bien vous pourriez être vue surLes produits chimiques dans vos céréales vous devriez être inquiet.