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Automne calabrese, une nutrition etperte de poids Expert and Wildly Populaire Super Trainer pour Beachbody, a aidé des milliers de personnes à perdre 10, 20, 30, encore plus de 100 livres - tout sans régime.

En fait, la couverture de son nouveau livre,Perdez du poids comme un fou, même si vous avez une vie folle!, promet que vous puissiez "profiterCrabes, Cocktails et même desserts! »Tout en perdant une quantité importante de poids. Cela sonne fou, non? Donc, nous lui avons demandé comment cela est possible ... et de partager quelques secrets de son plan de perte de poids réussi.

"Tout d'abord, tu dois te débarrasser des mots" régime "et" non ", dit Calabrese. "Les bannir de votre vocabulaire. La seconde que quelqu'un me dit:" Non, tu ne peux pas manger de pizza, non, tu ne peux pas avoir de dessert, eh bien, c'est tout ce que je peux penser:Pizza et dessert. Je parierai que tu es de la même manière. Ensuite, lorsque vous tombez sur le "wagon de régime" et mangez un de ces aliment taboues, vous vous sentez misérable, comme un échec. "

Calabrese dit qu'elle a personnellement expérimenté la soi-même que "personne ne mérite" et réalisa rapidement que les régimes de privation ne fonctionnent pas. Que fait? "Gagner le contrôle", dit-elle. "Regardez, ce n'est pas réaliste de penser que vous pouvez tout contrôler dans la vie, mais une chose que vous pouvez contrôler est ce que vous mettez dans votre corps."

Dans son nouveau livre, Calabrese propose un plan de 30 jours pour vous aider à reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et de votre vie. Ici "un aperçu du guide de cinq points qu'elle jure, ce qui est facile à retenir:" il suffit d'agir un peu C.R.A.Z.Y. " Lisez-y pour voir ce que cet acronyme représente et comment le suivre vous-même. (Et, pour plus de conseils de perte de poids, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter.)

Pas seulementmalbouffe, mais une nourriture saine aussi. Calabrese raconte l'histoire d'avoir déjeuné avec un client et un ami qui était frustré par la perte et gagner les mêmes livres. Ils ont tous deux commandésalades Et comme la plupart des portions de restaurant, ils étaient énormes. "Alors que j'ai mangé une fraction de mienne, elle nettoya toute sa plaque. Je lui ai dit que c'est ton problème," montrant son assiette. "Ce n'est pas juste une salade, c'est au moins 4 portions de laitue, 4 portions de poulet, 4 Des portions de fromage, de croûtons, de pâtes et de vinaigrette pour tout couvrir. J'ai vérifié suffisamment le menu, cette salade était de plus de 1 400 calories! "

La règle tout importante d'alimentation saine pratiquait la commande des portions à chaque repas et à chaque collation, stress calabrese. "Lorsque vous contrôlez des portions, vous n'étirerez pas votre estomac, ce qui ne vous permettra pas de vous sentir plein rapidement, vous n'empêtirez pas votre système digestif ou n'encouragerez pas votre corps à stocker de la graisse supplémentaire. Vous garderez votre corps énergisé tout au long de la journée et conserverez votre métabolisme a revu. " (En rapport:27 règles de perte de poids qui vous font gagner du poids.)

Pendant que vous pouvez trop manger surnourriture saine, la plupart des gens ne font pas cela, dit Calabrese. Au lieu de cela, elle dit: «Nous excédons des aliments hautement transformés, ceux chargés de sucres ajoutés, de conservateurs, de colorants de nourriture, de sel et d'huiles hydrogénées. S'il y a une chose que vous pouvez faire maintenant pour être meilleur, plus sain, La version plus maigre, la version plus légère de vous-même, revenue beaucoup sur ces aliments transformés, sinon les éliminer complètement. La meilleure façon de le faire est de préparer des repas préparés à la maison à partir d'ingrédients réels et entiers. " Frère de Calabrese Chef Bobby Calabrese a créé 27 recettes faciles pour ellelivre Cela peut vous aider à faire cela. Bobby est aussi la cohost de son spectacle de cuisine en ligne en ligneFixer.

Ce n'est pas aussi étranger que cela puisse paraître. Il y a trois macronutriments: protéines, glucides et graisses. Tous sont nécessaires dans une alimentation saine. Où nous allons souvent mal, cependant, c'est que nous excédons l'un et l'ignore un autre. "Il est important d'avoir le bon équilibre des macros", déclare Calabrese. "Dans monlivre Et mon programme de fixation des portions, nous utilisons une division de 40 à 30-30 qui fonctionne mieux pour la perte de poids, ce qui signifie 40% de glucides sains, de 30% de protéines maigres et de graisses saines de 30%. "

Les régimes sont des catastrophes, déclare Calabrese. Ils transforment la nourriture en quelque chose que ce n'est pas. "La nourriture n'est pas une récompense pour quand vous faites quelque chose de bien ou une punition si vous avez envie de faire quelque chose de mal," elleécrit. "Ce n'est pas un mécanisme d'adaptation pour faire face à une dure journée. Rappelez-vous que la nourriture est du carburant. C'est ce qui crée votre corps."

Le y dans le fou acronyme est un premier pas important de toutPlan de perte de poidsdit Calabrese, identifiant la raison profonde, la force motrice de démarrage d'une manière saine de manger. "Ton" pourquoi "est ce qui vous tient sur la bonne voie sur les jours difficiles", déclare Calabrese. Pour commencer à explorer votre pourquoi, Calabrese recommande de répondre à ces questions - et de résumer pourquoi vous souhaitez perdre du poids pour vous:

• Que se passera-t-il lorsque vous perdez le poids que vous voulez perdre?
• Comment allez-vous vous sentir lorsque vous perdez le poids que vous voulez perdre?
• Que se passerait-il si vous n'avez pas perdu ce poids?
• Comment allez-vous vous sentir si vous ne perdez pas ce poids?

"Une fois que vous avez trouvé votre pourquoi, écrivez-le-" Je fais cela pour ... __________________ ". Et dites-le à nouveau et encore, dit Calabrese.

Pour plus de conseils d'automne calabrese, vérifiez 10 meilleurs façons de perdre du poids comme un fou, selon un entraîneur de célébrités .