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Faisons face dessus: la plupartperte de poids Les non-nos sont totaux no -preners. Cette assiette de frites soggy? Mauvaise idée. Idem pour ces aliments transformés etbouteilles de soda. Trop d'heures en bingingLe gambit de la reine sur le canapé sans exercice? Il peut être follement divertissant, mais cela ne fera aucune faveur pour votre tour de taille.

Mais alors il y a des erreurs de perte de poids quene sont pas assez évident. Par exemple, saviez-vous que vous pouviez manger des aliments sains qui ne remplissent pas assez et pourraient donc vous causer de trop manger au fil du temps? Ou qu'utilisant l'une des technologies de perte de poids les plus anciennes, le feu d'échelle humble-peut-être en arrière? Ou que votre routine d'exercice préférée pourrait vous retenir d'atteindre vos objectifs? Tout est vrai, selon les experts en poids de perte de poids, nous avons parlé.

Pour apprendre une perte de poids subtile et sournoise NO-NOS qui vous laissera surpris, lisez-le, car nous les avons compilés tous ici. Et pour certaines choses que vousdevrait faire pour maigrir, lisez notre liste complète deFaçons paresseux de perdre du poids tout décembre longtemps, par exemple des experts.

D'innombrables entraîneurs de perte de poids vous diront que vous devez vous peser aussi souvent que possible de suivre vos progrès. Pas si vite, conseille Michelle Thompson, Ph.D., un expert en perte de poids basé sur la psychologie et fondateur de l'Institut OM.

"Je sais que cela semble contre-productif d'arrêter de peser vous-même, mais votre poids fluctue tellement tout au long de vos jours, de vos semaines et de mois, c'est presque une mesure impossible du succès et de lancer probablement des efforts de perte de poids sur des montagnes russes émotionnelles», dit-elle . "Vos vêtements vous diront si vous perdez de véritables livres et des marqueurs de succès sont plus importants en dehors de l'échelle."

C'est bien de marcher sur la balance de temps en temps, mais elle vous conseille de mettre davantage l'accent sur le nombre lui-même et davantage sur d'autres facteurs associés à une perte de poids réussie. "Essayez de vous concentrer sur la façon dont vous vous sentez, de vos niveaux d'énergie, de votre humeur, et si celles-ci s'améliorent, il n'y a aucune raison de se faire prendre dans ce qu'un morceau de lecture métallique se lit. Vous aider systématiquement à se sentir mieux chaque jour mènera à la longue journée. -Term résultats que vous avez envie. " Et pour de superbes aliments, vous devez ajouter à votre liste de courses, assurez-vous que vous êtes au courant de la12 aliments qui conduisent la perte de poids de tous, selon la science.

"Beaucoup de personnes qui veulent perdre du poids ne se rendent pas compte que faire la même séance d'entraînement à la même intensité et à la même durée, par rapport à deux milles à un rythme décontracté, ne garantira pas la perte de poids", déclare Marnie Kunz, une RRCA- Coach d'exécution certifié et fondateur dePic. "Il est important d'ajouter de l'intensité à vos séances d'entraînement et de mettre au défi de la variation afin que vous ne soyez pas coincé dans une ornière de remise en forme ou frapper un plateau."

Étudesont montré Cela plus vous entraînez une seule séance d'entraînement, plus vos muscles s'y sont habitués. (Aussi, plus la chance sera forcée!) Il est donc important de changer votre routine-pour travailler de nouveaux groupes musculaires, afin de modifier les niveaux d'intensité - afin de garder vos muscles adapter et de vous assurer que vous voyez le Résultats que vous voulez. Alors mélangez-le! Et pour une grande inspiration de l'exercice, ne manquez pas cette liste de50 entraînements étonnants que vous pouvez faire en 5 minutes.

Si elles sont mangées par elles-mêmes, des aliments faibles fluides - qui comprennent des avocats, des beurres de noix, du fromage et des noix - prend moins de place dans votre intestin et peuvent donc vous faire trop manger parce que vous aurez toujours faim, dit Leslie Bonci, MPH , RDN, CSSD, LDN, un diététiste sportif qui travaille avec les chefs de la ville de Kansas de la NFL. Alors jumelez ces aliments sains avec d'autres pour vous assurer que vous remplissez votre intestin avec les bons aliments. "Manger des aliments faibles en fluide signifie qu'il y aura un espace supplémentaire pour remplir votre intestin, alors associez un aliment dense nutriment avec des aliments de calories plus bas pour accroître la satiété", dit-elle. Elle recommande d'ajouter du beurre de cacahuète au céleri, du fromage avec une pomme, du chili avec beaucoup de légumes et de haricots hachés et de mélange vos hamburgers pour leur faire des champignons à moitié hachés.

«La seule chose que je remarque dans 90% de mes clients qui ne peuvent pas perdre de poids, c'est qu'ils sautent des protéines lourdes au premier repas de leur journée», explique Anthony Coffey, propriétaire et entraîneur principal à Bloom Training. "Avoir un régime de protéines plus élevé, notamment le début de la journée élevée, ne conduit pas seulement à un effet thermique plus élevé (brûlant plus de calories tout au long de la journée), mais une préservation de la masse corporelle maigre, qui protège davantage le métabolisme et le sida d'un ton plus et un look défini. Cela éteint également des fringes, des perturbations de l'humeur, de l'irritabilité, du stress et des niveaux de fatigue tout au long de la journée - toutes les choses menant à un gain de poids, ou de perdre du poids. "

Si vous vous priverez de tout ce que vous aimez, vous pourriez vous préparer à l'échec. "Si votre plan de perte de poids comprend une réduction de quelque chose que vous aimez vraiment, les chances que cela vous causera de penser à cela plus et de se sentir privé», déclareRebecca Leslie, PSYD, MS, un psychologue qui se spécialise dans les préoccupations d'alimentation, du poids et de l'image corporelle. "Vous aurez alors une augmentation des fringales pour cette nourriture."

Ironiquement, le psychologue note, cela augmentera votre probabilité debing sur la nourriture. Assurez-vous donc de profiter de certains de vos aliments préférés avec modération. Et pour plus de bons conseils que vous pouvez utiliser, ne manquez pas ce rond-point deFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, disent des experts.

Tout comme votre corps s'adapte à vos séances d'entraînement, votre métabolisme s'adapte à vos habitudes alimentaires. (C'est appelé "Adaptation métabolique. ") En coupant des calories pour perdre du poids, votre métabolisme naturellementralentit Votre calorie brûle quotidiennement dans un effort pour accrocher cette graisse que vous êtes si désespéré de perdre. Pour maintenir votre perte de poids, vous devez renforcer votre consommation de plats à haute fibre de haute fibre afin de vous assurer que votre métabolisme tire à fond.

D'innombrables études ont montré que le régime alimentaire très dur et très dur, peu de calories, ne tient tout simplement pas dans le temps. "Si vous allez sur un régime de crash, vous perdrez le poids", déclare Leslie. "Mais alors vous le gagnerez probablement. Il y a même la chance de récupérer plus de poids que vous ne les perdus."

Fait: c'est tout simplement jamais une bonne idée d'acheter votre épicerie lorsque vous avez faim. Des recherches ont montré qu'il inhibe votre capacité à faire des choix intelligents sur ce que vous souhaitez manger. Dans une étude publiée dansMédecine interne JamaLes chercheurs ont constaté que même des jeûnes à court terme peuvent amener les gens à faire des choix alimentaires plus malsains, en cueillant une quantité plus importante d'aliments de haute calorie. Vous voulez vous assurer d'acheter des aliments sains? Manger un repas sainavant tu vas!

"La seule chose que vous faites pour les objectifs de santé et de perte de poids consiste à faire des excuses", explique Emily Tills, RD, un entraîneur de diététiste et de nutrition agréé. "Vous vous donnez le droit de dire:" Je vais travailler demain et continuer à repousser mes objectifs parce que je n'ai rien à rester responsable. " Vous vous donnez un pouce et vous prenez un mile. Chaque fois que vous fixez un objectif et que vous ne suivez pas, vous vous conditionnez pas pour accepter que vous ne changez jamais et que ce ne changera jamais. » Pour plus de bons conseils, assurez-vous de lire notre liste ultime de la200 conseils de perte de poids les plus grands jamais!