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Trouvé dans certains aliments naturellement, l'iode minérale est souvent ajoutée aux produits tels que le sel et est extrêmement important pour une fonction thyroïde saine - la glande qui régulemétabolisme. Un thyroïde sous-actif a été lié à un large éventail de problèmes de santé et peut contribuer au gain de poids ainsi que à faible énergie, dépression, infertilité et maladie cardiaque. Bien que la carence extrême de l'iode n'est plus un problème majeur (grâce à un programme mondial d'iodisation de sel dans le monde entier dans les années 90), une déficience légère est relativement courante. Le conseil d'administration de la nourriture et de la nutrition à l'Institut de médecine des académies nationales recommande que des adultes en bonne santé âgés de 19 ans et plus devaient obtenir 150 mcg d'iode quotidiennement. Cela peut sembler comme une autre chose ajoutée à votre liste de choses à faire, mais faites-vous confiance, vous pourrez frapper ce quota sans faire de la sueur.

Avec l'aide d'Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététidian agréé et fondateur deIsabel Smith Nutrition, nous avons rassemblé une liste des aliments riches en iode pour vous aider à fouetter votre métabolisme.perdre plus de poids maintenant.

L'une des sources les plus riches d'iode, les algues contiennent des centaines de fois plus que d'autres sources de nourriture, donc un peu va un long chemin. La teneur en iode réelle dépend de l'eau dans laquelle les algues grandissent, mais une feuille (ou un gramme) d'algues peuvent contenir jusqu'à 3 000 mcg. Alors que les algues ne peuvent pas vous frapper comme nourriture qui pourraient jamais être un aliment de base dans votre alimentation, il existe des moyens simples et délicieux de le faire dans votre plan de repas. Les entreprises mettent constamment plus d'algues d'algues stablesSnacks sains Sur le marché, vous pouvez donc entrer dans votre iode peut être aussi facile que pour atteindre votre tiroir de snack d'office.

Manger ce! Les collations d'algues séchées sont parfaites pour grignoter sur la course et leur profil de grande saveur, à bas calories.Plan de perte de poids. Un conteneur de feuilles d'algues de Seasnax délicatement croustillantes (contenant cinq grammes d'algues) est de seulement 15 calories et se trouve dans des saveurs amusantes comme Chipotle, Wasabi, Teriyaki et l'oignon. Mais si vous ne voulez pas que la mer aveugle domine votre repas, un dîner de sushis fera l'affaire. Assurez-vous d'éviter les sauces chargées de calories et comptez sur ces sainsrouleaux de sushi pour vous remplir.

Le yogourt est un aliment qui continue à donner - si vous choisissez la bonne tasse. Une tasse de yogourt grecque faible en grec faiblement grasse contient la moitié de votre iode quotidienne et, encore mieux, peut vous aider à perdre du poids de plus d'une manière. En plus de sa teneur en iode, le pot moyen du yogourt grec contient environ 17-18 grammes de protéines pour une 120 calories 120. Il abrite également des probiotiques en bonne santé, ce qui peut aider à faciliter les problèmes digestifs et à dégonfler le nombril. En fait, la consommation régulière de probiotiques avec une alimentation saine peut entraîner une plus grande perte de poids que de suivre une alimentation saine sans ajouter plus de bactéries respectueuses de l'intrigue, une étude publiée dans leJournal britannique de nutrition trouvé.

Manger ce! Peu importe votre marque go-à une marque, vous devriez chercher un pot avec plus de protéines que le sucre. Ce ratio garantit que vous obtenez un boost de bâtiment musculaire plutôt que d'une pointe de sucre dans le sang et de la chute qui favorise le stockage de la graisse du ventre et des chars de votre niveau d'énergie. Si vous êtes ouvert à la modification de votre marque de base, essayez notremeilleur yogourt grec choix de perte de poids.

Il y a une très bonne raison que certaines personnes ont dubbed ces personnes parfaitesnourriture de perte de poids: Les œufs entiers contiennent presque toutes les vitamines et minéraux essentiels Nos corps doivent fonctionner correctement, y compris l'iode. Et la science récente a dégagé l'incroyable œuf comestible de sa réputation auparavant moins que stellaire; La recherche a constaté que le cholestérol diététique qu'ils portent ont peu d'effet sur les taux de cholestérol sanguin, contrairement aux graisses trans et en graisses saturées. Encore mieux, ils font un grand ajout à tout plan de perte de poids en promouvant des sentiments de satiété et de rendre votre corps plus fort (lire:Brûler plus de calories) briser leur protéine. Mais ils ne feront que garder votre garniture de corps, ils le garderont également fort: les œufs sont l'une des rares sources de nourriture naturelles de vitamine D, ce qui contribue à garder les os en bonne santé en encourageant l'absorption de calcium.

Manger ce! Manger le tout. Le Centre Sunny est où beaucoup de vitamines et de minéraux mentent. Un gros œuf contient 24 mcg d'iode; Alors fissuez quelques-uns dans votre omelette du matin et vous serez proche d'atteindre votre quota quotidien.

Une partie de la raison pour laquelle la carence en iode est si courante est que le sel ajouté à bon marché,les aliments transformésn'est généralement pas iodé pour économiser de l'argent. Et ces aliments assaisonnés de sel non iodé constituent la majorité du régime alimentaire américain moderne. La démonisation du sel a également conduit la plupart des gens à éviter le shaker de sel à tout prix, à la réduction de nos chances d'avoir assez de ce nutriment. Tandis que trop de sodium (la FDA recommande que plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour pour des adultes en bonne santé) peuvent entraîner une forte pression artérielle et une rétention de fluide, tout ce dont vous avez besoin est d'environ une demi-cuillère à thé de sel iodé pour atteindre l'apport quotidien suggéré de la minéral.

Manger ce! Ajoutez le sel vous-même. En évitant les aliments transformés contenant des quantités élevées de qualité médiocre, du sel sans iode et en ajoutant de très petites quantités de votre propre sel riche en iode aux repas, vous serez capable de rester dans la limite de sodium en toute sécurité tout en permettant à votre corps de bénéficier de cette minéral essentiel. Un quart de cuillère à café de sel iodé contient 71 mcg ou microgrammes d'iode.

Poisson - en particulier la morue - sont d'excellentes sources de nourriture d'iode. En fait, une seule portion de 3 onces de COD couvrira les deux tiers de vos besoins quotidiens. En se tournant vers ce poisson, c'est aussi de bonnes buts corporels. Une horlogerie dans moins de 100 calories avec 15 grammes de protéines dans la remorquage et constitue également une source riche en graisses mononaturées saines.

Manger ce! Le moyen le plus sain de cuire la morue est de le cuire. Pour la saveur, Saupoudrer simplement sur quelques herbes et épices et entier tout avec quelques tranches de citron avant de le jeter au four. Associez-le avec des légumes cuits à la vapeur pour une fibre élevée,repas haute protéine C'est riche en vitamines et minéraux et vous remplira à un petit prix de calories.