Good Lifestyle

Keto, à base de plantes,soupe aux choux. Il y a suffisamment de régimes confiant à votre attention pour que votre tête tourne. Mais si nous vous disons que vous pouvez regarder le numéro sur la goutte de balance sans eux? Ouais.

"Il est totalement possible de perdre du poids sans régime", ditJessica Cording, MS, RD, CDN, auteur deLe petit livre des changeurs de jeux. En fait, dans son expérience, les personnes qui mettent en œuvre quelques changements de style de vie sont beaucoup plus couronnées de perdre du poids - et de la maintenir hors que les gens qui essaient des régimes de perte de poids.

Pour vous garder simple pour vous, nous avons rassemblé des conseils de perte de poids approuvés par le nutritionniste, facile à pondérer, sans régime alimentaire. Où que vous soyez dans votre parcours de perte de poids, en mettant en œuvre un ou deux d'entre eux dans votre routine récolteront une récompense majeure. N'oubliez pas deInscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir les dernières nouvelles de la nutrition et de la perte de poids livrées directement dans votre boîte de réception.

"Les suppléments probiotiques ne sont pas une balle magique ou une solution rapide pour la perte de poids", déclare le Dr Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., fondateur deNutrition antique etDraxe.com, auteur des livres les plus vendusRégime de kéto. "Mais ils peuvent soutenir l'absorption des éléments nutritifs, la fonction intestinale saine et les niveaux d'inflammation saine, qui soutiennent la perte de poids." Logique! Voici5 avantages surprenants des probiotiques consommateurs.

Les suppléments ne sont pas leseul façon de répondre à vos besoins probiotiques. "Les aliments fermentés contiennent naturellement la bactérie en bonne santé", explique le Dr Beat. Manger une portion (ou deux) de Sauerkraut, Kimchi, Tempeh ou Kefir par jour peut vous aider à obtenir ces mêmes avantages en matière de santé et de perte de poids. Vérifiez ces14 aliments fermentés pour s'adapter à votre régime alimentaire.

De temps en temps, Cording recommande aux gens qui ne veulent pas compter leur consommation quotidienne de fibres comptent leurs calories. Pourquoi? Parce que la fibre se développe littéralement dans votre estomac (Woah!), Vous aidant à vous sentir plein et plus longtemps, explique-t-elle.

"Donner la priorité aux aliments riches en fibres est juste un autre moyen d'éviter les aliments de digestion rapide et des aliments nutritifs," dit-elle. Bien que cette stratégie ne soit pas bonne pour les personnes ayant des antécédents de manutention désordonnées, la priorité à des sources de haute fibre, telles que les grains entiers, les légumes, les légumes, les légumes, l'avocat et les graines de Chia sont un plan solide pour tous. Essayez ces25 meilleures collations à forte fibre à acheter qui vous tiennent pleine.

Vraiment! En plus d'être digéré lentement, des graisses saines telles que l'avocat, les olives d'huile, les noix et les graines, les noix de cajou, les graines de chia, les graines de lin au sol ont également tendance à être super savourfulcifulful, dit Cording. "[Les graisses de santé] sont super satisfaisantes, qui sont utiles lorsque vous essayez de snacker moins." De plus, de nombreuses graisses saines contiennent également des acides gras oméga-3 qui combattent les radicaux libres provoquant une inflammation. Essayez ces20 graisses saines pour vous faire maigrir.

Nous avons longtemps été dit de manger autant de fruits et de légumes que possible par jour. Lesofficiel La recommandation est destinée aux adultes d'avoir 2 tasses de fruits et de 3 tasses de légumes par jour. "Une tasse de fruits est à peu près équivalente à un fruit ou de légumes", déclare Jonathan Valdez, R.D.n., propriétaire deNutrition Genki et un porte-parole de l'Académie d'État de New York et de la diététique. "Donc, une grande banane, une petite pomme, une poire moyenne, un grand poivre, ou une grande tomate toutes qualifiées comme une tasse."

Fam, ce n'est pasthatttt beaucoup de fruits et de légumes. Donc, si vous changez de votre consommation courteet en essayant de perdre du poids? Le quitter! "Les fruits et les légumes soutiennent la perte de poids car ils sont des nutriments denses et ont beaucoup de fibres qui optimise la satiété tout en appuyant des calories inférieures", a-t-il déclaré. "Manger des fruits et des légumes signifiera également que vous ne mangeez probablement pas d'autres aliments, éventuellement plus de calories."

Mains up si vous buvez plus d'eau par des autres boissons (oui, y compris le café). Main toujours sur la souris? Stimuler votre consommation d'eau pourrait supporter une perte de poids et une maintenance saine. Dr. AX explique: "Si l'eau n'est pas votre boisson numéro un, les cotes consomment-elles un certain nombre de boissons sucrées et de calories par jour." Subbing Ces autres boissons (pensez: le jus d'orange, la soude de la bière) à l'eau "est l'un des moyens les plus simples de réduire la consommation de sucre, d'améliorer votre régime alimentaire et de perdre du poids corporel excédent", dit-il. VoiciQu'advient-il de votre corps quand vous arrêtez de boire de l'eau

Pendant que nous sommes sur le sujet des boissons sucrées, Lisa Richards CNC, Nutritionniste et fondateur deLe régime de candida, dit que vous pourriez être surpris de savoir combien de sucre traverse votre tasse de Joe. "L'ajout de sucre, d'édulcorants et d'édulcorants hautes en gras / calories peut entraîner un café qui offre 200 calories dans une seule tasse", dit-elle. Et faire face: la plupart des gens boivent plus de trois tasses par jour. 600 calories par jour dans le café? Yikes

Sa recommandation? Mesurez exactement combien de crème et édulcorant vous mettez dans chaque tasse pour que vous ayez un vrai sens de la quantité de sucre que vous recevez en réalité par tasse. Ou bien, envisagez de donner votre boisson matinale un relooking, tout à fait. "Ce que vous mettez dans votre café peut emballer sur les livres, mais le contraire est vrai aussi. Ce que vous mettez dans votre café peut également aider à augmenter votre perte de poids», dit-elle. La cannelle, par exemple, est une excellente alternative aux édulcorants car "c'est un coupe-faim naturel et renforce également le métabolisme".

Vous savez ceci: la soda estchargé avec du sucre. "Une canette de soda peut avoir environ 40 grammes de sucre ajouté", déclare Valdez. Signification, en un seul peut être déjà plus que les directives diététiques 2015-2020 pour la recommandation des Américains que les femmes gardent leur consommation de sucre de moins de 25 grammes par jour, tandis que les hommes le gardent moins de 30 grammes.

Si ce sont les bulles que vous avez critiquez, il recommande de faire vos prochaines canettes de six packs de Seltzer. "L'eau de Seltzer est bien meilleure que la soda car c'est juste de l'eau gazeuse et n'a généralement pas de sucre." Si c'est la caféine, le Dr. Ax recommande une tasse de café (noir), thé, thé vert matchta ou thé vert », qui peut également conserver votre faim." Consultez notre liste de108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.

Aucune liste de pointes de perte de poids ne serait complète sans mention de glucides raffinés. "Les glucides raffinés sont des grains qui ont eu la plupart (sinon toutes) de leur fibre, de leurs vitamines et de leurs minéraux qui leur ont été dépouillés en cours", a déclaré Diminate Allie Lansman, RDN, LD, fondateur deLe rd freelance. Signification, les aliments tels que les pâtes blanches, le riz blanc, le pain blanc, les biscuits et les craquelins ont essentiellement une valeur nutritionnelle.

Et, «sans aucune fibre pour vous garder plein, après avoir mangé des glucides raffinés, vous allez avoir faim à nouveau bien plus tôt que si vous aviez des glucides fibreux et denses nutritifs», dit-elle. Entrez: Les grains entiers, qui n'ont pas été zappés de nutriments.

Remplacer les grains raffinés avec des produits à grains entiers est un moyen facile de couper naturellement des calories et d'accélérer le métabolisme, selon une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition. Votre déménagement: la prochaine fois que vous êtes dans les pâtes ou l'allée de pain, accumulez la totalité de l'option de grain.

"La plupart des gens mangent deux ou trois portions par séance", déclare Richards. En partie, c'est parce que nos assiettes sont si puantes grandes, dit-elle. "Le dimensionnement de vos plaques peut augmenter les chances que vous remplisez votre assiette avec des tailles de portion précises», dit-elle.

Bien sûr, ce piratage nécessite toujours une discipline. Manger sur de petites plaques ne produira pas de perte de poids si vous montez pour les deuxième et troisième contributions.

Cela semble si simple: manger quand vous avez faim, arrêtez-vous quand vous êtes plein. "Mais pour les personnes habituées à se précipiter de leurs repas ou à manger devant la télévision, elle peut réellement se sentir vraiment gênante de faire attention à vos signaux de faim internes", déclare Cording.

Alors, comment apprenez-vous vos signaux de faim internes? Elle recommande de s'appuyer sur quelque chose appelé la faim-plénitude une à dix échelle. "On veut dire que tu avais juste un repas de vacances lourd et dix ans a tellement faim que tu veux te dissolver dans une flaque d'eau sur le sol", dit-elle. Après un repas, vous voulez être environ trois et environ sept ou huit, il est temps de manger. "La balance fait que la plupart des gens se rendent compte à quelle fréquence ils snack parce qu'ils s'ennuient ou fatigués, et non parce qu'ils ont effectivement faim." Et si vous vous sentez comme s'il y a peut-être d'autres raisons à part la faim de votre repas, vérifiez ces5 façons d'arrêter de manger émotionnel pour de bon.

Ou mieux encore, encore plus longtemps. Notre mode de vie GO-GO-GO-GO a affecté nos habitudes alimentaires, conduisant les gens à pousser dans leur nourriture entre rendez-vous. Malheureusement, ces habitudes nous obligent à ignorer nos corps de la plénitude naturelle.

Définir 30 minutes par repas dans votre calendrier vous aidera à ralentir. "Lorsque vous mangez lentement, le gut et le cerveau fonctionnent ensemble plus efficacement pour envoyer des produits chimiques et des sensations qui signalent la plénitude", déclare Richards. Manger lentement vous aidera à apprendre et à être plus conscient des signaux de plénitude de votre corps, ce qui empêche de trop manger. De plus, "on pense que manger plus lentement pour aider à la digestion, qui peut également améliorer la perte de poids", dit-elle.

Allez-y et prenez cette grosse bosse de votre sandwich. Mais pendant que vous mâchez, pluvez-la sur la plaque. Et pendant que vous rongeez cette bouchée de salade? Posez votre fourchette. «C'est un très bon moyen de ralentir naturellement votre consommation et de mettre votre cerveau et votre corps en contact», déclare Cording. Oui, cela se sentira forcé AF pendant les deux premières semaines environ. Mais, après cela, vous allez mordre et goutter sans trop de penser. Confiance.

Arrêtez de tisser à travers le parking à la recherche d'une place la plus proche de l'entrée! Au lieu de cela, parc aussi loin que possible. Vraiment! Comme l'explique M. Ax, "les gens sous-estiment la différence qui marchent de plus en plus de mouvements dans leur vie quotidienne peuvent faire la perte de poids."

P.s. Si vous vous sentez particulièrement fort, post-shopping, fossé le panier précoce et agriculteur portent les sacs à votre voiture. * Flex Emoji *.

En parlant de marche, que Garmin ou Fitbit vaut vraiment la peine d'investir. «J'ai eu des clients d'une énorme quantité de succès avec des trackers ascendants», de la filation. Son hypothèse est qu'ils récompensent instantanément les gens pour faire apparemment des petites choses qui font des escaliers, se promenant dans la maison pendant le téléphone, ou un bloc supplémentaire avec Fido. «Ces blips d'activité supplémentaires s'additionnent, contribuant à brûler légèrement plus de calories par jour», dit-elle. Voici encore plusConseils lorsque vous marchez pour perdre du poids.