Good Lifestyle

Juste cette semaine, Khloé Kardashian - l'icône de perte de poids et de remise en forme, avec une silhouette saine, a révélé son tour secret de perte de poids. Cela n'a pas impliqué des heures sur le tapis roulant ou un nettoyage de jus douloureux, ou quatre semaines consacrées à un camp de perte de poids de célébrités. Insead, Khloé n'a fait qu'une chose: elle a abandonné laiterie. "Dans un mois et demi, j'ai perdu 11 livres de ne pas manger de laiterie, sans rien faire d'autre différent", a-t-elle déclaré.

Je n'étais pas surpris. Les panneaux de test sur mon régime zéro du ventre ont vu encore plus de résultats spectaculaires lorsqu'ils ont abandonné laitier pendant six semaines, une partie d'une poignée de petits modifications qui ont entraîné des changements énormes: certaines personnes ont perdu jusqu'à 16 livres en 14 jours, et jusqu'à 7 pouces de la taille en seulement six semaines. (Le plan était si efficace, les lecteurs ont été accueillis pour plus de recettes sans produits laitières, c'est pourquoi je viens de libérerZéro ventre smoothies!)

Maintenant, je suis toujours un grand croyant que le lait peut être idéal pour certains régimes - il est élevé de protéines, bonne pour la pression artérielle et une excellente source de vitamine D et de calcium respectueux des os. Mais j'ai également vu que la réduction du lait peut entraîner une réduction presque immédiate de la taille de la taille pour certaines personnes, car votre intestin devient moins gonflé et que votre ventre aplatit rapidement. "J'ai vu des résultats presque immédiatement", a déclaré Martha Chesler, l'un de nos panneaux d'essai originaux, sonnant comme une Kardashian - elle a perdu 7 pouces de sa taille dans six semaines. Un ventre plat n'est pas le seul avantage. Découvrez certaines des choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous abandonnez le jus de vache, des compliments deZéro ventre smoothies.

Avec tous ceux qui "ont eu du lait?" Annonces, il n'est pas étonnant que nous ayons tendance à associer la consommation de produits laitiers avec être plus mince et plus sain. Mais tout le marketing lié à Moo pourrait ne pas être tout ce qu'il est trial pour être: une méta-analyse publiée dansLe journal de la nutrition clinique, qui a examiné près de 30 études, a révélé que les résultats ne "" appuyer sur l'effet bénéfique de l'augmentation de la consommation laitière sur le poids corporel et la perte de graisse ". Mettez simplement: Il n'y a pas de preuves scientifiques solides que manger des produits laitiers augmentera la perte de poids ou même vous aider à maintenir votre poids. En fait, une étude de plus de 12 000 enfants a révélé que le plus de lait qu'ils consommaient, plus ils ont gagné de poids. Et étant donné que les recherches récentes dansZéro ventre smoothies A conclu que le végétalisme est le style de vie absolu de la perte de poids, qui est sans la laiterie peut être un moyen facile de démarrer votre balance de salle de bain tendance à la baisse. Pour plus de moyens les plus rapides de perdre du poids rapidement, cliquez ici pour ces éléments essentiels.14 façons de perdre votre ventre dans 14 jours!

Environ 65% de la population souffre d'intolérance au lactose, une condition gastro-intestinale dans laquelle le corps est incapable de digérer facilement le lactose, un type de sucre naturel dans laiterie. La raison: la plupart des gens cessent effectivement de produire la lactase - l'enzyme requise pour digérer laiterie-à l'âge adulte. Cela peut faire partie du système de défense naturelle de notre corps: les personnes qui sont au lactose intolérantes ont un risque plus faible de cancers du poumon, du sein et de l'ovaire, peut-être parce qu'ils mangent beaucoup moins laitier, selon une étude de 2014 dans le Journal britannique du cancer. Pourtant, d'innombrables Américains boivent leur lait et supprime de toute façon l'inconfort résultant. (Le problème peut être encore plus prononcé pour les personnes souffrant d'un syndrome de l'intestin irritable, ou de l'IBS.)

Il y a une raison de Khloé toujours brillante. Au lieu d'acheter des produits coûteux, le simple acte d'abandonner la production laitière peut repousser des poussées cutanées. De nombreux dermatologues recommandent également d'aller sans laitier en tant que première ligne d'action contre les conditions de la peau telles que l'acné et l'eczéma. Beaucoup de nos panneaux de test ont signalé un complexe amélioré comme l'un des avantages secondaires incroyables du plan zéro du ventre. "Il est facile de coller avec et a du sens", a déclaré Jennie Joshi, qui a perdu 11 livres et 2 pouces de sa taille. "Et les avantages ajoutés: la peau sans faille, moins ballonnées et plus d'énergie!" En parlant de rembourrage à votre corps, ne manquez pas ces essentielles9 aliments qui éteignent vos hormones de la faim-rapides!

Quoi? Attendez une minute: ne buvez pas de lait le meilleur moyen de renforcer le calcium de renforcement des os? Pas selon une étude de 2014 dans le Journal médical britannique. Les chercheurs ont constaté que plus les personnes de lait ont bu, plus elles risquaient de subir des fractures de la hanche. (Le yogourt avait cependant des pouvoirs de protection; ce qui peut être parce que la plupart du lactose au yaourt est détruit par la bactérie qui la fermente, ou en raison des propriétés protectrices des bactéries elle-même.)

Nous avons tendance à faire une association presque instantanée entre laiterie et le calcium, mais il existe d'innombrables sources à base de plantes de ce minéral vital de construction osseuse. Les verts feuillus, les haricots, les noix, les fruits (surtout des oranges et les figues) et des céréales fortifiées et des laçages de noix offrent beaucoup de minéraux. (Un bol de total, par exemple, vous donne une journée entière de calcium - avant d'ajouter du lait.) Tout leZéro ventre smoothies sont fabriqués avec des protéines à base de plantes et des écrous ou des traites alternatives. Pour plus d'idées, ne manquez pas la liste à la fin de cette histoire.

Grâce à notre société de notre société sur la réduction des graisses, la plupart des produits laitiers que vous rencontrerez de nos jours sont de la réduction de la graisse, de l'écréme, du sans gras, de 1% ou une autre variation traitée sur ce qui est sorti de la vache. Voici le mot définitif: la laiterie faible en graisse est mauvaise pour vous. En fait, les produits laitiers plus faibles en gras que vous mangez, plus votre risque de diabète est élevé, selon une étude de 2015 de près de 27 000 personnes dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition. La raison peut être que les fabricants remplacent la graisse manquante avec du sucre, tournant leurs produits laitiers en systèmes de distribution de diabète. Si vous essayez de réduire la graisse et les calories, la laiterie faible en graisse n'est pas la façon de le faire.

Vous ne pouvez pas faire le plongeon et tirer le plein-khloé? Pensez à utiliser un yogourt plain-gras à la place du lait lorsque cela est possible - comme base pour céréales ou smoothies, par exemple. Ceux qui mangent du yaourt ont fréquemment une meilleure densité osseuse que ceux qui mangent d'autres types de produits laitiers, selon une étude de l'ostéoporose du journal arché. Et les probiotiques du yogourt, que vous ne trouverez pas dans le lait, peuvent vous aider à doubler votre perte de poids lorsque vous êtes sur un régime, selon une étude du British Journal of Nutrition. Avant de magasiner, lisez cette liste essentielle de la10 meilleurs Yogourts pour la perte de poids!

Ce n'est pas exactement un journal que le calcium joue un rôle de premier plan dans la santé des os et la prévention de l'ostéoporose et de la cancer, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est qu'il existe un certain nombre de moyens d'obtenir ce nutriment sans réduire les produits laitiers ni étouffer un supplément , selon la recherche dansZéro Yelly Diet. En fait, plusieurs études ont établi des suppléments de calcium liés à un risque accru de crise cardiaque et de décès à partir de maladies cardiovasculaires, il vaut mieux se tromper sur le côté de la prudence et consommer le minéral naturellement à travers la nourriture. Ci-dessous, vous trouverez 10 des meilleures sources non laitières du minéral, classées dans l'ordre du moins nutritive-dense au plus puissant. Dirigez-vous vers l'épicerie et stockez-la sur ces articles pour que vos os et vos os soient sains et forts.

Contenu calcium: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Top salades avec ces graines pour un peu plus de crunch, ou grignoter sur une once d'une once servant de collation. En plus de leur teneur en calcium, ces minuscules graines sont également une bonne source de vitamine E et de cuivre riche en antioxydants - un nutriment qui soutient la santé des globules blancs.

Contenu calcium: 3 moyen, 52 mg, 5% DV
Bien que les Figues soient mieux connues pour leur inclusion dans les célèbres biscuits de la figue Newton, vous devrez manger tout le fruit pour profiter de ses avantages en matière de renforcement des os. Coupez les figues fraîches ou séchées et ajoutez-les à la farine d'avoine, à des salades ou au yogourt grecs avec des amandes de miel, de cannelle et évanouis. Alternativement, vous pouvez les manger en tout comme une collation rapide et on-go. Trois d'entre eux vous coûteront 110 calories.

Contenu calcium: 1 tasse cuite, 62 mg, 6% DV
Il semble que maman était sur quelque chose quand elle vous a dit à quel point il était important de manger votre brocoli. Ce légumes crucifères est riche en calcium et une foule d'autres nutriments de bonne pour vous - tout comme son cousin à dégustation légèrement amère, le brocoli rabe. Une tasse de variété cuit à la vapeur contient 301 milligrammes de calcium protégeant des os et constitue également une bonne source de vitamine C immunitaire. Ajoutez les deux légumes à votre alimentation pour rester fort et en bonne santé.

Contenu calcium: 1 grand, 68 mg, 7% DV
Ce légume de racine humble est une bonne source de calcium, de potassium et de vitamines A et C. C'est une gamme sérieuse pour une spud aussi simple. Au lieu de cuire un au four, pourquoi ne pas puiser dans votre créativité culinaire et utiliser les spudes pour faire des frites faites maison? (Qui n'aime pas les frites ?!) Après avoir tranché la pomme de terre dans le sens de la longueur dans les bandes, en haut avec de l'huile de noix de coco, du sel, du poivron et de la poudre d'ail, et faites-les dans le four sur 350 degrés F jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.

Contenu calcium: 1 grand, 74 mg, 7% DV
Bien que ce fruit d'agrumes soit mieux connu pour sa riche teneur en vitamine C, une grande orange fournit également 74 milligrammes de calcium. Profitez du solo des fruits comme une collation ou de quelques tranches d'épinards, d'amandes étanches, de poulet grillé, d'échalotes et d'une vinaigrette au gingembre pour créer une salade de style asiatique.

Contenu calcium: 1 tasse, 134 mg, 13% DV
Kelp, une variété de légumes de mer, se trouve couramment dans les plats asiatiques. Une tasse de Greens sert de 134 milligrammes de calcium, en plus d'une dose de fibre et d'iode de fibre et d'iode - un minéral qui aide à maintenir la santé de la thyroïde. Si vous aimez faire des smoothies et du jus faites maison, remplacez Kelp pour Kale pour récolter les avantages. Grand fan de la soupe miso? Jetez un peu de varech dans le bouillon pour sa valeur nutritive.

Contenu calcium: 1 tasse, 161 mg, 16% DV
Les haricots blancs servent non seulement une dose saine de fibres de remplissage de ventre, de protéines de construction musculaire et de potassium bruyant, mais aussi une dose importante de calcium. Besoin d'une autre raison d'ajouter une partie à votre assiette? Les fruits musicaux sont riches en quelque chose appelé amidon résistant, un nutriment qui augmente le métabolisme et contribue à favoriser l'oxydation de la graisse et empêche l'accumulation de graisse à long terme.

Contenu calcium: 1 tasse, cuite 94 mg-197 mg, 9,4 - 19,7% DV
Vous savez probablement déjà que l'ajout de plus de verts à votre assiette est un mouvement sain et faible, mais saviez-vous que Kale, Turnip et Mustard Greens peuvent également aider à garder vos os forts? C'est vrai! Pour tirer le meilleur parti des minéraux de ces légumes, vous voudrez les consommer cuites - pas cru. Alors, sortez votre bateau à vapeur ou sauté un lot avec un peu d'assaisonnement pour un plat d'accompagnement rapide et renforce.

Contenu calcium: 1 tasse, 98-334 mg, 10-33% DV
Toute personne qui a déjà disparu pour Sushi a probablement grignoté sur l'apéritif de soja bouilli Edamame. Ce plat est une bonne source de protéines de calcium, de fibres et de muscles. Grand fan de cousin de edamame, tofu? Bien que la teneur en calcium varie selon la marque, certaines variétés servent jusqu'à 33% du calcium de la journée dans une seule servage à une tasse. Assurez-vous de comparer les étiquettes de nutrition pour vous assurer que votre marque Go-to BOG-to est un bon choix pour vos os.

Contenu calcium: 3 onces, en conserve dans l'huile avec des os, 325 mg, 33% DV
Les sardines sont l'une des meilleures sources de calcium sans produits laitiers, si vous pouvez lesomoriser. Recherchez des variétés en conserve des os, qui sont douces et complètement comestibles. Désolé, c'est une non négociable. Les os sont où vient tout le calcium! Donc, alors qu'il peut sembler difficile d'avaler, c'est la variété que vous devez consommer si vous souhaitez récolter les avantages. Mélanger le poisson dans un lit de verts feuillus avec une tomate, un concombre, des olives, des féta et du vinaigre de vin rouge. Le combo fait pour un plat savoureux et inspiré de la Méditerranée. Pour une collation rapide, des biscagisseurs de grains entiers avec deux ou trois sardines et une pression de citron frais pour une saveur accrue.