Good Lifestyle

Il y a une raison que la perte de poids lente et régulière a été l'approche privilégiée de tant de professionnels de la santé: la croyance traditionnelle a été que pourPerds du poids et ne le reprends pas Vous devez faire des changements de mode de vie progressifs. En s'habituant lentement à une nouvelle façon de manger et de vivre, vous ne choquerez pas votre corps trop radicalement et au fil du temps, ces changements deviendront permanents.

Tout en veillant à intégrer des changements de style de vie dans votre parcours de perte de poids, vous devriez également écouter la science qui montre que la baisse des livres ne devrait pas être un marathon, mais plutôt un tiret de 100 mètres.

Lorsque les chercheurs ont effectué un examen approfondi des études de perte de poids, ils ont découvert queles personnes qui ont perdu du poids le plus rapide étaient les plus susceptibles de le garder à long terme. "Peu importe que vous choisissiez une alimentation sensible, une exercice, une thérapie comportementale ou une drogue, notre analyse de la littérature montre que c'est ceux qui ressentent la plus grande perte de poids au cours des deux premières semaines qui ont la plus grande perte de poids l'année suivante ", a écrit Arne Astrup, chercheur au département de la nutrition, de l'exercice et du sport de l'Université de Copenhague, qui a contribué à rassembler l'analyse. "Donc, si vous avez perdu beaucoup de poids après un mois, vous êtes plus susceptible d'avoir perdu beaucoup de poids après un an ou deux. "

Dans un exemple, Astrup et son équipe ont examiné une étude de deux séries d'obèses qui ont subi des programmes de régime très différents: on a conduit à une perte de poids rapide (chute d'un kilo ou plus de deux livres, par jour), tandis que l'autre a produit lentement et résultats réguliers. Il s'est avéré que ceux qui ont perdu du poids lentement ne se sont attardés pas mieux à long terme que ceux qui ont perdu du poids rapidement. En fait, le groupe de perte lent était plus susceptible de perdre la motivation plus tôt, selon les résultats publiés dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine.

Pensez à cela: vos meilleures chances de perdre votre ventre et de le garder au bien, c'est de perdre plus de deux livres par jour! Même si votre perte de poids ralentissait un peu après les premières semaines suivant un nouveau programme de restauration et de style de vie (cela est typique que vous devenez maigre et plus en forme), vous pouvez vous attendre à laisser tomber 30, 35, 40 livres ou encore plus dans un mois!

Donc, vous devez laisser tomber le ventre gras-rapide-si vous voulez le garder pour le bien. Et nous avons rassemblé les conseils soutenus par des preuves qui peuvent vous aider à faire cela afin que vous puissiez avoir une longue et heureuse vie plus saine.

Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

Plusieurs études ont montré que des objectifs plus ambitieux sont souvent associés à de meilleurs résultats de perte de poids. En fait, ASTUP a constaté que lorsque des experts en perte de poids interviennent et encouragent les personnes à la diététières à définir des objectifs de perte de poids plus réalistes, ils ne poussent pas réellement le poids qu'ils souhaitent et empêchent les personnes à la diététine qui ciblent une perte de graisse de plus grande et plus rapide. En d'autres termes, il y a des inconvénients d'être conservateurs-lourds.

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Vous êtes plus de cinq fois plus susceptibles de réussir dans vos objectifs de perte de poids à long terme si vous commencez à déposer des livres rapidement hors de la porte, selon une étude publiée dans leJournal international de médecine comportementale. Les mêmes résultats ont été répétés encore et encore. Une étude de 2014 dansLe diabète de lancet et endocrinologie J'ai examiné 200 personnes sur des plans de régime et a constaté que "la réalisation d'une cible de perte de poids de 12,5% [de poids corporel] est plus probable et la perte est plus faible si la perte de poids est faite rapidement." Et une étude similaire dans leJournal of Nutrition Education et comportement J'ai constaté que des sujets qui ont plus de succès dans les premières semaines d'un programme de perte de poids étaient beaucoup plus susceptibles de rester motivés et de perdre au moins 5% de leur poids corporel que ceux qui ont commencé plus lentement.

N'attendez pas; Commencez dès maintenant! Vous ne pouvez pas perdre du poids en prévoyant perdre du poids. Cela s'appelle la procrastination. Ne tardez pas. Commencez aujourd'hui en vérifiant pour éliminer toutes les boissons sucrées de votre régime alimentaire. Que l'on déménage seul pourrait effacer 300 calories ou plus de votre régime quotidien. Et c'est juste un début!

Faites une séance d'entraînement rapide et efficace et continuez de votre vie.Recherche scientifiquea montré que de très brefs sessions d'exercices - appelées intervalles d'intensité de haute intensité - peuvent être incroyablement bénéfiques pour votre santé, améliorant la fonction cardiovasculaire et la résistance à l'insuline, et maintenir la perte de poids. 80% de la perte de poids provient de la consommation de consommation, mais l'exercice peut fournir une motivation cruciale et un coup de pouce pour votre métabolisme et votre santé cardiaque.

Peut-être que vous n'étiez-vous pas très bon au sport comme un enfant. Et alors? Les exercices de ce livre ne sont pas fous. Peut-être que vous n'avez pas exercé depuis des années. Ça va aussi. Vous pouvez être en forme terrible et perd encore ce ventre. Deux méta-analyses ont révélé que même lorsque les écoles offraient des élèves classes de gymnase spécialisées conçues pour les aider à faire face à l'obésité, la condition physique des étudiants au début du programme n'a fait aucune différence dans leur succès de perte de poids à long terme. Préparez-vous à «Être en forme» n'a pas d'importance du tout; Ce qui compte, c'est que vous êtes prêt à commencer à perdre du poids en ce moment. La condition physique viendra naturellement.

Une étude de 2015 publiée dansPlos un a constaté que, même si la plupart des médecins s'inscrivent à la notion de "toutes choses de la modération", ce conseil général de longue date est effectivement faux. Lorsque les chercheurs ont examiné les régimes alimentaires de 6 814 personnes, ils ont constaté que le régime alimentaire la plus diversifié d'une personne, plus il était probable de gagner du poids. En fait, les sujets de test qui ont mangé la plus large gamme d'aliments ont montré une augmentation de 120% plus grande de la circonférence de la taille par rapport à ceux qui avaient la moindre diversité. En d'autres termes, les personnes qui ont le meilleur succès sur la perte de graisse du ventre ne suivent pas les conseils "tout dans la modération", mais choisissent des aliments sains spécifiques à se concentrer sur et ont tendance à les coller. Voici un moyen simple de commencer:Voici votre plan de repas 2021 de gras 2021.