Good Lifestyle

Au monde "zones bleues"Scientifiques ont captivé depuisnational Geographic d'abord introduit le terme en 2005. Pour mémoire, ils sont définis comme des petites régions aberrantes à travers la population mondiale, où un plus grand nombre d'habitants vivent beaucoup plus longtemps que d'habitude l'espérance de vie. Et tandis que beaucoup de l'attention entassé sur les zones bleues a mis l'accent sur l'île méditerranéenne de la Sardaigne, en Italie, où ses habitants centenaires prêchent le bien-fondé de manger du poisson gras et de boire du vin rouge nouveau rapport a mis en lumière au moins un grandsaine habitude de manger sur une autre zone bleue, à Okinawa, au Japon.

Selon un article récent par Dan Buettner, membre du National Geographic, chercheur de la longévité, et auteur deLes zones bleues: Leçons pour Vivre plus longtemps des gens qui ont vécu la plus longue, Okinawaiens se spécialisent dans un truc de perte de poids extrêmement efficace qui est si simple et facile que tout le monde peut l'essayer:Lorsque vous vous sentez comme si votre ventre est plein de 80 pour cent, arrêter de manger.

L'éclat de cette astuce de perte de poids est que vous n'êtes pas réellement quitter le ventre vide de 20 pour cent et la marche loin de la table faim. , Vous mettre à la place de la fourchette àexactement Le bon moment. Comme le note Buettner,recherche de l'Université de Harvard montre que « il faut environ 15 minutes pour votre cerveau pour enregistrer » que c'est en fait plein. « En d'autres termes, si vous arrêtez de manger quand vous pensez que vous êtes 80 pour cent plein, vous êtes probablement en fait 100 pour cent plein (vous ne savez pas encore), » écrit-il.

Okinawaiens se réfèrent à cette pratique comme « hara hachi bu », une phrase qu'ils vont dire à haute voix avant un repas comme un rappel pour arrêter de manger au moment où ils se sentent 80 pour cent complet. Il se traduit à peu près à « tout avec modération. »

La pratique pourrait être particulièrement utile pour les Américains parce que les études ont régulièrement montré que nous, en tant que population, tout simplement manger trop. Après tout, selon unanalyse récente par HealthDay, l'alimentation quotidienne typique pour les Américains a augmenté de 304 calories au cours des 25 dernières années. Donc, si vous trouvez que vous consommez tout simplement trop de calories et vous aimeriez mieux comprendre votre propre corps, envisager de donner un coup. De plus, lisez ce qui suit quelques conseils pour manger plus conscients que vous pouvez utiliser dans votre quête pour perdre du poids. Et pour plus de conseils grand pour vous aider à atteindre vos objectifs, assurez-vous que vous êtes complètement à la vitesse sur ces200 Greatest Ever Perte de poids Conseils!

Debout peut brûler plus de calories que de rester assis en bas, mais vous êtes mieux de faire ce dernier tout en mangeant. Les données disponibles indiquent que rester assis pendant que vous mâchez signifie que vous êtes susceptibles de manger vos aliments plus délibérément et si vous mangez plus lentement, vos chances de trop manger descendrai. « Manger contribue lentement à un risque plus faible de l'obésité, probablement parce qu'il pourrait aider le contrôle de l'appétit, » chercheurs d'écriture dans unétude publiée dans leJournal de l'Académie de la nutrition et de diététique.Pour plus de conseils pratiques que vous pouvez utiliser, voir cesSneaky de perte de poids astuces qui Totally travail!

Si vous êtes distraits tout en mangeant, vous êtes tous, mais garantis à consommer plus, et une étude récente duJournal de psychologie sociale expérimentale constaté que les gens qui apportent leur téléphone à l'utilisation de table les environ 11 pour cent du repas. Garder votre téléphone dans votre poche pendant que vous mangez veillera à ce que vous êtes plus présent avec votre repas.

un fascinantétudier Publié dans le journalAppétit constaté que lorsque les sujets d'étude mangeaient de la nourriture dans une assiette en céramique au lieu d'une plaque de papier, ils étaient beaucoup plus susceptibles de percevoir ce repas commerepas plutôt que d'une collation. Donc, traiter vos repas avec respect et les mettre sur une plaque appropriée, que vous êtes beaucoup plus susceptibles de suralimenter si vous le grignotage.

Déplacement de votre fourche à votre main non dominante est la mère de tous les hacks de vie pour vous assurer que vous mangez plus lentement et sainement. Est-il facile ou confortable? Non! (Mais, après tout, c'est le point!)

« Chaque fois que vous avez envie de manger, une pause pour demander,« Suis-je faim? et choisissez comment vous répondez « , ditMichelle May, MD, Fondateur deSuis-je faim? Ayant à l'esprit les programmes manger. « Ensuite, manger avec mindfullyintention etattention: Mangez avec l'intention de se sentir mieux quand vous êtes fini de manger que vous avez fait quand vous avez commencé, et mangez avec votre attention sur la nourriture et votre corps pour le plaisir et la satisfaction optimal « et envisager d'arrêter quand vous êtes 80 pour cent complet. . Et pour obtenir des conseils de perte de poids plus étonnant, ne manquez pas ces20 secrets à la perte de poids permanente .