La seule chose que vous devez faire avant de commencer un régime
Coincé dans une ornière de suivre un régime yoyo-culpabilisés? Cette méthode vous aidera à revenir sur la bonne voie et rester sur elle!
Même si vous pensez que vous mangez propre, l'exercice régulièrement, et en limitant vos cheat jours, un régime peut déraper si le numéro sur votre échelle ne bouge pas. Craie jusqu'à le vieil adage, l'esprit sur la matière - ce qui signifie, afin de récolter les résultats, nous devons devenir plus en phase avec nos pensées, les choix et les habitudes.
Heureusement, il y a un moyen facile, soutenu par la science à faire exactement cela: un journal alimentaire.
Dans une étude de laJournal de médecine préventive américaine, chercheurs ont découvert que, parmi 1700 personnes, ceux qui ont écrit dans leur journal quotidien ont perdu le double du poids que ceux qui ne l'a pas. De plus, une étude 2012 dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique constaté que, sur 439 femmes, ceux qui griffonné dans leurs journaux ont perdu environ 13 pour cent de leur poids corporel à partir tandis que les non-journalers perdu seulement 8 pour cent.
Si la journalisation sur le reg semble décourageante, ne pas écrire hors tension tout de suite! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutritionniste et auteur deMe Skinny Horaire, A quelques conseils pour vous aider à écraser les entrées. « Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours sans changer vos habitudes alimentaires, puis commencer à essayer de manger propre et tenir un journal faisant que pendant quelques jours, » elle conseille. « Au lieu de se concentrer sur le nombre de calories sur ces jours-ci, écrivez simplement ce que vous mangiez et des notes sur la façon dont vous vous sentez chaque jour. Vous remarquerez peut-être une grande différence dans des choses comme le niveau d'énergie et de l'humeur quand vous commencez à manger propre. »
En fait, personnes à la diète qui gardent les journaux sont plus conscients de ce qui influence leurs choix alimentaires, combien ils sont en fait de manger, et comment ils se sentent après les repas. Sans parler, revoir vos choix après chaque jour peut contribuer à maintenir vous rendre compte pour ajouter du fromage à ce hamburger au déjeuner ou saisir un bar Snickers entre les repas. Besoin d'une motivation pour débarrasser le bloc de l'écrivain et commencer? Vérifiez ces50 Inspirational succès Citations qui Energize vos jours.
