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La plupart des diététistes et des médecins diraient que la clé de la perte de poids diminue la consommation calorique. De nombreux régimes de FAD se concentrent généralement sur ce modèle.Jeûne intermittent limites lorsque vous mangez (pas de grignotage en fin de soirée),bruyant etketo avez-vous quitté ces aliments fidèles hautement caloriques derrière, et mêmeWeight Watchers Vous concentrez-vous sur l'apport avec leur célèbre système de points? Cependant, il y a un régime alimentaire de la FAD encourageant les consommateurs à faire exactementcontraire en mangeant plus de nourriture pour perdre du poids. Cela s'appelle un régime inverse.

Mave plus àperdre du poids effectivement fonctionner? Beaucoup d'experts en santé le diraient, mais afin de bien comprendre les effets du régime inverse sur votre métabolisme et vos objectifs de perte de poids globaux, nous nous sommes tournés vers la recherche aussi bien queAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD et Auteur deThe Sports Nutrition Playbook, pour apprendre les subtilités de ce régime-et si elle réussit réellement.

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Qu'est-ce que le régime inverse?

Le régime inverse est destiné à aider avec la perte de poids etniveaux d'énergie En construisant une personne à la hauteur de leur "pré-régime", une consommation calorique et stimulant leur métabolisme. Après avoir suivi un régime alimentaire, le régime inverse encourage les diététiques à augmenter progressivement vos calories pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois. En théorie, cela devrait garder votre métabolisme élevé, renforcer les niveaux d'énergie, réduire la faim et aider avec les plateaux de perte de poids.

SelonSatellite, le régime inverse est un régime populaire pour les bodybuilders et certains athlètes qui recherchent "l'augmentation des niveaux d'énergie tout en maintenant la perte de poids et la composition corporelle".

"De nombreux athlètes qui restreignent et résidues le font pour un objectif spécifique comme un concours de bodybuilding ou de bikini", déclare Goodson. "Il faut qu'ils atteignent une composition normalement anormale de poids et de corps pendant une courte période de temps, puis reproduisent à ce qui est probablement plus normal."

Pour suivre le régime inverse, le consommateur augmenterait leur consommation de 50 à 100 calories par semaine au-dessus de votre base de référence, et vous le feriez pendant environ 4 à 10 semaines jusqu'à atteindre votre consommation préalable.

"Ce n'est pas vu autant dans le sport où la performance est le but comme des sports d'équipe et de la course, car vous ne pouvez tout simplement pas fonctionner sur trop peu de calories ou qu'un athlète est susceptible de voir des préjudice de performance", déclare Goodson. "La restriction et le report semble être plus centré sur ce que ressemble un athlète par rapport à la façon dont il / elle effectue."

Parce que le régime inverse encourage également les consommateurs à manger à une consommation calorique normale pour leur corps, le métabolisme de votre corps y répondra, ainsi que de votrehormones de la faim. En augmentant vos calories, vos niveaux de laptine augmentent également, qui sont les hormones qui vous rendent pleine et satisfaite.

Est-ce que cela fonctionne réellement?

Tandis que l'idée de manger plus pour perdre du poids des sons intriguant, malheureusement,Il n'y a pas assez de recherches pour prouver que le régime inverse fonctionne réellement avec une perte de poids à long terme.

La théorie de l'alimentation inverse provient de quelques études qui prouvent que les déficits de calories peuvent également faire ralentir votre métabolisme afin que votre corps puisse conserver l'énergie. Une étude publiée par leJournal de recherche de la société d'obésité Se concentre sur l'adaptation métabolique des participants à la concurrence «Le plus grand perdant», qui met en lumière les participants à une perte de poids importante qui a connu un ralentissement métabolique après 6 ans. Cependant, la reprise de poids n'était pas significativement corrélée à l'adaptation métabolique, selon leurs recherches.

"La plupart [du succès de régime inverse] est anecdotique basé sur une expérience personnelle", déclare Goodson. "Dans de nombreux cas avec le corps, lorsque vous provoquez un changement, cela changera. On pense également que le régime inverse pourrait aider les personnes comme des bodybuilders à minimiser la consommation de la consommation de la consommation après une émission en faisant progressivement le corps. L'un des plus grands défis Est-ce à faire correctement [ce], c'est un processus très méticuleux de compter les calories et de les ajouter, que la personne moyenne ne soit probablement pas disposée à le faire. "

En termes de perte de poids, il n'y a toujours pas assez de recherches pour prouver que cela fonctionne. LesJournal of International Society of Sports Nutrition Est-ce qu'une étude concernant les athlètes et la perte de poids, qui disent que "plus de recherches sont nécessaires pour vérifier l'efficacité de l'alimentation périodique et de régime inverse pour soutenir une réduction de poids prolongée". Ils ont également dit quePour accomplir des objectifs de perte de poids, il est préférable de se concentrer sur les déficits de petite énergie (calories) pour une perte de poids plus lente, qui n'aura pas un impact aussi grave sur la vitesse de votre métabolisme ou de vos hormones de la faim.

"Ceci est définitivement conçu pour les personnes qui participent à des activités où une restriction sévère est amenée à atteindre un objectif à court terme, comme dans les compétitions de bodybuilding, de physique ou de bikini", déclare Goodson. "La personne moyenne ne doit pas restreindre et refermer, car elle peut causer des problèmes de métabolisme à long terme, ce qui pourrait entraîner une perte de poids du temps plus difficile à l'avenir."

Lentement mais surement, on réussit.

Nous aimerions tous l'excuse de manger un autre beignet ... ou deux. Mais malheureusement, sans suffisamment de recherches pour prouver que des travaux de régime inverse pour la perte de poids - et un manque de concentration sur l'ensemblenutrition-Il semble que le régime inverse n'est pas le programme de perte de poids qui fournit des résultats satisfaisants et à long terme.

"Si vous avez déjà entendu le terme, lent et régulier gagne la course, c'est le cas de la perte de poids", déclare Goodson. "Si vous le perdez du jour au lendemain, une des deux choses se produit généralement, vous perdez du poids de l'eau et probablement une masse musculaire et / ou si vous êtes susceptible de le retrouver en raison de la régime alimentaire de ne pas être durable au fil du temps."

Le régime inverse se concentre sérieusement sur l'apport calorique. Et tout en connaissant lebudget de calorie approprié Pour que votre corps est important pour la perte de poids, il est également important de se concentrer sur les types d'aliments que votre corps consommera. Il suffit de manger plus de calories ne satisfera pas totalement vos niveaux de satiété (désolé, beignets). Au lieu de cela, une concentration sur les aliments avec une grande quantité defibre (qui faitAide en perte de poids), de bonnes graisses saines (avocats!), etprotéines maigres vont vous faire beaucoup plus loin que tout régime de Fad.

"La réalité est,Manger de petits repas fréquents avec des glucides à haute fibre, une protéine de haute qualité, une graisse saine, des fruits et des légumes, ainsi que des exercices cohérents, c'est ce qui peut aider à perdre du poids à long terme"dit Goodson." Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez prendre moins de calories que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Cependant, ce faisant de manière équilibrée, la nutrition répartie au cours de la journée sera toujours la plus sûre, satisfaisante et la plus facile à maintenir la méthode. "

L'étude après étude indique que les petits changements incrémentiels peuvent faire une grande différence pour perdre du poids à long terme, et n'aura aucune incidence sérieuse de votre métabolisme, car il l'a fait pour des présidents de prétention sur le "plus grand perdant". La perte de poids ne doit pas nécessairement être calculée. En fait, si vous vous concentrez sur des aliments de bonne qualité, vous verrez des résultats. Pour commencer, voici le25 meilleurs conseils de perte de poids des médecins.